Melemo ea Li-Flavonoid bakeng sa Bophelo bo Botle ba Pelo
Bophelo bo botle ba pelo ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho boloka boleng ba bophelo. Mafu a pelo le methapo ea mali a kang lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le stroke e ntse e le sesosa se ka sehloohong sa lefu linaheng tse ngata, ho kenyeletsoa le Indonesia. Ka hona, mehato ea thibelo ka lijo tse phetseng hantle e ntse e tsejoa ka ho eketsehileng. Sehlopha se seng sa metsoako ea tlhaho e ithutoang haholo bakeng sa karolo ea eona ea ho sireletsa pelo ke li-flavonoid. Lintho tsena li fumanoa lijong tse fapaneng tsa limela tse kang litholoana, meroho, tee le tsokolate e lefifi. Sengoloa sena se tšohla li-flavonoid le kamoo li ruisang bophelo bo botle ba pelo molemo kateng, ho kenyeletsoa le mekhoa ea tsona ea ts'ebetso le mehloli e metle ka ho fetisisa lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Li-flavonoid ke eng?
Li-flavonoid ke sehlopha se seholo sa metsoako ea phytochemical (lintho tse sebetsang tse hlahang ka tlhaho limela) tse tlatsetsang 'mala oa litholoana le lipalesa le ho sireletsa limela khatellong ea tikoloho. Phepong, li-flavonoid li tsejoa ka thepa ea tsona ea antioxidant le anti-inflammatory. Li-flavonoid li arotsoe ka mefuta e 'maloa e meholo, ho kenyeletsoa li-flavonols (mohlala, quercetin), li-flavones (apigenin), li-flavanones (hesperidin), li-anthocyanins (tse fang litholoana 'mala oa tsona o pherese/putsoa), le li-catechin (tse fumanoang ka bongata teeng e tala). Mofuta o mong le o mong o na le litšobotsi le melemo e fapaneng hanyane, empa ka kakaretso li kenya letsoho bophelong bo botle ba methapo ea mali le pelo.
E fokotsa khatello ea oxidative, e leng sera se seholo sa methapo ea mali
E 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa tšenyo ea methapo ea mali ke khatello ea oxidative, boemo boo palo ea li-free radicals e fetang bokhoni ba 'mele ba ho li fokotsa. Li-free radicals li ka senya mabota a methapo ea mali, tsa baka ho ruruha, 'me tsa potlakisa ho thehoa ha plaque ea atherosclerotic (mafura a bolokiloeng methapong ea mali). Li-flavonoid li sebetsa e le li-antioxidants, li thusa ho fokotsa li-free radicals, ka hona li fokotsa tšenyo ea sele le ho boloka ho tenyetseha ha methapo ea mali.
Phello ena e bohlokoa hobane methapo ea mali e phetseng hantle e thusa ho boloka phallo ea mali e boreleli, e fokotsa kotsi ea ho koaloa, le ho fokotsa mosebetsi o boima pelong. Ka mantsoe a mang, karolo ea li-flavonoid ho fokotseng khatello ea oxidative ke motheo o ka sehloohong oa melemo ea tsona bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.
E fokotsa ho ruruha ho amanang le lefu la pelo
Ho ruruha ho sa foleng, ho sa tloaelehang hangata ha ho hlokomelehe, empa ho ka baka mafu a fapaneng, ho kenyeletsoa le lefu la pelo. Ho ruruha ho ka eketsa tšekamelo ea ho thehoa ha plaque, ha etsa hore plaque e se ke ea tsitsa, 'me ha eketsa kotsi ea tlhaselo ea pelo kapa stroke. Li-flavonoid li tsejoa li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, li thusa ho thibela tlhahiso ea lintho tse bakang ho ruruha 'meleng.
Ha ho ruruha ho fokotsehile, methapo ea mali e atisa ho tsitsa haholoanyane, 'me karabelo ea' mele tšenyong ea lisele e ba bonolo ho e laola. Sena se ka thusa ho fokotsa kotsi ea nako e telele ea liketsahalo tsa pelo le methapo ea mali, haholo-holo ha e kopantsoe le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
E thusa ho fokotsa khatello ea mali
Kgatelelo e phahameng ya madi (kgatelelo e phahameng ya madi) ke e 'ngoe ya lisosa tse kgolo tse bakang kotsi ya lefu la pelo le stroke. Diphuputso tse mmalwa di bontshitse hore ho ja dijo tse nang le flavonoid e ngata ho amana le taolo e betere ya kgatelelo ya madi. Mokgwa o mong o atisang ho qotswa ke tlhahiso e eketsehileng ya nitric oxide (NO), e leng molek'hule e thusang ho atolosa methapo ya madi (vasodilation). Ha methapo ya madi e phutholoha mme e atoloha, phallo ya madi e a ntlafala mme kgatelelo ya madi e ka fokotseha.
Mehloli e meng ea li-flavonoid tse atisang ho amahanngoa le melemo ena e kenyelletsa tee (haholo-holo tee e tala), monokotšoai le cocoa. Leha ho le joalo, liphello tsa tsona ha li potlake joaloka tsa meriana e fokotsang khatello ea mali. Li-flavonoid li bapala karolo e mafolofolo haholoanyane e le tšehetso ea thibelo ea nako e telele ka lijo.
Ho boloka bophelo bo botle ba endothelium, "lesela le sireletsang" la methapo ea mali
Endothelium ke lera le lesesaane le koahelang ka hare ho methapo ea mali. Leha e bonahala e le bonolo, endothelium e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng khatello ea mali, ho hoama ha mali le likarabelo tsa ho ruruha. Ha endothelium e senyehile, methapo ea mali e ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke atherosclerosis le ho fokola ha phallo ea mali.
Li-flavonoid li thusa ho tšehetsa mosebetsi oa endothelial ka litlamorao tsa tsona tsa antioxidant le anti-inflammatory, ha ka nako e ts'oanang li thusa tlhahiso ea nitric oxide. Ka endothelium e phetseng hantle, methapo ea mali e khona ho ikamahanya le liphetoho khatellong le litlhoko tsa 'mele hamolemo, e leng se lumellang pelo ho sebetsa ka katleho.
E thusa ho ntlafatsa boemo ba lipid maling
Maemo a k'holeseterole a sa leka-lekanang—a kang LDL e phahameng le HDL e tlase—a eketsa kotsi ea lefu la pelo. Li-flavonoid li ka thusa ka litsela tse 'maloa: ho fokotsa oxidation ea k'holeseterole ea LDL (e leng se etsang hore LDL e be kotsi le ho feta), ho tšehetsa metabolism e phetseng hantle ea mafura, le ho thusa ho thibela ho thehoa ha plaque.
Leha litlamorao tsa flavonoids ho cholesterol li ka fapana ho latela mofuta oa flavonoid le lijo ka kakaretso, bopaki bo bongata bo bontša hore ho ja lijo tsa limela tse nang le flavonoid khafetsa ho amana le kotsi e tlase ea lefu la pelo. Ho bohlokoa ho hopola hore melemo ena e matla le ho feta ha e kopantsoe le phokotso ea mafura a trans, tsoekere e feteletseng le lijo tse nang le fiber e ngata.
Fokotsa kotsi ea ho hoama mali ho feteletseng
Ho thibana ha methapo ea mali hangata ho etsahala ha mali a kobeha sebakeng seo plaque e phatlohileng ho sona. Li-flavonoid tse ling li ka ama ts'ebetso ea li-platelet (lisele tsa mali tse amehang ho kobeheng ha mali), ka hona li fokotsa tšekamelo ea ho kobeha ho feteletseng ha mali. Phello ena e molemo moelelong oa ho thibela liketsahalo tse matla tse kang ho hlaseloa ke pelo kapa stroke, haholo-holo ho batho ba nang le mabaka a kotsi a pelo le methapo ea mali.
Leha ho le jwalo, ho hlokahala tlhokomelo ho ba nkang meriana e fokotsang madi, kaha ho kopanya le ditlatsetso tse itseng ho ka eketsa kotsi ya ho tswa madi. Mehlodi ya di-flavonoid tse tswang dijong tse feletseng hangata e bolokehile mme e ntse e kgothaletswa.
Mohloli o motle ka ho fetisisa oa li-flavonoid bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Li-flavonoid ha li thata ho li fumana. Mona ke lijo le lino tse nang le flavonoid tse ngata tseo ho leng bonolo ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi:
1. Menokotšoai (li-blueberry, fragole, raspberry): e na le li-anthocyanins tse ngata tse tšehetsang bophelo bo botle ba methapo ea mali.
2. Liapole: li na le quercetin le li-flavonol tse ling.
3. Lilamunu le litholoana tsa citrus: li na le li-flavanone tse kang hesperidin le naringenin.
4. Morara o mofubelu le o pherese: o na le li-anthocyanins tse ngata le resveratrol (motsoako o mong oa polyphenol).
5. Tee e tala le tee e ntšo: li na le catechins le theaflavins.
6. Tsokolate e lefifi/cocoa e hloekileng: e na le li-flavanol tse ka tšehetsang ho ruruha ha methapo ea mali.
7. Lieiee le konofolo: li na le li-flavonoid le metsoako ea sebabole e leng se molemo bakeng sa pelo.
8. Meroho e tala e kang spinach le kale: e na le li-antioxidants tse fapaneng ho kenyeletsoa le li-flavonoid.
Bakeng sa melemo e metle, khetha mehloli e nang le tsoekere le mafura a fokolang a ekelitsoeng. Mohlala, ja likarolo tse nyane tsa tsokolate e lefifi e nang le cocoa e ngata (mohlala, 70% kapa ho feta), kapa tee e sa tsoekere.
Mekhoa e sebetsang ea ho kenyelletsa li-flavonoid lijong tsa hau
Ha ho hlokahale hore o itshetlehe ka ditlatsetso ho fumana di-flavonoid. Ditsela tse bonolo tsa ho etsa sena di kenyeletsa ho eketsa monokotshwai ho oatmeal, ho nkela di-apole kapa dilamunu sebaka, ho nwa tee e tala hoseng kapa thapama, le ho eketsa bongata ba meroho dijong tsa hao. Ho kopanya mefuta e fapaneng ya ditholwana le meroho ho tla thusa, kaha sehlopha ka seng se na le sebopeho se fapaneng sa di-flavonoid.
Ntlha ea bohlokoa ke ho tsitsa. Melemo ea pelo ea li-flavonoid e bonahala haholo ka lebaka la mekhoa ea ho ja e phetseng hantle ea nako e telele, eseng ho e ja nako le nako.
Qetello
Li-flavonoid ke metsoako ea tlhaho e fumanoang limela e fanang ka melemo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Ka mesebetsi ea tsona e le li-antioxidants le li-anti-inflammatories, li-flavonoid li thusa ho fokotsa khatello ea oxidative, li tšehetsa ts'ebetso ea endothelial, li thusa ho theola khatello ea mali, li ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali, le ho fokotsa kotsi ea ho thehoa ha plaque le ho hoama ho feteletseng ha mali. Li fumanoa mehloling e fapaneng le e fumanehang habonolo, ho kenyeletsoa litholoana le meroho, tee le cocoa. Ka ho ja lijo tse nang le flavonoid e ngata e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng, re ka nka mehato e sebetsang ea thibelo ho boloka bophelo bo botle ba pelo ho fihlela botsofaling.
Haeba o lakatsa, nka boela ka fetola sengoloa sena hore e be mofuta oa saense o nang le litšupiso tsa lipatlisiso, kapa mofuta o tsebahalang bakeng sa li-blog/SEO o nang le lihloohoana tse itseng le mantsoe a bohlokoa.
