Melemo ea Aerobics bakeng sa Tsamaiso ea Phefumoloho
Aerobics ke mofuta oa boikoetliso ba 'mele boo esale bo tsejoa e le mokhoa o atlehang oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Boikoetliso ba aerobic bo kenyelletsa ho etsa letoto la metsamao, hangata e kenyelletsang morethetho o potlakileng le o pheta-phetoang, joalo ka ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, kapa ho tantša. Boikoetliso bona bo hloka phepelo e ngata ea oksijene ho boloka matla a metsamao, e leng se koetlisang le ho matlafatsa litsamaiso tsa pelo le methapo le tsa ho hema. Sengoloa sena se tla hlahloba melemo e fapaneng ea aerobics bakeng sa tsamaiso ea ho hema le kamoo mosebetsi ona o tlatsetsang bophelong bo botle ka ho fetisisa.
1. Ho Matlafatsa Mesifa ea ho Phefumoloha
E 'ngoe ea melemo e meholo ea boikoetliso ba aerobic ke ho matlafatsa mesifa e amehang ho hema, haholo-holo diaphragm le mesifa ea intercostal e pakeng tsa likhopo. Ha re etsa mosebetsi oa aerobic, 'mele o hloka oksijene e eketsehileng 'me o ntša carbon dioxide e ngata. Sena se qobella mesifa ea ho hema hore e sebetse ka thata le ho ba le bokhoni bo eketsehileng ba ho atolosa bophahamo ba matšoafo le ho eketsa bokhoni ba 'ona ba bohlokoa. Sephetho ke ho hema ka botebo le ka katleho, le boiteko bo fokolang bo hlokahalang ho hema ka mokhoa o tloaelehileng.
2. Bokhoni bo Eketsehileng ba Matšoafo
Boikoetliso ba kamehla ba aerobic bo ka eketsa bokgoni ba matšoafo, bo lekanngwang ka bongata ba kgase eo matshwafo a ka e tshwarang ka bokgoni bo boholo. Bokgoni bo boholo ba matshwafo bo dumella ho monyela oksijene e ngata mading le ho ntsha carbon dioxide ka katleho e kgolo mading. Sena se molemo haholo bakeng sa ho ntlafatsa tshebetso nakong ya boikoetliso ba mmele le mesebetsing ya letsatsi le letsatsi e hlokang mamello.
Phuputsong e amang sehlopha sa batho ba neng ba etsa boikoetliso ba kamehla ba aerobic, ho fumanoe hore bokgoni ba bona ba matšoafo bo eketseha haholo ha bo bapiswa le sehlopha se neng se sa ikoetlise. Sena se fana ka maikutlo a hore boikoetliso ba aerobic bo thusa ho ntlafatsa bokgoni ba phapanyetsano ya kgase ka hara alveoli, e leng tshebetso ya bohlokwa bakeng sa phallo e lekaneng ya oksijene mmeleng wohle.
3. Ho Eketseha ha Boikoetliso ba 'Mele le ba Kelello
Boikoetliso ba aerobic ha bo ntlafatse boemo ba 'mele feela empa bo boetse bo na le phello e ntle boiketlong ba kelello. Boikoetliso ba 'mele ba aerobic bo eketsa phallo ea mali 'meleng oohle, ho kenyeletsoa le bokong. Phallo ena e eketsehileng ea mali e ntlafatsa oksijene le ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa, e leng se fellang ka ts'ebetso e ntlafetseng ea kelello le bophelo bo botle ba kelello. Ho ikutloa u khatholohile ebile u matlafetse haholoanyane kamora boikoetliso bo atlehileng ho ka ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.
Ho feta moo, boikoetliso ba aerobic bo boetse bo amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho lokolloa ha li-endorphin, tse tsejoang hape e le "hormone ea thabo," hoa eketseha nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele. Ka hona, ntle le ho matlafatsa tsamaiso ea ho hema, boikoetliso ba aerobic bo thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ho khothalletsa boikutlo ba boiketlo.
4. Kotsi e Fokolitsoeng ea Mafu a Phefumolohang
Boikoetliso ba kamehla ba aerobic bo ka boela ba thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a ho hema. Lithuto li bontšitse hore batho ba ikoetlisang kamehla ba na le kotsi e tlase ea ho ba le mathata a ho hema a kang asma, bronchitis le lefu le sa foleng la matšoafo (COPD). Sena se etsahala hobane bokhoni bo eketsehileng ba matšoafo le matla a mesifa ea ho hema li ntlafatsa ts'ebetso ea ho hema, li etsa hore matšoafo a khone ho loantša likokoana-hloko le chefo e ka bakang mafu.
Ho phaella moo, ka ho eketsa phallo ea mali le oksijene 'meleng oohle, boikoetliso ba aerobic bo thusa ho hloekisa litsela tsa moea le ho matlafatsa katleho ea sesole sa 'mele. Sena se bohlokoa ho thibeleng tšoaetso ea matšoafo a ka holimo, e leng sesosa se tloaelehileng sa bokuli.
5. Taolo ea Boima ba 'Mele le Bophelo bo Botle ba Metabolism
Molemo o mong o sa tobang empa e le oa bohlokoa oa aerobics bakeng sa tsamaiso ea ho hema ke taolo ea boima ba 'mele le ntlafatso ea bophelo bo botle ba metabolism ka kakaretso. Boima bo feteletseng le botenya ke mabaka a maholo a kotsi bakeng sa mafu a fapaneng a ho hema hobane mafura a bokellaneng ho potoloha mpa a ka hatella diaphragm le matšoafo, qetellong a fokotsa sebaka sa ho atoloha ha matšoafo le ho etsa hore ho hema ho be thata le ho feta.
Ka ho etsa kemiso ea boikoetliso ba 'mele, motho a ka chesa lik'hilojule tse ngata le ho boloka index ea boima ba 'mele e phetseng hantle (BMI). Sena ha se ntlafatse feela katleho ea ho hema empa se boetse se ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele le boleng ba bophelo ka kakaretso. Ho feta moo, metabolism e mafolofolo e thusa ho tlosa litšila le chefo 'meleng, e leng se bolokang mokhoa oa ho hema o hloekileng le o phetseng hantle.
6. Bokgoni bo Eketsehileng ba Aerobic (VO2 Max)
VO2 Max ke tekanyo ea bokhoni bo phahameng ba 'mele ba ho ja oksijene nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele. Ke sesupo sa bohlokoa sa boikoetliso ba pelo le methapo ea mali le ho hema. Boikoetliso bo tsitsitseng ba aerobic bo ka eketsa VO2 max ea motho, ho bolelang hore 'mele o ba le bokhoni bo eketsehileng ba ho sebelisa oksijene nakong ea boikoetliso ba 'mele.
Ho eketseha ha VO2 Max ha ho bolele feela ho ntlafala ha ts'ebetso ea lipapali empa hape ho bolela ho eketseha ha bokhoni mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Batho ba nang le VO2 Max e phahameng ba atisa ho ba le mamello e ntle 'me ba khona ho etsa mesebetsi e boima ea' mele hamolemo ka mokhathala o fokolang.
7. Litlamorao tsa Nako e Telele
Melemo ea boikoetliso ba aerobic e kenyelletsa litlamorao tse kholo tsa nako e telele bophelong bo botle ba ho hema. Batho ba lulang ba le mafolofolo 'meleng bophelo bohle ba bona ba na le phokotseho e liehang ea ts'ebetso ea matšoafo ho feta ba sa ikoetliseng. Sena se fana ka maikutlo a hore ho qala le ho boloka mokhoa oa boikoetliso ba aerobic ke letsete la nako e telele ho bolokeng bophelo bo botle ba ho hema.
Boikoetliso ba aerobic bo ka boela ba thusa ho liehisa botsofali ba tsamaiso ea ho hema. Ka ho boloka ho tenyetseha le matla a lisele tsa matšoafo le mesifa ea ho hema, ho ka thusa ho boloka bokhoni bo botle ba matšoafo le ts'ebetso ea ho hema ha re ntse re tsofala.
Qetello
Boikoetliso ba aerobic bo fana ka melemo e mengata ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea ho hema, ho tloha ho matlafatseng mesifa ea ho hema ho ea ho eketsa bokhoni ba matšoafo, taolo ea boima ba 'mele, le ho fokotsa kotsi ea mafu. Ho ikoetlisa kamehla ka aerobic e ka ba e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho netefatsa hore tsamaiso ea rona ea ho hema e sebetsa hantle bophelong bohle. Ka hona, ha ho na lebaka la ho se kenye boikoetliso ba aerobic lenaneong la hau la boikoetliso ba letsatsi le letsatsi. Ka ho etsa joalo, u ke ke ua ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau ba hona joale feela empa hape u tla sireletsa bophelo ba hau ba nakong e tlang.
