Phepo le Nts'etsopele ea Bana
Pengatar
Kholo ea ngoana ke ts'ebetso e ikhethang e tletseng matla le liphephetso. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa e susumetsang kholo ena ke phepo eo ba e fumanang ho tloha tsoalong ho isa ho motho e moholo. Saense ea phepo e nepahetseng e ithuta kamoo lijo le limatlafatsi tse lijong li amang bophelo bo botle le kholo kateng, haholo-holo ho bana ba nang le kholo le nts'etsopele e potlakileng. Sengoloa sena se tla teba haholoanyane saenseng ea phepo e nepahetseng le bohlokoa ba eona kholong ea ngoana.
Bohlokoa ba Phepo e Ntle bakeng sa Bana
Bana ba hloka phepo e nepahetseng ho tšehetsa kholo ea 'mele, nts'etsopele ea kelello le boiketlo ba maikutlo. Phepo e ntle e boetse e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho lokisa lisele tse senyehileng le ho thibela mafu a fapaneng.
Khōlo ea 'Mele
Bana ba hola ka potlako, haholo-holo lilemong tse hlano tsa pele tsa bophelo. Nakong ena, 'mele o hloka matla le limatlafatsi tse lekaneng ho tšehetsa kholo ea masapo, mesifa le litho tsa bohlokoa. Protheine, e leng limatlafatsi tsa bohlokoa, e bapala karolo ea bohlokoa ho thehoeng ha lisele tse ncha. Khalsiamo le vithamine D lia hlokahala bakeng sa masapo le meno a matla.
Nts'etsopele ea Kelello
Phepo e nepahetseng e boetse e na le tšusumetso e kholo ntlafatsong ea boko. Li-acid tse mafura tsa Omega-3, haholo-holo DHA (docosahexaenoic acid), tse fumanehang ka bongata litlhaping, li bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko le ts'ebetso ea kelello. Tšepe le eona ea bohlokoa, kaha khaello ea tšepe e ka lebisa ho anemia, e amanang le ho fokotseha ha thuto le mohopolo ho bana.
Boiketlo ba Maikutlo
Ho ja phepo e leka-lekaneng le hona ho phetha karolo boiketlong ba maikutlo ba bana. Khaello ea limatlafatsi tse itseng, tse kang livithamine tsa B le magnesium, e ka ama maikutlo le boitšoaro. Phepo e lekaneng e tšehetsa li-neurotransmitters tse ikarabellang bakeng sa ho laola maikutlo le boroko.
Tataiso ea Phepo e Nepahetseng bakeng sa Bana
Ho netefatsa hore bana ba hao ba fumana phepo eo ba e hlokang, ho bohlokoa ho latela litataiso tse ling tsa motheo tsa phepo.
Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle
Lijo tsa hoseng ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, haholo-holo bakeng sa bana. Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse nang le faeba le protheine e ngata le tsoekere e fokolang li fana ka matla a hlokahalang ho qala letsatsi hantle. Likhetho tse ntle li kenyelletsa oatmeal e nang le litholoana, bohobe bo entsoeng ka koro e felletseng bo nang le mahe, kapa yogurt e nang le linate le peo.
Ja Mefuta e sa Tšoaneng ea Lijo
Ho ja lijo tse fapaneng ho netefatsa hore bana ba fumana mefuta e felletseng ea livithamine le liminerale tseo ba li hlokang. Tlatsa lipoleiti tsa bona ka motsoako oa meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng, liprotheine tse se nang mafura le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.
Fokotsa Tsoekere le Letsoai
Tsoekere e ngata haholo e ka eketsa kotsi ea botenya le mathata a mang a bophelo bo botle, athe ho noa letsoai le feteletseng ho ka lebisa khatellong e phahameng ea mali. Ho molemo ho fokotsa lijo tse sebetsitsoeng le tse se nang phepo 'me u khethe lijo tsa tlhaho, tse foreshe ho e-na le hoo.
Noa Metsi a Lekaneng
Metsi ke karolo ea bohlokoa eo hangata e hlokomolohuoang. Bana ba hloka ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng hore ba lule ba e-na le metsi a mangata, haholo-holo ha ba bapala kapa ba ikoetlisa ka mafolofolo. Metsi ke khetho e ntle ho feta lino tse tsoekere kapa lino tse matlafatsang.
Mathata a Phepo le Litharollo tsa 'Ona
Ho na le mathata a 'maloa a phepo e nepahetseng ao bana ba atisang ho tobana le 'ona, haholo-holo linaheng tse tsoelang pele. Phepo e mpe, ho kenyeletsoa ho hloleha ho ja hantle, ho senyeheloa ke mpa le khaello ea mali, ke a 'maloa feela.
Ho sisinyeha
Ho holofala ha mmele ke boemo boo ho bona ngwana a leng boima bo tlase ho feta dilemo tsa hae. Hangata sena se bakwa ke phepo e sa foleng nakong ya matsatsi a 1,000 a pele a bophelo. Mananeo a phepo a fanang ka dijo tse tlatsetsang tse nang le protheine e ngata, divithamine le diminerale a ka thusa ho rarolla bothata bona.
Ho senya
Ho senyeheloa ke boima ba 'mele ke boemo boo boima ba ngoana bo leng tlase haholo ha bo bapisoa le bolelele ba hae. Sena se ka bakoa ke ho kula ho matla kapa ho se je lijo tse lekaneng. Mekhoa ea tšohanyetso e kang mananeo a ho fepa ka lik'hilojule tse ngata le tlhokomelo ea bongaka hang-hang ea hlokahala ho pholosa maphelo a bana ba senyeheloang ke boima ba 'mele.
Anemia
Anemia e bakoa ke khaello ea tšepe 'me e ka sitisa kholo ea kelello le ea' mele. Mehloli ea tšepe ea heme, joalo ka nama e khubelu le likhoho, le mehloli ea tšepe e seng ea heme, joalo ka meroho e makhasi a lefifi le linaoa, e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa ngoana. Litlatsetso tsa tšepe le tsona li ka nahanoa haeba ho hlokahala.
Karolo ea Batsoali le Bahlokomeli
Batsoali le bahlokomeli ba bapala karolo ea bohlokoa ho netefatseng hore bana ba fumana phepo eo ba e hlokang. Ba ikarabella bakeng sa ho etsa likhetho tsa lijo tse phetseng hantle le ho beha mohlala o motle. Ho fana ka lijo tse phetseng hantle lapeng, ho pheha le bana, le ho ba ruta bohlokoa ba ho ja hantle ho ka holisa mekhoa e metle ea ho ja ho tloha bongoaneng.
Thuto ea Phepo
Ho bohlokoa ho ruta bana ka phepo e nepahetseng le hore na hobaneng e le ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba bona. Tsebo ena e tla ba thusa ho etsa likhetho tse betere tsa lijo ha ba ntse ba hola. Mohlala, ho hlalosa lebaka leo ka lona ba lokelang ho khetha litholoana ho feta lipompong, kapa meroho ho feta li-French fries.
Ho Etsa Hore ho Ja e be Monate
Ho ja hammoho le le lelapa ntle le litšitiso tsa thelevishene kapa lisebelisoa tsa motlakase ho ka etsa hore linako tsa lijo li be monate le ho phomola haholoanyane. Kenya bana morerong le ho lokisa lijo. Sena ha se ba fe feela maikutlo a hore ke beng ba tsona empa se boetse se eketsa thahasello ea bona ea ho leka lijo tse phetseng hantle.
Qetello
Phepo e ntle ke motheo oa bohlokoa bakeng sa nts'etsopele e phetseng hantle ea 'mele, kelello le maikutlo ho bana. Ka ho utloisisa saense ea phepo e nepahetseng hamolemo le mokhoa oa ho e sebelisa bophelong ba letsatsi le letsatsi, batsoali le bahlokomeli ba ka thusa bana ba bona ho hola hore e be batho ba phetseng hantle le ba thabileng. Bana ba fumanang phepo e ntle ba itokiselitse hamolemo ho tobana le liphephetso tsa bophelo, sekolong le nakong e tlang. Ka hona, ho tsetela lijong tsa bana ho tloha bonyenyaneng ke letsete bokamosong bo khanyang.
