Листа намирница богатих витамином Ц
Витамин Ц, такође познат као аскорбинска киселина, је есенцијални нутријент са бројним предностима за тело, укључујући јачање имуног система, убрзавање зарастања рана и обнављање ткива. Недостатак витамина Ц може довести до болести попут скорбута и ослабити имуни систем, па је важно осигурати да свакодневно уносите довољно витамина Ц кроз храну коју једете. Ево листе намирница богатих витамином Ц које можете додати у своју свакодневну исхрану.
1. Поморанџе
Цитрусно воће попут слатких поморанџи, мандарина и грејпфрута је међу најпознатијим изворима витамина Ц. Једна средња поморанџа садржи око 70 мг витамина Ц, што је скоро дневна потреба за одраслу особу. Поморанџе такође садрже флавоноиде, који могу повећати апсорпцију витамина Ц у телу.
2. Јагоде
Јагоде нису само укусне већ су и богате витамином Ц. Једна шоља јагода може да обезбеди приближно 89 мг витамина Ц, више од 100% препоручене дневне вредности. Штавише, јагоде садрже антиоксиданте и влакна, која су добра за варење.
КСНУМКС Киви
Киви је мало воће са изузетним хранљивим садржајем. Један киви садржи више од 70 мг витамина Ц. Ово воће је такође богато витамином К, витамином Е и калијумом. Киви такође садржи ензим актинидин који помаже у варењу протеина.
4. Гуава
Гуава, посебно ружичаста сорта, једно је од воћа са највећим садржајем витамина Ц. Једна гуава садржи у просеку 200-300 мг витамина Ц, што је више од три пута више од дневне потребе. Ово воће је такође богато влакнима, што је добро за здравље варења.
5. Црвене паприке
Црвене паприке не само да додају јарку боју вашој салати, већ су и одличан извор витамина Ц. Једна шоља сирових црвених паприка садржи око 190 мг витамина Ц. Црвене паприке су такође богате витамином А, који је добар за здравље очију.
6. Брокула
Ово зелено поврће је одличан извор витамина Ц, јер једна шоља сировог броколија садржи око 81 мг витамина Ц. Броколи је такође богат витамином К, фолатом, калцијумом и влакнима, што га чини здравим избором за разна јела.
7. Кале
Кељ је још једно супер поврће које је веома богато витамином Ц. Једна шоља сировог кеља садржи око 80 мг витамина Ц. Кељ је такође богат витамином К, витамином А и другим антиоксидансима који су веома добри за тело.
8. Манго
Манго, често називан краљем воћа, такође садржи прилично висок ниво витамина Ц. Један манго може да обезбеди око 60 мг витамина Ц. Поред витамина Ц, манго је такође богат витамином А и влакнима.
9. Нанас
Ананас је тропско воће које није само освежавајуће већ је и богато витамином Ц. Једна шоља комадића ананаса садржи око 79 мг витамина Ц. Ананас такође садржи бромелаин, ензим који помаже у варењу протеина и има антиинфламаторно дејство.
10. Карфиол
Карфиол се можда често не сматра извором витамина Ц, али ово поврће је богато овим хранљивим материјама. Једна шоља сировог карфиола садржи око 52 мг витамина Ц. Карфиол је такође богат влакнима, витамином К и фолатом.
11. Остало агрумо
Грејпфрут, лимун и лимета су други примери цитрусног воћа богатог витамином Ц. Један средњи грејпфрут садржи око 38 мг витамина Ц, док један лимун или лимета могу допринети са око 30 мг витамина Ц. Ово воће се такође често користи као средство за зачин у разним рецептима и пићима.
12. Папаја
Плод папаје је познат по томе што је богат витамином Ц и витамином А. Једна шоља комада папаје може да садржи око 88 мг витамина Ц. Папаја такође садржи ензим папаин који је користан за здравље варења.
13. Парадајз
Парадајз је свестрано воће које се налази у разним јелима. Један парадајз средње величине садржи око 20 мг витамина Ц. Парадајз је такође богат ликопеном, антиоксидансом за који се зна да је користан за здравље срца.
14. Диња канталупа
Диња канталупе није само освежавајућа већ пружа и значајну количину витамина Ц. Једна шоља сецкане диње канталупе садржи око 58 мг витамина Ц. Ово воће је такође богато витамином А и калијумом.
15. Чили папричице
Чили папричице, посебно зелене и црвене, познате су по томе што садрже доста витамина Ц. Једна шоља сецканих црвених чили папричица садржи око 107 мг витамина Ц. Поред тога што побољшавају укус јела, чили папричице такође имају термогени ефекат који може помоћи у сагоревању калорија.
16. Змајево воће
Змајево воће, посебно сорта са црвеним месом, добар је извор витамина Ц. Једно змајево воће средње величине садржи око 25 мг витамина Ц. Змајево воће је такође богато влакнима и антиоксидансима, који могу помоћи у заштити ћелија тела.
17. Гоџи бобице
Гоџи бобице су мале бобице које се често користе у традиционалној кинеској медицини. 30 грама сушених гоџи бобица садржи око 29 мг витамина Ц. Такође су богате антиоксидансима и протеинима.
КСНУМКС. Блуеберри
Боровнице, иако нису толико богате витамином Ц као друго воће, ипак су добар извор. Једна шоља боровница садржи око 14 мг витамина Ц. Боровнице су такође богате антиоксидансима, који су добри за здравље мозга.
19. Ацерола трешња
Трешње ацерола можда нису толико популарне у Индонезији, али су невероватно богате витамином Ц. Једна мала трешња ацерола може да садржи око 65 мг витамина Ц. Ово воће се често користи у суплементима због високог садржаја витамина Ц.
20. Црна рибизла
Црна рибизла је воће које је веома богато витамином Ц. Једна унца црне рибизле садржи око 40 мг витамина Ц. Ово воће је такође богато антоцијанинима, за које је познато да имају јака антиоксидативна својства.
Додавање ових намирница у вашу свакодневну исхрану може вам помоћи да унесете довољно витамина Ц, одржавајући ваше тело јаким и здравим. Можете их уживати свеже, у смутијима, салатама или на било који други начин који желите. Комбинујте ове намирнице да бисте добили оптималне нутритивне користи. Срећно!
