Si të parandaloni sëmundjen e veshkave
Veshkat janë organe jetësore që punojnë pa u lodhur për të filtruar gjakun, për të hequr produktet e mbeturinave përmes urinës, për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve dhe elektroliteve dhe për të ndihmuar në rregullimin e presionit të gjakut. Kur funksioni i veshkave bie, ndikimi shtrihet përtej urinimit në shëndetin e përgjithshëm - nga ënjtja dhe anemia te çrregullimet e kockave deri te rreziku i sëmundjeve të zemrës. Meqenëse sëmundja e veshkave shpesh zhvillohet ngadalë dhe simptomat nuk vihen re derisa të jenë tashmë mjaft të rënda, parandalimi është parësor. Ja një udhëzues gjithëpërfshirës se si të parandaloni sëmundjen e veshkave që mund ta aplikoni në jetën tuaj të përditshme.
1. Pini mjaftueshëm ujë, por jo shumë
Nevojat e të gjithëve për lëngje ndryshojnë, varësisht nga aktiviteti, temperatura e mjedisit dhe gjendja shëndetësore. Në përgjithësi, pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon veshkat të largojnë mbeturinat metabolike dhe parandalon gurët në veshka tek disa njerëz. Megjithatë, pirja e tepërt e ujit nuk është gjithmonë një ide e mirë, veçanërisht për njerëzit me probleme me zemrën ose funksion të dëmtuar të veshkave. Një rregull i mirë praktik: kushtojini vëmendje ngjyrës së urinës suaj. Nëse është shumë e koncentruar dhe urinoni rrallë, ka të ngjarë të jeni të dehidratuar. Anasjelltas, nëse urina juaj është vazhdimisht shumë e qartë dhe pini vazhdimisht pa ndjerë etje, rivlerësoni.
2. Kontrolloni presionin e gjakut
Tensioni i lartë i gjakut (hipertensioni) është një shkak kryesor i dëmtimit të veshkave. Enët e vogla të gjakut në veshka mund të dëmtohen nga presioni vazhdimisht i lartë, duke zvogëluar kapacitetin e tyre të filtrimit. Për ta parandaluar këtë, ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
– Kufizoni marrjen e kripës (natriumit), duke përfshirë ushqimet e paketuara, makaronat e menjëhershme, patatet e skuqura dhe ushqimet e shpejta.
– Rritni konsumin e ushqimeve të freskëta: perime, fruta, arra (me masë) dhe drithëra.
– Ushtrohuni rregullisht të paktën 150 minuta në javë (për shembull, ecje e shpejtë 30 minuta, 5 herë në javë).
– Menaxhoni stresin dhe flini mjaftueshëm.
Nëse tashmë keni hipertension, ndiqni terapinë e mjekut tuaj dhe bëni kontrolle të rregullta për të mbajtur tensionin e gjakut të qëndrueshëm.
3. Mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm
Diabeti është shkaku kryesor i sëmundjes kronike të veshkave në shumë vende. Sheqeri i lartë në gjak afatgjatë dëmton filtrat e veshkave (glomerulet) dhe shkakton rrjedhjen e proteinave në urinë. Metodat efektive të parandalimit përfshijnë:
– Kufizoni pijet me sheqer dhe ushqimet me shumë sheqer të shtuar.
– Zgjidhni karbohidrate komplekse (oriz kaf, tërshërë, zhardhokë) dhe rrisni fibrat.
– Ruajtja e peshës ideale të trupit.
– Jini aktivë çdo ditë.
Për personat që vuajnë nga diabeti, kontrollet rutinë si HbA1c, tensioni i gjakut dhe testet e urinës (albuminës) janë shumë të rëndësishme për të zbuluar herët dëmtimin e veshkave.
4. Ndiqni një dietë miqësore me veshkat
Veshkat tona ndikohen shumë nga ajo që hamë çdo ditë. Një dietë e shëndetshme ndihmon në parandalimin e hipertensionit, diabetit, obezitetit dhe inflamacionit - të gjitha këto të lidhura me rrezikun e sëmundjes së veshkave. Disa parime që duhen zbatuar:
– Pakësoni kripën: gatuajeni me bimë aromatike natyrale, erëza, qepë, limon ose uthull për të përmirësuar shijen.
– Kufizoni ushqimet ultra të përpunuara: salçiçe, nuggets, ushqime të konservuara dhe ushqime të lehta me përmbajtje të lartë natriumi.
– Konsumoni proteina të mjaftueshme: Proteinat janë të rëndësishme, por konsumi i tepërt (sidomos nga suplementet) mund të rrisë ngarkesën në veshka tek disa njerëz. Jepini përparësi burimeve cilësore të proteinave si peshku, vezët, tempeh, tofu dhe mishrat e ligët në porcione të balancuara.
– Balanconi yndyrnat: zgjidhni yndyrna të shëndetshme nga peshku, avokadoja dhe vaji i ullirit dhe kufizoni yndyrnat trans.
Një model i thjeshtë, por i qëndrueshëm i të ngrënit është shpesh më efektiv sesa një dietë e rreptë që është e vështirë për t’u mbajtur.
5. Lëreni duhanin dhe kufizoni alkoolin
Pirja e duhanit ngushton enët e gjakut, rrit presionin e gjakut, përkeqëson inflamacionin dhe përshpejton rënien e funksionit të veshkave. Për më tepër, pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës - një ndërlikim i zakonshëm tek njerëzit me sëmundje të veshkave. Konsumi i tepërt i alkoolit mund të shkaktojë dehidratim, të rrisë presionin e gjakut dhe të prishë metabolizmin. Nëse doni të mbroni veshkat tuaja, lënia e duhanit është një nga hapat më efektivë. Sa i përket alkoolit, kufizojeni atë sipas rekomandimeve shëndetësore ose shmangeni atë plotësisht nëse jeni në rrezik të lartë.
6. Lëvizni rregullisht dhe mbani një peshë ideale trupore
Obeziteti rrit rrezikun e diabetit dhe hipertensionit, dy nga armiqtë kryesorë të veshkave. Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e profileve të lipideve në gjak dhe ruajtjen e peshës. Nuk është e thënë të jetë ushtrim i mundimshëm; gjëja e rëndësishme është qëndrueshmëria. Filloni me zakone të vogla si:
– ecni pasi të keni ngrënë për 10-15 minuta,
– duke përdorur shkallët,
– shtrirje gjatë punës,
– stërvitje e lehtë për forcë 2-3 herë në javë.
Kombinimi i ushtrimeve aerobike dhe stërvitjes së muskujve ofron përfitimet më të mira për metabolizmin.
7. Kini kujdes kur merrni qetësues dhimbjesh dhe suplemente.
Një shkak i dëmtimit të veshkave që shpesh kalon pa u vënë re është përdorimi pa mbikëqyrje i disa ilaçeve. Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAID) (p.sh., ibuprofen, diklofenak dhe ilaçe të ngjashme) mund të dëmtojnë rrjedhjen e gjakut në veshka, veçanërisht kur përdoren shpesh, në doza të larta ose tek njerëzit që janë tashmë në rrezik (të moshuar, të dehidratuar, hipertensionistë, diabetikë). Disa shtesa dhe ilaçe bimore gjithashtu mund të përmbajnë substanca që i ngarkojnë veshkat ose madje të jenë të kontaminuara me kimikate. Udhëzime sigurie:
– Mos merrni qetësues dhimbjesh shumë shpesh pa u konsultuar me një mjek.
– Lexoni udhëzimet e përdorimit dhe shmangni kombinimet e rastësishme të barnave.
– Kini kujdes me suplementet që premtojnë efekte të menjëhershme.
Nëse duhet të merrni ilaçe afatgjata, diskutoni me mjekun tuaj për sigurinë e veshkave.
8. Parandalimi dhe trajtimi i infeksioneve të traktit urinar
Infeksionet e traktit urinar (ITU) të përsëritura ose të patrajtuara mund të përparojnë në veshka (pielonefrit) dhe të shkaktojnë dëme. Parandalimi i ITU-ve përfshin:
- pi mjaftueshëm,
– mos e mbani urinën për shumë kohë,
– ruajtja e pastërtisë së zonës gjenitale,
– urinoni pas marrëdhënieve seksuale (për ata që janë në rrezik të infeksioneve urinare),
– kontrolloni menjëherë nëse ka simptoma të tilla si dhimbje gjatë urinimit, urinë me erë të fortë, urinim të shpeshtë ose ethe.
9. Bëni kontrolle nëse keni faktorë rreziku
Meqenëse sëmundja e veshkave shpesh ndodh "në heshtje", kontrollet e rregullta rekomandohen shumë, veçanërisht për ata që janë në rrezik, siç janë ata me tension të lartë të gjakut, diabet, histori familjare të sëmundjes së veshkave, ata mbi 40-50 vjeç, obezitet, pirje duhani ose histori të gurëve në veshka. Testet e zakonshme përfshijnë:
- presionin e gjakut,
- sheqeri në gjak,
– testi i urinës (proteina/albuminë),
– kreatinina në gjak dhe eGFR (funksioni i vlerësuar i veshkave).
Zbulimi i hershëm lejon ndryshime në stilin e jetës dhe terapi më të shpejtë, duke ngadalësuar kështu dëmtimin.
10. Njihni shenjat e hershme të problemeve me veshkat
Edhe pse shpesh asimptomatike, disa shenja për të cilat duhet të keni kujdes janë:
– ënjtje e këmbëve, kyçeve të këmbëve ose qepallave,
– urinë me shkumë ose të zbardhur,
– frekuenca e urinimit ndryshon në mënyrë drastike,
– lodhje e shpejtë, zbehje, vështirësi në përqendrim,
– tensioni i gjakut bëhet më i vështirë për t’u kontrolluar,
– të përziera ose ulje e oreksit.
Nëse i përjetoni këto shenja, duhet të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.
konkluzioni
Çelësi për parandalimin e sëmundjes së veshkave është ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm dhe kontrollimi i faktorëve kryesorë të rrezikut: tensioni i lartë i gjakut, diabeti, mbipesha, pirja e duhanit dhe përdorimi i papërshtatshëm i ilaçeve. Filloni me hapa të thjeshtë - pini mjaftueshëm ujë, zvogëloni marrjen e kripës dhe sheqerit, jini aktivë, flini mjaftueshëm dhe bëni kontrolle të rregullta shëndetësore. Veshkat tuaja janë organe jetësore që punojnë çdo ditë për ju; ruajtja e shëndetit të tyre do të thotë ruajtja e cilësisë së jetës suaj afatgjatë.
