Nafaqada Cuntada Bisadaha
Bisadaha, sida dhammaan noolaha oo dhan, waxay u baahan yihiin nafaqo ku filan si ay u taageeraan korriinkooda, caafimaadkooda, iyo guud ahaan fayoobaantooda. Nafaqada saxda ah waa mid muhiim u ah daboolida baahiyaha dheef-shiid kiimikaadka bisadda iyo shaqooyinka jirkeeda. Sidaa darteed, waa muhiim in milkiilayaasha xayawaanku ay fahmaan nafaqada ku jirta cuntada bisadda ay quudiyaan. Maqaalkani wuxuu sharxi doonaa qaybaha kala duwan ee nafaqada ee la tixgelinayo marka la dooranayo cuntada bisadda iyo muhiimadda ay leedahay qayb kasta oo ka mid ah taageeridda caafimaadka bisadda.
protein
Borotiinku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada bisadaha waana mid lagama maarmaan u ah koritaanka, horumarka unugyada, dayactirka murqaha, iyo hawlaha kale ee jirka. Bisadaha waa xayawaanno hilib cun ah oo waajib ku ah, taasoo la micno ah inay ku tiirsan yihiin borotiinka xayawaanka si ay u daboolaan baahiyahooda nafaqada. Ilo borotiin oo wanaagsan oo bisadaha ah waxaa ka mid ah hilibka lo'da, digaagga, kalluunka, iyo ukunta. Bisadaha waxay u baahan yihiin asiidhyo amino oo muhiim ah sida taurine, arginine, iyo mannitol, kuwaas oo laga helo oo keliya borotiinka xayawaanka.
Taurine waa amino acid muhiim u ah bisadaha. Yaraanta Taurine waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, sida burburka isha, kaas oo horseedi kara indho la'aan, iyo wadne xanuun oo balaartay, xaalad wadne oo halis ah. Maadaama bisaduhu aysan si sax ah u samayn karin taurine, waa inay ka helaan cuntadooda maalinlaha ah.
Lemak
Dufanku waa isha ugu muhiimsan ee tamarta cuntada bisadda. Dufanku sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nuugista fiitamiinnada dufanka ku milma iyo bixinta asiidhyada dufanka leh ee lagama maarmaanka ah. Omega-3 iyo Omega-6 waa laba nooc oo asiidhyo dufan ah oo lagama maarmaan ah oo ay tahay inay ku jiraan cuntada bisadda. Asiidhyadan dufanka leh waxay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba iyo maqaarka, shaqada maskaxda, iyo habdhiska difaaca jirka.
Dufanku wuxuu sidoo kale dhadhan ku daraa cuntada, taasoo kicin karta rabitaanka cuntada bisadda. Si kastaba ha ahaatee, dufan badan ayaa horseedi kara cayil, sidaa darteed xaddiga la bixiyay waa inuu ku habboonaadaa baahiyaha tamarta bisadda iyo heerka dhaqdhaqaaqa.
Karbohidrat
In kasta oo bisaduhu aysan lahayn baahi karbohaydrayt oo sareysa sida aadanaha ama eyda, haddana wali waxay u isticmaalaan sidii ilo tamar dheeraad ah. Kaarboohaydraytyada ku jira cuntada bisaduhu waxay badanaa ka yimaadaan maaddooyinka sida bariiska, galleyda, iyo baradhada. Waa muhiim in la ogaado in bisaduhu ay leeyihiin awood xaddidan oo ay ku dheefshiidi karaan karbohaydraytyada isku dhafan, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada.
Serat
Faybarku wuxuu door ka ciyaaraa ilaalinta habdhiska dheefshiidka bisadaha ee caafimaadka qaba. Waxay gacan ka geysataa kor u qaadista saxarada waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka sida calool istaagga. Faybarka badankood wuxuu ka yimaadaa maaddooyinka cuntada sida khudaarta iyo badarka. Cuntooyinka bisadaha qaarkood waxaa si gaar ah loogu sameeyay xakamaynta miisaanka ama dheefshiidka xasaasiga ah waxayna ka kooban yihiin heer sare oo faybar ah.
Vitamin
Fiitamiinadu waa lama huraan u ah shaqada caadiga ah ee jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka bisadaha. Fiitamiinada lagama maarmaanka u ah bisadaha waxaa ka mid ah:
– Faytamiin A: Muhiim u ah aragga, koritaanka unugyada, shaqada difaaca jirka iyo caafimaadka maqaarka.
– Faytamiin D: Waxaa loo baahan yahay nuugista kalsiyum iyo fosfooraska, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka lafaha.
– Faytamiin E: Wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant kaasoo ka ilaaliya unugyada waxyeelada oksaydhka.
– Faytamiin K: Muhiim u ah xinjirowga dhiigga.
Bisadaha waxay sidoo kale u baahan yihiin fiitamiinno isku dhafan oo B ah, kuwaas oo ay ku jiraan thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, biotin, folic acid, iyo cobalamin. Fiitamiinnada isku dhafan ee B-da ayaa lagama maarmaan u ah hababka dheef-shiid kiimikaadka kala duwan, oo ay ku jiraan soo saarista tamarta, sameynta dhiigga, iyo shaqada neerfaha.
Macdanta
Macdantu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hawlaha kala duwan ee jirka. Waa kuwan qaar ka mid ah macdanta lagama maarmaanka ah ee ay tahay inay ku jirto cuntada bisadda:
– Kaalshiyam iyo Fosfooraska: Walxahani waa lama huraan u ah sameynta iyo ilaalinta lafaha iyo ilkaha xooggan. Isku dheelitirnaan habboon oo kaalshiyam iyo fosfooraska ah ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah shaqada wadnaha, murqaha, iyo neerfaha.
– Magnesium: Waa muhiim u ah falgallada ensaymyada badan, shaqada murqaha, iyo caafimaadka lafaha.
– Potassium: Wuxuu door ka ciyaaraa shaqada murqaha iyo neerfaha, iyo sidoo kale habaynta dheelitirka dareeraha.
- Sodium iyo Chloride: Waxay muhiim u yihiin dheelitirka elektrolytka, shaqada neerfaha iyo murqaha.
– Zinc: Muhiim u ah caafimaadka maqaarka, bogsashada nabarrada, iyo shaqada ensaym-ka.
– Selenium iyo Iodine: Waxaa looga baahan yahay xaddi yar oo loogu talagalay shaqada qanjirka thyroid iyo antioxidants ahaan.
Air
Biyuhu waa nafaqo inta badan la iska indho tiro haddana muhiim u ah bisadaha. Bisadaha guryaha lagu dhaqo badanaa waxay ka soo jeedaan awoowayaashii ku noolaa meelaha lamadegaanka ah, sidaa darteed waxay u muuqdaan inaysan cabin biyo ku filan. Bixinta cunto qoyan ama qasacadaysan waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta qaadashada biyaha. Bisadaha la quudiyo cuntada qalalan waa inay had iyo jeer helaan biyo nadiif ah si looga hortago fuuqbaxa.
Waxyaabaha lagu daro
Marka la samaynayo cuntada bisadaha, soosaarayaashu waxay sidoo kale ku daraan waxyaabo lagu daro sida waxyaabaha ilaaliya, midabaynta, iyo dhadhanka. Waxyaabaha ilaaliya sida fitamiin E (tocopherol) iyo fitamiin C (ascorbic acid) ayaa loo isticmaalaa si looga hortago burburka iyo in la hubiyo cimriga badeecadda. Waa muhiim inaad doorato cunto isticmaasha waxyaabaha lagu daro ee dabiiciga ah ama kuwa bisadaha lagu ilaaliyo.
Qaybta iyo Inta jeer ee Cuntada la Bixiyo
Cuntooyinka bisadaha waa in loo habeeyaa da'dooda, miisaankooda, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo caafimaadkooda. Bisadaha waaweyn waxay u baahan yihiin borotiin, dufan, fiitamiinno, iyo macdano ka badan bisadaha waaweyn. Bisadaha waaweyn waxay u baahan karaan cunto gaar ah oo kaloori yar leh si looga hortago cayilka laakiin borotiin badan leh si loo ilaaliyo cufnaanta murqaha.
Gabagabo
Cunto dheellitiran oo bisad ah oo hodan ku ah nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ayaa muhiim u ah caafimaadkooda muddada dheer. Milkiilayaasha xayawaanka rabaayada ah waa inay si taxaddar leh u doortaan cuntada saxda ah, fahmaan calaamadaha, oo ay mudnaanta siiyaan alaabada ka kooban dhammaan nafaqooyinka bisaddoodu u baahan tahay. Intaa waxaa dheer, la talinta dhakhtarka xoolaha si aad u hesho talooyinka ugu fiican ee ku habboon baahiyaha gaarka ah ee bisaddaada waa mid aad waxtar u leh. Marka la fahmo nuxurka nafaqada ee cuntada bisadaha, waxaan hubin karnaa in asxaabteena dhogorta leh ay helayaan nafaqada ay u baahan yihiin si ay u ahaadaan kuwo caafimaad qaba oo faraxsan.
