Farsamooyinka daaweynta jirka ee daryeelka dhiciska kadib
Dhicintu waa waayo-aragnimo saameyn ku yeelata ma aha oo kaliya shucuur ahaan laakiin sidoo kale jir ahaan. Ka dib dhicis, jirku wuxuu maraa hab soo kabasho: dhiigbaxku wuxuu socon karaa maalmo ilaa toddobaadyo, hoormoonadu si degdeg ah ayay isu beddelaan, heerarka tamarta ayaa hoos u dhaca, dadka qaarna waxay la kulmaan xanuun miskaha ah, xanuunka dhabarka hoose, ama daciifnimo muruqyada sagxada caloosha iyo miskaha. Waa xaaladdan in fiisiyoterabigu uu noqon karo qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelka dhiciska ka dib - maaha in si xoog ah loo "dejiyo waxyaabaha," laakiin halkii laga horumarin lahaa soo kabasho badbaado leh, tartiib tartiib ah, oo shaqsiyeed.
Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa farsamooyinka jimicsiga jirka ee caadiga ah ee loo isticmaalo daryeelka ka dib dhiciska, goorta la bilaabayo, iyo calaamadaha digniinta ee la fiirsanayo. Muhiim: soo kabashada qof walba way ka duwan tahay. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga/umulisadaada iyo daaweeyaha jimicsiga, gaar ahaan haddii dhicisku uu la socdo D&C, dhibaatooyin, ama xaalado caafimaad oo kale.
Maxay tahay sababta daaweynta dabiiciga ah ay muhiim u tahay ka dib dhicis?
Jir ahaan, ka dib dhicis, jirku wuxuu la kulmi karaa:
– Xanuun miskaha iyo dhabarka hoose ah oo ka dhasha isbeddellada hoormoonka, xiisadda murqaha, ama booska jidhka inta lagu jiro casiraad/dhiig-bax.
– Daciifnimada murqaha asaasiga ah, oo ay ku jiraan muruqyada caloosha iyo muruqyada sagxada miskaha.
– Cilad ku timaadda sagxada miskaha: dareen ah culays ku yimaada siilka, dhib ku ah kaadida oo la qabto, ama xanuun inta lagu jiro galmada ayaa laga yaabaa inuu ku dhaco dadka qaar, gaar ahaan haddii ay hore uur u lahaayeen.
– Daal iyo jirdhis yaraan ka dhalatay dhiig-bax, hurdo la'aan, walbahaar, iyo isbeddello ku yimaada jadwalka caadiga ah.
– Neefsashada iyo qaab-dhismeedka oo xumaada: garbaha oo adkaada, neefsashada oo aan qoto dheerayn, iyo qaab-dhismeedka "nadiifinta" ayaa badanaa dhaca ka dib muddo walaac shucuureed oo xooggan.
Daaweynta jirka waxay gacan ka geysataa soo celinta dhaqdhaqaaqa, yareynta xanuunka, hagaajinta qaababka neefsashada, tababaridda xoogga iyo xasilloonida, iyo taageeridda dareenka xakamaynta jirka inta lagu jiro soo kabashada.
Goorma ayay ammaan tahay in la bilaabo jimicsiga?
Guud ahaan, farsamooyinka jimicsiga jirka ee fudud ayaa la bilaabi karaa marka xaaladda degdegga ah ay degto oo aad dareento raaxo ku filan. Si kastaba ha ahaatee, waqtiga saxda ah wuxuu ku xiran yahay:
- da'da uurka xilliga dhiciska,
- ma jiraan wax habab caafimaad ah (tusaale ahaan curettage),
- xaddiga dhiigbaxa,
- heerka xanuunka,
- joogitaanka dhiig la'aan ama caabuq.
Si tartiib ah u bilow oo jooji jimicsiga haddii dhiiggu bato, xanuun fiiqan uu bato, wareer, ama calaamado aan caadi ahayn ay soo baxaan.
Calaamadaha khatarta ah: isla markiiba raadso caawimo caafimaad haddii
- dhiigbax aad u culus (tusaale ahaan beddelka suufka oo dhan saacad kasta dhowr saacadood),
- qandho, qarqaryo, ama ur aan fiicnayn oo ka soo baxa siilka,
- xanuun daran oo caloosha/miskaha ah oo ka sii dara,
- wareer daran, daciifnimo aad u daran, neefta oo ku qabata, ama garaaca wadnaha oo degdeg ah,
- calaamadaha niyad-jabka daran ama fikradaha is-waxyeelaynta.
Farsamooyinka daaweynta dabiiciga ah ee waxtarka leh ka dib dhicis
1) Waxbarashada iyo la socodka (qiimaynta) dhakhaatiirta jimicsiga jirka
Tallaabada ugu horreysa ee daaweynta jirka waa in la qiimeeyo xaaladdaada: xanuunka, qaababka neefsashada, qaabka jirka, xoogga muruqyada sinta iyo xudunta, iyo (haddii ay habboon tahay) shaqada sagxada miskaha. Daawaeeyaha jirka ayaa sidoo kale ka caawiya dejinta yoolal macquul ah: ku soo noqoshada socodka aan xanuunka lahayn, hagaajinta hurdada, awood u lahaanshaha shaqada, ama si tartiib tartiib ah ugu soo noqoshada ciyaaraha.
Dadka qaar, si fudud in loo sheego in isbeddellada jirka ee ka dambeeya dhiciska ay yihiin "caadi" waxay yareyn kartaa walwalka, taasoo inta badan sii xumeysa xiisadda murqaha iyo xanuunka.
2) Neefsashada diaphragm-ka iyo jimicsiyada nasashada
Ka dib marka uu ilmuhu soo rito, jidhku wuxuu inta badan galaa qaab "feejignaan" ah, taasoo keenta neefsasho aan qoto dheerayn. Neefsashada diaphragm waxay ka caawisaa kicinta habdhiska neerfaha ee parasympathetic, yaraynta xiisadda, iyo taageeridda shaqada sagxada miskaha.
Layli tusaale ah:
– Jiifka oo jilbaha laalaaban.
– Neef tartiib ah ka neefso sankaaga, adigoo dareemaya in calooshaadu ay fidsan tahay.
– Neef dheer afkaaga ka sii daa, adigoo dareemaya in feerahaagu "dhaawacayaan".
Tan samee 3-5 daqiiqo, 1-2 jeer maalintii. Haddii aad dareento wareer, yaree xoogga.
3) Si tartiib ah u dhaqaaji sagxada miskaha
Sagxada miskaha waa koox muruqyo ah oo ka caawiya xakamaynta kaadiheysta, taageera xubnaha miskaha, isla markaana si waafaqsan neefsashada iyo muruqyada caloosha ee qoto dheer. Ka dib dhicis, dadka qaar waxay la kulmaan sagxad miskaha oo cidhiidhi ah (aan daciif ahayn), sidaa darteed daaweyntu had iyo jeer kuma saabsana "adkaysi."
Farsamooyinka ay inta badan isticmaalaan dhakhaatiirta jimicsiga jirka:
– Nasashada sagxada miskaha: markaad neefsato, qiyaas sagxada miskaha oo "jilicsanaysa oo hoos u dhacaysa".
– Muruqyo fudud oo tartiib tartiib ah (Kegel): Muruqyo fudud oo 2-3 ilbiriqsi ah ka dibna naso 6-8 ilbiriqsi, ku celi 5-8 jeer, haddii aysan kordhin xanuunka oo aysan ka sii darin dhiigbaxa.
– Isuduwidda Neefsashada-sagxadda miskaha: neefta sii daaya marka si khafiif ah loo adkeeyo, neefta sii daaya marka la sii deynayo.
Haddii aad dareento xanuun fiiqan, gubasho, ama dhibaato kaadida ah ka dib jimicsiga, jooji oo la tasho dhakhtar.
4) Jimicsiyo firfircooni oo muruqa ah oo qoto dheer oo ammaan ah
Hadafku waa in la hawlgeliyo caloosha transversus (muruqa caloosha qoto dheer) iyada oo aan si xad dhaaf ah loo kordhin cadaadiska caloosha.
Farsamooyinka tusaalaha ah:
– Jiidashada caloosha oo fudud: markaad neefta sii deyso, qiyaas xudduntaadu "si tartiib ah ugu soo dhawaaneyso laf-dhabartaada" adigoon neeftaada qaban.
– U janjeerid yar oo miskaha ah: si yar u rog miskaha si loo yareeyo xiisadda dhabarka hoose.
– Cayayaan dhintay oo wax laga beddelay (aad u fudud): dhaqaaq hal lug ama hal gacan oo keliya, diiradda saar neefta iyo xasilloonida miskaha.
Layligani wuxuu kaa caawinayaa qaabka jirka, wuxuu yareeyaa xanuunka dhabarka, wuxuuna bixiyaa aasaas ka hor inta uusan ku laaban jimicsiga adag.
5) Dhaqdhaqaaq jilicsan oo miskaha iyo dhabarka hoose ah
Caloosha iyo xanuunka miskaha ayaa sababi kara adkaansho muruqyada sinta. Farsamooyinka dhaqdhaqaaqa ee caadiga ah waxaa ka mid ah:
– Sac-cagaar gaabis ah oo loogu talagalay laf-dhabarta.
– Wax ka beddelka qaabka ilmaha (haddii ay raaxo leedahay) si loo fidiyo dhabarka.
- Fidinta dabacsan ee miskaha sinta si loo yareeyo cadaadiska dhabarka hoose.
Kala-fidintu waa inay u ekaataa jiiditaan raaxo leh, ee maaha xanuun. Iska ilaali inaad neeftaada qabato, oo jooji haddii dhiig-baxu sii bato.
6) Jimicsiga soo kabashada wareegga dhiigga iyo tamarta: socodka iyo jimicsiga fudud
Socodku badanaa waa "daaweynta" ugu ammaansan uguna waxtarka badan:
– Ku bilow 5–10 daqiiqo oo xoog yar.
– Si tartiib tartiib ah u kordhi muddada iyadoo loo eegayo dulqaadka.
– Mudnaanta sii joogtaynta halkii aad ka mudnaan siin lahayd xawaaraha.
Dadka qaar ee la kulma dhiig yaraanta ka dib dhicista, daaweeyaha jimicsiga jirka ayaa kaa caawin kara inaad samaysato barnaamij dhaqdhaqaaq oo aan kaa dhigin wareer ama daciif.
7) Daaweynta gacanta iyo maaraynta xanuunka (sida ku cad)
Haddii ay jiraan xanuun dhabarka/miskaha ah oo joogto ah, daaweeyaha jimicsiga jirka ayaa isticmaali kara:
- daaweynta unugyada jilicsan ee dhabarka hoose, dabada, iyo bowdada,
- abaabul wadajir ah oo jilicsan,
- waxbarasho ku saabsan booska jirka marka la fadhiyo, la seexdo, iyo marka la qaadayo walxaha.
Qaababka sida cadaadiska diirran ayaa kaa caawin kara inaad nasato muruqyada, halka cadaadiska qabow mararka qaarkood uu kaa caawiyo xanuunka daran - doorashadu waxay ku xiran tahay jawaabta jirka.
8) Dib u soo celinta hawlaha maalinlaha ah iyo ciyaaraha
Ku noqoshada shaqada, daryeelka guriga, ama korinta carruurta waxay noqon kartaa mid adag. Dhakhaatiirta jimicsiga jirka waxay tababari karaan:
- farsamada hinges-ka marka la foorarsanayo,
– sida looga soo kaco sariirta iyadoo la isticmaalayo qori alwaax ah si loo yareeyo cadaadiska caloosha,
- horumar laga bilaabo tababar fudud ilaa mid dhexdhexaad ah (tusaale ahaan laga bilaabo buundooyinka glute-ka ee wax laga beddelay, squats-ka gacmeed, ilaa tababar xoog buuxa ah).
Ciyaaraha saameynta sare leh (orodka, boodada), guud ahaan waxaa lagu taliyaa in la sugo ilaa jirku si buuxda u xasiloon yahay oo uusan jirin calaamado sagxada miskaha ah (ceeji la'aan, culeys, xanuun). Diyaargarowga waxaa lagu go'aamiyaa qiimeyn shaqsiyeed.
Taageerada shucuureed oo qayb ka ah soo kabashada jirka
Daaweynta jirka laguma beddeli karo la-talinta cilminafsiga, laakiin jirka iyo shucuurtu way isku xiran yihiin. Xanuunku badanaa wuu kordhaa xilliyada walaaca badan, jimicsiyada neefsashada ama dhaqdhaqaaq jilicsan ayaa kaa caawin kara yareynta xiisadda. Haddii aad la kulanto murugo dheer, walaac daran, ama dhibaato ku timaadda shaqada nolol maalmeedka, taageerada caafimaadka maskaxda ee xirfadda leh ayaa aad loogu talinayaa.
Xiritaanka
Soo kabashada ka dib dhicistu waa hab sharci ah waxayna u qalantaa fiiro gaar ah. Farsamooyinka daaweynta jirka - laga bilaabo neefsashada diaphragmatic, jimicsiyada jilicsan ee sagxada miskaha iyo xudunta, dhaqdhaqaaqa sagxada miskaha iyo dhabarka hoose, ilaa barnaamijyada socodka tartiib tartiib ah - waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka, hagaajinta shaqada, iyo soo celinta kalsoonida jirkaaga. Furaha ayaa ah inaad hore u bilowdo, la socoto jawaabta jirkaaga, oo aad la shaqeyso dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka si aad u horumariso qorshe ammaan ah.
Haddii aad jeclaan lahayd, waxaan maqaalkan u habeyn karaa nooc ka mid ah barnaamij jimicsi oo 2 toddobaad ah (maalinle, 10-15 daqiiqo kalfadhi) oo dhammaystiran oo leh xaddidaadyo joojin ah, ama nooc cilmiyeysan oo leh tixraacyo caafimaad.
