Jimicsiga Fiisiyo-daweynta ee Bukaannada Cudurka Crohn
Cudurka Crohn waa nooc ka mid ah cudurrada mindhicirka bararka (IBD) kaas oo saameyn kara qaybo kala duwan oo ka mid ah habka dheefshiidka, badanaa xiidmaha yar iyo xiidmaha waaweyn. Calaamaduhu way kala duwan yihiin, laga bilaabo xanuunka caloosha iyo shuban joogto ah ilaa miisaanka oo yaraada iyo daalka oo farageliya hawlaha maalinlaha ah. Marka laga soo tago daaweynta caafimaadka iyo hagaajinta cuntada, daaweynta jireed waxay noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelka dhammaystiran si looga caawiyo dadka qaba Crohn inay ilaaliyaan jirdhiska, yareeyaan xanuunka, hagaajiyaan qaab-dhismeedka, iyo kor u qaadaan tayada nolosha.
Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga dadka qaba Crohn si fudud looguma simi karo barnaamij jimicsi guud. Xaaladaha bararka, khatarta bararka, dhiig la'aanta, nafaqo la'aanta, xanuunka kala-goysyada, iyo dhibaatooyinka lafaha (sida lafo-beelka oo ay ugu wacan tahay isticmaalka muddada dheer ee corticosteroid) waxay u baahan yihiin hagaajin ammaan ah oo tartiib tartiib ah.
Maxay muhiim ugu tahay daaweynta dabiiciga ah cudurka Crohn?
Daaweynta jimicsiga jirka waxay ujeedadeedu tahay inay ka caawiso jirku inuu si fiican u shaqeeyo. Dadka qaba cudurka Crohn, faa'iidooyinka waxaa ka mid noqon kara:
1. Yaree daalka oo kordhi adkeysiga iyada oo loo marayo jimicsi aerobic oo xoog leh oo dhexdhexaad ah.
2. Joogtee cufnaanta murqaha taasoo hoos u dhici karta nafaqo-xumada ama la'aanta dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro soo noqoshada.
3. Waxay yareysaa xanuunka kala-goysyada iyo dhabarka, maadaama qaar ka mid ah dadka qaba IBD ay la kulmaan xanuun murqaha ah ama xanuunka 'spondyloarthritis' oo la xiriira bararka.
4. Hagaajinta caafimaadka lafaha iyada oo loo marayo tababar miisaan fudud iyo jimicsiyo miisaan qaadis ah.
5. Waxay ka caawisaa xakamaynta walbahaarka, sababtoo ah walbahaarka ayaa ka sii dari kara calaamadaha dadka qaar.
6. Hagaaji hawlaha maalinlaha ah ee aasaasiga ah sida socodka dheer, fuulitaanka jaranjarooyinka, iyo ilaalinta qaab-dhismeedka wanaagsan.
Daaweynta jirka ayaa sidoo kale faa'iido u leh bukaanada la kulma dhibaatooyin qalliinka kadib, sida daciifnimada murqaha caloosha, dhaqdhaqaaqa xaddidan, ama jirdhiska oo yaraada sababtoo ah muddo dheer oo soo kabasho ah.
Mabaadi'da badbaadada ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga
Kahor inta aysan bilaabin barnaamij jimicsi, dadka qaba cudurka Crohn waa inay tixgeliyaan kuwan soo socda:
– La tasho dhakhtar iyo daaweeyaha jimicsiga jirka, gaar ahaan haddii aad la kulanto barar, fistula, barar, qandho, dhiig la'aan daran, ama dhawaan qalliin lagu sameeyay.
– Si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah u bilow. Hadafku waa joogteyn, ee ma aha xoog sare.
– Fiiro gaar ah u yeelo fuuq-celinta iyo elektrolytyada, gaar ahaan haddii shubanku wali si joogto ah u dhaco.
– Aqoonso calaamadaha digniinta ah: xanuunka caloosha oo kordha, shubanka oo sii xumaanaya, wareer daran, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, ama dhiigbax. Haddii ay kuwan dhacaan, jooji jimicsiga oo raadso daryeel caafimaad.
– La qabso jimicsigaaga xaaladahaaga maalinlaha ah. Dadka qaba Crohn-ka badanaa waxay la kulmaan isbeddello tamareed; qorshe jimicsi oo dabacsan ayaa noqon doona mid macquul ah.
Noocyada lagu taliyay ee jimicsiyada jimicsiga jirka
1. Jimicsi aerobic oo xoog fudud oo dhexdhexaad ah
Jimicsiga hawada sare wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga, wuxuu hagaajiyaa niyadda, wuxuuna yareeyaa daalka muddada dheer. Tusaalooyin qaar oo ammaan ah waxaa ka mid ah:
- Si raaxo leh u socosho degdeg ah
- Baaskiil taagan
– Daawaynta dabaasha ama biyaha (gaar ahaan haddii aad qabtid xanuun kala-goysyada ah)
- elliptical xoog yar
Hage wax ku ool ah: Tan samee 3-5 jeer usbuucii muddo 15-30 daqiiqo ah. Haddii ay kugu adag tahay, ku bilow 5-10 daqiiqo oo kordhi 1-2 daqiiqo kalfadhi kasta. Isticmaal "tijaabada hadalka" halbeeg ahaan si aad uga fogaato inaad xad-dhaafto.
2. Tababarka xoogga
Dadka qaba cudurka Crohn waxay lumin karaan cufnaanta murqaha sababtoo ah barar joogto ah ama cunto xumo. Tababar xoog leh oo fudud ilaa dhexdhexaad ah ayaa ka caawiya ilaalinta murqaha, taageerida qaab-dhismeedka, iyo ilaalinta kala-goysyada.
Tusaale jimicsi fudud:
- Kursi fudud oo foorarsi ah (fadhiiso-taagan)
– Riixitaanada derbiga ama riixitaanada jilibka
- Safka oo leh xarig iska caabin ah
- Riixitaan garabka khafiif ah
- Buundada muruqyada miskaha iyo dhabarka hoose
Hage wax ku ool ah: 2-3 jeer usbuucii, 1-3 qaybood, 8-12 ku celcelin jimicsi kasta. Isticmaal miisaan dareemaya mid adag laakiin la maarayn karo, adigoon neeftaada celin.
3. Jimicsiga dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa
Xanuunka dhabarka, adkaanta miskaha, ama qaab-dhismeedka oo la foorarsado ayaa ku dhici kara dadka qaba Crohn's, gaar ahaan haddii dhaqdhaqaaqa jidhku hoos u dhaco inta lagu jiro bararka. Jimicsiga dhaqdhaqaaqa ayaa kaa caawin kara yareynta xiisadda murqaha.
Tusaale:
- Kala fidinta murqaha iyo kubka
– Dhaqdhaqaaqa laf-dhabarta (bisadda-geela)
- Fidinta dabacsan ee miskaha
- Wareeg fudud oo jidhka ah inta la fadhiyo
Kala-bixinta hay 10-30 ilbiriqsi, 2-4 jeer halkii meel, adigoon ku qasbin inaad xanuun dareento.
4. Neefsashada iyo jimicsiyada nasashada
Cadaadiska iyo xiisadda muruqa ayaa inta badan sii xumeeya aragtida xanuunka iyo daalka. Jimicsiga neefsashada ayaa gacan ka geysta dejinta habdhiska neerfaha.
Layliyada la isku dayo:
– Neefsashada Diaphragm-ka: neefta ka neefso sanka ilaa caloosha ay fiddo, si tartiib ah afka uga sii daa.
– Neefsasho degdeg ah: tusaale ahaan, 4 ilbiriqsi neefsasho, 6 ilbiriqsi neefsasho.
– Nasasho tartiib tartiib ah: kacsan ka dibna si isdaba joog ah u sii daaya kooxaha murqaha.
Tan samee 5-10 daqiiqo maalintii, gaar ahaan marka calaamaduhu ka sii daraan ama ka hor intaadan seexan.
5. Jimicsiga sagxada miskaha
Dadka qaar ee qaba cudurka Crohn waxay la kulmaan xaalad degdeg ah, kaadida oo aan la celin karin, ama xakamaynta mindhicirka oo liidata oo ay ugu wacan tahay barar, qalliin, ama dhibaatooyin ka jira aagga anorectal. Daawaynta dabiiciga ah ee sagxada miskaha ayaa caawin karta, laakiin qiimeyn xirfadeed ayaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo jimicsiyo ku habboon oo ammaan ah - gaar ahaan haddii uu jiro xanuun fistula ama anorectal ah.
Jimicsiga sagxada miskaha waxaa badanaa ka mid ah:
- Muruqyada sagxada miskaha oo adkaada (oo la mid ah qabashada daloolka) muddo 3-5 ilbiriqsi ah
- Jimicsiyada isku-dubaridka oo leh neefsasho
- Tababar ku saabsan caadooyinka mindhicirka iyo farsamooyinka riixitaanka badbaadada leh
Barnaamijkan waxaa si fiican u hagaya dhakhtar jimicsi oo ku takhasusay caafimaadka miskaha.
Tusaale barnaamij tababar oo toddobaadle ah oo macquul ah
Waa kan tusaale fudud oo ku saabsan xaalad deggan (ma jiro wax soo saar daran). U habee sida aad awooddo iyo talada bixiyahaaga daryeelka caafimaadka:
– Isniin: Socod 20 daqiiqo ah + fidin 10 daqiiqo ah
– Talaado: Tababar xoog leh oo buuxa (20–30 daqiiqo)
– Arbaco: Nasasho firfircoon (10 daqiiqo oo neefsasho diaphragmatic ah + dhaqdhaqaaq fudud)
– Khamiis: Baaskiil taagan 20 daqiiqo
– Jimce: Tababarka xoogga fudud + tababarka xasilinta asaasiga ah (buundada, wax ka beddelka xawaaraha degdega ah)
– Sabti: 15–30 daqiiqo socod ama dabaal
– Axad: Nasasho iyo soo kabasho (fidin, nasasho)
Haddii aad ku jirto marxaladda soo noqoshada, diiradda waxaa loo rogi karaa jimicsi aad u fudud: jimicsiyo neefsasho, dhaqdhaqaaq jilicsan, iyo socod gaaban oo dhowr daqiiqo ah sida loo dulqaadan karo.
Hagaajin gaar ah inta lagu jiro bararka ama qalliinka ka dib
Marka uu cudurku soo baxo
Hadafka ugu weyn waa in jirka la dhaqaajiyo iyada oo aan la kicin daal xad dhaaf ah:
- Yaree xoojinta iyo muddada jimicsiga
– Mudnaanta sii dhaqdhaqaaq fudud, fidin jilicsan, iyo jimicsiyada neefsashada.
– Ka fogow jimicsiyada saamaynta sare leh (orodka, jimicsiga plyometrics) haddii aad qabto shuban iyo daciifnimo.
Qalliinka ka dib
Soo kabashada qalliinka Crohn way kala duwan tahay iyadoo ku xiran nooca qalliinka. Caadiyan:
– Ku bilow socod gaaban inta badan intii suurtogal ah.
– Tababarka xoogga caloosha ayaa si tartiib tartiib ah loo sameeyaa iyadoo la raacayo ogolaanshaha dhakhtarka.
– Fiiro gaar ah u yeelo nabarka qalliinka: iska ilaali qaadista culus goor hore.
Dhakhaatiirta jimicsiga jirka ayaa kaa caawin doona abaabulka marxaladaha baxnaaninta si loo hubiyo inay ammaan yihiin oo waxtar leeyihiin.
Talooyin si aad jimicsiga uga dhigto mid raaxo leh dadka qaba cudurka Crohn
– Dooro wakhti aad jimicsi sameyso marka tamartu ugu fiican tahay (dad badan ayaa dareema fiicnaan subaxdii ama galabtii).
– Xiro dhar raaxo leh iyo musqul si fudud loo geli karo.
– Fiiro gaar ah u yeelo jawaabta jirkaaga: jimicsiyada calaamadahaaga ka dhigaya kuwo wanaagsan ama ka sii dara.
- Mudnaanta siiya hurdada iyo nafaqada, maadaama labaduba ay si weyn u saameeyaan soo kabashada.
– Ha ku qasbin bartilmaameed marka jirkaagu aanu degganayn.
Gabagabo
Jimicsiga jimicsiga jirka wuxuu noqon karaa istaraatiijiyad muhiim ah oo taageero u ah dadka qaba cudurka Crohn, gaar ahaan ilaalinta jirdhiska, yareynta xanuunka muruqyada, kordhinta xoogga, iyo xasilinta shucuurta. Furaha ayaa ah inaad doorato jimicsiyo ammaan ah, si tartiib tartiib ah u sameyso, oo aad hagaajiso xoogga si ay ugu habboonaato baahiyahaaga maalinlaha ah iyo heerka cudurkaaga. Iyada oo la raacayo hagidda dhakhtar iyo daaweeye jireed, barnaamij jimicsi oo ku habboon ayaa ka caawin kara dadka qaba cudurka Crohn inay ahaadaan kuwo firfircoon, madaxbannaan, oo ay gaaraan tayo nololeed oo wanaagsan.
Haddii aad jeclaan lahayd, waxaan abuuri karaa barnaamij jimicsi oo 4 toddobaad ah oo faahfaahsan (muddada, ku celcelinta, iyo wax ka beddelka) iyadoo lagu saleynayo da'daada, heerka jirdhiska, iyo inaad ku jirto cafis ama xaalad degdeg ah.
