Jimicsiga Fiisiyo-daweynta ee Bukaannada Cudurka Addison
Cudurka Addison, ama yaraanta adrenal-ka aasaasiga ah, waa xaalad ay qanjidhada adrenal-ku aysan soo saarin hoormoonno ku filan, gaar ahaan cortisol iyo aldosterone. Yaraanta hoormoonkan waxay saameyn kartaa tamarta, cadaadiska dhiigga, xoogga muruqa, dulqaadka dhaqdhaqaaqa jirka, iyo awoodda jirka ee la qabsiga walbahaarka. Dad badan oo qaba cudurka Addison waxay la kulmaan daal, wareer marka ay istaagaan (hoos u dhac ku yimaada cadaadiska), xanuunka murqaha, miisaanka oo yaraada, iyo adkeysiga oo yaraada. Halkan waa meesha daaweynta jireed ay ka timaaddo: ka caawinta jirka inuu si hufan u dhaqaaqo, kordhinta awoodda shaqaynta, xoojinta murqaha, iyo yaraynta khatarta dhicitaanka iyada oo aan la keenin daal xad dhaaf ah.
Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa mabaadi'da jimicsiyada daaweynta jirka ee badbaadada leh oo waxtar leh ee loogu talagalay dadka qaba cudurka Addison, oo ay ku jiraan tusaalooyin barnaamijyo jimicsi oo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la xasuusto in xaaladda bukaan kasta ay tahay mid gaar ah, sidaa darteed jimicsiyada waa in la sameeyaa iyadoo lala kaashanayo dhakhtar iyo daaweeyaha jirka, gaar ahaan haddii ay jiraan cudurro isku dhafan sida sonkorowga, cilladaha qanjirka thyroid, cudurrada wadnaha, ama dhibaatooyinka kala-goysyada.
Maxay Fiisiyo-daweynta Muhiim ugu tahay Cudurka Addison?
La'aanta cortisol waxay ka dhigi kartaa jirka mid aad u adag inuu sii wado tamarta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa, halka la'aanta aldosterone ay saamayso dheelitirka dareeraha iyo elektrolytka. Natiijo ahaan, dadka qaba cudurka Addison waxay la kulmi karaan daal, daciifnimo, iyo hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga. Xaaladdan waxay keeni kartaa dhaqdhaqaaq yar, daciifnimo muruqa, jirdhiska oo yaraada, iyo calaamado sii xumaanaya.
Jimicsiga fiisiyoteriga ee si fiican loo qaabeeyey wuxuu bixin karaa faa'iidooyinka soo socda:
1. Kordhi adkeysiga si tartiib tartiib ah adigoon dhaafin awoodda jirka.
2. Xooji muruqyada ugu muhiimsan (lugaha, miskaha, dhabarka, iyo xudunta) si ay u taageeraan hawlaha maalinlaha ah.
3. Waxay hagaajisaa dheelitirka iyo isku-dubaridka, taasoo yaraynaysa khatarta dhicitaanka, gaar ahaan haddii aad inta badan dareento wareer marka aad taagan tahay.
4. Hagaaji dabacsanaanta iyo qaab-dhismeedka jirka si loo yareeyo xanuunka murqaha iyo xiisadda.
5. Bar maaraynta tamarta (xawaaraha) si bukaanadu si joogto ah u firfircoonaadaan.
Mabaadi'da Guud ee Jimicsiga Badbaadada leh
Maadaama dadka Addison la ildaran yihiin daal iyo isbeddello ku yimaada cadaadiska dhiigga, jimicsigu waa inuu raacaa mabda'a ah "si tartiib tartiib ah oo deggan." Tilmaamaha caadiga ah waxaa ka mid ah:
1. Ku bilow xoojinta hoose oo si tartiib tartiib ah u kordhi.
Isticmaal halbeeg fudud sida Qiimaynta Jimicsiga La Dareemayo (RPE) ama miisaan "u eg dadaal". Bar bilow ammaan ah badanaa waa mid fudud - dhexdhexaad ah: wali waad hadli kartaa inta lagu jiro jimicsiga adigoon neefta ka bixin.
2. Mudnaanta sii joogtaynta, ha ku qasbin muddada
Waxaa fiican inaad sameyso jimicsiyo gaagaaban oo 10-20 daqiiqo ah laakiin si joogto ah, halkii aad ka sameyn lahayd jimicsiyo dhaadheer laakiin aad "hoos u dhac" ku keento dhowr maalmood ka dib.
3. Ka digtoonow hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ee orthostatic hypotension
Haddii aad inta badan dareento wareer marka aad taagan tahay:
- Kuleyli waqti dheer.
– Iska ilaali isbeddel degdeg ah oo ku yimaada booskaaga laga bilaabo jiifsiga ilaa istaagga.
– Way ammaan badan tahay in lagu bilaabo jimicsiyada fadhiga/jiifka, ka dibna loo gudbo istaagga.
4. Fiiro gaar ah u yeelo fuuq-celinta iyo qaadashada milixda sida uu dhakhtarkaagu kuu sheegay.
Dadka qaar ee qaba cudurka Addison waxay u baahan yihiin fiiro gaar ah oo ku saabsan dareeraha iyo soodhiyamka. Maadaama jimicsigu uu kordhiyo luminta dareeraha iyada oo loo marayo dhididka, la tasho dhakhtarkaaga baahiyahaaga dareeraha iyo elektrolytka.
5. Jooji haddii calaamadaha khatarta ahi soo muuqdaan
Jooji jimicsiga oo raadso daryeel caafimaad haddii:
- wareer daran, ku dhawaad suuxdin
- lallabo daran, matag, daciifnimo xad dhaaf ah
- xanuun laabta ah, neef qabasho daran
- jahawareer, dhidid qabow, ama calaamado muujinaya dhibaato adrenal ah
Qaybaha Jimicsiga Jir-dhiska
Barnaamij jimicsi oo wanaagsan guud ahaan wuxuu ka kooban yahay afar qaybood: jimicsi, xoojin, dabacsanaan, iyo tababar dheelitiran. Waa kan sharraxaad.
A. Jimicsi Fudud-Dhexdhexaad ah (Cardio)
Hadafka jimicsiga jimicsiga jirka waa in la horumariyo awoodda wadnaha iyo sambabada iyo adkeysiga maalinlaha ah. Xulashooyinka inta badan raaxo u leh dadka qaba cudurka Addison waxaa ka mid ah:
- socod raaxo leh
- baaskiil taagan
– si raaxo leh u dabaal (fiiro gaar ah u yeelo heerkulka oo ha kaligaa tagin haddii aad si fudud u wareerto)
- treadmill xawaare hoose leh
Talada bilowga ah: 3-5 jeer usbuucii, 10-20 daqiiqo kalfadhigiiba.
Horumarka: Kordhi muddada 2-5 daqiiqo usbuucii marka jirkaagu u dulqaato, ilaa 30 daqiiqo. Xooggaaga ka dhig mid fudud - dhexdhexaad ah.
B. Jimicsiyada Xoojinta Muruqyada
Xoojinta ayaa muhiim u ah wax ka qabashada daciifnimada iyo ilaalinta shaqada kala-goysyada. Diiradda saar muruqyada waaweyn: bowdada, lugaha, dhabarka, garbaha, iyo xudunta.
Tusaalooyin jimicsiyo xoojin ah oo ammaan ah:
1. Fadhiiso ilaa istaag (laga bilaabo fadhiga ilaa istaagga) - 2-3 qaybood × 6-10 ku celcelin
2. Riixitaan derbi (riixid derbiga ah) - 2-3 qaybood × 8-12 ku celcelin
3. Buundada Glute (lift miskaha jiifa) – 2–3 qaybood × 8–12 ku celcelin
4. Safka fadhiga oo leh xarig iska caabin ah - 2-3 qaybood × 8-12 ku celcelin
5. Kor u qaadida kubka (kor u qaadida cidhibta) - 2-3 qaybood × 10-15 ku celcelin, way qaban kartaa
Mabda'a ugu muhiimsan: naso waqti dheer inta u dhaxaysa saacadaha haddii loo baahdo (60-120 ilbiriqsi), oo jooji ka hor intaadan gebi ahaanba "daalmin." Tababarka waa in la sameeyaa 2-3 jeer usbuucii iyadoo maalin soo kabasho ay u dhaxayso.
C. Jimicsiga Dabacsanaanta iyo Dhaqdhaqaaqa
Jimicsiga dabacsanaantu wuxuu kaa caawinayaa yareynta adkaanta, hagaajinta qaab-dhismeedka jirka, iyo ka dhig dhaqdhaqaaqa mid waxtar badan leh. Samee ka dib markaad diiriso ama ka dib jimicsigaaga ugu weyn.
Tusaale:
- waxay fidisaa kubbadaha, muruqyada, laabta, iyo garbaha
- dhaqdhaqaaqa laf-dhabarta (bisad-lo') marka ay raaxo leedahay
- qoorta fudud ayaa fidsan si loo yareeyo xiisadda
Kala-bixinta ha hayso 15-30 ilbiriqsi, ku celi 2-3 jeer muruq kasta, 3-5 maalmood usbuucii.
D. Tababarka Dheelitirka iyo Ka Hortagga Dayrta
Haddii aad dareento wareer ama jirkaagu dareemo "lug," jimicsiyada dheelitirka ayaa aad u faa'iido badan.
Tusaale:
- istaagga tandem (hal cag hor taagan kan kale) 20-30 ilbiriqsi
- istaag hal lug ah oo leh haynta fudud 10-20 ilbiriqsi dhinac kasta
- miisaanka oo isbedbeddela (miisaanka oo u wareegaya midig-bidix) inta aad haysato
- ku celceli inaad ka kacdo fadhiga si tartiib ah oo aad xasiliso jirka ka hor intaadan socon
Samee 3-5 jeer usbuucii, wadarta guud waxay soconaysaa 5-10 daqiiqo.
Tusaale Barnaamijka Jimicsiga 1 Todobaad (Bilow)
Maalinta 1aad: Socod 15 daqiiqo ah + fidsanaan 10 daqiiqo ah
Maalinta 2aad: Xoojinta (fadhiisiga-ilaa-taagan, riixitaanka derbiga, buundada glute, safka band) wadarta guud waa 20-25 daqiiqo
Maalinta 3aad: 10 daqiiqo oo tababar dheelitiran + 10 daqiiqo oo socod ah
Maalinta 4: Nasasho firfircoon (dhaqdhaqaaq fudud, fidin) 15 daqiiqo
Maalinta 5: 20 daqiiqo socod/baaskiil istaag ah + 10 daqiiqo fidin
Maalinta 6: Xoojinta (kala duwanaanshaha jimicsiga maalinta 2aad) 20-25 daqiiqo + dheelitir gaaban
Maalinta 7: Naso ama yoga fudud/fidin 15-20 daqiiqo
Barnaamijkan waa la hagaajin karaa: haddii aad si fudud u daasho, yaree muddada; haddii aad caafimaad qabto, si tartiib ah u kordhi muddada jimicsiga ama ku celcelinta.
Istaraatiijiyadda Maareynta Tamarta (Wareejinta)
Dad badan oo qaba cudurka Addison ayaa maalin uun dareema "wanaagsan" ka dibna maalinta xigta way ku dhacaan. Socodku wuxuu kaa caawinayaa inaad ka fogaato qaabkan:
– Hawlaha u qaybi dhowr kalfadhi oo gaaban.
– Ku dar nasashooyin jadwalaysan, ha sugin ilaa aad daalan tahay.
– Diiwaangeli jawaabaha jirkaaga (tamar, wareer, garaaca wadnaha, tayada hurdada) si aad u aragto qaababka.
– Dooro wakhti aad jimicsi sameyso marka tamartaadu ay inta badan aad u xasilloon tahay (tusaale ahaan subaxdii ama galabtii iyadoo ku xiran caadooyinkaaga iyo jadwalka daawadaada).
Doorka Daawaynta Jirka iyo Iskaashiga Caafimaadka
Dhakhaatiirta jimicsiga jirka ayaa qiimeyn kara:
- xoogga murqaha iyo qaab-dhismeedka
- awoodda shaqaynta (tusaale ahaan imtixaanka fadhiga-istaagga)
- khatarta ah in ay dhacaan iyo dhibaatooyinka dheelitirka
- jawaab celinta cadaadiska dhiigga ee isbeddelka booska
Iyada oo ku saleysan natiijooyinkan, daaweeyaha jimicsiga jirka ayaa sameyn doona barnaamij ammaan ah iyo qorshe horumar. Wadashaqeynta dhakhtarka waa muhiim, gaar ahaan marka la eego hagaajinta daawada, fuuq-baxa, iyo maaraynta walbahaarka jirka (tusaale ahaan, inta lagu jiro xanuunka, qandhada, ama safarka).
Gabagabo
Jimicsiga jimicsiga jirka ee dadka qaba cudurka Addison kuma saabsana jimicsi adag, laakiin waa dhisidda jirdhiska si tartiib tartiib ah oo ammaan ah. Iyada oo la isku darayo jimicsi fudud ilaa dhexdhexaad ah, xoojinta murqaha, dabacsanaanta, iyo dheelitirka, dadka qaba cudurka Addison waxay hagaajin karaan adkeysiga, yareyn karaan khatarta dhicitaanka, waxayna sameyn karaan hawlo maalmeedka iyagoo kalsooni weyn qaba. Furaha guusha waa joogteynta, horumarka tartiib tartiib ah, iyo dhegeysiga calaamadaha jirkooda. Si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, samee jimicsiyo iyadoo la hagayo daaweeyaha jimicsiga jirka oo sii wad raacitaanka talooyinka caafimaad ee ku saabsan daawada iyo qaab nololeedka.
Haddii aad jeclaan lahayd, waxaan abuuri karaa qorshe tababar oo 4 toddobaad ah oo faahfaahsan (muddada, dib-u-celinta, horumarka), oo loogu talagalay da'daada, heerka jirdhiskaaga, iyo astaamahaaga.
