Daaweynta Jir-dhiska ee Maareynta Xanuunada Dhabarka
Xanuunka dhabarku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee ugu badan bulshada, labadaba da'da wax soo saarka leh iyo waayeelka. Cabashooyinka sida xanuunka dhabarka hoose, xanuunka dhabarka sare, adkaanta, iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan waxay carqaladeyn karaan hawlaha maalinlaha ah, waxay yareyn karaan tayada nolosha, xitaa waxay saameyn karaan wax soo saarka shaqada. Xulashooyinka daaweynta ee kala duwan, daaweynta dabiiciga ah waxay door muhiim ah ka ciyaartaa, iyadoo diiradda saareysa soo celinta shaqada, yareynta xanuunka, iyo ka hortagga soo noqoshada iyada oo loo marayo hab qaabaysan oo caddayn ku salaysan.
Fahmidda xanuunada dhabarka: sababaha iyo arrimaha khatarta ah
Xanuunka dhabarku wuxuu ka imaan karaa sababo badan. Qaarkood waa farsamo, sida qaab-dhismeed xumo, fadhi dheer, farsamo aan habboonayn oo kor u qaadis ah, daciifnimo muruqa asaasiga ah, ama dheelitir la'aanta murqaha. Sababaha qaar ayaa sidoo kale la xiriira xaalado caafimaad oo gaar ah, sida saxannada herniated (neerfaha oo la jiido), stenosis-ka laf-dhabarta, osteoarthritis-ka laf-dhabarta, scoliosis, iyo osteoporosis. Intaa waxaa dheer, arrimaha nafsaaniga ah sida walbahaarka, walwalka, tayada hurdada oo liidata, iyo qanacsanaanta shaqada ayaa sidoo kale sii xumeyn kara aragtida xanuunka waxayna sii dheereyn karaan waqtiga soo kabashada.
Caafimaad ahaan, xanuunnada dhabarka waxay noqon karaan kuwo daran (bilow cusub, guud ahaan <6 toddobaad), subacute (6-12 ama daba-dheer (>12 toddobaad). Daawayntu had iyo jeer isku mid ma aha, sababtoo ah yoolalka daaweynta, dulqaadka dhaqdhaqaaqa, iyo arrimaha kiciya way kala duwanaan karaan marxalad kasta. Tani waa sababta qiimeynta fiisiyo-dhaqaajinta shakhsi ahaaneed ay muhiim u tahay.
Doorka jimicsiga jirka: wax ka badan oo kaliya xanuunka yareynta
Daaweynta jirka waa wax ka badan "duugista" ama isticmaalka hababka. Daaweynta jirka waa hab daryeel caafimaad oo ay ku jiraan baaritaanka, ogaanshaha daaweynta jirka, horumarinta barnaamijka jimicsiga, waxbarashada, iyo la socodka horumarka. Hadafyadeeda aasaasiga ah waxaa ka mid ah:
1. Yaree xanuunka iyo bararka
2. Soo celi kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta
3. Xooji muruqyada taageera laf-dhabarta, sida muruqyada caloosha, dhabarka, miskaha iyo kuwa laf-dhabarta.
4. Waxay hagaajisaa xakamaynta dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida (xakamaynta dhaqdhaqaaqa) inta lagu jiro hawlaha
5. Sax caadooyinka iyo hab-dhaqanka si looga hortago walbahaarka xad-dhaafka ah ee dhabarka.
6. Ka hortag dib u soo noqoshada iyada oo loo marayo barnaamijyo is-caawin ah oo socda
Si kale haddii loo dhigo, daaweynta dabiiciga ah waxay ka caawisaa bukaanada inay si ammaan ah oo tartiib tartiib ah u shaqeeyaan, halkii ay si fudud u siin lahayd gargaar ku meel gaar ah oo calaamadaha ah.
Qiimaynta daaweynta jirka ee xanuunada dhabarka
Maareynta wanaagsan waxay ku bilaabataa baaritaan sax ah. Dhakhaatiirta jimicsiga jirka guud ahaan waxay sameeyaan baaritaan taariikheed, oo ay ku jiraan goobta xanuunka, dabeecadda (fiiqan, caajis ah, shucaac), kicinta, taariikhda dhaawaca, shaqada, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo caadooyinka maalinlaha ah. Baaritaanka jireed waxaa ka mid ah qaab-dhismeedka, qaababka dhaqdhaqaaqa, baaritaanka dhaqdhaqaaqa kala duwan, xoogga muruqa, iyo dabacsanaanta, iyo sidoo kale baaritaanka neerfaha haddii laga shakiyo ku lug lahaanshaha neerfaha (tusaale ahaan, gariir, kabuubyo, ama daciifnimo lugaha ah).
Dhakhaatiirta jimicsiga jirka waxay sidoo kale u baahan yihiin inay aqoonsadaan calaamadaha cas ee u baahan gudbin degdeg ah, sida miisaan lumis aan la garanayn, qandho, taariikh kansar, dhibaatooyin mindhicirka oo degdeg ah, kabuubyo ku dhaca aagga koorta, ama xanuun daran oo ka dhashay dhaawac. Xaaladdan oo kale, daaweeyeyaasha jimicsiga jirka waxay si dhow ula shaqeeyaan dhakhaatiirta iyo xirfadlayaasha kale ee daryeelka caafimaadka.
Waxqabadyada daaweynta dabiiciga ee caadiga ah ee la isticmaalo
1. Maareynta waxbarashada iyo hawlaha
Waxbarashadu badanaa waa qaybta ugu muhiimsan. Bukaannada waxaa la baraa inay fahmaan xaaladdooda, xeeladaha maaraynta xanuunka, iyo muhiimadda ay leedahay in si tartiib tartiib ah loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa. Xanuunka dhabarka ee aan gaarka ahayn, nasashada buuxda badanaa waxay gaabisaa soo kabashada. Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa kaa caawin doona go'aaminta hawlaha loo baahan yahay in si ku meel gaar ah loo yareeyo, sida si ammaan ah loogu soo laabto, iyo sida looga fogaado dhaqdhaqaaqyada kicinaya.
2. Daaweynta jimicsiga
Jimicsigu waa udub-dhexaadka maaraynta jimicsiga jirka. Nooca jimicsiga waxaa loo habeeyey baahiyaha bukaanka, tusaale ahaan:
– Jimicsi dabacsanaan iyo fidin ah oo loogu talagalay muruqyada murqaha oo cidhiidhi ah, muruqyada sinta, ama muruqyada dhabarka.
- Jimicsiyada xoojinta asaasiga ah sida kicinta caloosha ee transversus, multifidus, jimicsiyada buundooyinka, eeyaha shimbiraha, iyo noocyada kala duwan ee looxyada sida loo dulqaadan karo.
– Jimicsiga xasilinta lafaha iyo xakamaynta dhaqdhaqaaqa si loo hagaajiyo sida jidhku u xakameeyo laf-dhabarta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.
- Jimicsiyo shaqeynaya oo ku dayanaya hawlaha maalinlaha ah, sida jimicsiyada saxda ah, miskaha si loo qaado, ama jimicsiyo hufan oo fadhiga-istaagga ah.
Xaaladaha qaarkood, daaweeyaha jimicsiga jirka ayaa isticmaali kara hab jimicsi oo bartilmaameedsan sida habka McKenzie (qaababka xanuunka gaarka ah), barnaamij xasilin qaybeed, ama jimicsiyo la qiimeeyay oo loogu talagalay xanuunka dhabarka ee daba dheeraada.
3. Daaweynta gacanta
Daaweynta gacanta waxaa ka mid ah abaabulka wadajirka ah, maaraynta gaarka ah (sida la tilmaamay iyo sida badbaadada leh), iyo farsamooyinka unugyada jilicsan. Hadafyadu waxay noqon karaan yareynta xanuunka, dhaqdhaqaaqa oo kordha, iyo adkaanta oo yaraata. Si kastaba ha ahaatee, daaweynta gacanta guud ahaan waa tan ugu waxtarka badan marka lagu daro jimicsi firfircoon iyo waxbarasho, maaha faragelinta kaliya.
4. Daaweynta elektroolka iyo qaababka jirka
Hababka sida TENS ee loogu talagalay isbeddelka xanuunka, ultrasound-ka daaweynta, ama cadaadiska kulul/qabow ayaa loo isticmaali karaa qayb ka mid ah barnaamijka si loo yareeyo xanuunka loona fududeeyo jimicsiga. Waa muhiim in la xoojiyo in hababkani ay yihiin kuwo taageero leh. Natiijooyinka muddada dheer waxaa si badan u go'aamiya isbeddellada ku yimaada awoodda jireed ee bukaanka, qaababka dhaqdhaqaaqa, iyo caadooyinka.
5. Tababarka jimicsiga iyo qaab-dhismeedka
Dhibaatooyin badan oo dhabarka ah waxaa sababa caadooyinka shaqada iyo hawlaha soo noqnoqda. Dhakhaatiirta jimicsiga jirka waxay gacan ka geystaan hagaajinta ergonomics, tusaale ahaan:
- hagaajinta dhererka kursiga iyo miiska shaqada,
- shaashadda kombiyuutarka dhig heerka indhaha,
- taageero dhab ah oo dhabarka ah,
- nasasho firfircoon 30-60 daqiiqo kasta si loo bixiyo fidin fudud,
- farsamooyinka kor u qaadista iyo qaadista saxda ah (iyadoo la adeegsanayo muruqyada miskaha iyo lugaha, oo aan laga soo laabin dhexda).
Ergonomics-ka wanaagsan wuxuu yareeyaa cadaadiska farsamada ee laf-dhabarta wuxuuna ka hortagaa xanuunka soo noqnoqda.
Maareynta xaaladaha qaarkood ee dhabarka
Xanuunka dhabarka hoose ee aan gaarka ahayn, daaweynta jireed waxay inta badan diiradda saartaa waxbarashada, joogteynta firfircoonida, xoojinta iyo xasilinta jimicsiga, iyo xeeladaha ka hortagga soo noqoshada. Diskaha herniated ama sciatica, daaweeyaha jireed wuxuu la socon doonaa calaamadaha neerfaha, wuxuu dooran doonaa boosaska ama jimicsiyada yareeya xanuunka shucaaca, wuxuuna si tartiib tartiib ah u kordhin doonaa dulqaadka dhaqdhaqaaqa. Xanuunka laf-dhabarta, jimicsiyada gaarka ah iyo wax-ka-beddelka dhaqdhaqaaqa waxay kaa caawin karaan yareynta raaxo-darrada inta lagu jiro socodka ama istaagga dheer. Xanuunada booska iyo scoliosis-ka shaqada, barnaamijyada jimicsiga sixitaanka, xoojinta, iyo waxbarashada booska ayaa mudnaanta la siiyaa.
Ka hortagga soo noqoshada: furaha guusha muddada dheer
Bukaanno badan ayaa soo kabanaya ka dib dhowr kalfadhi oo fiisiyo-dhaqsi ah, laakiin dib u soo noqoshada waxaa sabab u ah dib u soo noqoshada caadooyinka hore. Sidaa darteed, fiisiyo-dhaqiddu waxay had iyo jeer xoogga saartaa ka hortagga: ilaalinta dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah, ilaalinta xoogga sagxada dhexe iyo miskaha, maaraynta miisaanka, hagaajinta tayada hurdada, iyo yaraynta fadhiga dheer. Barnaamij jimicsi oo macquul ah oo si fudud loo raaci karo guriga waa istaraatiijiyad muhiim ah oo lagu ilaalinayo natiijooyinka daaweynta.
Gabagabo
Daaweynta jirka waxay door muhiim ah ka ciyaartaa maaraynta xanuunada dhabarka iyada oo loo marayo hab dhammaystiran oo ay ku jiraan qiimeyn dhammaystiran, waxbarasho, daaweyn jimicsi, daaweyn gacanta ah, habab taageero ah, iyo horumarinta ergonomic. Diiradda laguma saarayo oo keliya xanuunka yareynta laakiin sidoo kale dib u soo celinta shaqada iyo ka hortagga soo noqoshada. Iyada oo la adeegsanayo barnaamijka saxda ah iyo ka qaybgalka bukaanka firfircoon, inta badan xanuunada dhabarka waxaa si wax ku ool ah loo maarayn karaa, taasoo u oggolaanaysa bukaanada inay si raaxo leh, ammaan ah, iyo wax soo saar leh ugu laabtaan hawlahooda maalinlaha ah.
