Daaweynta Jir-dhiska ee Maareynta Qalliinka Galmada
Cilladda galmadu waa dhibaato caafimaad oo saameyn karta qof kasta, ragga iyo dumarkaba, badanaana saameyn weyn ku leh tayada nolosha, kalsoonida nafta, xiriirka, iyo caafimaadka maskaxda. Xaaladdan had iyo jeer ma keento hal arrin. Taa beddelkeeda, cilladda galmadu badanaa waxay ka dhalataa isdhexgalka arrimaha jireed, maskaxeed, hormoon, neerfaha, iyo bulshada. Sidaa darteed, daaweyntu waa mid ku habboon in lagu sameeyo cilmi-baarisyo badan. Hal hab oo sii kordhaya oo dareen leh waa daaweynta dabiiciga ah, gaar ahaan daaweynta dabiiciga ah ee sagxadda miskaha iyo faragelinta dhaqdhaqaaqa ku salaysan, waxbarashada, iyo maaraynta xanuunka.
Fahmidda Cilladda Galmada iyo Cabashooyinkeeda Kala Duwan
Guud ahaan, cilladda galmada waxaa ka mid ah cilladaha marxaladda jawaab celinta galmada: rabitaanka (libido), kacsiga, kacsiga, iyo raaxada/xanuunka inta lagu jiro galmada. Haweenka, cabashooyinka caadiga ah waxaa ka mid ah xanuunka inta lagu jiro galmada (dyspareunia), vaginismus (murqo aan la xakamayn oo ka dhigaysa galmada mid adag ama xanuun badan), dhibka helitaanka kacsiga, iyo kacsiga oo yaraada. Ragga, dhibaatooyinka waxaa ka mid noqon kara cillad kacsi, biyo bax degdeg ah, biyo bax dib u dhac ah, iyo xanuun inta lagu jiro biyo bax. Intaa waxaa dheer, xaaladaha sida xanuunka miskaha ee daba dheeraada, qalliinka ka dib qanjirka 'prostate', dhalmada ka dib, endometriosis, iyo dhibaatooyinka sagxada miskaha ayaa si weyn uga qayb qaadan kara cilladda galmada.
Xaalado badan, bukaanadu waxay dareemaan inay ka caga jiidayaan inay ka hadlaan cabashooyinka galmada. Natiijo ahaan, dhibaatadu way sii socotaa waxayna abuuri kartaa wareeg xun: cabsi xanuun ama guuldarro → xiisad muruqa oo korodhay → xanuun kordhay → walaac kordhay. Halkan waa meesha daaweynta dabiiciga ahi ay door ka ciyaari karto faragelin aan diiradda saarin oo keliya calaamadaha laakiin sidoo kale hababka hoose ee dhibaatada.
Maxay Fiisiyoterabigu ugu habboon yahay cilladda galmada?
Daaweynta jirka waxay diiradda saartaa shaqada jirka, oo ay ku jiraan muruqyada, kala-goysyada, neerfaha, wareegga dhiigga, qaababka neefsashada, iyo xakamaynta dhaqdhaqaaqa. Marka laga hadlayo cillad galmo, meel gaar ah oo muhiim ah waa sagxada miskaha - koox muruqyo ah oo taageera xubnaha miskaha, ka caawiya xakamaynta kaadiheysta iyo mindhicirka, waxayna door ka ciyaaraan dareenka galmada iyo jawaab celinta. Muruqyada sagxada miskaha ee aadka u daciifka ah waxaa lala xiriirin karaa dareenka oo yaraada, dhibka ku yimaada gaarista kacsiga, ama dhibaatooyinka kacsiga oo ay ugu wacan tahay taageerada xididdada dhiigga oo aan fiicnayn. Taas bedelkeeda, muruqyada aadka u kacsan (hypertonic) waxay keeni karaan xanuun, dhib ku yimaada gelitaanka, murqo xanuun, iyo kacsi oo daciif ah.
Daaweynta jirka waxay sidoo kale gacan ka geysataa wax ka qabashada arrimaha gacan ka geysanaya sida qaab-dhismeedka jirka, dhaqdhaqaaqa miskaha iyo laf-dhabarta, adkaanta unugyada, khalkhalka neefsashada (tusaale ahaan, neefsashada oo ku adkaata iyo cadaadiska), iyo kordhinta dareenka xanuunka. Iyada oo la adeegsanayo hab habaysan, daaweeyeyaasha jirka waxay ka caawin karaan bukaanada inay fahmaan jirkooda, yareeyaan cabsida, iyo dib u dhisaan dareenka badbaadada ee dhaqdhaqaaqa galmada.
Qiimaynta Daaweynta Jirka: Wax ka badan "Jimicsiga Kegel"
Maareynta wax ku oolka ah waxay ku bilaabataa qiimeyn dhammaystiran. Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa caadi ahaan sameeya wareysi diiradda saaraya oo ku saabsan taariikhda bukaanka, qaababka xanuunka, waxyaabaha kiciya, caadooyinka mindhicirka, taariikhda uurka/dhalmada ilmaha, qalliinnada, xaaladaha caafimaad (tusaale ahaan, sonkorowga, xanuunnada neerfaha), isticmaalka daawada, iyo arrimaha qaab nololeedka sida walbahaarka iyo tayada hurdada. Baaritaanka jireed waxaa ku jiri kara qiimeyn qaab-dhismeedka, qaababka dhaqdhaqaaqa sinta iyo dhabarka, xoogga xudunta, xakamaynta neefta, iyo (marka bukaanka ogolaado) qiimeyn shaqada muruqa sagxada miskaha ee dibadda iyo/ama gudaha.
Waa muhiim in la fahmo in jimicsiyada Kegel aysan ku habboonayn qof walba. Bukaannada qaba muruqyo cidhiidhi ah oo xanuun badan, adkeyntooda waxay dhab ahaantii ka sii dari kartaa calaamadaha. Sidaa darteed, daaweeyaha jimicsiga ayaa go'aamin doona in nasashada, isku-dubbaridka, xoojinta, ama isku-darka tartiib tartiib ah ay yihiin mudnaanta, iyadoo ku xiran xaaladda bukaanka.
Waxqabadyada Muhiimka ah ee Daaweynta Jirka ee Cilladda Galmada
1. Waxbarashada Jirka iyo Dib-u-waxbarasho
Waxbarashadu waa udub dhexaadka daaweynta. Bukaanadu waxay u baahan yihiin inay fahmaan qaab-dhismeedka sagxada miskaha, hababka xanuunka, iyo xiriirka ka dhexeeya walbahaarka, habdhiska neerfaha, iyo xiisadda muruqa. Iyadoo la helayo macluumaad sax ah, cabsida iyo dhaleeceynta waa la yareyn karaa. Dhakhaatiirta jimicsiga jirka waxay sidoo kale baraan mabaadi'da socodka (xakamaynta xoogga dhaqdhaqaaqa), isgaarsiinta la-hawlgalayaasha, iyo xeeladaha looga fogaanayo waxyaabaha kiciya iyada oo aan si buuxda looga fogaan dhaqdhaqaaqa galmada.
2. Tababarka Muruqyada Sagxadda Miskaha ee La Bartilmaameedsaday (PFMT)
Xaaladaha daciifnimada sagxada miskaha, PFMT waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta xoogga, adkeysiga, iyo isku-dubaridka. Haweenka, waxay taageeri kartaa dareenka, jawaabta orgaaniga, iyo soo kabashada dhalmada kadib. Ragga, xoojinta sagxada miskaha waxaa badanaa loo isticmaalaa qayb ka mid ah daaweynta cillad kacsi oo fudud ilaa dhexdhexaad ah waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa xakamaynta shahwada xaaladaha qaarkood.
Laakiin tababarku kuma koobna oo keliya "adkeynta iyo sii deynta." Waxa kale oo uu diiradda saarayaa waqtiga (goorta la dhaqaajinayo muruqyada), awoodda lagu nasto ka dib foosha, iyo iskaashiga muruqyada caloosha ee qoto dheer iyo diaphragm-ka.
3. Tababar hoose iyo Nasasho Murqaha oo Adag
Bukaannada qaba xanuunka farjiga, dyspareunia, ama xanuunka miskaha, mudnaanta badanaa waa in la yareeyo xiisadda sagxada miskaha. Farsamooyinka la isticmaalo waxaa ka mid noqon kara jimicsiyada neefsashada ee diaphragmatic, sii deynta myofascial, fidinta hagitaanka, iyo jimicsiyada wacyigelinta jirka. Hadafku waa in la soo celiyo awoodda muruqyada ee "iska daaya" iyo in la yareeyo jawaabta murqaha.
4. Daaweynta Gacanta iyo Maareynta Unugyada
Dhakhaatiirta jimicsiga jirka waxay ku samayn karaan farsamooyin gacanta ah muruqyada miskaha, miskaha, dhabarka hoose, iyo unugyada ku xeeran si loo yareeyo dhibcaha kicinta iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa. Bukaannada qaar, unugyada nabarka qalliinka kadib ama ka dib dhalmada ayaa xaddidi kara dhaqdhaqaaqa waxayna sababi karaan xanuun. Waxqabadyada abaabulka nabarka ayaa kaa caawin kara yareynta xiisadda iyo xasaasiyadda.
5. Bayofeedback iyo Kicinta Korontada (Xulasho)
Biofeedback wuxuu adeegsadaa qalab si uu uga caawiyo bukaanada inay "arkaan" dhaqdhaqaaqa muruqa sagxada miskaha, taasoo sahlaysa inay bartaan sida loo isku ururo ama loo nasto si sax ah. Tani waa mid faa'iido leh haddii bukaanku uu ku adag yahay inuu dareemo muruqyadiisa ama uu leeyahay isku-dubarid xumo. Kicinta korontada mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa si xulasho ah si loo caawiyo kicinta muruqyada aadka u daciifka ah, laakiin waa inay ku salaysnaataa tilmaamo iyo qiimeyn sax ah.
6. Tababarka Furfurka iyo Joojinta Dareenka Tartiib tartiib ah
Xaaladaha galmada oo xanuun badan ama xubinta taranka, daaweeyaha jimicsiga jirka ayaa hagi kara jimicsiyada isagoo adeegsanaya qalabka kala furfura siilka si tartiib tartiib ah, had iyo jeer iyada oo aan la isticmaalin xoog iyo dulqaad bukaanka. Barnaamijka waxaa badanaa lagu daraa jimicsiyada neefsashada, nasashada, iyo xeeladaha yareynta cabsida. Habkan tartiib tartiib ah wuxuu ka caawiyaa habdhiska neerfaha inuu "dib u barto" in galmadu ay ammaan tahay oo aysan had iyo jeer xanuun lahayn.
7. Jimicsiyada Waxqabadka, Qaabka Jirka, iyo Xasilloonida Miskaha
Cilladda galmada mararka qaarkood waxaa lala xiriiriyaa xanuunka dhabarka hoose, adkaanta sinta, ama daciifnimada murqaha xudunta. Jimicsiga xasilloonida, dhaqdhaqaaqa sinta, xoojinta murqaha, iyo saxitaanka caadooyinka qaab-dhismeedka ayaa yareyn kara walbahaarka miskaha waxayna hagaajin karaan raaxada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa galmada.
Wadashaqeyn lala yeesho Shaqaalaha Kale ee Caafimaadka
Maadaama sababaha keena cilladaha galmada ay badanaa yihiin kuwo badan, daaweynta dabiiciga ah waxaa si fiican loogu daraa habab kale. Dhakhtarku wuxuu qiimeyn karaa arrimaha hoormoonka, xididdada dhiigga, neerfaha, ama saameynta daawada. Dhakhtarka cilminafsiga ama daaweeyaha galmada ayaa kaa caawin kara wax ka qabashada dhinacyada walwalka waxqabadka, dhaawaca, niyad-jabka, ama dhaqdhaqaaqa xiriirka. Xaaladaha sida endometriosis, prostatitis-ka daba-dheeraada, ama qalliinka kadib, isku-dubaridka xirfadlayaasha dhexdooda ayaa gacan ka geysta hubinta daaweyn badbaado leh oo wax ku ool ah.
Goorma ayaad caawimo raadsan kartaa?
Qofku waa inuu tixgeliyaa inuu la tashado dhakhtar haddii uu la kulmo xanuun inta lagu jiro galmada, dhib ku ah galmada, cillad kacsi oo joogto ah, biyo bax oo farageliya shaqada iyo xiriirka, ama shaqada galmada oo yaraata oo ay weheliso xanuun miskaha ah, dhibaatooyin kaadida ah, ama cabashooyin ka dhashay dhalmada/qalliinka. Inta daaweynta degdega ah la bixiyo, ayay sii kordheysaa fursadda soo kabasho iyo khatarta ah in dhibaatadu noqoto mid daba-dheeraata.
Xiritaanka
Daaweynta jirka ee maaraynta cilladaha galmada waxay bixisaa hab shaqo ku salaysan, waxbarasho, iyo soo celinta xakamaynta jirka. Iyadoo si sax ah loo qiimeynayo xaaladda sagxada miskaha - ha ahaato mid daciif ah, kacsan, ama aan isku-dubarid lahayn - daaweeyeyaasha jimicsiga waxay horumarin karaan barnaamij ammaan ah oo shaqsiyeed, oo u dhexeeya nasashada, daaweynta gacanta, jawaab celinta bio, iyo xoojinta bartilmaameedka. In ka badan jimicsiyada oo keliya, daaweynta jimicsiga jirka waxay ka caawisaa bukaanada inay dib u dhisaan dareenka fayoobaanta, yareeyaan xanuunka, iyo inay horumariyaan tayada noloshooda iyo xiriirkooda. Iyada oo la adeegsanayo taageero badan oo takhasus leh iyo isgaarsiin furan, cilladda galmada ma aha dhammaadka nolol galmo oo caafimaad qabta, laakiin waa arrin caafimaad oo wax looga qaban karo iyada oo loo marayo faragelin ku habboon oo la qorsheeyay.
