Zvinhu Zvinokonzera Njodzi uye Kudzivirira Chirwere cheMwoyo
Chirwere chemwoyo chinoramba chiri chikonzero chikuru cherufu pasi rose, chichiuraya mamiriyoni evanhu gore rega rega. Kunzwisisa zvinhu zvine njodzi uye kushandisa nzira dzekudzivirira kwakakosha mukurwisa denda iri. Chinyorwa chino chinoongorora zvinhu zvakawanda zvine njodzi zvine chekuita nechirwere chemwoyo uye chinoongorora matanho akasiyana-siyana ekudzivirira anogona kubatsira kuderedza mukana wekuwana chirwere ichi chinogona kuuraya.
Kunzwisisa Chirwere Chemoyo
Chirwere chemwoyo chinosanganisira zvirwere zvakasiyana-siyana zvinokanganisa chimiro chemwoyo uye mashandiro azvo, zvinosanganisira chirwere chetsinga dzemwoyo, kurwara kwemoyo, kutadza kushanda zvakanaka kwemoyo, kusagadzikana kwemoyo, uye matambudziko evharuvhu yemoyo. Chirwere chetsinga dzemwoyo (CAD) ndicho chinonyanya kuitika, apo kuungana kweplaque mutsinga dzeropa kunodzivirira kuyerera kweropa kuenda kumoyo. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa muchipfuva, kupererwa nemhepo, uye, muzviitiko zvakakomba, kurwara nemoyo.
Zvinhu Zvinokonzera Njodzi dzeChirwere cheMwoyo
Zvinhu zvakawanda zvinobatsira pakukura kwechirwere chemwoyo, zvimwe zvacho zvinogona kuchinjwa, nepo zvimwe zvisingagone kudzorwa nemunhu.
1. Zvinhu Zvisingachinjiki Panjodzi
zera
Njodzi yekubatwa nechirwere chemwoyo inowedzera nekukwegura. Varume vane makore anopfuura 45 uye vakadzi vane makore anopfuura 55 ndivo vari panjodzi huru.
Gender
Munhoroondo, varume vanga vachinyanya kubatwa nezvirwere zvemwoyo vachiri vadiki zvichienzaniswa nevakadzi. Zvisinei, njodzi yevakadzi inowedzera zvakanyanya mushure mekuguma kuenda kumwedzi.
Family History
Nhoroondo yemhuri yechirwere chemwoyo, kunyanya kana hama yepedyo yakaonekwa kuti ine chirwere chemwoyo ichiri mudiki, inowedzera njodzi yemunhu.
Ethnicity
Mamwe marudzi, akadai seAfrica Americans, Hispanics, uye South Asians, ari panjodzi huru yekubatwa nechirwere chemwoyo nekuda kwemajini uye tsika.
2. Zvinhu Zvinogona Kuchinja Njodzi
High Blood Pressure (Hypertension)
Kukwira kweropa kunokonzera kuti mwoyo ushande nesimba, zvichiita kuti tsandanyama dzemwoyo dzikure uye kuwedzera njodzi yekurwara nemwoyo.
High Cholesterol
Cholesterol yakanyanya ye low-density lipoprotein (LDL) inogona kukonzera plaque mutsinga dzeropa, zvichikanganisa kufamba kweropa uye kuwedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo.
kusvuta
Kusvuta kunowedzera mukana wekuti tsinga dzeropa dziome (kutetepa uye kuoma kwetsinga dzeropa) uye kunowedzera mukana wekuti vanhu vabatwe nechirwere chemwoyo. Vanosvuta vane mukana wakapetwa kaviri wekuva nechirwere chemwoyo kupfuura vasingasvuti.
chirwere cheshuga
Chirwere cheshuga, kunyanya rudzi rwechipiri, chinowedzera njodzi yechirwere chemwoyo zvakanyanya. Kuwanda kweshuga muropa kunokuvadza mitsipa yeropa netsinga dzinodzora mwoyo.
kufutisa
Kurema kwakanyanya kwemuviri, kunyanya pedyo nedumbu, kwakabatana zvakanyanya nechirwere chemwoyo. Kufutisa kunowanzoenderana nezvimwe zvinhu zvine njodzi, zvakaita seBP yakakwira, cholesterol yakakwira, uye chirwere cheshuga.
Kusakwana kwemuviri
Kugara uchingogara pasi chinhu chikuru chine njodzi. Kugara uchiita maekisesaizi kunobatsira kuchengetedza hutano hwemwoyo, kudzora huremu, uye kuderedza kushushikana.
Unhealthy Diet
Kudya zvine mafuta akawandisa, mafuta e trans, shuga, uye sodium kunogona kukonzera kuwanda kwecholesterol, BP, uye kufuta, zvese izvi zvinowedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo.
Kunyanyisa Kunwa Doro
Kunwa doro zvakanyanya kunogona kukwidza BP uye kukonzera kutadza kushanda zvakanaka kwemoyo uye sitiroko. Kunwa doro zvine mwero kunogona kudzivirira, asi njodzi dzinowanzo pfuura zvakanakira.
3. Zvinhu Zvinokonzera Njodzi
kushushikana
Kushushikana kwenguva refu kunogona kukonzera maitiro nezvinhu zvinowedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo, zvakaita sekusvuta fodya, kudya zvisina kunaka, uye kusaita maekisesaizi.
Kurara Apnea
Kushaya simba rekufema panguva yekurara, chirwere chinogara chichimira uye chinotanga panguva yekurara, chinogona kukonzera BP, kusagadzikana kwepfungwa, uye kutadza kushanda kwemoyo.
Kupisa
Kuzvimba kwenguva refu, kazhinji kunokonzerwa nezvirwere zvakaita serheumatoid arthritis kana lupus, kunogona kukuvadza moyo netsinga dzeropa.
Kudzivirirwa kweChirwere cheMwoyo
Kudzivirira chirwere chemwoyo kunosanganisira kuchinja mararamiro, kugadzirisa matambudziko ehutano aripo, uye, kana zvichidikanwa, kutora mishonga sezvakarairwa nemupi wehutano. Heano mazano akakosha:
1. Kudya Kwakanaka
Kudya kwakanaka pamoyo kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yechirwere chemwoyo. Mazano makuru ekudya anosanganisira:
– Idya Michero neMiriwo Yakawanda: Izvi zvine mavitamini akawanda, zvicherwa, uye ma antioxidants anodzivirira kuzvimba uye kuunganidza plaque mumuviri.
– Sarudza Zviyo Zvizere: Zviyo zvese, zvakaita se oats, mupunga webrown, uye zvigadzirwa zvegorosi rose, zvine fiber yakawanda, iyo inobatsira kuderedza cholesterol.
– Gadzirisa Mafuta Akaguta uye Ane Trans: Tsiva aya nemafuta ane hutano asina mafuta akawanda anowanikwa mumafuta emuorivhi, nzungu, uye maavocado.
– Sarudza Mapuroteni Asina Mafuta: Isa hove, huku, bhinzi, nyemba, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda mukudya kwako.
– Deredza Munyu: Deredza sodium kuti uderedze BP. Chinangwa chekudya pasi pe2,300 milligrams pazuva.
– Kunwa Shuga Zviri Pakati Nepakati: Dzivisa zvinwiwa zvine shuga yakawanda uye zvekudya zvine shuga yakawanda kuti urambe uine huremu hwakanaka uye huwandu hweshuga muropa.
2. Kurovedza Muviri Nguva Dzose
Kuita maekisesaizi emuviri nguva dzose kunosimbisa mwoyo uye kunovandudza kufamba kweropa. Mitemo inokurudzira kurovedza muviri zvine mwero kwemaminitsi zana nemakumi mashanu kana makumi manomwe nemashanu pasvondo. Pamusoro pezvo, sanganisira mabasa ekusimbisa tsandanyama pamazuva maviri kana anopfuura pasvondo.
3. Kutarisira Kumanikidzwa Kweropa NeCholesterol
Kugara uchitarisa BP necholesterol, pamwe chete nekuchinja mararamiro uye mishonga kana zvichidikanwa, zvakakosha kuti zvinhu izvi zvisave nenjodzi. Kutevedzera mitemo yemishonga yakanyorwa uye kugadzirisa zvekudya kunogona kuderedza njodzi zvakanyanya.
4. Ramba Uine Huremu Hwakanaka
Kuwana uye kuchengetedza huremu hune hutano kuburikidza nekudya zvine mwero uye kuita maekisesaizi nguva dzose kwakakosha. Kuderedza huremu, kunyangwe hushoma, kunogona kuderedza BP, cholesterol, uye huwandu hweshuga muropa, zvese izvi zvinobatsira pahutano hwemwoyo.
5. Rega Kusvuta
Kurega kusvuta kwakakosha mukudzivirira zvirwere zvemwoyo. Kurega kusvuta kunogona kuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo uye kuvandudza hutano hwemwoyo. Zvirongwa zvekutsigira, mishonga, uye mazano zvinogona kubatsira mukuedza kurega kusvuta.
6. Deredza Kunwa Doro
Kuva nemwero kwakakosha panyaya yedoro. Kune avo vanonwa doro, zvinoreva kusvika chinwiwa chimwe chete pazuva kuvakadzi uye kusvika chinwiwa zviviri pazuva kuvarume. Zvisinei, vanhu vane zvimwe zvirwere vanofanira kurega zvachose.
7. Kudzora Kushushikana
Nzira dzinoshanda dzekugadzirisa kushushikana, dzakadai sekungwarira, kufungisisa, kurovedza muviri kufema zvakadzika, yoga, uye kuita zvinhu zvinovaraidza, zvinogona kuvandudza hutano hwemwoyo.
8. Ongororwa Nguva Dzose
Kuongororwa hutano nguva dzose uye kuongororwa nachiremba kunogona kuona zviratidzo zvechirwere chemwoyo pakutanga uye kunobvumira kupindira panguva yakakodzera. Iva nechokwadi chekuti waenderera mberi nekuongororwa kwakurudzirwa, kwakadai sekuongororwa kweropa, cholesterol, uye chirwere cheshuga.
mhedziso
Chirwere chemwoyo muvengi mukuru, asi kunzwisisa zvinhu zvinokonzera njodzi yacho uye kugamuchira matanho ekudzivirira kunogona kuderedza zvakanyanya kuwanda kwechirwere ichi. Kutevedzera mararamiro ane hutano hwemwoyo, kugadzirisa matambudziko ehutano aripo, uye kugara uchitarisa ndiwo musimboti wekudzivirira. Kunyange hazvo zvimwe zvinhu zvine njodzi zvisingagoni kudzorwa nesu, matanho atinotora nhasi anogona kutungamira kumoyo une hutano uye hupenyu hwakareba, hunogutsa.
