Maitiro ekurapa nemuviri mushure mekubviswa pamuviri
Kubvisa pamuviri chiitiko chinokanganisa kwete chete mupfungwa asiwo mumuviri. Mushure mekubuda kwepamuviri, muviri unopora: kubuda ropa kunogona kugara kwemazuva kusvika kumavhiki, mahormone anochinja-chinja nekukurumidza, simba rinodzikira, uye vamwe vanhu vanonzwa kurwadziwa kwechiuno, kurwadziwa kwemusana, kana kushaya simba mumhasuru dzemudumbu nedzemuchiuno. Mumamiriro ezvinhu aya ndipo apo physiotherapy inogona kuva chikamu chakakosha chekuchengetedzwa kwepamuviri mushure mekubuda kwepamuviri—kwete "kukurumidzira zvinhu" zvine simba, asi pane kukurudzira kupora kwakachengeteka, zvishoma nezvishoma, uye kwega kwega.
Chinyorwa chino chinokurukura nzira dzinoshandiswa pakurapa mwana mushure mekubuda pamuviri, nguva yekutanga, uye zviratidzo zvekuchenjerera. Zvakakosha: kupora kwemunhu wese kwakasiyana. Nguva dzose bvunza chiremba wezvekubereka/nyamukuta uye nyanzvi yezvekubereka, kunyanya kana kupererwa kwepamuviri kwakabatana neD&C, matambudziko, kana zvimwe zvirwere.
Sei physiotherapy ichikosha mushure mekubviswa pamuviri?
Pamuviri, mushure mekubuda kwepamuviri, muviri unogona kusangana ne:
– Kurwadziwa kwechiuno nepazasi pemusana nekuda kwekuchinja kwemahormone, kushushikana kwemhasuru, kana chimiro chemuviri panguva yekurwadziwa/kubuda ropa.
– Kushaya simba kwemhasuru dzemukati, kusanganisira tsandanyama dzemudumbu netsandanyama dzepasi pechiuno.
– Kusashanda zvakanaka kwepasi pechiuno: kunzwa kurema munhengo yemukadzi, kuoma kubata weti, kana kurwadziwa panguva yebonde zvinogona kuitika kune vamwe vanhu, kunyanya kana vakambova nepamuviri kare.
– Kuneta uye kusasimba kwemuviri nekuda kwekurasikirwa neropa, kushaya hope, kushushikana, uye kuchinja maitiro emuviri.
– Matambudziko ekufema uye chimiro chemuviri: mapendekete akaomarara, kufema zvisina kudzika, uye chimiro chemuviri cheku "gumbatira" chinowanzoitika mushure menguva yekushushikana kwakanyanya mupfungwa.
Kurapa muviri kunobatsira kudzorera kufamba, kuderedza marwadzo, kunatsiridza maitiro ekufema, kudzidzisa simba uye kugadzikana, uye kutsigira pfungwa yekudzora muviri panguva yekupora.
Zvinoita here kuti munhu atange kurovedza muviri?
Kazhinji, nzira dzekurapa dzakareruka dzinogona kutanga kana chirwere chako chagadzikana uye wava kunzwa wakasununguka zvakakwana. Zvisinei, nguva chaiyo inoenderana ne:
- zera rekuzvitakura panguva yekubvisa pamuviri,
– paiva nekurapwa here (semuenzaniso curettage),
- huwandu hwekubuda ropa,
- mwero wekurwadziwa,
- kuvapo kweanemia kana hutachiona.
Tanga zvishoma nezvishoma worega kurovedza muviri kana kubuda ropa kukawedzera, kurwadziwa kwakanyanya kuchiwedzera, dzungu, kana zviratidzo zvisingawanzoonekwi zvikaonekwa.
Zviratidzo zvengozi: tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana
– kubuda ropa rakawanda (semuenzaniso kuchinja pad awa yega yega kwemaawa akati wandei),
- fivha, kutonhora, kana kunhuhwirira kusingafadzi kubva munhengo yemukadzi,
- kurwadziwa kwakanyanya mudumbu/mudumbu kunowedzera,
- dzungu rakakomba, kushaya simba kwakanyanya, kupererwa nemweya, kana kurova kwemoyo zvakanyanya,
– zviratidzo zvekuora mwoyo zvakanyanya kana kuti pfungwa dzekuzvikuvadza.
Maitiro ekurapa muviri anobatsira mushure mekubuda pamuviri
1) Kudzidziswa nekutarisa (kuongorora) kwevanachiremba vekurapa muviri
Danho rekutanga mukurapa kwemuviri nderekuongorora mamiriro ako ezvinhu: kurwadziwa, maitiro ekufema, chimiro, simba remhasuru dzechiuno nedzemukati, uye (kana zvakakodzera) mashandiro epasi pechiuno. Nyanzvi yemuviri inobatsirawo kuisa zvinangwa zvinokwanisika: kudzokera pakufamba pasina kurwadziwa, kunatsiridza kurara, kukwanisa kushanda, kana kudzokera zvishoma nezvishoma kumitambo.
Kune vamwe vanhu, kungoudzwa kuti kuchinja kwemuviri mushure mekubuda pamuviri "kwakajairika" kunogona kuderedza kuzvidya mwoyo, izvo zvinowanzowedzera kushushikana kwetsandanyama nekurwadziwa.
2) Maekisesaizi ekufema nekuzorora ne diaphragm
Mushure mekubuda kwepamuviri, muviri unowanzo pinda mu "alert" mode, zvichikonzera kufema zvisina kudzika. Kufema ne diaphragmatic kunobatsira kumutsa parasympathetic nervous system, kuderedza kushushikana, uye kutsigira mashandiro epasi pechiuno.
Mienzaniso yezvidzidzo:
– Kurara pasi mabvi akakotama.
– Fema zvishoma nezvishoma nemumhino dzako, uchinzwa dumbu rako richikura.
– Fema kwenguva yakareba nemuromo wako, uchinzwa mbabvu dzako "dzichidonha".
Ita izvi kwemaminitsi 3-5, 1-2 pazuva. Kana uchinzwa dzungu, deredza simba.
3) Shandisa zvinyoro nyoro pasi pechiuno
Dumbu remudumbu iboka remhasuru dzinobatsira kudzora dundira, dzinotsigira nhengo dzemudumbu, uye dzinoshanda pamwe chete nekufema uye tsandanyama dzemudumbu dzakadzika. Mushure mekubuda kwepamuviri, vamwe vanhu vanowana dumbu rakamanikana (risiri risina simba), saka kurapwa hakusi kwe "kusimbisa" nguva dzose.
Maitiro anoshandiswa kakawanda nevanorapa muviri:
– Kurerukirwa kwepasi pechiuno: sezvaunofema, fungidzira pasi pechiuno "richipfava uye richidonha".
– Kudzikira zvishoma nezvishoma (Kegel): kudzikira zvishoma nezvishoma kwemasekonzi 2-3 wozorora kwemasekonzi 6-8, zvichidzokororwa ka5-8, kana zvikasawedzera marwadzo uye zvikasawedzera kubuda ropa.
– Kubatana kwekufema–pasi pechiuno: buritsa mweya kana wanyatsosimba zvishoma, buritsa mweya kana wabuda.
Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, kutsva, kana kuoma kuita weti mushure mekurovedza muviri, mira wobvunza chiremba.
4) Maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzakadzika mukati memuviri akachengeteka
Chinangwa ndechekuita kuti mhasuru dzemudumbu dzishande (transversus abdominis) pasina kuwedzera zvakanyanya kumanikidzwa kwemudumbu.
Mienzaniso yehunyanzvi:
– Dumbu richidhonza zvishoma: paunenge uchiburitsa mweya, fungidzira guvhu rako richiswedera pedyo nemusana wako zvinyoro nyoro pasina kubata mweya wako.
– Kurereka kwechiuno kudiki: kutenderedza chiuno zvishoma kuderedza kushushikana kwemusana wepazasi.
– Kugadziriswa kwezvipembenene zvakafa (zvakareruka): fambisa gumbo rimwe chete kana ruoko rumwe chete, tarisa pakufema uye kugadzikana kwechiuno.
Maekisesaizi aya anobatsira pakugara zvakanaka, kuderedza marwadzo emusana, uye anopa hwaro usati wadzokera kuekisesaizi inorema.
5) Kufambisa zvinyoro nyoro chiuno nemusana wepazasi
Kurwadziwa kwechiuno nekurwadziwa kwechiuno zvinogona kukonzera kuomarara kwetsandanyama dzechiuno. Nzira dzinoshandiswa dzinosanganisira:
– Mombe yekatsi inononoka kumusana.
– Kugadziriswa kwechimiro chemwana (kana zviri nyore) kuti akwanise kutambanudza musana.
– Kutambanudza chiuno zvinyoro nyoro kuderedza kusvuta kwemusana wepazasi.
Kutambanudza kunofanira kunge kuri kudhonzwa zvakanaka, kwete kurwadziwa. Dzivisa kubata mweya wako, uye rega kana ropa rikawedzera kubuda.
6) Maekisesaizi ekufambisa ropa uye kudzoreredza simba: kufamba uye kurovedza muviri zvishoma
Kufamba-famba kazhinji ndiyo nzira yakachengeteka uye inoshanda zvikuru yekurapa:
- Tanga nemaminitsi mashanu kusvika gumi usinganyanyi kusimba.
- Wedzera nguva yacho zvishoma nezvishoma zvichienderana nekushivirira.
- Isa kukosha kwekuenderana pane kumhanya.
Kune vamwe vanhu vane chirwere chekushaya ropa mushure mekubviswa pamuviri, nyanzvi yekurapa muviri inogona kubatsira kugadzira chirongwa chekurovedza muviri chisingakuiti kuti unzwe dzungu kana kupera simba.
7) Kurapa nemaoko uye kugadzirisa marwadzo (sezvakaratidzwa)
Kana paine kurwadziwa kwemusana/chiuno kunoramba kuripo, chiremba we physiotherapist anogona kushandisa:
- kurapwa kwezvinyama zvakapfava zvemusana wepazasi, magaro, uye mahudyu,
- kufamba zvinyoro nyoro kwemajoini,
- kudzidziswa nezvechimiro chemuviri paunenge wakagara, wakarara, uye uchisimudza zvinhu.
Maitiro akadai sekudzvanya zvinodziya anogona kubatsira kudzikamisa tsandanyama, nepo dzimwe nguva kudzvanya zvinotonhora kunobatsira nekurwadziwa kwakanyanya—sarudzo inoenderana nemaitiro emuviri.
8) Kudzorerwa kumabasa ezuva nezuva nemitambo
Kudzokera kubasa, kutarisira imba, kana kurera vana zvinogona kuva zvakaoma. Vanachiremba vemuviri vanogona kudzidzisa:
- nzira yekubata hinge yechiuno kana uchikotama,
- nzira yekubuda pamubhedha ne log roll kuti uderedze kumanikidzwa kwedumbu,
– kufambira mberi kubva pakurovedza muviri kwakareruka kusvika pakurovedza muviri zvine mwero (semuenzaniso kubva pamabhiriji eglute akagadziriswa, kugwinha muviri zvishoma, kusvika pakurovedza muviri nesimba rakazara).
Pamitambo ine simba guru (kumhanya, kusvetuka), zvinokurudzirwa kumirira kusvika muviri wagadzikana zvakakwana uye pasina zviratidzo zvepasi pechiuno (kusazvidzora, kurema, kurwadziwa). Kugadzirira kunoenderana nekuongorora kwemunhu.
Rutsigiro rwepfungwa sechikamu chekupora mumuviri
Kurapa nemuviri hakusi kutsiva mazano epfungwa, asi muviri nemanzwiro zvakabatana. Marwadzo anowanzo wedzera panguva yekushushikana kwakanyanya, uye kurovedza muviri kufema kana kufamba zvinyoro nyoro kunogona kubatsira kuderedza kushushikana. Kana uchinzwa kusuruvara kwenguva refu, kuzvidya mwoyo kwakanyanya, kana kuoma kushanda muhupenyu hwezuva nezuva, rubatsiro rwehunyanzvi hwehutano hwepfungwa runokurudzirwa zvikuru.
Penutup
Kupora mushure mekubuda kwepamuviri inzira yakakodzera uye inofanirwa kutariswa. Maitiro ekurapa nemuviri—kubva pakufema nekufema zvinyoro nyoro pasi pechiuno nepakati, kufamba kwechiuno nepazasi pemusana, kusvika pakufamba zvishoma nezvishoma—kunogona kubatsira kuderedza marwadzo, kuvandudza mashandiro emuviri, uye kudzorera chivimbo mumuviri wako. Chinokosha kutanga nekukurumidza, kutarisa maitiro emuviri wako, uye kushanda pamwe nachiremba wako nenyanzvi yezvemuviri kugadzira hurongwa hwakachengeteka.
Kana muchida, ndinogona kugadzirisa chinyorwa chino kuita shanduro inoshanda yechirongwa chekurovedza muviri chemavhiki maviri (zuva nezuva, zvidzidzo zvemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu) zvine miganhu yekumira, kana shanduro yesainzi ine mareferensi ekiriniki.
