Mabhenefiti ePhysiotherapy mukurapa Adrenal Fatigue Syndrome
Izwi rekuti adrenal fatigue syndrome (ADS) rinowanzo shandiswa kutsanangura mamiriro ekuneta kwenguva refu anokonzerwa nekushushikana kwenguva refu uye kudzikira kwebasa readrenal gland. Zvisinei, zvakakosha kunzwisisa kuti mukurapa kwakajairika, adrenal fatigue haisi chirwere chepamutemo sechirwere cheAddison kana adrenal insufficiency, izvo zvinogona kusimbiswa kuburikidza nekuongororwa kwakanangana nerabhoritari. Kunyange zvakadaro, zviratidzo zvinowanzo batanidzwa mushoko iri—senge kuneta, kushaya hope, kurwadziwa kwetsandanyama, kuoma kwekutarisa, uye kudzikira kwekutsungirira kwekuita—ndezvechokwadi uye zvinogona kukanganisa zvakanyanya hupenyu.
Ndiko kuti physiotherapy inoita basa rakakosha. Kurapa muviri hakurevi "kurapa" zvakananga ma adrenal glands, asi kunobatsira kudzora zviratidzo zvinoperekedzwa nekushushikana kusingaperi uye kuneta kwenguva refu kuburikidza nenzira dzinoenderana nekufamba, maekisesaizi akanangana, dzidzo, uye nzira dzekupora. Chinyorwa chino chinokurukura kuti physiotherapy inogona sei kuva chikamu chakachengeteka uye chinoshanda chekurapa, kunyanya kana ichibatanidzwa nekuongorora kwechiremba uye shanduko dzemararamiro.
Kunzwisisa hukama huripo pakati pekushushikana, muviri, uye kuneta
Kushushikana kwenguva refu kunogona kukanganisa system yetsinga dzinozvitonga (inodzora kurova kwemoyo, kufema, uye kugaya chikafu), kunaka kwekurara, kushushikana kwetsandanyama, uye kunyange kunzwa kurwadziwa. Vanhu vazhinji vane "kuneta kweadrenal" vanoti vanonzwa kusagadzikana, kufema zvisina kudzika, kuoma kuzorora, uye kuneta kusingaenzaniswi nekuita zvinhu. Kana chirwere ichi chikaramba chiripo kwemwedzi yakati wandei, munhu anogona kupinda mudenderedzwa rakaipa: kuneta → kushaya kufamba → kudzikira kwemuviri → kuita zvinhu zvakaoma → kuneta kunowedzera.
Kurapa muviri kunobatsira kuputsa tsika iyi nekuongorora mashandiro emuviri (simba, kutsungirira, chimiro, kufema, kufamba-famba), wobva wagadzira chirongwa chekupora zvishoma nezvishoma chinoenderana nehunyanzvi hwako.
1) Dzorera kutsungirira kwezviito kuburikidza nekurovedza muviri zvishoma nezvishoma
Chinhu chikuru chinobatsira pakurapa kuneta nguva dzose ndechekuwedzera kushivirira kurovedza muviri zvakachengeteka. Vanhu vazhinji vanoedza "kumanikidza kurovedza muviri" kuti vadzore kugwinya, asi vanozopedzisira vaneta zvakanyanya. Vanachiremba vemuviri vanowanzo shandisa musimboti wekurovedza muviri wakarongwa: kutanga nesimba shoma, kwenguva pfupi, yakayerwa, uye kuwedzera zvishoma nezvishoma kurovedza muviri zvichienderana nemaitiro emuviri.
Zvirongwa zvinogona kusanganisira:
- Kurovedza muviri zvishoma zvakaita sekufamba netsoka, kuchovha bhasikoro usingamire, kana kushambira zvishoma.
- Kudzidzira simba rekutanga nekushandisa huremu hwemuviri (semuenzaniso kugwinha zvishoma, kusundidzira madziro) kuti tsandanyama dzishande zvakanaka.
- Maekisesaizi ekufambisa kuti aderedze kuomarara uye awedzere kufambisa.
Chinangwa hachisi chekukurumidza kushanda, asi ndechekuvaka kugona kwemuviri pasina kukonzera kuneta mushure mekurovedza muviri. Maitiro aya anowanzoita kuti muviri ugare wakadzikama, uve nehope dzakanaka, uye uve nerunyararo rwezuva nezuva.
2) Kudzora tsinga dzemuviri kuburikidza nekufema uye kurovedza muviri
Zviratidzo zvakaita sekurova kwemoyo, kuzvidya mwoyo, kushushikana, kuoma kwekurara, kana kufema zvisina kudzika zvinowanzobatanidzwa nemhinduro huru ye "kurwa-kana-kutiza" (tsitsi). Kurapa muviri kunogona kusanganisira maekisesaizi ekufema uye nzira dzekuzorora kubatsira muviri kudzokera pakupora (parasympathetic).
Kupindira kunowanzo shandiswa:
- Maekisesaizi ekufema nedumbu (diaphragmatic kufema) kuderedza kushushikana uye kudzikamisa mafambiro ekufema.
- Kufambisa mweya zvishoma nezvishoma (semuenzaniso, kuwedzera nguva yekufema) kuderedza kushanda kwe stress.
- Kurovedza tsandanyama zvinofambira mberi kana kurovedza muviri kuti uderedze BP mutsandanyama dzemutsipa, mapendekete, nemusana.
Kunyange zvazvo zvichiita sezviri nyore, kurovedza muviri uku kune simba guru pakurara zvakanaka, kunzwa kugadzikana, uye kugona kudzora kushushikana kwezuva nezuva.
3) Inoderedza marwadzo emhasuru nemajoini uye kushushikana kunokonzerwa nekushushikana
Kushushikana kwenguva refu kunowanzo "ramba" sekumanikidzwa kwetsandanyama - kunyanya mumutsipa, trapezius, shaya, musana wepamusoro, uye musana wepazasi. Marwadzo anodzokororwa anokurumidza kupedza simba, kukanganisa kutarisisa, uye kudzikamisa mashandiro.
Vanachiremba vemuviri vanogona kubatsira ne:
– Kurapa nemaoko (sezvakaratidzwa) kuderedza kusimba kwenyama dzakapfava.
- Maekisesaizi ekusimbisa chimiro chemuviri kuti abatsire kuisa muviri zvakanaka.
- Maekisesaizi ekutambanudza nekudzikamisa muviri akagadzirirwa kuderedza kushushikana pamapfundo chaiwo.
- Dzidziso ye ergonomics yekuderedza marwadzo anokonzerwa nekugara kwenguva refu kana kushandisa zvishandiso.
Kana marwadzo apera, muviri haushandisi simba kuti utsungirire marwadzo, saka kuneta kunowanzo derera.
4) Kuvandudza kurara kwako kuburikidza nekurovedza muviri uye tsika dzakanaka.
Kurara ndiko hwaro hwekupora. Varwere vazhinji vane zviratidzo zvakafanana ne "adrenal fatigue" vanowana hope dzisina kudzika, kumuka kakawanda, kana kuoma kurara. Kurapa nemuviri kunogona kuita basa risina kunanga nekuvandudza kumhanya kwemabasa ezuva nezuva.
Dzimwe nzira dzakajairika:
- Gadza purogiramu yekurovedza muviri yakareruka panguva yakakodzera (kazhinji mangwanani kana manheru, zvichienderana nemhinduro yemunhu mumwe nemumwe).
– Dzivisa kuita maekisesaizi akasimba usati warara kana zvichiita kuti munhu asakwanise kushaya hope.
– Dzidzisai kutambanudza kana kufema maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu musati marara.
- Dzidzisai vana nezvehutsanana hwekurara (tsika dzakanaka dzekurara) semubatsiri wenyu.
Nekuwedzera kwesimba remuviri uye kudzikira kwekunetseka, muviri unogadzirira zviri nani kupinda muchikamu chekurara chinozorodza.
5) Dzidzisa simba "kufamba" kuitira kuti risadzoke nyore nyore.
Chimwe chikanganiso chinowanzoitika ndechekuti "kusunda nekupwanya": paunonzwa zviri nani, unowedzera kushanda kwako zvakanyanya, wozopwanya mushure memazuva mashoma. Kurapa muviri kunogona kudzidzisa kufamba-famba, uko ndiko kushandisa simba rako nekuzorora zvine hungwaru.
Muenzaniso:
- Govanisa basa rechikoro kuita zvikamu zvipfupi.
– Isa zororo rinoshanda (kufema, kutambanudza muviri zvishoma) usati watanga kuneta zvakanyanya.
- Kushandisa nzira iri nyore yekutarisa zvakaita se 1–10 fatigue scale kana talk test panguva yekurovedza muviri.
Unyanzvi uhwu hwekufamba-famba hunokosha pakupora kwenguva refu, sezvo huchibatsira varwere kuti vagare vachifamba-famba vasinganyanyise zviratidzo zvavo.
6) Inovandudza mashandiro emwoyo nemuviri zvakachengeteka
Kuneta kusingaperi kunowanzoenderana nekudzikira kwesimba remwoyo nekufema. Nekuda kweizvozvo, kunyangwe mabasa akareruka akadai sekukwira masitepisi kana kufamba chinhambwe chipfupi anogona kunzwa "achinetesa zvikuru." Nechirongwa chekurovedza muviri chakagadzirirwa iwe, physiotherapy inobatsira kuvandudza kushanda kwemoyo netsandanyama, zvichiita kuti mabasa ezuva nezuva asanyanya kushandisa simba rakawanda.
Kuchinja kudiki asi kunogara kuripo—semuenzaniso, kuwedzera kufamba kwako nemaminitsi mashanu pasvondo—kunowanzoita shanduko huru mukati memwedzi mishoma, kunyanya kana kuchiteverwa nekutarisa maitiro emuviri wako.
7) Tsigira dzidzo nekushandira pamwe nevamwe vashandi vehutano
Kurapa nemuviri kunoshanda zvakanyanya kana kuri chikamu chenzira dzakasiyana-siyana. Kuneta kusingaperi kunogona kupindirana neanemia, zvirwere zvethyroid, kuora mwoyo, matambudziko ekurara akadai sekushaya hope, kushomeka kwekudya, kana kusakwana kweadrenal cortex. Saka, nyanzvi yekurovedza muviri inokurudzira kuongororwa kwechiremba kana paine zviratidzo zvekunyevera kana maitiro ekurovedza muviri asingawanzoonekwi.
Kushanda pamwe chete kunogona kusanganisira vanachiremba, vanachiremba vepfungwa/nyanzvi dzepfungwa, nyanzvi dzezvekudya, uye—kana zvichidikanwa—nyanzvi dze endocrinologists. Nenzira iyi, zviratidzo zvinogadziriswa kubva pamaonero akasiyana-siyana: ezvehutano, epfungwa, ezvekudya, uye emuviri.
Muenzaniso wechirongwa che physiotherapy (mufananidzo)
Mapurogiramu akagadzirirwa vanhu, asi ongororo yakajairika inogona kuva:
1. Vhiki 1–2: tarisa pakudzora kufema, kutambanudza zvishoma, kufamba kwemaminitsi mashanu kusvika gumi katatu kusvika mana pasvondo.
2. Vhiki 3–6: wedzera kurovedza muviri nesimba kaviri pasvondo, famba kwemaminitsi 12–20, dzidzisa kufamba-famba.
3. Vhiki 7–12: kuwedzera zvishoma nezvishoma kwenguva/simba, kudzidzira kumira zvakanaka, kudzokera kubasa/maitiro emitambo.
Chinokosha ndechekufambira mberi kwakachengeteka, kunotariswa, uye kunoenderera mberi.
Unofanira kungwarira rini uye kubvunza chiremba?
Tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana ukaona: kudzikira kwehuremu zvakanyanya, kufenda kakawanda, BP yakaderera zvikuru, kuda kurutsa zvakanyanya, ganda rakanyanya kusviba, kurwadziwa pachipfuva, kufema zvisina kunaka, kana kuneta kwakanyanya kunowedzera nekukurumidza. Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza chirwere chinoda kuongororwa kwakakosha uye kurapwa.
Mhedziso
Kunyange zvazvo chirwere chekuneta kweadrenal chisiri chirwere chekurapa, zviratidzo zvinowanzobatanidzwa nacho—kuneta kwenguva refu, kusarara zvakanaka, kurwadziwa kwetsandanyama, kushushikana, uye kusakwanisa kuita zvimwe zvinhu—zvinogona kugadziriswa zvakanyanya kuburikidza nekurapa muviri. Kuburikidza nekurovedza muviri zvishoma nezvishoma, kudzora kufema, kudzora marwadzo, kudzidzisa kufamba-famba, uye kutsigira tsika dzakanaka, kurapwa kwemuviri kunobatsira muviri kuti uwanezve simba, kuderedza zviratidzo zvinoderedza simba, uye kunatsiridza hupenyu.
Kana muchida, ndinogona kukubatsirai kugadzira chinyorwa chine ruzivo rwesainzi (nemareferensi emagazini), kana kuti chinyorwa chinozivikanwa zvikuru chemablog/SEO, kusanganisira misoro midiki, tsananguro dzemeta, uye mazwi akakosha.
