Basa reEndorphins mukuderedza Marwadzo
Marwadzo chiitiko chinoitika kuvanhu. Anogona kubva mukukuvara, kuzvimba, kurwara kwenguva refu, kana kunyange kushushikana kwepfungwa. Kunyange zvazvo kurwadziwa kuchiwanzoonekwa sechiratidzo chengozi chete, chaizvoizvo chikamu chesimba rekudzivirira muviri, zvichitibatsira kuona matambudziko uye kudzivirira kukuvara kwakawanda. Pasinei nekurwadziwa kusingafadzi, muviri une nzira dzechisikigo dzekuabvisa. Imwe yenzira dzakakosha kugadzirwa kwema endorphins, makemikari anoshanda se "mishonga yepanyama yekuderedza marwadzo."
Chii chinonzi endorphins?
MaEndorphins iboka rema neuropeptides (mapuroteni madiki) anowanikwa zvakanyanya muuropi nemutsinga, kusanganisira pituitary gland ne hypothalamus. Izwi rekuti "endorphin" rinobva mukubatanidzwa kwemashoko ekuti "endogenous" (anogadzirwa nemuviri pachawo) uye "morphine," nekuda kwemhedzisiro yawo yakafanana neopioids mukuderedza marwadzo.
Kune mhando dzakasiyana-siyana dzema endorphins, imwe inozivikanwa zvikuru iri beta-endorphin. Mushonga uyu unogona kukanganisa maonero ekurwadziwa, mafungiro, uye maitiro emuviri pakushushikana. Kana ma endorphins akabudiswa, vanhu vazhinji vanonzwa kurwadziwa kushoma, kuzorora kwakanyanya, uye kunyange kunzwa kunofadza kunowanzonzi "kunzwa zvakanaka."
Kurwadziwa kunogadziriswa sei nemuviri?
Kuti tinzwisise basa rema endorphins, tinofanira kutarisa nzira huru yekurwadziwa. Kana nyama yemuviri ikakuvara—semuenzaniso, nekurohwa kana kuzvimba—ma nociceptors ekurwadziwa (nociceptors) anotumira zviratidzo kuburikidza netsinga kuenda kumusana uye wozoenda kuuropi. Uropi hunozotsanangura zviratidzo izvi sekurwadziwa, hunoona kusimba kwekurwadziwa, uye hunoita kuti pave nemhinduro dzakadai sekubvisa ruoko kubva panopisa kana kunyatsoteerera nzvimbo inorwadza.
Zvisinei, maitiro aya haasi enzira imwe chete. Uropi hunewo sisitimu ye "kudzikira kwemarwadzo" inogona kuderedza kusimba kwezviratidzo zvemarwadzo zvinotumirwa. Apa ndipo panoshanda ma endorphins zvikuru.
Maitiro e endorphins mukuderedza marwadzo
MaEndorphins anoshanda nekusunga kune ma opioid receptors muuropi nemumusana, kunyanya ma mu (µ), delta (δ), uye kappa (κ) receptors. Ma receptors aya ndiwo anotarirwawo nemishonga yeopioid yakaita semorphine. Kana ma endorphins akasunga kune ma receptors aya, pane zvimwe zvakakosha zvinoitika:
1. Inodzivirira kutapurirana kwezviratidzo zvekurwadziwa
MaEndorphins anogona kuderedza kuburitswa kwema neurotransmitters anotakura zviratidzo zvekurwadziwa, zvekuti "mashoko ekurwadziwa" haapfuurirwe nesimba sekare.
2. Wedzera muganhu wekurwadziwa
Izvi zvinoreva kuti muviri unotanga "kushivirira" marwadzo zvakanyanya nekusimba kwakafanana. Izvi hazvirevi kuti marwadzo acho anonyangarika, asi kuti maonero awo anoderera.
3. Inozorodza muviri uye inoderedza kushushikana
Kushushikana kunowanzoita kuti marwadzo awedzere. MaEndorphins anobatsira kuderedza kushushikana, nokudaro anoderedza kushushikana kwetsandanyama uye kunzwa kurwadziwa.
4. Inokanganisa manzwiro ane chekuita nekurwadziwa
Marwadzo haasi kungonzwa panyama chete, asiwo chiitiko chemanzwiro. MaEndorphins anogona kuvandudza manzwiro, zvichiita kuti munhu akwanise kurarama nemarwadzo zviri nani.
Nemamwe mashoko, ma endorphins haawanzo "kurapa" chinokonzera kurwadziwa, asi anoshanda sechishandiso chemuviri chekugadzirisa marwadzo nekudzivirira mhinduro dzakawandisa dzinogona kukanganisa ndangariro.
Ma endorphins anoburitswa riini?
Muviri unogona kuburitsa ma endorphins mumamiriro akasiyana-siyana, kunyanya kana zvichidikanwa kuti ubatsire kutsungirira kushushikana kana kurwadziwa. Zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira:
1. Kurovedza muviri (mitambo)
Kurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri kuri pakati nepakati kusvika padanho repamusoro, kunowanzo batanidzwa nekuburitswa kwema endorphins. Semuenzaniso, chiitiko chekuti "mumhanyi akakwira," chinotsanangura kunzwa kwekufara zvishoma uye marwadzo mashoma mushure mekumhanya kwenguva refu. Kuwedzera kuma endorphins, kurovedza muviri kunosanganisirawo mamwe masisitimu emakemikari akadai seendocannabinoids, asi ma endorphins anoramba ari chikamu chakakosha chemhedzisiro yechisikigo yekunyaradza marwadzo (kuderedza marwadzo).
2. Kuseka uye manzwiro akanaka
Kuseka kunogona kukonzera kuburitswa kwema endorphins uye kuderedza mahormone ekushushikana akadai se cortisol. Hazvishamisi kuti mushure mekuseka zvakanaka, vanhu vazhinji vanonzwa vakasununguka, vakasununguka, uye vasinganyanyi kutarisa pazvirwere zvemuviri.
3. Kushushikana kwakanyanya
Mumamiriro ezvinhu enjodzi, muviri unogona kuburitsa ma endorphins kuti adzivise kurwadziwa kwenguva pfupi. Izvi zvinotsanangura chikonzero nei munhu anobatanidzwa mutsaona asingawanzonzwa kurwadziwa kwakanyanya mumasekonzi mashoma ekutanga; muviri unopa "buffer" kuti imubatsire kurarama uye kutsvaga rubatsiro.
4. Mabasa anonakidza uye anozorodza
Kuteerera mimhanzi yaunofarira, kufungisisa, kukwiza muviri, kana kuita zvinhu zvakanaka zvinogonawo kubatsira pakuwedzera endorphin. Mhedzisiro yacho ingasave yakanyanya semaopioid, asi inokosha kana paine marwadzo mashoma kusvika pakati nepakati, kana semushonga unotsigira marwadzo asingaperi.
5. Zvimwe zvekudya
Zvikafu zvinonaka (capsaicin), chokoreti, kana zvimwe zvekudya zvinonyaradza zvinogona kukonzera kupindura kwe endorphin mune vamwe vanhu. Zvisinei, mhedzisiro iyi inosiyana uye haifanirwe kushandiswa senzira chete yekugadzirisa marwadzo.
Endorphins uye kurwadziwa kusingaperi
Mukurwadziwa kusingaperi, tsinga dzinogona "kunzwa," mamiriro ezvinhu apo zviratidzo zvekurwadziwa zvinova nyore kuoneka uye zvakaoma kudzvinyirira. Mumamiriro ezvinhu aya, ma endorphins anoramba ari akakosha, asi kazhinji haakwani ega. Nokudaro, nzira yekurwadziwa kusingaperi inowanzo kuve yakawanda: musanganiswa wedzidzo, kuyerwa kwekurovedza muviri, kurapwa kwepfungwa senge CBT, nzira dzekuzorora, uye, kana zvichidikanwa, mishonga.
Zvisinei, kuwedzera ma endorphins nenzira yechisikigo kuchiri kubatsira. Kurovedza muviri nguva dzose zvinoenderana nehunyanzvi hwako, kuchengetedza hope dzakanaka, uye kusimbisa rutsigiro rwevanhu kunogona kubatsira kuti muviri ushande zvakanaka.
Ma endorphins akafanana here neanoderedza marwadzo?
MaEndorphins ane mhedzisiro yakafanana neyamaopioid nekuti ese ari maviri anoshanda pamareceptor eopioid, asi pane misiyano yakakura. MaEndorphins anogadzirwa nemuviri nemuviri muhuwandu hwakatarwa, mhedzisiro yawo inowanzova yakaringana, uye kazhinji haakonzeri kupindwa muropa semaopioid kana akashandiswa zvisina kunaka. Zvisinei, maEndorphins haasi "mushonga unoshamisa"; pakurwadziwa kwakanyanya kana mamwe mamiriro ehutano, kupindira kwechiremba kuchiri kudiwa.
Nzira dzakachengeteka dzekuwedzera ma endorphins kuderedza marwadzo
Mamwe matanho anowanzo kuve akachengeteka uye anogona kubatsira kutanga ma endorphins anosanganisira:
– Kurovedza muviri zvishoma kusvika zvine mwero (kufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro, kushambira) nguva dzose.
- Kurovedza muviri kufema, yoga, kana kufungisisa kuderedza kushushikana nekushushikana.
- Kuseka uye mitambo yekudyidzana inoita kuti unzwe zviri nani.
– Kurapwa nekukwiza kana kuzorodza tsandanyama kana zvakakodzera uye hapana zvinorambidzwa.
- Rara zvakakwana nekuti tsinga dzinoda kupora kuti dzigadzirise kurwadziwa.
Kana kurwadziwa kwacho kukaramba kuripo, kuchiwedzera, kuchiperekedzwa nefivha, kushaya simba, kusanzwa, kurwadziwa pachipfuva, kana zvimwe zviratidzo zvakakomba, unofanira kukurumidza kubvunza nyanzvi yehutano kuti uwane chikonzero chaicho.
Mhedziso
MaEndorphins chikamu chakakosha chemuviri wemunhu chinogadzirisa marwadzo. Nekusunga kune maopioid receptors muuropi nemumusana, maEndorphins anogona kuderedza kusimba kwezviratidzo zvekurwadziwa, kukwidza kurwadziwa, kugadzirisa mafungiro, uye kuderedza kushushikana, izvo zvinowanzowedzera marwadzo. Kuburitswa kwawo kunogona kukonzerwa nekurovedza muviri, kuseka, kuzorora, uye mabasa akasiyana-siyana anokurudzira hutano hwakanaka hwemuviri nepfungwa. Kunyange zvazvo zvisiri zvinotsiva kurapwa mune mamwe mamiriro ezvinhu, kunzwisisa nekushandisa basa remaEndorphins kunogona kuva nzira inoshanda yekubatsira kuderedza marwadzo nekuvandudza hupenyu.
