Aogā o Faamalositino Aerobic mo le Faiga o le Fatugao
I le lalolagi e vave ona gaoioi i aso nei, lea ua faʻateleina ai le tele o olaga e le nofonofo ai ma le le lelei o taumafa, o le tausia o le soifua maloloina o le fatu ua sili atu ona taua nai lo se isi lava taimi. O se tasi o auala sili ona aoga ma faigofie ona maua e faʻamautinoa ai le soifua maloloina o le fatu o le faʻamalositino aerobic. E taʻua foʻi o faʻamalositino cardiovascular, o faʻamalositino aerobic e aofia ai gaoioiga e pei o le savali, tamoʻe, aau, tietie uila, ma siva e faʻagaoioi ai lou fatu ma faʻasalalau ai lou toto. O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina ai le tele o aogā o faʻamalositino aerobic mo le cardiovascular system, ma faʻamamafaina ai lona sao taua i le faʻalauiloaina o se olaga umi ma le soifua maloloina.
Fa'aleleia atili o le Lelei o le Fatu
O se tasi o fa'amanuiaga autū o fa'amalositino fa'aaerobic o le fa'aleleia atili lea o le lelei o le galuega a le fatu. O le fatu o se maso, ma e pei o so'o se maso i le tino, e fa'amalosia atili i gaioiga masani. A e faia fa'amalositino fa'aaerobic, e fa'ateleina le tata o lou fatu, ma e tatau i lou fatu ona pamuina le tele o le toto e fa'afetaui ai le fa'ateleina o mana'oga o le okesene o ou maso. I le aluga o taimi, o lenei galuega masani ma fa'ateleina e fa'amalosia ai le fatu, ma fa'aleleia atili ai lona lelei. O se fatu malosi e mafai ona pamuina le tele o le toto i taimi ta'itasi e tata ai, o lona uiga e le tatau ona galue malosi i taimi e malolo ai pe faia ai se gaioiga. O lenei lelei e fa'aliliuina i se tata maualalo o le fatu e malolo ai, o se fa'ailoga lelei lea o le soifua maloloina o le cardiovascular.
Fa'amaualaloina o le Toto
O le toto maualuga, po'o le toto maualuga, o se mea taua tele e lamatia ai fa'ama'i fatu, e aofia ai ma'i fatu ma le stroke. Ua fa'aalia e fesoasoani fa'amalositino fa'a'aerobic e fa'aitiitia ai le toto maualuga i tagata e toto maualuga ma tagata e masani ona toto maualuga. O le faiga i tua atu o lenei mea e aofia ai le fa'aleleia atili o le galuega a le endothelial, lea e fa'aleleia atili ai le mafai e alatoto ona fa'alautele. O fa'amalositino fa'a'aerobic masani e fa'aitiitia ai fo'i le ma'a'a o puipui o alatoto, fa'aleleia atili ai le tafe toto ma fa'aitiitia ai le tete'e atu i le fatu. I le aluga o taimi, o nei suiga e mafua ai le maualalo o le toto maualuga systolic ma le diastolic, lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'alavelave tau fatu.
Fa'aitiitia o le Cholesterol Leaga ma Fa'ateleina o le Cholesterol Lelei
E taua tele le sao o le maualuga o le cholesterol i le soifua maloloina o le fatu. O le low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, e masani ona ta'ua o le cholesterol "leaga", e fesoasoani i le fausiaina o le plaque i totonu o alatoto, e mafua ai le atherosclerosis. O le high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, po'o le cholesterol "lelei", e fesoasoani e aveese le LDL cholesterol mai le toto, ma aveina atu i le ate mo le alu ese. Ua fa'aalia e fa'amalositino fa'ale-aerobic e fa'aitiitia ai le maualuga o le LDL cholesterol a'o fa'ateleina ai le maualuga o le HDL cholesterol. O lenei gaioiga lua e fesoasoani e fa'amama le fa'aputuina o plaque i totonu o alatoto ma puipuia ai le fausiaina o ni plaque fou, ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.
Faʻaleleia o le Toto toto
O le fa'aleleia atili o le tafe toto o se isi fa'amanuiaga iloga o fa'amalositino fa'amalositino. A e faia ni gaioiga e fa'aleleia atili ai le tata o lou fatu, e fa'aleleia atili ai lou tafe toto, ma avatu ai le tele o le okesene ma mea'ai i ou a'ano. O lenei fa'aleleia atili o le tafe toto e fesoasoani fo'i i le ave'esea lelei o otaota o le metabolism e pei o le carbon dioxide ma le lactic acid. O le lelei o le tafe toto e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le poloka o le toto, varicose veins, ma le peripheral artery disease, o tulaga e mafai ona i ai ni a'afiaga matuia i le soifua maloloina o le cardiovascular.
Pulega o le Mamafa ma le Faʻaitiitia o Tulaga Lamatia e Fesootaʻi ma le Pupuga Tele
O le puta tele o se mea e mafua ai le tele o faʻamaʻi fatu, e aofia ai le toto maualuga, faʻamaʻi o le fatu, ma le stroke. O faʻamalositino faʻaaerobic o se meafaigaluega mamana mo le puleaina o le mamafa, aua e fesoasoani e susunuina kalori ma faʻaitiitia ai gaʻo o le tino. O le tausia o se mamafa maloloina e ala i faʻamalositino faʻaaerobic masani, e mafai ona e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le atiaʻeina o faʻafitauli o le fatu e fesoʻotaʻi ma le puta tele. E le gata i lea, o faʻamalositino faʻaaerobic e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lagona o le insulin, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2—o se tulaga e masani ona o faʻatasi ma le puta tele ma faʻateleina atili ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.
Faʻaitiitia le inflammation
Ua iloa nei le mumū tumau o se mea taua i le atinaʻeina ma le alualu i luma o faʻamaʻi fatu. O le maualuga o le maualuga o faʻailoga o le mumū e pei o le C-reactive protein (CRP) ua fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. O faʻamalositino faʻamalositino masani e iai aafiaga e teteʻe ai i le mumū, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o nei faʻailoga o le mumū. O le faʻaitiitia o le mumū e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele o le fatu ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻalavelave leaga o le fatu.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina o le Mafaufau ma Fa'aitiitia le Lotovaivai
E ui o fa'amanuiaga fa'aletino o fa'amalositino fa'amalositino e fa'amalositino ai le tino mo le soifua maloloina o le fatu, ae e taua le aua ne'i galo ia fa'amanuiaga fa'alemafaufau. O le soifua maloloina o le mafaufau ma le soifua maloloina o le fatu e feso'ota'i vavalalata, ma o le atuatuvale ma le popole o ni mea taua e lamatia ai fa'ama'i fatu. O fa'amalositino fa'amalositino e fa'aitiitia ai le atuatuvale, e fa'alauiloa ai le fa'asa'olotoina o endorphins—o neurotransmitters e ta'ua o hormones "lagona-lelei". O fa'amalositino fa'amalositino masani e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le popole ma le atuatuvale, fa'aitiitia ai le atuatuvale, ma fa'aleleia atili ai le lagona lautele. I le fa'aitiitia o nei fa'alavelave fa'alemafaufau, o fa'amalositino fa'amalositino e fesoasoani fa'alaua'itele i le soifua maloloina lelei o le fatu.
Fa'asiliina o Galuega Fa'amama
E lē gata ina aogā faamalositino fa'a'aerobic mo le fatu; ae fa'aleleia atili ai fo'i le galuega a mama. O le fa'aleleia atili o le manava o lona uiga o le fa'aleleia atili o le aveina ma le tu'uina atu o le okesene i maso ma totoga, e aofia ai le fatu. O lenei fa'aleleia atili o le okesene e lagolagoina ai le fa'aleleia atili o le fa'atinoga o le fatu ma fa'aitiitia ai le mamafa o le galuega i le fatu. I le aluga o taimi, o le fa'aleleia atili o le galuega a le manava e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o le tumau ma le malosi lautele o le fatu.
Fa'amalosia o Alatoto
E fesoasoani faamalositino fa'aaerobic i le soifua maloloina ma le malosi o alatoto. O faamalositino faaletino masani e fa'aleleia atili ai le gaosiga o le nitric oxide, o se molecule e fesoasoani i alatoto e malolo ma fa'alautele. O lenei fa'alauteleina o le toto e fa'aitiitia ai le tete'e e tatau ona pamu e le fatu, e fa'aitiitia ai le toto maualuga ma fa'aleleia atili ai le tafe o le toto. O alatoto malolosi ma sili atu ona fetu'una'i e itiiti le faigofie ona fa'aleagaina ma le fausiaina o plaques, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma isi fa'afitauli o le cardiovascular.
Fa'aitiitia o le Lamatiaga o Fa'ama'i o le Fatugao
I le iuga, o le aafiaga faaopoopo o nei faamanuiaga o le faaitiitia tele lea o le lamatiaga o faamai fatu. Ua faaalia e le faamalositino aerobic masani e faaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu, stroke, ma isi faaletonu o le fatu. E faaleleia atili ai foi le fua faatatau o le ola i tagata ua uma ona aafia i se faaletonu o le fatu. Ua fautuaina e le American Heart Association ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic e feololo le malosi po o le 75 minute o faamalositino aerobic malosi i le vaiaso e faalauiloa ai le soifua maloloina o le fatu ma faaitiitia ai le lamatiaga o faamai fatu.
iʻuga
I le faaiuga, o faamalositino aerobic mo le cardiovascular system e loloto ma tele ona itu. Mai le faaleleia atili o le lelei o le fatu ma le faaitiitia o le toto maualuga i le faaleleia atili o le cholesterol ma le faaitiitia o le mumū, o gaoioiga aerobic masani o se meafaigaluega mamana mo le tausia ma le faaleleia atili o le soifua maloloina o le cardiovascular. E le gata i lea, e fesoasoani e pulea le mamafa, faaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau, ma faaitiitia ai le lamatiaga o faamai cardiovascular. O le tuufaatasia o gaoioiga aerobic i lau faasologa masani, e mafai ona e faaleleia atili ai lou tulaga lelei o le olaga ma faamautinoa ai se lumanaʻi maloloina ma sili atu ona olaola mo lou fatu. Pe e te filifili e savali, tamoe, aau, tietie uila, pe siva, o le ki autu o le tumau pea o le malosi ma avea gaoioiga aerobic ma se vaega masani o lou olaga.
