Mea Lamatia ma le Puipuiga o Fa'ama'i Fatu
O faʻamaʻi fatu o loʻo avea pea ma mafuaʻaga autū o le oti i le lalolagi atoa, ma e maliliu ai le faitau miliona o tagata i tausaga taʻitasi. O le malamalama i mea e lamatia ai ma le faʻatinoina o taʻiala e puipuia ai e taua tele i le tau faasaga i lenei faʻamaʻi. O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina ai le tele o mea e lamatia ai e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu ma suʻesuʻeina ai auala eseese e puipuia ai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le ono maua o lenei tulaga e ono oti ai.
Malamalama i le ma'i fatu
O fa'ama'i fatu e aofia ai le tele o tulaga e a'afia ai le fausaga ma le galuega a le fatu, e aofia ai fa'ama'i o le fatu fatu, osofa'iga o le fatu, fa'aletonu o le fatu, arrhythmias, ma fa'afitauli o le valve o le fatu. O le fa'ama'i o le fatu fatu (CAD) o le ituaiga e sili ona taatele, lea e fa'atapula'aina ai le tafe o le toto i le fatu e le fa'aputuina o le plaque i totonu o alatoto. E mafai ona o'o atu ai i le tiga o le fatafata, pu'upu'u le manava, ma, i tulaga ogaoga, osofa'iga o le fatu.
Mea e Lamatia ai Fa'ama'i Fatu
E tele mea e fesoasoani i le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu, o nisi e mafai ona suia, ae o isi e le mafai ona pulea e le tagata.
1. Mea Lamatia e Lē Mafai ona Suia
tausaga
E fa'ateleina le lamatiaga o fa'ama'i fatu pe a matutua. O ali'i e silia ma le 45 tausaga ma fafine e silia ma le 55 tausaga e sili atu ona lamatia.
itupa
I aso ua mavae, e sili atu ona faigofie ona aʻafia alii i faʻamaʻi fatu i tausaga laiti pe a faʻatusatusa i fafine. Peitaʻi, e matua faʻateleina le lamatiaga mo fafine pe a uma le menopause.
Talafaasolopito o Aiga
O se talafaasolopito o aiga o faʻamaʻi fatu, aemaise lava pe afai na maua se tasi o le aiga i le faʻamaʻi fatu aʻo laʻitiiti, e faʻateleina ai le lamatiaga o se tagata.
le nuu e sau
O nisi o ituaiga tagata, e pei o tagata Aferika Amerika, tagata Sipaniolo, ma tagata Asia i Saute, e maualuga atu le lamatiaga o le atiaʻeina o faʻamaʻi fatu ona o uiga tau kenera ma mea tau aganuʻu faʻaagafesootai.
2. Mea Lamatia e Mafai ona Suia
Toto Maualuga (Matatoto)
O le toto maualuga e mafua ai ona galue malosi le fatu, ma iu ai ina mafiafia maso o le fatu ma faateleina ai le lamatiaga o faamai fatu.
Cholesterol Ese
O le tele o le low-density lipoprotein (LDL) cholesterol e mafai ona oʻo atu ai i le faaputuputuina o plaque i totonu o alatoto, poloka ai le tafe o le toto ma faateleina ai le lamatiaga o faamai fatu.
ulaula
E fesoasoani le ulaula tapa'a i le atherosclerosis (fa'aitiitia ma le fa'ama'a'aina o alatoto) ma fa'ateleina ai le ono maua i fa'ama'i fatu. E fa'aluaina le ono maua o le fatu i ē ulaula tapa'a pe a fa'atusatusa i ē e lē ulaula tapa'a.
tiapetika
O le ma'isuka, aemaise lava le ituaiga 2, e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le maualuga o le suka i le toto e fa'aleagaina ai alatoto ma neula e pulea ai le fatu.
Obesity
O le mamafa tele o le tino, aemaise lava i le manava, e fesoʻotaʻi vavalalata ma faʻamaʻi fatu. O le puta tele e masani ona fesoʻotaʻi ma isi mea e lamatia ai, e pei o le toto maualuga, cholesterol maualuga, ma le maʻisuka.
Faaleagaina o le tino
O le olaga e le nofonofo lelei o se mea e lamatia ai. O gaoioiga faaletino masani e fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le fatu, pulea le mamafa, ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
Mea'ai le lelei
O taumafa e tele i ga'o fa'atumuina, ga'o trans, suka, ma le sodium e mafai ona fesoasoani i le maualuga o le cholesterol, toto maualuga, ma le puta tele, o ia mea uma e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
Faʻatauga o le ava malosi
O le soona inu ava malosi e mafai ona si'itia ai le toto maualuga ma o'o atu ai i le fa'aletonu o le fatu ma le stroke. O le inuina o le ava malosi i se auala fa'atatau e ono i ai ni ona aafiaga puipuia, ae o ona lamatiaga e masani ona sili atu nai lo ona lelei.
3. Mea Lamatia e Tula'i Mai
meafaigatā
O le atuatuvale faifai pea e mafai ona oʻo atu ai i amioga ma mea e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, e pei o le ulaula tapaʻa, 'ai le lelei, ma le le gaoioi faaletino.
Moe moe Apnea
O le obstructive sleep apnea, o se tulaga e taofi ma toe amata ai pea le manava i le taimi o le moe, e mafai ona oʻo atu ai i le toto maualuga, arrhythmias, ma le faʻaletonu o le fatu.
pupuga
O le mumū tumau, e masani ona mafua mai i tulaga e pei o le rheumatoid arthritis poʻo le lupus, e mafai ona faʻaleagaina ai le fatu ma alatoto.
Puipuia o Ma'i o le Loto
O le puipuia o faʻamaʻi fatu e aofia ai le faia o suiga i le olaga, puleaina o tulaga o le soifua maloloina o loʻo iai, ma, pe a manaʻomia, inuina o vailaʻau e pei ona faʻatonuina e se fomaʻi. O nisi nei o fuafuaga autū:
1. Taumafa Maloloina
O se taumafataga maloloina mo le fatu e mafai ona faʻaitiitia tele ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. O fautuaga autū mo taumafa e aofia ai:
– 'Ai Tele Fualaau 'aina ma Fualaau 'aina: O nei fuala'au 'aina e mauoa i vitamini, minerale, ma antioxidants e tete'e atu ai i le mumū ma le fa'aputuina o plaque.
– Filifili Saito Atoa: O saito atoa, e pei o le oati, araisa enaena, ma oloa mai saito atoa, e maualuga i le fiber, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le cholesterol.
– Fa'atapula'a le Fa'atumuina ma le Trans Fats: Sui nei mea i le monounsaturated ma le polyunsaturated fats e maloloina atu i le soifua maloloina e maua i le suāu'u olive, nati, ma avoka.
– Filifili Mea'ai e Maua Mai ai Porotini Lelei: Ia aofia ai i'a, moa, pi, pi, ma oloa gaosi susu e maualalo le ga'o i lau taumafataga.
– Fa'aitiitia le 'Ai o le Masima: Fa'atapula'a le sodium e fa'atonutonu ai le toto maualuga. Taumafai e fa'aitiitia le 'ai i le 2,300 milligrams i le aso.
– Taumafaina o le suka feololo: Aloese mai meainu suamalie ma mea'ai mama e tele le suka ina ia faatumauina ai se mamafa maloloina ma le maualuga o le suka i le toto.
2. Gaioiga Faaletino Masani
O le faia o gaoioiga faaletino masani e faamalosia ai le fatu ma faaleleia ai le tafe o le toto. O taiala e fautuaina ai ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic malosi e feololo pe 75 minute o faamalositino malosi i le vaiaso. E le gata i lea, ia faia ni gaoioiga e faamalosia ai maso i ni aso se lua pe sili atu foi i le vaiaso.
3. Puleaina o le Toto Maualuga ma le Cholesterol
O le siakiina soo o le toto maualuga ma le cholesterol, faatasi ai ma suiga i le olaga ma vailaau pe a manaomia, e taua tele mo le taofiofia o nei mea lamatia. O le tausisia o le faasologa o vailaau ua faatonuina ma le faia o fetuunaiga i meaʻai e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga.
4. Tausia se mamafa maloloina
O le ausia ma le faatumauina o se mamafa maloloina e ala i se taumafa paleni ma gaoioiga faaletino masani e taua tele. O le pa'u o le mamafa, tusa lava pe itiiti, e mafai ona fa'aitiitia ai le toto maualuga, cholesterol, ma le suka i le toto, o mea uma ia e fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu.
5. Tu'u le Ulaula
E taua tele le taofia o le ulaula tapaa i le puipuia o faʻamaʻi fatu. O le taofia o le ulaula tapaa e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele o le fatu. O polokalame lagolago, vailaʻau, ma fautuaga e mafai ona fesoasoani i taumafaiga e taofia ai le ulaula tapaa.
6. Fa'atapula'a le Inu Ava Malosi
E taua tele le fa'aeteete i le ava malosi. Mo i latou e inu, o lona uiga e o'o atu i le tasi le inu i le aso mo fafine ma e o'o atu i le lua inu i le aso mo ali'i. Peita'i, o tagata e iai ni fa'afitauli patino e tatau ona 'alo 'ese atoa mai ai.
7. Pulea le Lotovaivai
O auala lelei e pulea ai le atuatuvale, e pei o le mafaufau loloto, mafaufau loloto, faamalositino o le manava loloto, yoga, ma le faia o mea e te fiafia i ai, e mafai ona faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.
8. Fai Siaki Masani
O siaki masani o le soifua maloloina ma asiasiga i se foma'i e mafai ona iloa vave ai fa'ailoga o fa'ama'i fatu ma mafai ai ona faia se togafitiga vave. Ia mautinoa e te mulimuli i siaki ua fautuaina, e pei o le toto maualuga, cholesterol, ma le suka.
iʻuga
O faʻamaʻi fatu o se fili mataʻutia, ae o le malamalama i ona tulaga lamatia ma le taliaina o auala e puipuia ai e mafai ona faʻaitiitia ai le aʻafiaga ma le aʻafiaga o lenei tulaga. O le faʻaaogaina o se olaga soifua maloloina mo le fatu, puleaina o tulaga o loʻo iai nei, ma le mataʻituina soo o ni maa taua ia o le puipuiga. E ui o nisi o tulaga lamatia e le mafai ona tatou pulea, o laasaga muamua tatou te faia i le asō e mafai ona oʻo atu ai i se fatu maloloina ma se olaga umi ma faʻamalieina.
