Metotia o Su'esu'ega Fa'alagona i le Fautuaga
O lagona o se vaega autū o le poto masani faaletagata. I le tulaga o le fautuaga, o lagona e lē na o ni "tali" e taofia, ae o le faʻailoa atu o faʻamatalaga taua e uiga i manaʻoga o se tagata, tulaga faatauaina, manuʻa, faʻamoemoega, ma le auala latou te faʻamatalaina ai mea na tutupu. O le mea lea, o le mafai e se faufautua ona fesoasoani i tagata o loʻo aʻafia e suʻesuʻe lagona ma le saogalemu ma le faʻamoemoe o se tomai taua tele. O metotia suʻesuʻe lagona i le fautuaga e faʻamoemoe e fesoasoani i tagata o loʻo aʻafia e iloa, taʻu, malamalama, faʻaalia, ma faʻagasolo lagona e faʻafailele ai ni malamalamaaga maloloina ma suiga o amioga.
Aiseā e tāua ai le suʻesuʻeina o lagona?
E toatele tagata o loʻo o mai ma ni faitioga e foliga mai e "mafaufau lelei": faafitauli i galuega, feeseeseaiga faaleaiga, faaiuga o le olaga, po o ni faailoga faaletino. Peitai, o loo i lalo o nei popolega e masani ona taoto ai lagona e leʻi foia—e pei o le fefe i le teenaina, ita na taofia, faanoanoa e leʻi iloaina, po o le tausalaina e faaleagaina ai le talitonuga ia te oe lava. A le suʻesuʻeina lagona, e masani ona paʻuʻū tagata o loʻo i ai i mamanu lava e tasi: aloese mai lagona, ita tele, tuuaia o oe lava, po o ni puipuiga faigata. O le suʻesuʻeina o lagona e mafai ai e tagata o loʻo i ai lagona ona lagonaina atoatoa, faʻamalamalamaina o latou uiga, ma maua ni tali e sili atu ona fetuutuunai.
E le gata i lea, o le suʻesuʻeina o lagona e faʻamalosia ai le mafutaga faʻamalolo. A i ai faufautua ma le agaalofa, e lagona e tagata o loʻo faʻaaogaina le malamalama ma le saogalemu. O lenei lagona o le saogalemu e faʻamalosia ai tagata o loʻo faʻaaogaina le malosi e faʻaalia ai aafiaga i totonu na natia muamua. O le mea lea, o le fautuaga e le gata i le "faʻamatalaina o tala" ae o loʻo aofia ai i se faagasologa o suiga moni.
Mataupu faavae autū o le suʻesuʻeina o lagona
A'o le'i talanoaina auala, e taua le malamalama i mataupu faavae e fausia ai le faavae:
1. Saogalemu faalemafaufau: e manaʻomia e tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga ona lagona le saogalemu ma le malupuipuia. E faʻamuamua e faufautua le taliaina, agaalofa, ma le faʻalilolilo.
2. Mulimuli i le saoasaoa o le tagata o tausia: e tatau ona faasolosolo malie le suʻesuʻeina o lagona. O le faʻamalosia vave o se tagata o tausia i ni lagona loloto e mafai ona mafua ai le teenaina poʻo le toe foʻi mai o lagona tiga.
3. Fa'amaoniga e aunoa ma le fa'amaoniaina o amioga uma: o le ta'ua o lagona o le tagata o tausia e "talafeagai" e le fa'amaonia ai gaioiga fa'aleagaina.
4. Malamalama i le tino: e masani ona aliali mai lagona o ni lagona faaletino. O le faʻafesoʻotaʻiina o lagona ma le tino e fesoasoani i tagata mamaʻi e iloa ai a latou faʻailoilo i totonu.
5. Talaaga ma le uiga: o le sini e lē gata o le "fa'aalia" o lagona, ae ia malamalama fo'i i pogai, mea e fa'aosofia ai, ma mana'oga o lo'o i tua atu o na lagona.
Metotia o suʻesuʻega faʻalagona i le fautuaga
O loʻo i lalo ni metotia e faʻaaogaina lautele i auala eseese o fautuaga (humanistic, CBT, EFT, gestalt, ma le integrative). E mafai e faufautua ona filifili e tusa ai ma manaʻoga o le kalani.
1. Ata o lagona
O le mafaufau loloto o se metotia faigofie ae mamana. E pu'eina e le faufautua lagona o lo'o iai i le tala a le tagata ma'i ma toe fa'amatala i se fuaiupu pu'upu'u. Mo se fa'ata'ita'iga: "I lena taimi, sa e lagona le matua fa'anoanoa ma le tu'ua to'atasi." E fesoasoani le mafaufau loloto i le tagata ma'i e ta'u mai lagona, lagona le malamalama, ma fa'alolotoina le su'esu'ega.
Ina ia aogā, e manaʻomia ona saʻo le iloiloga ma ia lē soona manino tele. Afai e tele naua le mateʻaga a le faufautua, e ono lagona e le tagata o tausia le lē malamalama. O le mea lea, e mafai e le faufautua ona faʻaaoga fuaitau e pei o le "e foliga mai" poʻo le "e moni ea..." e faʻamautinoa ai le saʻo.
2. Fa'amanino ma fesili tatala e taula'i i lagona
O fesili e tatala e fesoasoani i tagata o tausia e agai atu mai le tala o le mea na tupu i le aafiaga faalelagona. Faataitaiga:
– “O le ā le mea na sili ona e popole i ai i le mea na tupu?”
– “Ina ua ia fai mai lena mea, o le a sou lagona?”
– “Afai e mafai e lagona ona tautala, o le a se mea latou te fai mai ai?”
E tatau ona patino fesili, ia lē soona fesiligia, ma ia paleni ma ia malolo. O nisi taimi e manaʻomia e tagata o loʻo faʻaaogaina le taimi e faʻaalia ai lagona o loʻo taofiofia.
3. Fa'amaonia lagona
O le fa'amaoniga o le iloaina lea o lagona o se tagata o tausia e malamalama lelei i ai i totonu o le talaaga o lona aafiaga. Atonu e pei o le, "E masani lava ona e ita pe a uma ona faia faapea ia te oe." O le fa'amaoniga e fa'aitiitia ai le maasiasi ma le puipuia, ma faigofie ai mo le tagata o tausia ona su'esu'e loloto.
Ae ui i lea, e tatau ona iloa le eseesega o le faʻamaonia mai le faʻamaoniaina o amioga. E mafai e faufautua ona faʻamaonia lagona aʻo faʻamalosia pea tagata o tausia e iloilo tali maloloina: "E malamalama lelei i le ita; seʻi o tatou sailia se auala e faʻaalia ai e aunoa ma le faʻatiga."
4. Fa'ateleina o lagona (fa'ateleina o lagona)
O lenei metotia e fesoasoani i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga e fua ai le malosi o latou lagona mo se vaʻaiga sili atu. E mafai e faufautua ona fesili, "I se fua mai le 0 i le 10, o le a le tele o lou popole i le taimi nei?" E aoga le fua mo le mataʻituina o suiga i le taimi o se sauniga ma fesoasoani i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga e iloa ai mea e mafua ai le faʻateleina poʻo le faʻaitiitia o lagona.
O le faʻateleina o le fua e tatala ai foʻi le avanoa mo taʻiala faʻatonutonu lagona: "O le a le mea na faʻaitiitia ai mai le 8 i le 6?" I lenei auala, e aʻoaʻo ai le tagata o tausia e iloa ona punaoa i totonu.
5. Fa'ailogaina o lagona ma fa'alauteleina upu fa'alagona
E na'o le iloa e le to'atele o tagata fa'atau ni fa'ailoga lautele e pei o le "fa'anoanoa," "ita," po'o le "popole." Ae ui i lea, e iai ni fa'ailoga eseese o lagona: le fiafia, fa'amaasiasia, fa'atiga, popolevale, fefe, fa'anoanoa, gaogao, lotoleaga, po'o le mapusaga. E mafai e faufautua ona fesoasoani i tagata fa'atau e fa'alautele a latou gagana fa'alagona ina ia malamalama atili ai i o latou aafiaga i totonu.
O le sili atu ona sa'o le fa'ailogaina o se lagona, o le faigofie foi lea ona iloa le mana'oga autū. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai e le "ita" ona ufiufi le "fefe" po'o le "maasiasi." A fa'aalia nei vaega, e sili atu ona talafeagai ai fa'alavelave.
6. Taula'i i le tino (taula'i i le tino)
E masani ona iai lagona i le tino: o le fufusi o le fatafata, o le manava puʻupuʻu, o le manava feʻai, o tauʻau mamafa, poʻo lima tetete. E mafai e faufautua ona faʻamalosia tagata o loʻo e aʻoaʻoina e fai ni fesili e pei o le, "O fea i lou tino e te lagona ai lenei mea?" Ona, "Afai e iai se foliga poʻo se lanu o le lagona, o le a lea mea?"
O lenei auala e fesoasoani ai i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga ia i ai i le taimi nei ma le taimi nei, e faʻaitiitia ai le masani ona mafaufau tele, ma maua ai se avanoa saogalemu e ulufale ai i lagona e faigata ona faʻaalia i upu.
7. Tomai mo nofoa gaogao
E mafua mai i le togafitiga Gestalt, o le metotia o le nofoa gaogao e aoga mo le suʻesuʻeina o lagona e fesoʻotaʻi ma fegalegaleaiga faʻaagafesootai: ita, faʻanoanoa, naunau, poʻo le faʻanoanoa. E mafaufau le tagata o tausia i se tagata patino o loʻo nofo i le nofoa gaogao ona tautala saʻo lea e uiga i mea na leʻi taʻua. E fesoasoani le faufautua e faʻatumauina se saoasaoa e faʻamautinoa ai le saogalemu o le tagata o tausia ma ʻalofia ai le lofituina.
E mafai foi ona faʻaaogaina lenei metotia mo se talanoaga i totonu, mo se faʻataʻitaʻiga, i le va o le "vaega e fia atoatoa" ma le "vaega ua vaivai." O le iʻuga e masani lava ona manino e uiga i lagona ma manaʻoga feteenai.
8. Toe fa'atulagaina o le uiga o lagona
O le toe fa'atulagaina e fesoasoani i tagata o lo'o fa'aaogaina le mafaufau e va'ai i lagona o ni fa'ailoga, ae le o ni fili. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona malamalama i le popole o se fa'ailoga o lo'o solia se mea taua; e mafai e le ita ona fa'ailoa mai ai se tuaoi o lo'o solia; e mafai e le fa'anoanoa ona fa'ailoa mai ai se gau e mana'omia ona fa'agasolo. O le toe fa'atulagaina talafeagai e mafai ai e tagata o lo'o fa'aaogaina le mafaufau e sili atu ona taliaina o latou lagona, ma o'o atu ai i ni su'esu'ega sili atu ona aoga.
9. Api talaaga o lagona ma le fa'afanua o fa'aosofiaga
I tua atu o sauniga, e mafai e faufautua ona tofia se api talaaga o lagona: faamaumauina mea e faagaeetia ai, mafaufauga otometi, lagona e tula'i mai, lo latou malosi, lagona faaletino, ma tali atu. O le a tula'i mai ni mamanu: o fea tulaga e sili ona faagaeetia ai, o fea lagona e sili ona pulea, ma o fea auala e taulima ai e aoga pe faaleagaina. O se api talaaga o lagona e lagolagoina ai le su'esu'ega sili atu ona lelei i sauniga o lo'o mulimuli mai.
10. Fa'atonutonuina o lagona e fai ma lagolago o su'esu'ega
E mafai e suʻesuʻega e le faʻatonutonuina ona lofituina ai tagata o loʻo faʻaaogaina le malosi o le mafaufau. O le mea lea, e masani ona tuʻufaʻatasia e faufautua suʻesuʻega ma metotia faʻamautu e pei o faʻamalositino manava, faʻamaluluina o maso, faʻamalūlūina o maso, poʻo ni sauniga puʻupuʻu o le mafaufau loloto. O le sini e le o le ʻalofia o lagona, ae ia taofia tagata o loʻo faʻaaogaina le malosi o le onosaʻi ina ia mafai ai ona latou faʻagasolo lagona e aunoa ma le lofituina.
Luʻitau masani ma le auala e foʻia ai
E lē faigofie i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga ona malamalama i o latou lagona. O nisi ua masani i le taofiofia o lagona ona o aganuʻu, olaga na ola aʻe ai, poʻo ni mafatiaga. O isi e popole neʻi manatu o ni tagata vaivai. E mafai e faufautua ona amata i mea faigofie: mataʻituina lagona o le tino, ofoina atu upu faʻalagona, poʻo le suʻesuʻeina muamua o tulaga e le ogaoga tele. E manaʻomia foʻi e faufautua ona nofouta i faʻailoga o le lofituina o tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga: manava vave, le fevaevaeaʻi, poʻo le fenumiai. Afai e tutupu nei mea, e sili atu ona faʻamuamua togafitiga faʻamautu.
Fa'ato'a
O metotia suʻesuʻega faʻalagona i le fautuaga e le naʻo le faʻatagia o tagata o loʻo faʻaaogaina le mafaufau poʻo le faʻaalia o latou lagona. O le sini autū o le fesoasoani lea i tagata o loʻo faʻaaogaina le mafaufau ia malamalama i savali faʻalagona, faʻafesoʻotaʻi i latou i o latou manaʻoga ma aafiaga o le olaga, ona maua lea o ni auala maloloina e tali atu ai. E ala i le mafaufau loloto faʻalagona, fesili e tatala, faʻamaoniga, faʻatulagaina, taulaʻi o le tino, nofoa gaogao, toe faʻatulagaina, faʻamaumauga o lagona, ma le lagolago i tulafono faatonutonu, e mafai e faufautua ona faʻafaigofieina se faiga saogalemu, loloto, ma anoa. I le iuga, o le suʻesuʻega faʻalagona lelei o le a faʻateleina ai le malamalama o tagata o loʻo faʻaaogaina le tagata lava ia, le lelei o mafutaga, ma le onosaʻi faʻalemafaufau i le faʻatautaia o suiga o le olaga.
