Fautuaga e Faatoilalo ai le Vaisu i Ala o Faasalalauga Lautele
I le vaitaimi faatekinolosi, ua avea ala o faasalalauga faaagafesootai ma se vaega o le olaga i aso uma. Tatou te faaaogaina e fesootai ai ma uo, saili faamatalaga, fausia galuega, ma e oo lava i le maua o faafiafiaga. Peitai, afai e avea le faaaogaina o ala o faasalalauga faaagafesootai ma se manaoga e le mafai ona taofiofia—e faalavelave ai i galuega, suesuega, mafutaga, soifua maloloina o le mafaufau, ma le lelei o le moe—o lenei tulaga e mafai ona oo atu ai i le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai. I tulaga faapenei, e mafai ona avea le fautuaga ma se laasaga aoga ma agaalofa e fesoasoani ai i se tasi e toe pulea a latou masaniga faatekinolosi.
Malamalama i le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai
O le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai e le na o le "siakiina tele o lau telefoni." O ona faailoga autu e aofia ai le manao tele e siaki le app, faigata ona taofi e ui lava i le iloa o aafiaga leaga, ma lagona o le popole po o le le to'a pe a le mafai ona maua. O nisi tagata e oo foi i le "doomscrolling" (scrolling leai se sini), FOMO (fefe i le misia), po o le faalagolago i le faamaoniga i le tulaga o likes ma comments.
O faʻailoga e masani ona aliali mai e aofia ai:
1. E fa'ateleina le taimi e fa'aaoga ai ma e faigata ona fa'aitiitia.
2. Faatamala i le aʻoga, galuega, poʻo tiute fai i le fale.
3. Fa'aletonu o le moe, mo se fa'ata'ita'iga o le ala umi e matamata ai i mea o lo'o tutupu pe tali atu i savali.
4. E faigofie ona suia lagona, e pei o le popole, lotoleaga, poʻo le lagona faatauvaa pe a uma ona vaʻai i pou a isi tagata.
5. Aloese mai fegalegaleaiga tuusa'o, e sili atu le fiafia i le initaneti nai lo le feiloai faafesagai.
6. Le toe mafaufau lelei, siaki soo faasilasilaga a o suesue pe galue.
E tele mea e mafai ona mafua ai le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai: atuatuvale, tuua toatasi, faatuai, le manaomia o le taliaina, po o se mafaufauga e fia atoatoa. Ua mamanuina foi algorithms o le platform e taofia ai le gauai o tagata faaaoga mo le umi e mafai ai e ala i faasilasilaga, scrolling e le gata, ma anotusi patino.
Aiseā e tāua ai le fautuaga?
E toʻatele tagata e taumafai e faatoʻilalo le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai e ala i le "faamoemoega" poʻo le faʻamalosia o tulafono faigata. O nisi taimi e aoga nei metotia, ae e masani ona le manuia ona e leʻi foia le pogai autu. E fesoasoani le fautuaga i tagata taʻitoʻatasi e malamalama pe aisea latou te toe foʻi ai i ala o faasalalauga faaagafesootai ma poʻo a manaʻoga faʻalagona o loʻo latou sailia moni.
O le fautuaga e lē na o ni fa'asa po'o ni tu'ua'iga. Ae, o lona fa'amoemoe o le fausiaina lea o le malamalama, tomai e pulea ai oe lava, ma ni fuafuaga moni e fetaui ma le olaga o le tagata. Faatasi ai ma le lagolago a se faufautua po'o se foma'i mafaufau, e sili atu ona fa'atulagaina, fuaina, ma tumau suiga o masaniga.
Auala fa'afautuaga e masani ona fa'aaogaina
1. Fautuaga Fa'alemafaufau mo Amioga (CBT)
E masani ona faʻaaogaina le CBT e togafitia ai amioga faʻasāina, e aofia ai le faʻasāina o ala o faasalalauga lautele. E fesoasoani faufautua i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga e iloa ai mamanu o mafaufauga e faʻaosofia ai le naunautaʻiga i ala o faasalalauga lautele, e pei o:
– “E tatau ona ou tali vave atu ina ne’i ta’ua a’u o se tagata fa’amaualuga.”
– “O le a ou misia pe a ou le siakiina nei.”
– “Ou te manaʻomia ni tagata e fiafia i ai ina ia ou lagona ai loʻu taua.”
Ona tofotofoina lea o nei mamanu o mafaufauga ma suia i ni mamanu e sili atu ona maloloina, e pei o le: “E mafai ona ou tali atu mulimuli ane ma e faaaloalo pea,” po o le “E le fuafuaina lo’u taua faaletagata lava ia i tali a isi tagata.” E a’oa’oina fo’i e le CBT ni fuafuaga tau amio e pei o le puleaina o le taimi, fa’amalosia o ni masaniga fou, ma metotia e taulima ai ni fa’anaunauga fa’afuase’i.
2. Mafaufau loloto ma le faatonutonuina o lagona
O nisi tagata e faʻaaogaina ala o faasalalauga faaagafesootai e fai ma auala e sola ese ai mai lagona le fiafia: popole, fiu, faanoanoa, po o le atuatuvale. I le fautuaga, o metotia o le mafaufau loloto e fesoasoani i tagata mamaʻi e iloa ai nei uunaiga e aunoa ma le vave faia o se gaioiga i ai. E aʻoaʻoina e tagata mamaʻi e "taofi" aʻo leʻi tatalaina le app, matau mea o loʻo tutupu i o latou tino ma mafaufau, ona filifili lea o se tali e sili atu ona maloloina.
O fa'amalositino faigofie e pei o le manava ta'ita'ia, fa'amautu i le eleele, po'o le tusiaina o se api talaaga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'afuase'i ona oso a'e o le mafaufau ma fa'ateleina ai le pulea o le tagata lava ia.
3. Togafitiga Pupuu e Taula'i i Fofo
O lenei auala e fa'amamafa ai sini fa'atino ma la'asaga laiti ma vave. E fa'amalosia tagata fa'atau e fa'atulaga ni sini moni, e pei o le fa'aitiitia o le taimi e fa'aoga ai lau telefoni i le tasi le itula i le aso, 'aua le fa'aogaina o ala o faasalalauga fa'aagafesootai i taimi o taumafataga, po'o le fa'atuina o se fa'asologa o le po e aunoa ma le telefoni.
E fesoasoani fo'i faufautua e fa'ailoa mai "tu'usaunoaga" - o taimi ia e mafai ai e tagata o lo'o fa'aogaina le pulea o le tagata lava ia - ma fa'amalosia ni fuafuaga ua fa'amaonia le manuia.
4. Fautuaga faaleaiga po o ulugalii (afai e manaʻomia)
I nisi tulaga, o le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai e mafua ai feeseeseaiga i le aiga: leai o se fesootaiga, finauga e uiga i le taimi e faaaoga ai le telefoni, po o le faaitiitia o le vavalalata i le va o ulugalii. O le fautuaga faaleaiga/ulugalii e fesoasoani e fausia ai le femalamalamaai, ni mamanu fesootaiga maloloina, ma le lagolago talafeagai e aunoa ma le tuuaia.
O le faiga o le fautuaga: o le a le mea e masani ona tupu?
E eseese lava le faiga a faufautua taʻitasi, ae i se tulaga lautele, o le faagasologa o le fautuaga mo le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai e ono aofia ai:
1. Iloiloga muamua
E suʻesuʻe e faufautua ia mamanu o le faʻaaogaina o ala o faasalalauga faaagafesootai, tulaga e mafua ai (e pei o le taimi o le atuatuvale, aʻo leʻi moe, pe a lagona le tuua toatasi), lona aafiaga i le olaga, ma le talaaga o le soifua maloloina o le mafaufau.
2. Fa'atulaga ni sini
O le sini e lē o taimi uma e "taofi atoa." O le tele o taimi, o le sini o le faʻaaogaina lelei ma le pulea lelei, e ogatusa ma manaʻoga o le olaga ma le galuega.
3. Fai se fuafuaga mo suiga
O fuafuaga e ono aofia ai se faasologa o le faʻaaogaina, metotia e pulea ai le uunaʻiga, sui o gaoioiga, ma auala e faʻaitiitia ai le aʻafiaga i mea e faʻaosofia ai.
4. Mata'ituina ma iloiloga
E masani ona talosagaina tagata o loʻo faʻaaogaina le polokalama e faʻamaumau le umi o le faʻaaogaina, lagona aʻo leʻi tatalaina ma ina ua maeʻa ona tatala le polokalama, ma le alualu i luma i vaiaso taʻitasi. Mai iina, e mafai e le faufautua ona fetuʻunaʻi a latou fuafuaga.
5. Pulega o le toe foʻi mai (puipuia o le toe foʻi mai)
E masani ona toe foʻi i le masani. E fesoasoani le fautuaga i tagata mamaʻi ia malamalama i māfuaʻaga o le toe foʻi i le masani ma atiina aʻe se fuafuaga e toe foʻi ai i le ala saʻo e aunoa ma le soona tausalaina.
Fuafuaga e masani ona fautuaina i le fautuaga
I le fa’aopoopoga i galuega loloto fa’alemafaufau, o le fautuaga e masani ona o fa’atasi ma la’asaga fa’atino, mo se fa’ata’ita’iga:
– Tape fa'asilasilaga mo polokalama e fa'aosofia ai le vaisu.
– Seti ni tapula'a taimi mo le fa'aogaina o polokalama fa'aoga e iai le taimi e fa'aaoga ai le lau po'o foliga fa'atekinolosi mo le soifua manuia.
– Fa'atino ni vaega e le fa'aogaina ai telefoni feavea'i, e pei o le potu moe po'o le laulau 'ai.
– Faaaoga le metotia “10-minute delay” pe a e manaʻo e tatala ala o faasalalauga faaagafesootai; sui muamua i se isi gaoioiga.
– Suia masaniga i ni gaoioiga e faʻamalieina ai manaʻoga tutusa: faamalositino mo le atuatuvale, faʻalapotopotoga e le tuusaʻo mo mafutaga, faitau tusi mo faʻafiafiaga, poʻo ni mea e fiafia i ai e faʻaalia ai oe lava.
– Fa'amamā lou siosiomaga numera: fa'agata le toe mulimuli i tala e fa'aosofia ai le matau'a po'o le mafaufau tele, fa'atulaga anotusi, ma fa'atapula'a tala e fa'aosofia ai le fa'atusatusaga fa'aagafesootai.
E sili atu ona aoga nei laasaga pe a faia ma le malamalama i manaoga faalelagona o loo i lalo o amioga vaisu.
Luʻitau ma le auala e taulima ai
E masani ona faigata le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o ala o faasalalauga faaagafesootai ona o fausaga ua mamanuina e fa'aauau ai ona tatou toe fo'i mai. E le gata i lea, mo nisi tagata, o ala o faasalalauga faaagafesootai e feso'ota'i ma galuega, pisinisi, po'o a'oga. O le mea lea, e mafai e le fautuaga ona fesoasoani e iloa le eseesega i le va o le fa'aaogaina fa'atino ma le fa'aaogaina fa'amalosi.
O le isi luʻitau o le fefe i le leiloa o le fesootaʻiga. O iinei, e masani ona fesoasoani faufautua i tagata o loʻo e faʻaaogaina ni auala e sili atu ona lelei mo le soifua maloloina: feiloaʻi ma uo, fatuina o se faasologa o fesootaʻiga, pe filifilia ni faʻavae e sili atu ona lagolagoina a latou sini (e pei o le, mo naʻo galuega).
O afea e tatau ai ona e sailia se fesoasoani fa'apolofesa?
Mafaufau e saili se fesoasoani mai se faufautua/fomaʻi mafaufau pe afai:
– O le fa'aaogaina o ala o faasalalauga faaagafesootai e matua fa'alavelave ai i le a'oga/galuega.
– Ua e oo i le popolevale tele, loto mafatia, po o feeseeseaiga i le va fealoai ona o ala o faasalalauga faaagafesootai.
– Ua e taumafai e faʻatapulaʻa ae e te lē manuia lava ma lagona le leai o se faʻamoemoe.
– Ua avea ala o faasalalauga faaagafesootai ma auala sili e sola ese ai mai lagona ma ua lagona ai le gaogao o le olaga e aunoa ma se telefoni feaveai.
O le sailia o se fesoasoani e lē o se faailoga o le vaivai. Ae, o se laasaga faatagata matua agai i le tausia o le soifua maloloina o le mafaufau ma le tulaga lelei o le olaga.
Fa'ato'a
O le vaisu i ala o faasalalauga faaagafesootai o se luʻitau moni i aso nei, ma o ona aafiaga e mafai ona aafia ai vaega uma o le olaga. O le fautuaga e ofoina atu ai se auala e sili atu ona atoatoa nai lo le na o le faaitiitia o le taimi e faaaoga ai le telefoni: fesoasoani i tagata ia malamalama i mea e mafua ai, fausia ni tomai e pulea ai lagona, faaleleia o latou mafaufau, ma fatuina ni masaniga faatekinolosi maloloina. Faatasi ai ma le lagolago saʻo, e mafai e tagata ona toe foi i le faaaogaina o ala o faasalalauga faaagafesootai o se meafaigaluega—ae le o se mea e pulea ai le olaga.
Afai e te lagona ua amata ona tele naua le avanoa o lou olaga i ala o faasalalauga faaagafesootai, o le mafaufau i le fautuaga e mafai ona avea ma se suiga taua: agai i se olaga e sili atu ona filemu, taulaʻi, ma anoa.
