O faʻamaʻi fatu o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le oti i le lalolagi atoa. O lenei ituaiga faʻamaʻi e aofia ai le tele o tulaga e aʻafia ai le fatu ma alatoto, e aofia ai faʻamaʻi fatu coronary, toto maualuga, faʻaletonu o le fatu, ma le stroke. O le malamalama i mea e mafua ai faʻamaʻi fatu e taua tele mo lona puipuiga ma le puleaina. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou iloiloina ai mea eseese e fesoasoani i le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu.
1. Mea Tau Tupuaga ma le Tofi
E taua tele le sao o mea tau kenera i le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu. Afai e iai se talaʻaga faaleaiga o se tasi i faʻamaʻi fatu poʻo le stroke, e faʻateleina ai lo latou lamatiaga e maua ai ni tulaga faapena. E mafai e mea tau kenera ona aʻafia ai vaega eseese o le soifua maloloina o le fatu, e pei o le maualuga o le cholesterol, toto maualuga, ma le soifua maloloina o alatoto. Peitaʻi, e tusa lava pe iai ni mea tau kenera, e mafai ona faʻaitiitia lo latou aʻafiaga i suiga i le olaga maloloina.
2. Masani o le Ulaula
O le ulaula tapa'a o se mea e sili ona lamatia ai fa'ama'i fatu. O vaila'au o lo'o i totonu o sikaleti e mafai ona fa'aleagaina ai le puipui o alatoto, ma mafua ai le mumū ma le fa'aitiitia o alatoto, lea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke. E le gata i lea, o le ulaula tapa'a e fa'ateleina ai fo'i le toto maualuga ma fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol lelei (HDL), o mea uma ia e fesoasoani i le lamatiaga o le fatu fatu.
3. Faiga Taumafa Lē Lelei
O se taumafa e tele i ga'o fa'atumu, ga'o trans, masima, ma suka e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le 'aiina o mea'ai vave, mea'ai ua uma ona fa'agasolo, ma mea'ai e tele i le cholesterol e mafai ona o'o atu ai i le fa'aputuina o plaque i totonu o alatoto, e ta'ua o le atherosclerosis. E mafai ona fa'atapula'aina ai le tafe o le toto i le fatu ma isi totoga, ma i'u ai i le ma'i fatu po'o le stroke. I se isi itu, o se taumafa e tele i fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, ma ga'o maloloina, e pei o ga'o monounsaturated ma omega-3s, e mafai ona puipuia ai le soifua maloloina o le fatu.
4. Le lava o le Gaoioiga Faaletino
O le olaga e le nofonofo ai o se mea e sili ona lamatia ai faʻamaʻi fatu. O faamalositino masani ma gaoioiga faaletino e fesoasoani e faatumauina ai se mamafa maloloina, faʻaitiitia ai le toto maualuga, faʻateleina ai le cholesterol lelei (HDL), ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2. O le le gaoioi faaletino e mafai ona oʻo atu ai i le puta tele, faʻateleina o le toto maualuga, ma le faʻateleina o le cholesterol leaga (LDL), o mea uma ia e fesoasoani i faʻamaʻi fatu.
5. Toto Maualuga (Maualuga o le Toto)
O le toto maualuga o se mea e lamatia ai le fatu i faʻamaʻi fatu. O le toto maualuga e mafua ai ona galue malosi le fatu e pamu le toto, lea e iu ai ina faʻavaivaia ai maso o le fatu ma faʻaleagaina ai alatoto. O le toto maualuga tumau e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu, stroke, faʻaletonu o le fatu, ma faʻamaʻi fatugaʻo.
6. Ma'isuka Mellitus
O le ma'isuka, aemaise lava le ma'isuka ituaiga 2, e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. I tagata e maua i le ma'isuka, o le maualuga o le suka i le toto e mafai ona fa'aleagaina ai alatoto ma neula e pulea ai le fatu. O tagata e maua i le ma'isuka e masani ona iai isi tulaga e fa'ateleina ai le lamatiaga o le fatu, e pei o le toto maualuga ma le cholesterol maualuga. O le puleaina o le maualuga o le suka i le toto e ala i mea'ai, faamalositino, ma vaila'au e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lenei lamatiaga.
7. Oona
O le puta tele, aemaise lava le puta tele o le manava e fa'aputu i le manava, o se mea taua tele lea e lamatia ai fa'ama'i fatu. E mafai e le ga'o o le manava ona gaosia ni mea e fa'atupu ai le mumū e fa'aleagaina ai alatoto ma o'o atu ai i le atherosclerosis. E masani fo'i ona feso'ota'i le puta tele ma isi tulaga e pei o le toto maualuga, ma'isuka, ma le dyslipidemia (le le paleni o le maualuga o le ga'o i le toto), o ia mea uma e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
8. Lotovaivai ma le Soifua Maloloina o le Mafaufau
O le atuatuvale faifai pea, le popolevale, ma le loto mafatia e mafai ona mafua ai faʻamaʻi fatu. E mafai e le atuatuvale ona faʻateleina ai le toto maualuga ma le tata o le fatu, faʻapea foʻi ma le faʻaosofia o amioga le lelei e pei o le ulaula tapaʻa, le soona inu ava malosi, ma le le lelei o meaʻai. E mafai foʻi e le lelei o le soifua maloloina o le mafaufau ona taofia ai se tagata mai le tausia o se faasologa o le soifua maloloina faaletino, e aofia ai faamalositino ma se taumafataga maloloina.
9. Inu Ava Malosi
O le soona inu tele o le ava malosi e mafai ona oʻo atu ai i le toto maualuga, cardiomyopathy (faʻaleagaina o maso o le fatu), ma arrhythmias (taimi masani o le fatu). E ui o le inuina o le ava malosi e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina, e pei o le siʻitia o le maualuga o le HDL, ae e tatau ona mafaufau lelei i lenei paleni. E taua tele le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e fuafua ai le tele o le ava malosi e inu.
10. Fa'aitiitiga o le Tausaga ma Hormone Feusuaiga
I fafine, o le menopause o se faailoga o se suiga tele i le lamatiaga o faamai fatu. O le Estrogen, o le homone feusuaiga a fafine, e iai sona aafiaga puipuia i le fatu ma alatoto. A maeʻa le menopause, e faaitiitia le maualuga o le estrogen, lea e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le atherosclerosis ma isi faamai fatu. O suiga o hormones e mafai foi ona aafia ai le tufatufaina o gaʻo i le tino, e masani ona iʻu ai i le faateleina o gaʻo matautia i totonu o le visceral.
11. Mea Taua o le Siosiomaga ma le Tamaoaiga
O mea tau si'osi'omaga e pei o le fa'aleagaina o le ea ma mea tau tamaoaiga ma agafesootai e iai sona sao taua i le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le a'afia i le fa'aleagaina o le ea e mafai ona o'o atu ai i le mumū tumau ma fa'ama'i toto. O tulaga leaga tau agafesootai ma le tamaoaiga e masani ona feso'ota'i ma le le lava o le maua o mea'ai maloloina, nofoaga e fa'amalositino ai, ma le tausiga o le soifua maloloina, o ia mea uma e mafua ai le leaga o le soifua maloloina o fatu.
Puipuiga ma le Pulega
O le tele o mea e lamatia ai faʻamaʻi fatu e mafai ona pulea e ala i suiga o le olaga ma, i nisi tulaga, fesoasoani faafomaʻi. O nisi nei o auala e puipuia ai ma pulea ai e mafai ona e faʻatinoina:
– Faiga Taumafa Maloloina: Taumafa i mea'ai e tele ai mea'ai paleni, maualalo i le ga'o fa'atumuina, masima, ma le suka.
– Faamalositino Masani: Ia le itiiti ifo i le 150 minute o gaoioiga faaletino feololo i vaiaso taitasi.
– Tu'u le Ulaula: O le tu'u o le ulaula e mafai ona fa'aitiitia tele ai le lamatiaga.
– Pulea o le Mamafa: Tausia le mamafa lelei o le tino e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le puta tele.
– Puleaina o le Popolega: O metotia e malolo ai e pei o le yoga, mafaufau loloto, ma gaoioiga fa'aagafesootai e mafai ona fa'aitiitia ai le popole.
– Siaki Masani: Siaki masani o le soifua maloloina e siaki ai le toto maualuga, maualuga o le cholesterol, ma le maualuga o le suka i le toto.
– Pulega o Tulaga Faafoma'i: Puleaina o tulaga e pei o le ma'isuka ma le toto maualuga i vaila'au ma suiga i le olaga.
O faʻamaʻi fatu o se tulaga faigata ma e tele mea e mafua ai. O le malamalama ma le puleaina o nei mea lamatia, e mafai ai ona tatou faia ni laasaga e faʻaitiitia ai lo tatou lamatiaga ma tausia le soifua maloloina lautele o le fatu. Ia feutagai i taimi uma ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina mo fautuaga e fetaui ma ou manaoga patino.
