Fa'amalositino fa'aletino mo ē mafatia i le restless legs syndrome
O le Restless legs syndrome (RLS) o se tulaga o neula e mafua ai le malosi o le manaʻo e gaoioi vae, aemaise lava aʻo malolo pe aʻo leʻi moe. O le lagona e masani ona faʻamatalaina o le gatete, "totolo," feʻei, toso, poʻo le le toʻa i vae. O le iʻuga, e faigata i ē mafatia ona tumau i se tulaga e le minoi, faʻalavelave i le moe, ma faʻaitiitia ai le tulaga lelei o le olaga. I le faʻaopoopoga i togafitiga faafomaʻi ma suiga o le olaga, o faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona avea ma se fuafuaga saogalemu, e le faʻaaogaina ai vailaʻau e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le moe.
O lenei tusiga o loʻo talanoaina ai mataupu faavae o faamalositino o le physiotherapy e masani ona faʻaaogaina mo tagata e maua i le restless legs syndrome, faʻataʻitaʻiga o faamalositino e mafai ona fai i le fale, ma fautuaga mo ni taunuuga sili ona lelei.
Aiseā e fesoasoani ai le physiotherapy i le restless legs syndrome?
E ui e le o manino i taimi uma le mafuaʻaga o le RLS, ae o faʻailoga e fesoʻotaʻi ma faʻaletonu o le faiga o neula, le faʻatonutonuina o le dopamine, ma i nisi tagata, o le maualalo o le uʻamea. Mai se vaaiga faʻaletino, e iai le sao o faamalositino e ala i ni auala eseese:
1. Fa'aleleia le tafe toto ma le okesene i vae, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le le to'a a'o malolo.
2. Fa'aitiitia le fe'ei o maso ma le ma'a'a o so'oga, aemaise lava i vae, maso o le ua ma suilapalapa ma suilapalapa.
3. Fa'atonutonu tali atu o neula i lagona le to'a e ala i le fa'aosofiaina o gaioiga, fa'aloaloa, ma le fa'amalieina.
4. Fesoasoani e fa'atonutonu le taimi o le moe, auā o le fa'amalositino masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le moe ma fa'aitiitia ai le le mafai ona moe.
5. Fa'aleleia le malosi o le tino ma le pulea o le tulaga o le tino, ina ia saunia lelei ai le tino e nofo/ta'oto e aunoa ma le fa'atupuina o ni fa'ailoga.
Fa'amatalaga tāua: e mana'omia ona fetu'una'i le malosi o fa'amalositino. Mo nisi o ē mafatia, o le soona malosi o fa'amalositino pe latalata tele i le taimi e moe ai e mafai ona mafua ai ni fa'ailoga. O le mea lea, o se auala talafeagai ma faifai pea e masani lava ona sili atu ona aoga.
Mataupu faavae lautele o faamalositino saogalemu
A'o le'i amataina se polokalame faamalositino, ia manatua mataupu faavae nei:
– Amata i le malosi maualalo i le feololo, ona faasolosolo malie lea ona fa'ateleina e tusa ai ma le mea e te lava le onosai.
– Fai soo, e sili atu mo le 20–30 minute toetoe lava o aso uma nai lo le faia o faamalositino mamafa i nisi taimi.
– Ia ua’i toto’a atu i taimi e faamalositino ai: e toatele i latou e mafatia i lenei tulaga e sili atu ona to’afimalie e faamalositino i le aoauli, ae ‘alo ‘ese mai faamalositino mamafa i totonu o le 2–3 itula a’o le’i moe.
– Tuufaatasia ituaiga eseese o faamalositino: faaloaloa, faamalosia mama, faamalositino aerobics mama, ma le malolo.
– Taofi pe a tupu se tiga matuitui (e le na'o le le to'a RLS), tiga ogaoga, niniva, pe fa'ateteleina le mageso.
– Afai e iai ni ou fa'ama'i e feso'ota'i i ai (ma'i suka, neuropathy, fa'aletonu o alatoto toto, fa'afitauli o le tuasivi), fa'afeso'ota'i se foma'i fa'amalositino mo ni fa'aleleia atili o fa'amalositino.
Faasologa fautuaina o faamalositino physiotherapy
O se faʻataʻitaʻiga lea o se polokalame faamalositino e masani ona fautuaina. E mafai ona e filifilia ni faamalositino e 6–10 ma faʻatulaga i se faasologa e 20–30 minute.
1) Fa'aloaloa o le tama'ivae (gastrocnemius ma le soleus)
Fa'amoemoega: e fa'aitiitia ai le fe'ei o le tama'ivae lea e masani ona mafua ai le popole ma le mageso.
– Tu faasaga i le puipui, o lima e lua e faasaga i le puipui.
– Tasi le vae i luma (tulima teisi punou), o le isi vae i tua (tulima sa’o).
– Fa'atasi ai ma le mulivae o lou vae i tua e pa'i i le fola, tulei ou suilapalapa i luma se'ia e lagona le fa'aloaloa o lou alofivae.
– Taofi mo le 20–30 sekone, toe fai 2–3 taimi i itu taʻitasi.
– Suiga: punou le tulivae o le vae i tua e fa'aloaloa ai le maso o le soleus.
2) Fa'aloaloa o le Hamstring
Fa'amoemoega: ia fa'aitiitia ai le toso i tua o le ogavae lea e mafai ona fa'ateteleina ai le lagona le to'a.
– Nofo i le pito o le nofoa, fa'asa'o le tasi vae i luma ma le mulivae e mafolafola i luga o le fola.
– Ia taofi sa'o lou tua, punou i luma mai lou pelvis se'ia e lagona le fa'aloaloa i tua o ou ogavae.
– Taofi mo le 20–30 sekone, toe fai 2–3 taimi i itu taʻitasi.
3) Fa'aloaloa o le suilapalapa
Fa'amoemoega: e tatala ai le vaega o le suilapalapa ma fa'aitiitia ai le fe'ei ona o le nofo umi.
– Tulaga e tootuli afa (tasi le tulivae i luga o le fola, tasi le vae i luma).
– Fa'agaioi malie lou pelvis i luma a'o tu'u sa'o pea lou tua.
– Taofi mo le 20–30 sekone, toe fai 2–3 taimi i itu taʻitasi.
4) Pamu tapuvae ma le li'o tapuvae
Fa'amoemoega: ia fa'aleleia atili le tafe toto i le vaega pito i lalo o le vae.
– A e taoto pe nofo, fa'asa'o ou vae.
– Fa'agaoioi ou tapuvae i luga ma lalo (e pei o le la'a i luga o se pedal) 20–30 taimi.
– Faaauau i le faataamilomiloina o le tapulima (i le itu taumatau ma le itu faasaga i le itu taumatau) i le 10–15 taimi.
O lenei faamalositino faigofie e masani ona fesoasoani pe a tutupu ni fa'ailoga a'o le'i moe aua e fa'aosofia ai le gaioiga e aunoa ma le soona "fafaguina" o le tino.
5) Fa'amalosia o maso o le tama'i povi (calf raise)
Fa'amoemoega: fa'aleleia le tumau o maso o vae ma lagolago le tafe toto.
– Tu i luga ma pipii atu i se nofoa/puipui.
– Si'i malie lou mulivae se'ia o'o ina pa'u i luga o lou tamatamaivae, ona tu'u lea i lalo.
– Fai seti e 2–3 × 10–15 taimi e fai ai.
– Afai e faigata tele, fai i vae e lua i le taimi e tasi; a e malosi, e mafai ona e agai i luma i le tasi vae.
6) Fa'amalosia o maso o le quadriceps (nofo i luga)
Fa'amoemoega: fa'amalosia le malosi fa'atino ma le mautu o le tino.
– Nofo i luga o se nofoa, ia mafolafola lelei ou vae i luga o le fola e oo atu i le lautele o ou suilapalapa.
– Tu i luga e aunoa ma le fa'aaogaina o ou lima pe a mafai, ona toe nofo filemu lea i lalo.
– Fai seti e 2–3 × 8–12 taimi e fai ai.
7) Alalaupapa (fa'amalosia o le gluteal ma le pito i lalo o le tua)
Fa'amoemoega: fa'aleleia le mautu o le pelvis ma fa'aitiitia le mamafa e fa'afetaui ai vae.
– Ta'oto faō, tulivae punou, ma alofivae e faasaga i lalo.
– Si'i i luga ou suilapalapa se'ia faia e lou tino se laina sa'o mai ou tau'au i ou tulivae.
– Taofi mo le 2–3 sekone, ona tuutuu malie lea i lalo.
– Fai seti e 2–3 × 10–12 taimi e fai ai.
8) Gaioiga fa'a-aerobic māmā-feololo
Fa'amoemoega: fa'aleleia atili le malosi o le tino, fesoasoani e fa'atonutonu le moe, ma fa'aitiitia le popole.
Filifili ni gaoioiga fa'atasi:
– Savalivali vave mo le 20–30 minute
– Uila e le minoi mo le 15–25 minute
– A'au māmā pe tamo'e i le vai
E sili atu, 3–5 taimi i le vaiaso. Aloese mai le soona fa'amalositino, aua o le tele o le vaivai e mafai ona mafua ai fa'ailoga o le RLS i le po i nisi tagata.
9) Malolo ma le manava fa'a-diaphragm
Fa'amoemoega: ia fa'aitiitia le gaioiga a le faiga o neula fa'apitoa ma fesoasoani ai i le suiga o le moe.
– Ta'oto i lou tua, o le tasi lima i lou fatafata ma le tasi i lou manava.
– Mānava malie i totonu i lou isu mo le 4 faitauga se'ia o'o ina fa'alautele lou manava.
– Manava i fafo i fafo mo le 6 faitauga e ala i le gutu.
– Toe fai mo le 5–10 minute.
E mafai ona tu'ufa'atasia lenei malologa ma le fa'aloaloa māmā a'o le'i moe.
10) “Faiga masani i le afiafi” pe a aliali mai ni faʻailoga
A oo ina e lagona le mana'o e gaoioi ou vae, e mafai ona e faia se faasologa pu'upu'u e 3-5 minute:
– pamu tapuvae 30 taimi
– fa'aloaloa le alofivae mo le 20 sekone i itu ta'itasi
- savali i luga o le mea sa i ai mo le 1 minute
– manava fa'a-diaphragm 1–2 minute
O lenei faiga puupuu e masani ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le lagona o le "lē mapu" e aunoa ma le faʻalavelaveina o le sauniuni mo le moe e pei o faamalositino mamafa.
Fautuaga faaopoopo e faateleina ai taunuuga
E ese mai i le faʻatinoina, o nisi masaniga e mafai ona faʻamalosia ai ona aafiaga:
1. Ia tausisia itula masani o le moe ma faia se faasologa o taimi e moe ai e to'afilemu ai.
2. Fa'atapula'a le caffeine, nikotini, ma le 'ava malosi, aemaise lava i le afiafi, aua e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ailoga i nisi tagata.
3. O se fa'a'ofu mafanafana po'o se ta'ele mafanafana i le 30–60 minute a'o le'i moe e mafai ona fa'amalūlū ai maso.
4. E mafai ona fesoasoani le olo mama o vae pe fa'aaoga mālū se foam roller, ae 'alo'ese mai le so'ona mamafa e ono mafua ai le tiga.
5. Siaki le maualuga o le u'amea pe afai e ogaoga fa'ailoga, toe tupu mai, pe o fa'atasi ma le vaivai. E tele ta'iala fa'afoma'i e fautuaina ai le iloiloga o le ferritin, aua o le le lava o le u'amea e mafai ona fa'ateteleina ai le RLS.
6. Afai o lo'o e inuina ni vaila'au patino (e pei o nisi vaila'au antihistamine, nisi vaila'au fa'amālōlōina), fa'afeso'ota'i lau foma'i aua o nisi e mafai ona fa'ateteleina ai le RLS.
O afea e manaʻomia ai se feutagaiga faafesagai?
E masani lava ona saogalemu fa'amalositino fa'aletino, ae e tatau ona e fa'afeso'ota'i loa se foma'i po'o se physiotherapist pe afai:
– e faʻateteleina faʻailoga ma faʻalavelaveina ai le moe toetoe lava o po uma,
– tiga tele, fulafula, mumu, poʻo se lagona mu i le vae (e manaʻomia ona faʻamaonia pe iai ni faʻafitauli i alatoto toto),
– e iai pea le gatete, vaivai, pe faigata ona savali,
– O lo'o e ma'itaga, maua i fa'ama'i fatuga'o, ma'i suka fa'atasi ai ma le neuropathy, po'o isi fa'aletonu o neula.
Fa'ato'a
E mafai e fa'amalositino fa'aletino ona avea ma vaega taua o le puleaina o le restless legs syndrome. O le tu'ufa'atasiga o le fa'aloaloa o vae, fa'amalositino fa'amalosi mālū, fa'amalositino fa'ale-aerobic feololo, ma metotia fa'amālōlō e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le le to'a, fa'aleleia atili le tafe toto, ma fa'aleleia atili ai le lelei o le moe. O le ki o le filifilia lea o fa'amalositino talafeagai, faia i taimi uma, ma fetu'una'i le malosi e 'alo 'ese ai mai le toe tupu mai o le restless lesion. Afai e tumau pea pe fa'ateteleina fa'ailoga, e mana'omia pea se iloiloga fa'afoma'i e iloa ai mea e mafua ai ma fuafua ai le togafitiga sili ona talafeagai.
Afai e te manaʻo ai, e mafai ona ou faia se polokalame e 4 vaiaso (faasologa i aso taʻitasi, umi, alualu i luma o faamalositino) e fetaui ma lou matua, tulaga o le malosi o le tino, ma le taimi e masani ona tutupu ai ou faailoga (aoauli po o le afiafi).
