O le Matafaioi a Endorphins i le Faʻaitiitia o le Tiga
O le tiga o se aafiaga faaletagata lava ia. E mafai ona mafua mai i manu'a, mumū, ma'i tumau, po'o le atuatuvale fa'alemafaufau fo'i. E ui e masani ona va'aia le tiga o se fa'ailoga o le lamatiaga, ae o se vaega moni lava o le puipuiga a le tino, e fesoasoani ia i tatou e iloa ai fa'afitauli ma puipuia ai nisi fa'aleagaina. E ui lava i le aafiaga le lelei o le tiga, ae o lo'o i ai i le tino ni auala fa'alenatura e fa'aitiitia ai. O se tasi o auala sili ona taua o le gaosia lea o endorphins, o vaila'au e fai ma "fa'aitiitia tiga fa'alenatura" a le tino.
O a endorphins?
O Endorphins o se vaega o neuropeptides (polotini laiti) e gaosia tele i le faiʻai ma le faiga o neula, e aofia ai le pituitary gland ma le hypothalamus. O le upu "endorphin" e sau mai le tuufaatasiga o upu "endogenous" (e gaosia e le tino lava ia) ma le "morphine," ona o latou aafiaga tutusa ma opioids i le faaitiitia o le tiga.
E tele ituaiga o endorphins, o se tasi o ituaiga e sili ona lauiloa o le beta-endorphin. E mafai e lenei vailaʻau ona aʻafia ai le lagona o le tiga, lagona, ma le tali atu o le tino i le atuatuvale. A faʻasaʻolotoina endorphins, e toʻatele tagata e lagona le faʻaitiitia o le tiga, faʻateleina le malolo, ma e oʻo lava i se lagona manaia e masani ona taʻua o le "lagona lelei."
E fa'apefea ona taulimaina e le tino le tiga?
Ina ia malamalama i le matafaioi a endorphins, e manaʻomia ona tatou tilotilo i le ala autū o le tiga. A faʻaleagaina le tino o le tino—mo se faʻataʻitaʻiga, i se lavea poʻo se mumū—e auina atu e mea e tali atu i le tiga (nociceptors) ni faʻailoilo e ala i neula i le uaea tuasivi ona sosoo ai lea ma le faiʻai. Ona faʻamatalaina lea e le faiʻai nei faʻailoilo o ni tiga, fuafua le malosi o le tiga, ma faʻaosofia ni tali e pei o le toso ese o le lima mai le puna o le vevela poʻo le gauai atu i le vaega o loʻo tiga.
Peita'i, o lenei faiga e lē na'o le tasi le itu e alu i ai. O lo'o iai fo'i i le fai'ai se faiga e fa'aitiitia ai le malosi o fa'ailoilo o le tiga e tu'uina atu. O iinei e taua tele ai le sao o endorphins.
Le auala e fa'aitiitia ai e le endorphins le tiga
E galulue Endorphins e ala i le fusifusia i opioid receptors i le faiʻai ma le uaea o le tuasivi, aemaise lava mu (µ), delta (δ), ma kappa (κ) receptors. O nei receptors o ni sini foi ia o fualaau faasaina opioid e pei o le morphine. A fusifusia endorphins i nei receptors, e tele aafiaga taua e tutupu:
1. Taofia le fesiitaiga o faailoilo o le tiga
E mafai e Endorphins ona faʻaitiitia le faʻasaʻolotoina o neurotransmitters e feaveaʻi ai faʻailoilo o le tiga, ina ia le toe malosi le tuʻuina atu o le "feʻau o le tiga" e pei ona muamua.
2. Fa'ateleina le tulaga e o'o i ai le tiga
O lona uiga e sili atu ona "onosa'i" le tino i fa'aosofiaga tiga i le malosi lava e tasi. E lē fa'apea ai ua mou atu le pogai o le tiga, ae ua fa'aitiitia le lagona o le tiga.
3. E maua ai se aafiaga e malolo ai ma faʻaitiitia ai le atuatuvale
E masani ona fa'ateteleina e le atuatuvale le tiga. E fesoasoani Endorphins e fa'aitiitia ai le tali atu i le atuatuvale, ma fa'aitiitia ai le fe'ei o maso ma le ma'ale'ale i le tiga.
4. Fa'a'a'afia ai lagona e feso'ota'i ma le tiga
E lē gata o se lagona faaletino le tiga, ae o se aafiaga faalelagona foʻi. E mafai e Endorphins ona faaleleia atili ai le lagona, ma mafai ai e se tagata ona taulimaina lelei le tiga.
I se isi faaupuga, e lē o taimi uma e "fa'amalolo" ai e endorphins le mafua'aga o le tiga, ae o se meafaigaluega mo le tino e pulea ai le tiga ma puipuia ai tali soona fai e ono fa'avaivaia ai.
O afea e faʻasaʻolotoina ai endorphins?
E mafai e le tino ona faʻasaʻoloto endorphins i lalo o tulaga eseese, aemaise lava pe a manaʻomia e fesoasoani e taulimaina ai le atuatuvale poʻo le tiga. O nisi o mea e faʻaosofia ai e aofia ai:
1. Gaioiga faaletino (taaloga)
O faamalositino, aemaise lava faamalositino e feololo i le malosi tele, e masani ona fesootai ma le tatalaina o endorphins. O le mea e tupu i le "runner's high," mo se faataitaiga, e faamatalaina ai se lagona o le fiafia tele ma le faaitiitia o le tiga pe a uma se tamoe umi. I le faaopoopo atu i endorphins, o faamalositino e aofia ai foi isi faiga biochemical e pei o endocannabinoids, ae o endorphins o loo avea pea ma vaega autu o le aafiaga faalenatura o le analgesic (faaitiitia o le tiga).
2. Ata ma lagona lelei
E mafai e le 'ata ona fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o endorphins ma fa'aitiitia ai hormones o le atuatuvale e pei o le cortisol. E le o se mea e ofo ai, a mae'a se 'ata, e to'atele tagata e lagona le mama, sili atu le to'afilemu, ma le itiiti ifo le taula'i atu i fa'ama'i faaletino.
3. Lotovaivai fa'afuase'i
I tulaga fa'afuase'i, e mafai e le tino ona fa'asa'oloto endorphins e taofia ai le tiga mo sina taimi. O le mafua'aga lea e masani ona le lagona ai e se tasi e a'afia i se fa'alavelave se tiga tele i ni nai sekone muamua; e saunia e le tino se "pa puipui" e fesoasoani ia i latou e ola ma saili se fesoasoani.
4. Gaoioiga malie ma malolo ai
O le faalogologo i au musika e te fiafia i ai, mafaufau loloto, lomilomi, po o le auai i ni gaoioiga lelei faaleagafesootai e mafai foi ona fesoasoani i le faateleina o le endorphin. Atonu e le ogaoga tele aafiaga e pei o opioids, ae e taua tele i le tulaga o tiga mama i le feololo, po o se togafitiga lagolago mo tiga tumau.
5. Mea'ai patino
O mea'ai fa'a'ono'ono (capsaicin), sukalati, po'o isi mea'ai fa'amafanafana e mafai ona fa'aosofia ai le tali atu o le endorphin i nisi tagata. Peita'i, e eseese nei a'afiaga ma e le tatau ona fa'aaogaina o le na'o le auala e pulea ai le tiga.
Endorphins ma tiga tumau
I tiga tumau, e mafai ona "ma'ale'ale" le faiga o neula, o se tulaga e faigofie ai ona iloa atu fa'ailoga o le tiga ma faigata ai ona taofia. I lenei tulaga, e taua tele pea endorphins, ae e masani lava ona le lava na'o i latou. O le mea lea, o le auala e fo'ia ai tiga tumau e masani lava ona tele auala: o se tu'ufa'atasiga o a'oa'oga, gaioiga fa'aletino fuaina, togafitiga fa'alemafaufau e pei o le CBT, metotia fa'amālōlō, ma, pe a mana'omia, vaila'au.
Ae ui i lea, o le faʻateleina o endorphins i se tulaga masani e aoga lava. O faamalositino masani e fetaui ma ou tomai, tausia o le moe lelei, ma le faamalosia o le lagolago faaagafesootai e mafai ona fesoasoani i le tino e faʻaitiitia ai le tiga e galue lelei.
E tutusa ea endorphins ma vailaʻau e faʻaitiitia ai le tiga?
E tutusa lava aafiaga o Endorphins ma opioids auā e lua a latou aafiaga i luga o opioid receptors, ae e iai ni eseesega taua. E gaosia faalenatura e le tino Endorphins i ni aofaiga faatulagaina, e masani ona paleni o latou aafiaga, ma e masani ona le mafua ai le vaisu e pei o opioids pe a faaaogaina sese. Ae ui i lea, e le o se "togafitiga vavega" endorphins; mo tiga ogaoga po o nisi tulaga faafomai, e manaomia pea le fesoasoani faafomai.
Auala saogalemu e faʻateleina ai endorphins e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga
O nisi o laasaga e saogalemu ma e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia ai endorphins e aofia ai:
– Faamalositino aerobic mama i le feololo (savali vave, tietie uila vilivae filemu, aau) i taimi uma.
– Faamalositino o le manava, yoga, po o le mafaufau loloto e faaitiitia ai le atuatuvale ma le fenumiai.
– 'Ata ma gaoioiga fa'aagafesootai e te lagona ai le lelei.
– Togafitiga fa'aloaloa po'o le fa'amalūlūina o maso pe a talafeagai ma e leai ni mea e fa'asaina ai.
– Ia lava lau moe auā e manaʻomia e le tino o neula ona toe faʻaleleia e faʻatonutonu ai le lagona o le tiga.
Afai e tumau pea le tiga, ma faateteleina, ma o faatasi ma le fiva, vaivai, leai o se lagona, tiga o le fatafata, po o isi faailoga matuia, e tatau ona e vave faafesootai se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina e saili ai le mafuaaga autu.
I'uga
O Endorphins o se vaega taua o le faiga masani o le tino e pulea ai le tiga. E ala i le fusifusia i opioid receptors i le faiʻai ma le uaea o le tuasivi, e mafai e endorphins ona faʻaitiitia le malosi o faʻailoilo o le tiga, faʻateleina le tulaga o le tiga, faʻaleleia le lagona, ma faʻaitiitia le atuatuvale, lea e masani ona faʻateteleina ai le tiga. O lo latou faʻasaʻolotoina e mafai ona faʻaosofia e faʻamalositino, 'ata, malolo, ma gaioiga eseese e faʻaleleia ai le soifua maloloina lelei mo le tino ma le mafaufau. E ui e le o se sui mo togafitiga faafomaʻi i nisi o tulaga, o le malamalama ma le faʻaaogaina o le matafaioi a endorphins e mafai ona avea ma se fuafuaga lagolago lelei e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga.
