Aogā o Flavonoids mo le Soifua Maloloina o le Fatu
O le soifua maloloina o le fatu o se tasi lea o vaega e sili ona tāua i le tausia o le tulaga lelei o le olaga. O faʻamaʻi o le fatu e pei o le faʻamaʻi o le fatu, toto maualuga, ma le stroke o loʻo avea pea ma mafuaʻaga autū o le oti i le tele o atunuu, e aofia ai ma Initonesia. O le mea lea, o faiga puipuia e ala i se taumafataga maloloina ua faʻateleina ona iloa. O se tasi o vaega o mea faʻalenatura na suʻesuʻeina lautele mo lo latou sao i le puipuia o le fatu o flavonoids. O nei mea e maua i meaʻai eseese a laʻau e pei o fualaʻau ʻaina, fualaʻau faisua, lauti, ma sukalati uliuli. O lenei tusiga o loʻo talanoaina ai flavonoids ma le auala latou te aoga ai i le soifua maloloina o le fatu, e aofia ai a latou faiga o gaioiga ma punaoa sili ona lelei i meaʻai i aso taʻitasi.
O a mea e ta'ua o flavonoids?
O Flavonoids o se vaega tele o vailaʻau phytochemical (mea malolosi masani i laʻau) e fesoasoani i le lanu o fualaʻau ʻaina ma fugālaau ma puipuia laʻau mai faʻalavelave tau siʻosiʻomaga. I meaʻai, e lauiloa flavonoids i o latou uiga antioxidant ma teteʻe i le mumū. E vaevaeina Flavonoids i ni ituaiga autu, e aofia ai flavonols (e.g., quercetin), flavones (apigenin), flavanones (hesperidin), anthocyanins (lea e maua ai e fualaʻau o latou lanu violē/lanumoana), ma catechins (lea e tele ina maua i le lauti lanumeamata). O ituaiga taʻitasi e iai ni uiga ma ni aogā eseese, ae e masani ona fesoasoani i le soifua maloloina o alatoto ma le fatu.
Fa'aitiitia le atuatuvale o le oxidative, o le fili autu o alatoto
O se tasi o mafuaʻaga autū o le faʻaleagaina o alatoto o le atuatuvale o le oxidative, o se tulaga e sili atu ai le aofaʻi o free radicals nai lo le malosi o le tino e faʻateʻaina ai. E mafai e free radicals ona faʻaleagaina puipui o le alātoto, faʻaosofia ai le mumū, ma faʻavavevave ai le fausiaina o le atherosclerotic plaque (gaʻo i totonu o alatoto). E galulue Flavonoids o ni antioxidants, e fesoasoani e faʻateʻaina free radicals, ma faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o sela ma faʻatumauina ai le malosi o alatoto.
E taua tele lenei aafiaga auā e fesoasoani alatoto maloloina e faatumauina le sologa lelei o le tafe toto, faaitiitia ai le lamatiaga o poloka, ma faaitiitia ai le mamafa o le galuega i le fatu. I se isi faaupuga, o le matafaioi a flavonoids i le faaitiitia o le atuatuvale o le oxidative o le faavae autu lea o latou aoga mo le soifua maloloina o le fatu.
Fa'aitiitia le mumū e feso'ota'i ma fa'ama'i fatu
E masani ona lē matauina le mumū tumau ma le maualalo, ae e mafai ona mafua ai le tele o faʻamaʻi, e aofia ai ma faʻamaʻi fatu. E mafai e le mumū ona faʻateleina ai le faʻatupuina o le palaki, faʻavaivaia ai le palaki, ma faʻateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu poʻo le stroke. Ua iloa o Flavonoids e iai ona aafiaga e teteʻe ai i le mumū, e fesoasoani e taofia ai le gaosia o mea mumū i le tino.
A fa'aitiitia le mumū, e masani ona sili atu le mautu o alatoto, ma e faigofie ona pulea le tali atu a le tino i le fa'aleagaina o aano. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga umi o fa'alavelave tau fatu, aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma se olaga soifua maloloina.
Fesoasoani e fa'aitiitia le toto maualuga
O le toto maualuga (hypertension) o se tasi lea o mea e sili ona lamatia ai faʻamaʻi fatu ma le stroke. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'aiina o meaʻai e tele ai le flavonoid e fesoʻotaʻi ma le pulea lelei o le toto maualuga. O se tasi o auala e masani ona taʻua o le faʻateleina lea o le gaosiga o le nitric oxide (NO), o se mole e fesoasoani e faʻalautele ai vaʻa toto (vasodilation). A malolo ma faʻalautele vaʻa toto, e faʻaleleia le tafe o le toto ma e mafai ona faʻaitiitia le toto maualuga.
O nisi o punaoa o flavonoids e masani ona fesootaʻi ma nei faʻamanuiaga e aofia ai le lauti (aemaise lava le lauti lanumeamata), vine, ma le koko. Peitaʻi, e le vave ona aʻafia i latou e pei o vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto maualuga. E sili atu le taua o Flavonoids o se lagolago puipuia mo se taimi umi e ala i meaʻai.
Tausia o le soifua maloloina o le endothelium, o le "ufi puipui" o alatoto
O le endothelium o se vaega manifinifi e ufiufi ai totonu o alatoto. E ui ina foliga faigofie, ae o le endothelium e iai sona sao taua i le fa'atonutonuina o le toto maualuga, le toto toto, ma tali atu i le mumū. A fa'aleagaina le endothelium, e faigofie ona a'afia alatoto i le atherosclerosis ma fa'aletonu ai le tafe o le toto.
E fesoasoani Flavonoids e lagolago le galuega a le endothelial e ala i o latou aafiaga antioxidant ma anti-inflammatory, a'o fesoasoani fo'i i le gaosiga o le nitric oxide. Faatasi ai ma se endothelium maloloina, e sili atu ona mafai e alatoto ona fetuutuunai i suiga o le mamafa ma manaoga o le tino, ma mafai ai e le fatu ona galue lelei.
Fesoasoani e fa'aleleia atili ai le talaaga o lipids i le toto
O le le paleni o le cholesterol—e pei o le maualuga o le LDL ma le maualalo o le HDL—e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. E mafai e Flavonoids ona fesoasoani i le tele o auala: faʻaitiitia le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol (lea e sili atu ona leaga ai le LDL), lagolagoina le metabolism maloloina o gaʻo, ma fesoasoani e taofia le fausiaina o le plaque.
E ui e mafai ona fesuisuia'i aafiaga o flavonoids i le cholesterol e fuafua i le ituaiga flavonoid ma le taumafataga lautele, ae o fa'amaoniga tetele e fa'ailoa mai ai o le taumafaina soo o mea'ai la'au e tele ai le flavonoid e feso'ota'i ma le maualalo o le lamatiaga o fa'ama'i fatu. E taua le manatua o nei fa'amanuiaga e sili atu ona malosi pe a tu'ufa'atasia ma le fa'aitiitia o ga'o trans, suka tele, ma se taumafataga e tele ai le fiber.
Fa'aitiitia le lamatiaga o le tele o le toto toto
E masani ona tupu le poloka o alatoto pe a fausia ni poloka toto i le nofoaga o loʻo i ai se paʻu ua masaesae. O nisi flavonoids e mafai ona aʻafia ai le galuega a le platelet (sela toto e aʻafia i le faʻaputuina o le toto), ma faʻaitiitia ai le masani ona tele naua le faʻaputuina o le toto. O lenei aafiaga e aoga i le puipuia o faʻalavelave faʻafuaseʻi e pei o le fatu fatu poʻo le stroke, aemaise lava i tagata e iai ni faʻafitauli tau cardiovascular.
Peita'i, e mana'omia le fa'aeteete mo i latou o lo'o fa'aaogaina vaila'au fa'ama'a'a toto, aua o le tu'ufa'atasia ma nisi fa'aopoopoga e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le tafe toto. O punaoa o flavonoids mai mea'ai mama e masani lava ona saogalemu ma e fautuaina pea.
O le puna sili ona lelei o flavonoids mo le soifua maloloina o le fatu
E lē faigata ona maua ni flavonoids. O nisi nei o meaʻai ma meainu e tele ai le flavonoid e faigofie ona faʻaopoopo i lau taumafataga i aso taʻitasi:
1. Fualaau 'aina (blueberries, strawberries, raspberries): e tele i anthocyanins e lagolago ai le soifua maloloina o alatoto.
2. Āpu: o lo'o iai le quercetin ma isi flavonols.
3. Moli ma fuala'au 'aina: o lo'o i ai flavanones e pei o le hesperidin ma le naringenin.
4. Vine mumu ma violē: e mauoa i anthocyanins ma resveratrol (o le isi vaega o le polyphenol).
5. Ti lanumeamata ma le ti uliuli: o lo'o iai catechin ma theaflavins.
6. Sukalati uliuli/koko mama: o lo'o i ai flavanols e mafai ona lagolago ai le fa'alauteleina o le toto.
7. Aniani ma kaliki: o lo'o i ai flavonoids ma le sulfur compounds e lelei fo'i mo le fatu.
8. Fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipinasi ma le kale: o lo'o i ai le tele o antioxidants e aofia ai flavonoids.
Mo ni aogā sili ona lelei, filifili ni punaoa e itiiti ai le suka ma le ga'o e fa'aopoopo i ai. Mo se fa'ata'ita'iga, 'ai ni nai vaega o le sukalati uliuli e tele ai le koko (e.g., 70% pe sili atu), po'o le lauti e le'i fa'asukaina.
Auala aoga e fa'aopoopo ai flavonoids i lau taumafataga
E te lē tau fa'alagolago i ni fa'aopoopoga e maua ai flavonoids. O auala faigofie e fai ai lenei mea e aofia ai le fa'aopoopoina o vine i le oatmeal, sui mea'ai suamalie i apu po'o moli, inu lauti lanumeamata i le taeao po'o le aoauli, ma fa'ateleina le aofa'i o fuala'au 'aina i lau taumafataga. O le tu'ufa'atasia o ituaiga 'aina eseese ma fuala'au 'aina o le a fesoasoani, aua o vaega ta'itasi e eseese le fa'aputuga o flavonoid.
O le ki autū o le faifai pea. O aogā o flavonoids i le fatu e sili atu ona iloga ona o ni masaniga taumafa maloloina i se taimi umi, ae le o le 'ai fa'afuase'i.
I'uga
O Flavonoids o ni vailaʻau masani e maua i laʻau e maua ai ni aogā taua mo le soifua maloloina o le fatu. E ala i a latou matafaioi o ni antioxidants ma ni anti-inflammatories, e fesoasoani flavonoids e faʻaitiitia ai le atuatuvale oxidative, lagolagoina le galuega a le endothelial, fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga, faʻaleleia le soifua maloloina o alatoto, ma faʻaitiitia le lamatiaga o le fausiaina o plaque ma le tele o le toto toto. E maua i latou i punaoa eseese ma faigofie ona maua, e aofia ai fualaau ʻaina ma fualaau faisua, lauti, ma koko. O le 'aiina o meaʻai e tele ai le flavonoid o se vaega o se taumafataga paleni, e mafai ona tatou faia ni puipuiga lelei e tausia ai le soifua maloloina o le fatu seʻia oʻo i le matua.
Afai e te manaʻo ai, e mafai foʻi ona ou fetuʻunaʻia lenei tusiga i se lomiga faʻasaienisi e faʻatasi ai ma faʻamatalaga tau suʻesuʻega, poʻo se lomiga lauiloa mo blogs/SEO faʻatasi ai ma ulutala laiti ma upu autu faʻapitoa.
