Aogā o Faamalositino Aerobics mo le Faiga o le Manava
O le aerobics o se ituaiga faamalositino faaletino ua leva ona lauiloa o se auala aoga e faaleleia atili ai le soifua maloloina lautele. O faamalositino aerobic e aofia ai le faia o se faasologa o gaioiga, e masani ona aofia ai se saoasaoa vave ma faifai pea, e pei o le tamoe, tietie uila, aau, po o le siva. O lenei faamalositino e manaomia ai se sapalai maualuga o le okesene e faatumauina ai le malosi o gaioiga, lea e toleni ma faamalosia ai le cardiovascular ma le respiratory system. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina ai le tele o aoga o le aerobics mo le respiratory system ma le auala e fesoasoani ai lenei gaoioiga i le soifua maloloina lelei.
1. Fa'amalosia o maso o le manava
O se tasi o aogā autū o faamalositino aerobic o le faamalosia lea o maso e aofia i le manava, aemaise lava le diaphragm ma maso intercostal o loʻo i le va o ivi ʻasoʻaso. A tatou faia ni gaoioiga aerobic, e manaʻomia e le tino le tele o le okesene ma faʻateleina le tele o le carbon dioxide. E faʻamalosia ai maso o le manava e galulue malosi ma sili atu ona lelei i le faʻalauteleina o le tele o mama ma faʻateleina ai lo latou malosi taua. O le iʻuga, o le manava loloto, sili atu ona lelei, ma le itiiti ifo o le taumafaiga e manaʻomia e manava masani ai.
2. Fa'ateleina le Malosiaga o Mama
E mafai e faamalositino masani ona faateleina le gafatia o mama, lea e fuaina i le tele o le kesi e mafai ona taofia e mama i le maualuga o le gafatia. O le tele o le gafatia o mama e mafai ai ona sili atu le mitiia o le okesene i totonu o le toto ma sili atu ona lelei le aveeseina o le kaponi taiokesaita mai le toto. E matua aoga tele lenei mea mo le faaleleia atili o le faatinoga i taimi o gaoioiga faaletino ma gaoioiga i aso taitasi e manaomia ai le onosai.
I se suʻesuʻega na aofia ai se vaega o tagata na faia faamalositino faamalositino masani, na maua ai le faateleina tele o le gafatia o latou mama pe a faatusatusa i se vaega e leʻi faia faamalositino. O lenei mea e faailoa mai ai o faamalositino faamalositino e fesoasoani e faaleleia atili ai le lelei o le fesuiaiga o kesi i totonu o alveoli, o se faagasologa e taua tele mo le tafe lelei o le okesene i le tino atoa.
3. Fa'ateleina le Malosi Fa'aletino ma le Mafaufau
E lē gata ina fa’aleleia atili e fa’amalositino fa’aaerobic le tulaga fa’aletino ae e iai fo’i sona a’afiaga lelei i le soifua manuia o le mafaufau. E fa’ateleina ai le tafe o le toto i le tino atoa, e aofia ai ma le fai’ai. O lenei fa’ateleina o le tafe o le toto e fa’aleleia atili ai le okesene ma le tu’uina atu o mea’ai taua, ma i’u ai i le fa’aleleia atili o le fa’atinoga o le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau. O le lagona o le fou ma le malosi pe a uma se fa’amalositino manuia e mafai ona fa’aleleia atili ai le lagona ma fa’aitiitia ai le atuatuvale.
E le gata i lea, o faamalositino faamalositino e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atuatuvale ma le popole. O le faʻasaʻolotoina o endorphins, e taʻua foʻi o le "hormone fiafia," e faʻateleina i le taimi o gaioiga faʻaletino malosi. O le mea lea, e faʻaopoopo i le faʻamalosia o le faiga manava, o faamalositino faamalositino e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻalauiloa ai le lagona o le soifua manuia.
4. Fa'aitiitia le Lamatiaga o Fa'ama'i Manava
E mafai fo'i e fa'amalositino fa'amalositino masani ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i o le manava. Ua fa'aalia e su'esu'ega o tagata e faia fa'amalositino fa'amalositino e masani ona i ai se lamatiaga itiiti o le a'afia i fa'ama'i o le manava e pei o le tale, bronchitis, ma le fa'ama'i pipisi o le mama (COPD). E tupu lenei mea ona o le fa'ateleina o le gafatia o mama ma le malosi o maso o le manava e fa'aleleia atili ai le galuega a le manava, ma mafai ai e mama ona tete'e atu i siama ma mea oona e ono mafua ai fa'ama'i.
E le gata i lea, e ala i le faʻateleina o le tafe o le toto ma le okesene i le tino atoa, e fesoasoani faamalositino faamalositino e faʻamamā ai ala ea ma faʻaleleia atili ai le malosi o le puipuiga o le tino. E taua tele lenei mea i le puipuia o faʻamaʻi pipisi o le manava pito i luga, o se mafuaʻaga masani lea o faʻamaʻi.
5. Puleaina o le Mamafa ma le Soifua Maloloina o le Metabolism
O le isi aogā e lē tuusa’o ae taua tele o faamalositino faamalositino mo le faiga manava o le puleaina lea o le mamafa ma le faaleleia atili o le soifua maloloina lautele o le metabolism. O le mamafa tele ma le puta tele o ni mea taua ia e lamatia ai le tele o faamai o le manava ona o le ga’o ua faaputuina i tafatafa o le manava e mafai ona oomi ai le diaphragm ma mama, ma iu ai ina faaitiitia ai le avanoa mo le faalauteleina o mama ma faigata ai ona manava.
O le faia o se faasologa o aerobic, e mafai e se tagata ona susunuina le tele o kalori ma faatumauina se fua faatatau o le mamafa o le tino (BMI) maloloina. E le gata ina faaleleia atili ai le lelei o le manava ae faaleleia atili ai foi le faatinoga faaletino ma le tulaga lelei lautele o le olaga. E le gata i lea, o se metabolism malosi e fesoasoani e aveese ai otaota ma mea oona mai le tino, ma faatumauina ai pea se auala manava mama ma maloloina.
6. Fa'ateleina o le Malosiaga Fa'a'aerobic (VO2 Max)
O le VO2 Max o se fua lea o le gafatia maualuga o le tino e faʻaaogaina ai le okesene i taimi o gaioiga faʻaletino malolosi. O se faʻailoga taua lea o le malosi o le fatu ma le manava. O faʻamalositino faʻamalositino faifai pea e mafai ona faʻateleina ai le VO2 max o le tagata, o lona uiga e sili atu le lelei o le faʻaaogaina o le okesene e le tino i taimi o gaioiga faʻaletino.
O le si'itia o le VO2 Max e lē gata o lona uiga o le fa'aleleia atili o le fa'atinoga fa'ale-ta'aloga ae fa'apea fo'i le fa'ateleina o le lelei i galuega i aso ta'itasi. O tagata e maualuga le VO2 Max e masani ona sili atu lo latou onosa'i ma e sili atu ona mafai ona fa'atino galuega mamafa fa'aletino ma le itiiti o le vaivai.
7. Aafiaga mo se Taimi Umi
O fa'amanuiaga o fa'amalositino fa'aaerobic e aofia ai a'afiaga taua mo se taimi umi i le soifua maloloina o le manava. O tagata e tumau pea le fa'amalositino i o latou olaga atoa e sili atu le fa'aitiitia o le galuega a mama nai lo i latou e le toaga. O lo'o fa'ailoa mai ai o le amataina ma le fa'atumauina o se fa'asologa o fa'amalositino fa'aaerobic o se tupe teufaafaigaluega mo se taimi umi i le tausia o le soifua maloloina o le manava.
E mafai fo'i e fa'amalositino fa'a'aerobic ona fesoasoani e fa'agesegese ai le matua o le faiga manava. O le tausia o le malosi ma le fetuutuuna'i o a'ano o mama ma maso o le manava, e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le gafatia lelei o mama ma le galuega fa'atino o le manava a'o tatou matutua.
I'uga
E tele aogā taua o faamalositino fa'aaerobic mo le faiga manava, mai le fa'amalosia o maso o le manava i le fa'ateleina o le gafatia o mama, puleaina o le mamafa, ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i. O le faia o faamalositino fa'aaerobic masani e mafai ona avea ma se tasi o auala sili ona aoga e fa'amautinoa ai o lo'o galue lelei la tatou faiga manava i le olaga atoa. O le mea lea, e leai se mafua'aga e te le fa'aofi ai faamalositino fa'aaerobic i lau fa'amalositino i aso ta'itasi. O le faia o lea mea, e le gata ina e fa'aleleia atili ai lou tulaga lelei o le olaga i le taimi nei ae puipuia ai fo'i lou soifua maloloina i le lumana'i.
