Le Auala e Fa'agasolo ai e le Fai'ai Lagona
O lagona o se vaega taua o le soifuaga o le tagata. E mafai ona tatou lagona le fiafia pe a tatou maua ni tala lelei, popole a'o le'i faia se su'ega, ita pe a feagai ma le le tonu, pe fa'anoanoa pe a tatou leiloa se mea taua. E ui atonu e foliga mai o ni "lagona" e na'o le tula'i mai, o lagona o le taunuuga moni lava lea o gaioiga faigata o le fai'ai e aofia ai le tele o vaega, feso'ota'iga neura, ma fegalegaleaiga ma le tino. O le malamalama i le auala e fa'agasolo ai e le fai'ai lagona e fesoasoani ia i tatou e iloa ai a tatou lava tali, pulea le atuatuvale, ma fausia ni mafutaga maloloina.
Lagona: o se tuufaatasiga o le mafaufau, tino, ma le talaaga
I le itu tau i le tino, o lagona e lē na o "mea tatou te lagonaina," ae o se tuufaatasiga o ni vaega eseese: o le iloiloga a le faiʻai o le tulaga (mafaufau), lagona o le tino (tata o le fatu, mānava, femēmēaʻi o maso), uiga masani o amioga (tau, sola ese, faʻaʻaisa), ma aafiaga faʻapitoa tatou te taʻua o "lagona." A tupu se mea—mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalogoina o se leo tele—e faʻamatalaina e le faiʻai pe mataʻutia pe leai ona faʻaosofia lea o se tali talafeagai a le tino. O le auala lea e fausia ai lagona ma avea ai ma aafiaga moni.
O le matafaioi a le amygdala: o se fa'ailo vave mo fa'amata'u
O se tasi o fausaga o le faiʻai e masani ona fesootaʻi ma lagona o le amygdala, o se pea o fausaga laiti e foliga i le almond o loʻo i totonu o le limbic system. E galue le amygdala e pei o se uati tatagi, e vave ona iloa ai ni taufaamataʻu poʻo ni mea taua e tutupu. A iloa e le amygdala se mea e ono lamatia—e pei o se foliga ita, se pisa faafuaseʻi, poʻo se manatuaga faigata—e mafai ona vave ona tali atu aʻo leʻi maua se taimi e mafaufau atoatoa ai i mea.
E aogā le saoasaoa o le amygdala mo le ola. I tulaga faʻafuaseʻi, o se tali vave e mafai ona faʻasaoina ai ola. Peitaʻi, o lenei faiga e mafai foʻi ona faʻaosofia ai ni tali soona fai i tulaga faʻaonaponei, e pei o le popole i taimi o faʻaaliga poʻo le fefe tele i le faʻamasinoina e isi. E tupu lenei mea ona e toetoe lava tutusa le taulimaina e le faiʻai o "faʻamataʻu faʻaagafesootai" ma faʻamataʻu faaletino, aemaise lava pe a faʻaalia e aafiaga ua mavae ni lagona maaleale faʻapitoa.
Prefrontal cortex: o le nofoaga autu o le pulea ma le faatonutonuina
Afai o le amygdala o le fa'ailo, o lona uiga o le prefrontal cortex (le vaega pito i luma o le fai'ai) o le "pule," e fesoasoani ia i tatou e fuafua lelei tulaga. E iai le sao o le prefrontal cortex i le fuafuaina, faia o fa'ai'uga, puleaina o lagona fa'afuase'i, ma le fa'atonutonuina o lagona. A tatou taofia se ita tele pe taumafai e fa'ato'afilemu i tatou lava pe a popole, o lo'o galue lenei vaega o le fai'ai.
E taua tele le fesootaʻiga i le va o le prefrontal cortex ma le amygdala. I tulaga toʻafilemu, e mafai e le prefrontal cortex ona "teena" le tali atu a le amygdala. I se isi itu, pe a i ai i le atuatuvale tele poʻo le vaivai, e faʻavaivaia ai le gafatia o le prefrontal cortex, ma mafai ai e le amygdala ona sili atu ona pulea. O se tasi lea o mafuaʻaga e masani ai ona sili atu le itaitagofie o tagata pe faigata ona mafaufau lelei pe a le lava le moe pe i ai i le atuatuvale.
Hippocampus: feiloa'i lagona ma le manatuaga
E fesoʻotaʻi vavalalata lagona ma le manatua, ma o iinei e aʻafia ai le hippocampus. E fesoasoani le hippocampus i le fausiaina o manatuaga faʻasolosolo (manatuaga e uiga i mea na tutupu) ma o latou talaaga: o anafea na tutupu ai, o fea na tutupu ai, ma isi faʻamatalaga auiliili. O lagona malolosi—pe lelei pe leaga—e masani ona faigofie ona manatua aua e faʻailogaina e le faiʻai o ni faʻamatalaga taua.
O le fegalegaleaiga i le va o le amygdala ma le hippocampus e faamatala ai le mafuaaga e mafai ai e aafiaga faigata ona tuua ai se faailoga malosi faapea. I nisi tagata, o manatuaga e o faatasi ma lagona malolosi e mafai ona "toe faagaoioia" e oo lava i mea laiti e mafua ai, e pei o se manogi, leo, po o se nofoaga e tutusa ma le mea na tupu muamua. E foliga mai ua iloa e le faiʻai le faamataʻu o loo toe tupu, e ui lava ina eseese tulaga.
Insula: faitauina o faailoilo mai le tino
O le isi vaega tāua o le faiʻai o le insula, lea e fesoasoani ia i tatou e iloa ai o tatou tulaga i totonu (interoception). A tatou lagona le "fiafia," "fiafia i le popole," pe "mafanafana i le fiafia," e faagasolo e le insula na faailoilo. E masani ona lagona moni lagona ona o le tali atu o le tino: faateleina le tata o le fatu, puupuu le manava, afu o alofilima, po o le le mautonu o le manava.
E iai fo'i le sao o le insula i le agaalofa ma le 'ino'ino. A tatou va'ai atu i se isi tagata o lo'o tiga, e mafai ona tatou lagona le leaga auā o lo tatou fai'ai e fa'ata'ita'i le aafiaga fa'aletino. O le mafua'aga lea e fa'aagafesootai ai lagona: ua mamanuina o tatou fai'ai e malamalama ma tali atu i tulaga o isi.
Faiga o neula tuto'atasi: fa'amau "keni" ma "taofi"
A filifili le faiʻai e manaʻomia e se tulaga se tali faʻalagona, e faʻagaoioia ai le autonomic nervous system, lea e galue i tua atu o le puleaina o le mafaufau. E lua auala autū: o le sympathetic system (le accelerator) ma le parasympathetic system (le brake).
– O le agaalofa e faʻateleina ai le mataala: faʻateleina le tata o le fatu, vave le manava, faʻamaʻaʻa maso, ua sauni le malosi e faʻaaoga.
– E fesoasoani le parasympathetic i le toe fa'aleleia: fa'aitiitia ai le tata o le fatu, fa'agesegese ai le mānava, toe fa'afo'i le tino i se tulaga sili atu ona mautu.
O le paleni o nei mea e lua e aʻafia ai le auala tatou te lagonaina ai lagona. O tagata e mafai ona vave faʻagaoioia le "pēki" parasympathetic e masani ona faigofie ona toʻafilemu pe a uma le ita poʻo le popole. O metotia e pei o le manava lemu, faʻamalūlūina o maso, ma le mafaufau loloto e aoga aua latou te fesoasoani e auina atu se faailoilo saogalemu i le faiʻai e ala i le tino.
Hormone o le atuatuvale ma le matagaluega o taui
E aʻafia foʻi lagona e vailaʻau i totonu o le tino. A oʻo i le atuatuvale, e faʻasaʻoloto e le tino le adrenaline ma le cortisol. E saunia e le adrenaline le tino mo gaioiga, ae fesoasoani le cortisol e faʻatonutonu le malosi ma tali atu i le atuatuvale. Afai e maualuga pea le maualuga o le cortisol, e mafai e se tagata ona popole tele, faigata ona moe, ma faigofie ona aʻafia i faʻalavelave tau lagona.
I le isi itu, o lagona lelei e fesoʻotaʻi vavalalata ma le faiga taui o le faiʻai, e aofia ai neurotransmitters e pei o le dopamine. E fesoʻotaʻi le Dopamine ma le faʻamalosiauga ma le lagona o le "manaʻo" e tulituliloa se mea. A tatou ausia se sini, maua se viʻiga, pe fiafia i se gaoioiga fiafia, e faʻagaoioia le matagaluega taui ma e mafai ona faʻamalosia lena amioga. Peitaʻi, e mafai foʻi ona aʻafia lenei faiga i ni masaniga le lelei pe afai e faʻaauau pea ona tulituliloa e le faiʻai "taui vave," e pei o le vaisu.
Le auala e fa'ailoa mai ai e le fai'ai le uiga o lagona
O le mea e masani ona lē amana’iaina, o lagona e lē gata ina mafua mai i mea tutupu, ae fa’apea fo’i i la tatou fa’auigaga o na mea tutupu. E mafai e tagata e to’alua ona feagai ma le tulaga e tasi ae eseese lagona e oo i ai. Mo se fa’ata’ita’iga, o fa’amatalaga a se pule e mafai ona fa’auigaina o se faitioga aoga (e fa’aosofia ai le fa’amalosi’au) po’o se taufa’amata’u (e fa’aosofia ai le popole ma le puipuia). O iinei e a’afia ai vaega o le fai’ai e fa’agasolo ai le gagana, mafaufauga, ma aafiaga o le olaga i le fuafuaina o le leo o lagona.
O lenei faiga e faamatala ai pe aisea e mafai ai ona aoga ni fuafuaga e pei o le “toe fa’atulagaina” (suia o tatou vaaiga). A tatou toe iloiloina se tulaga, e mafai e le prefrontal cortex ona fa’aosofia le tali atu a le amygdala, ma faigofie ai ona pulea tali atu fa’alagona.
Aiseā e tāua ai lagona i faaiuga
E lē o lagona le fili o le mafaufau. O le mea moni, e fesoasoani lagona i le faiʻai e faʻamuamua faʻamatalaga. A aunoa ma lagona, e faigata i se tagata ona fuafua po o le ā le mea e tāua ma faia ni faʻaiʻuga. E maua e lagona ni faʻailoga taua: e mataʻutia lenei mea, e aogā lenei mea, e fiafia ai lenei mea, e lē saogalemu lenei mea. Peitaʻi, o le tele naua o lagona e aunoa ma se faʻatonutonu e mafai foʻi ona faʻasesēina. O le ki autū o le paleni: lagonaina o lagona, malamalama i a latou feʻau, ona filifili lea ma le iloa o se gaioiga.
Faaiuga: malamalama i lagona mo se olaga soifua maloloina
O le auala e fa'agasolo ai e le fai'ai lagona e aofia ai le galulue fa'atasi o vaega eseese—o le amygdala e vave ona tali atu, o le prefrontal cortex e pulea, o le hippocampus e teuina ai mea o lo'o tutupu, o le insula e faitauina le tino, ma faiga o neula ma hormones e saunia ai tali fa'aletino. O lagona e le na'o ni "lagona," ae o se taunuuga o se fegalegaleaiga faigata i le va o le mafaufau, tino, ma le poto masani.
O le malamalama i auala e tutupu ai, e mafai ai ona tatou agaalofa atili ia i tatou lava: a pa le lagona, atonu o loo i ai o tatou mafaufau i le tulaga e ola ai. O le tala fiafia, e mafai ona faatinoina le puleaina o lagona e ala i ni masaniga maloloina e pei o le lava o le moe, faamalositino, metotia o le manava, tusia o se api talaaga, talanoa i se tagata e faatuatuaina, po o le sailia o se fesoasoani faapolofesa pe a manaomia. I le iuga, o lagona o ni faailoilo—ma e iai le tomai o o tatou mafaufau e aoao ai e faalogo ia i latou ma le atamai.
