A'afiaga o le Soona Taumafa i le Soifua Maloloina
O le soifua maloloina o se vaega taua e tatau i tagata uma ona tausia. I le olaga i aso faisoo, e taua tele meaʻai i le fuafuaina o le tulaga o le soifua maloloina o se tagata. O meaʻai paleni ma lava e taua tele mo le lagolagoina o galuega eseese a le tino ma le tausia o le soifua manuia lautele. Peitaʻi, i le lotolotoi o le faʻalauteleina o le malamalama i meaʻai, o le tulaga o le soona taumafa ua avea ma faʻafitauli tele. O lenei tusiga o le a talanoaina ai le uiga o le soona taumafa, o aʻafiaga leaga eseese e mafai ona i ai i le soifua maloloina, ma laasaga e mafai ona faia e foia ai lenei mataupu.
O le ā le Soona Mea'ai?
O le soona 'ai o se tulaga lea e maua ai e le tino le tele o mea'ai, e sili atu nai lo mea e mana'omia i aso ta'itasi. O nei mea'ai e aofia ai mea'ai tetele e pei o ga'o, polotini, ma ga'o, fa'apea fo'i ma mea'ai laiti e pei o vitamini ma minerale.
E ui e foliga mai e lelei, ae o le soona 'ai o mea'ai e lē o se mea lelei. O le soona 'ai o mea'ai, aemaise lava mea'ai e tele ai kalori, ga'o fa'atumuina, suka, ma le masima, e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli matuia o le soifua maloloina. O lenei mea ua fa'ateleina lona tāua i le vaitaimi fa'aonaponei, lea e faigofie ona maua ai mea'ai ma e masani ona lē tele ni gaioiga fa'aletino i olaga.
Mafua'aga o le Soona 'Ai
E tele mea e mafua ai le soona 'ai, e aofia ai:
1. Taumafa Lē Paleni: 'Ai i mea'ai e tele naua kalori, ga'o, ma suka, ae le lava i le fiber, vitamini, ma minerale.
2. Olaga e Nofonofo Ai: O le le lava o gaioiga faaletino ma faamalositino e mafua ai ona le susunuina lelei kalori e ulufale mai.
3. 'Ai o Mea'ai Vave: O aso nei ua avea ai mea'ai vave ma filifiliga aogā, ae o nei mea'ai e masani lava ona maualuga kalori ae maualalo le aogā i mea'ai.
4. Le Leai o Aoaoga Taumafa: O le le malamalama i manaoga talafeagai o le tino i mea taumafa e mafua ai le le pulea lelei o le taumafaina o mea'ai.
5. Tulaga Fa'alemafaufau: O le atuatuvale ma le le paleni fa'alagona e mafai foi ona mafua ai le 'ai tele e fai ma auala e taulimaina ai.
O le Aafiaga o le Soona Taumafa i le Soifua Maloloina
1. Pupuga tele
O se tasi o aafiaga tuusa'o o le soona 'ai o le puta tele lea. E tupu lenei tulaga pe a sili atu le aofa'i o kalori e 'ai nai lo le aofa'i o kalori e susunuina e le tino. O le puta tele e le gata o se fa'afitauli i foliga vaaia, ae o se mafua'aga fo'i lea o fa'ama'i tumau eseese.
2. Fa'ama'i o le fatu
O le tele o kalori, aemaise lava mai ga'o fa'atumu ma ga'o trans fa'apea fo'i ma le suka, e mafai ona fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu e pei o le fa'ama'i fatu ma le stroke. O le maualuga o le LDL (leaga) cholesterol ma le maualalo o le HDL (lelei) cholesterol o fa'ailoga masani ia o le so'ona 'ai.
3. Ma'isuka Mellitus Ituaiga 2
O le tele o le suka ma le taumafaina o kalori e mafua ai le tete'e atu i le insulin, o se tulaga e lē tali atu ai le tino i le insulin, ma iu ai ina maualuga pea le suka i le toto. O se la'asaga taua tele lea i le atina'eina o le Type 2 Diabetes Mellitus.
4. Toto maualuga
O le tele o le masima i mea'ai i aso ta'itasi e mafai ona o'o atu ai i le si'itia o le toto maualuga, e ta'ua o le toto maualuga. O le toto maualuga o se mea e lamatia ai fa'ama'i fatu ma le stroke.
5. Fa'afitauli o le Manava
O se taumafa e tele ai ga'o ae itiiti i le fiber e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli o le manava, e pei o le diverticulosis, manava tata, ma le irritable bowel syndrome.
6. Fa'aletonu o Hormone
O le 'ai tele e mafai ona o'o atu ai i ni fa'aletonu o hormones i le tino. E mafai ona a'afia ai le ta'amilosaga fa'alemasina o fafine, fa'aitiitia ai le gaosiga o le inisalini, ma e o'o lava i le a'afia ai o le maualuga o le hormone tuputupu a'e.
7. Lamatiaga o le Kanesa
Ua faʻaalia foʻi i suʻesuʻega e mafai e se taumafa e tele ai gaʻo faʻatumuina ae itiiti i le fiber ona faʻateleina ai le lamatiaga o le tele o ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le gaʻau tele ma le kanesa o le susu.
8. Fa'afitauli Fa'alemafaufau
O le soona puta po o le puta tele e masani ona mafua ai foi faafitauli tau mafaufau, e pei o le leai o se lagona o le tagata ia te ia lava, le loto mafatia, ma le popole.
Fuafuaga Puipuia
E tele auala e puipuia ma foia ai le soona taumafa. O nisi nei o laasaga aogā e mafai ona e faia.
1. Taumafa Paleni
O le filifilia o se taumafa paleni e taua tele i le puipuia o le soona taumafa. 'Ai le tele o mea'ai i le tele o vaega talafeagai. Taula'i i mea'ai e tele ai le fiber, vitamini, ma minerale, e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua, ma fa'aitiitia mea'ai e tele ai kalori, ga'o fa'atumuina, masima, ma suka.
2. Gaioiga Faaletino
E taua tele le faamalositino masani mo le susunuina o kalori ma le faatumauina o le paleni o le malosi. E fautuaina e fai ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino aerobic e feololo le malosi po o le 75 minute o faamalositino malosi i vaiaso taitasi.
3. A'oa'oga Taumafa
O le aʻoaʻoina o i tatou lava ma o tatou nuʻu e uiga i le taua o meaʻai paleni ma le auala e filifili ai meaʻai maloloina o se laʻasaga taua tele. E mafai ona faʻatinoina polokalame faʻaleaʻoaʻoga i aʻoga, nofoaga faigaluega, poʻo nuʻu.
4. Pulea le tele o au vaega
E taua tele fo'i le malamalama ma le puleaina o le tele o mea'ai e te 'ai ai. Taofi le 'ai pe a e mā'ona ma 'alo'ese mai le tele o mea'ai e te 'ai ai.
5. Pulega o le Lotovaivai
O le atuatuvale e mafua ai le soona 'ai tele. O le mea lea, o le puleaina o le atuatuvale e ala i metotia e malolo ai e pei o le mafaufau loloto, yoga, po'o le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona fesoasoani tele.
6. Le Matafaioi a le Malo ma Faʻalapotopotoga Tau Soifua Maloloina
O tulafono faatonutonu ma faiga faavae e lagolagoina ai le soifua maloloina e taua tele mo le puipuia o le soona taumafa i le faitau aofaʻi. E aofia ai tulafono faatonutonu i faasalalauga o meaai vave, polokalame faalauiloa o le soifua maloloina, ma le faamautinoaga o le lelei o meaai a le atunuu.
I'uga
O le soona 'ai o se tulaga e tatau ona taulimaina ma le fa'amaoni aua e mafai ona mafua ai ni a'afiaga leaga eseese i le soifua maloloina. Mai le puta tele i le lamatiaga o fa'ama'i tumau eseese, o le soona 'ai e iai ni a'afiaga lautele ma lavelave. E ala i le puleaina lelei o mea'ai, fa'amalositino masani, ma a'oa'oga tau mea'ai, e mafai ona foia ma puipuia ai lenei fa'afitauli. O auala puipuia atoatoa e taua tele ina ia fa'aitiitia ai le a'afia o le soona 'ai ma fa'aleleia atili ai le tulaga lelei o le soifuaga o le nu'u.
