Kako vzdrževati vnos hranil med dieto Dieta se pogosto razume kot poskus zmanjšanja velikosti porcij za izgubo teže. Vendar bistvo zdrave prehrane ni zgolj "zmanjševanje", temveč "upravljanje": uravnavanje kalorij, kakovosti hrane, urnikov obrokov in prehranskega ravnovesja. Mnogi ljudje uspešno shujšajo, vendar se počutijo šibke, imajo težave z osredotočanjem, zlahka zbolijo ali pa jim izpadajo lasje zaradi ... Preberi več
Prehranski vodnik za ljudi z metabolnim sindromom Metabolni sindrom je skupek stanj, ki se pojavljajo skupaj in povečujejo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Oseba na splošno velja za metabolno bolezen, če ima več od naslednjih dejavnikov: prekomerni obseg pasu (centralna debelost), visok krvni tlak, povišan krvni sladkor na tešče, visoki trigliceridi in nizek HDL holesterol. Novice… Preberi več
Prehranska znanost in koristi sadja Prehranska znanost je veja znanosti, ki preučuje odnos med hrano in zdravjem. Obravnava, kako se hranila – kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali, voda in vlaknine – prebavljajo, absorbirajo in nato uporabljajo za proizvodnjo energije, izgradnjo tkiva in ohranjanje delovanja organov. V vsakdanjem življenju je eden od zlahka dostopnih virov hranil ... Preberi več
Vloga prehrane pri izgradnji mišic Gradnja mišic ni le dvigovanje težkih uteži ali ponavljajoče se vaje v telovadnici. Vadba je glavni dejavnik rasti mišic, vendar so brez ustrezne prehranske podpore rezultati običajno počasni, neoptimalni ali celo stagnirajoči. Mišice rastejo, ko ima telo dovolj "surovin" za obnovo in izgradnjo tkiva, ki ga potrebuje ... Preberi več
Zdrava prehrana za obvladovanje refluksa kisline Refluks kisline (GERB) in zgaga pogosto otežujeta vsakodnevne dejavnosti. Simptomi lahko vključujejo zgago, zgago, slabost, napihnjenost, prezgodnjo sitost in kisel ali grenak okus v ustih. Poleg zdravljenja je eden najučinkovitejših načinov za nadzor ... Preberi več
Prehranske potrebe za okrevanje po vadbi Okrevanje po vadbi je pogosto spregledano, vendar je ključnega pomena za sposobnost telesa, da se prilagodi, postane močnejše in zmanjša tveganje za poškodbe. Med vadbo telo porablja zaloge energije, razgrajuje nekaj mišičnih beljakovin, izgublja tekočino in elektrolite z znojem ter doživlja oksidativni stres in blago vnetje. Vsi ti procesi ... Preberi več
Prehranska znanost in zmanjševanje tveganja za možgansko kap: Možganska kap ostaja vodilni vzrok smrti in invalidnosti v mnogih državah, vključno z Indonezijo. Do tega stanja pride, ko je pretok krvi v možgane moten, bodisi zaradi blokade (ishemična kap) bodisi zaradi počene krvne žile (hemoragična kap). Čeprav starost in genetika igrata vlogo, je dobra novica, da je mogoče številne dejavnike tveganja za možgansko kap ... Preberi več
Živila, ki izboljšujejo razpoloženje in duševno zdravje Na duševno zdravje pogosto vplivajo številni dejavniki: kakovost spanja, telesna dejavnost, družabni odnosi, izpostavljenost stresu in celo določena zdravstvena stanja. Vendar pa je eden od vidikov, ki se pogosto spregleda, prehrana. Kar dnevno zaužijemo, ne vpliva le na našo težo in raven energije, temveč lahko vpliva tudi na ... Preberi več
Prehranske potrebe med nosečnostjo Nosečnost je ključni čas, ko materino telo doživlja številne spremembe, ki podpirajo rast in razvoj ploda. Zato se prehranske potrebe povečajo, kakovost hrane pa postane še bolj pomembna. To ne pomeni, da bi morale nosečnice »jesti za dva« v smislu prekomernih porcij, temveč bi morale jesti bolj hranljive, uravnotežene in varne možnosti. … Preberi več
Živila, ki podpirajo proces okrevanja po bolezni Obdobje okrevanja po bolezni je ključna faza, ki pogosto določa, kako hitro si telo opomore. Po premagovanju okužbe, vročine, operacije ali določenih zdravstvenih stanj telo potrebuje pravo "gorivo" za obnovo tkiva, obnovitev energije, uravnoteženje tekočin in krepitev imunskega sistema. Eden največjih dejavnikov, ki ... Preberi več