අභියෝගවලට මුහුණ දීමේදී ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවේ වැදගත්කම
ජීවිතයේ දී, අභියෝග බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණේ: පාසලේ හෝ රැකියාවේ අසාර්ථකත්වය, පවුල් ගැටලු, මූල්ය පීඩන, සබඳතා ගැටුම් සහ අප සැලසුම් නොකළ ප්රධාන වෙනස්කම් පවා. මෙම අවිනිශ්චිතතාවය මධ්යයේ, දිගු කලක් පසුබෑමක සිටින අයගෙන් නැවත පැමිණෙන අයව බොහෝ විට වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ එක් කුසලතාවයකි: ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු ගැටළු නොමැති ජීවිතයක් නොව, ආතතියට මුහුණ දෙන විට විඳදරාගැනීමට, අනුවර්තනය වීමට සහ සුවය ලැබීමට ඇති හැකියාවයි. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැදගත් වන්නේ ඇයි, එය හැඩගස්වන සාධක සහ ජීවිතයේ අභියෝග සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වීමට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු කුමක්ද?
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමෙන් පසු නැවත නැගිටීමේ මානසික හැකියාවයි. ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින් සැමවිටම "ශක්තිමත්" නොවන අතර, ඔවුන්ට තවමත් දුකක්, කලකිරීමක් හෝ වෙහෙසක් දැනිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ට තම හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට, විසඳුම් සොයා ගැනීමට සහ තත්වය අභියෝගාත්මක යැයි හැඟෙන විට පවා ඉදිරියට යාමට හැකියාව ඇත. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පුද්ගලයෙකු සිදුවීම් අර්ථකථනය කරන ආකාරය සමඟ ද සම්බන්ධ වේ: ඔවුන් ගැටළු ලෝකයේ අවසානය ලෙස සලකනවාද නැතහොත් ජය ගත යුතු අවධියක් ලෙස සලකනවාද යන්න.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව හුදෙක් සහජ ලක්ෂණයක් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පුරුදු, සමාජ සහයෝගය සහ අනුවර්තන මානසිකත්වයන් තුළින් ඉගෙන ගෙන පුහුණු කළ හැකි බවයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇත.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව මෙතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
1. ඔබේ මාර්ගය අහිමි නොවී දුෂ්කර කාලවලදී දිවි ගලවා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි
ආතතියට මුහුණ දෙන විට, සමහර අය පහසුවෙන් තම ජීවිතයේ ව්යුහය නැති කර ගනී: කාලසටහන් බිඳ වැටේ, අභිප්රේරණය අතුරුදහන් වේ, සහ ඉලක්ක දුරස්ථ බව පෙනේ. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අපට දිශාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපට අපගේ තත්වයන් පාලනය කළ නොහැකි වුවද, අපට තවමත් අපගේ ප්රතිචාර පාලනය කළ හැකිය: කුඩා පියවර ගැනීමෙන්, මූලික චර්යාවන් පවත්වා ගැනීමෙන් සහ ප්රමුඛතා සැකසීමෙන්.
ප්රායෝගිකව, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව කෙනෙකුට මෙසේ පැවසීමට හැකියාව ලබා දෙයි, "මට අමාරු කාලයක් තියෙනවා, නමුත් මම අද මට කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නම්." මෙම සරල ප්රකාශය අපව බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් වළක්වයි.
2. මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යය පවත්වා ගන්න
සමුච්චිත පීඩනය නිදන්ගත ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඇති කළ හැකිය. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව බෆරයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර චිත්තවේගීය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට අපට උපකාරී වේ. ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින්ට හැඟීම් පාලනයෙන් මිදෙන විට වඩා හොඳින් හඳුනා ගැනීමටත් පසුව තමන්ව සන්සුන් කර ගැනීමටත් පියවර ගැනීමටත් හැකි වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන්, ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමෙන් හෝ විවේකයක් ගැනීමෙන්.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව දුක මකා දමන්නේ නැත, නමුත් එය අපට එහි සිරවී සිටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සමඟින්, හැඟීම් අපගේ ජීවිතයේ පාලකයන් ලෙස නොව සංඥා ලෙස පිළිගැනීමට අපි ඉගෙන ගනිමු.
3. වෙනස්වන යුගයක අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කිරීම
ලෝකය වේගයෙන් ගමන් කරයි: තාක්ෂණය දියුණු වේ, වැඩ රටා වෙනස් වේ, සමාජ ඉල්ලීම් වැඩි වේ, සහ අනාගතය බොහෝ විට අනපේක්ෂිත බවක් දැනේ. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අපව වඩාත් අනුවර්තනය කළ හැකි කරයි. වෙනසට විරුද්ධ වීම හෝ අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමට බිය වීම වෙනුවට, ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින් සිතන්නේ, "මට දැන් මෙය කිරීමට නොහැකි විය හැකි නමුත්, මට ඉගෙන ගත හැකිය" යනුවෙනි.
මෙම අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වෘත්තීය, අධ්යාපනය සහ සමාජ සබඳතා වලදී වැදගත් වේ. ඔරොත්තු දෙන අය තම අනන්යතාවය සහ ආත්ම-වටිනාකම නැති කර නොගෙන වෙනස්කම් වලට මුහුණ දීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වෙති.
4. පුද්ගලික වර්ධනය දිරිමත් කරන්න
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, විපත්තිය සැමවිටම පරාජයකින් අවසන් නොවන බවයි. බොහෝ අය පශ්චාත් කම්පන සහගත වර්ධනය ලෙස හඳුන්වන දෙය අත්විඳිති, එය දුෂ්කර අත්දැකීමක් හරහා ගිය පසු ධනාත්මක වෙනසක් වේ - නිදසුනක් වශයෙන්, ප්රඥාවන්ත වීම, ජීවිතය කෙරෙහි වඩාත් අගය කිරීම හෝ මානසිකව ශක්තිමත් වීම. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව මෙම වර්ධනයට දොර විවර කරන්නේ එය අත්දැකීම් අමතක කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඒවායින් ඉගෙන ගැනීමට අපට ඉඩ සලසන බැවිනි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, අභියෝග අපට වැදගත් දේ පැහැදිලි කරයි: ප්රමුඛතා, සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා සහ ජීවිතයේ වඩාත් අර්ථවත් අරමුණක්.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව හැඩගස්වන සාධක
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ප්රධාන අංශ කිහිපයකින් බලපායි:
1. මානසිකත්වය: අසාර්ථකත්වය සහ අභියෝග අපි අර්ථකථනය කරන ආකාරය. වර්ධන මානසිකත්වයක් - හැකියාවන් වර්ධනය කළ හැකි බවට ඇති විශ්වාසය - ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවට උපකාරී වේ.
2. චිත්තවේගීය නියාමනය: හැඟීම් පුපුරා නොයන ලෙස හෝ අධික ලෙස මර්දනය නොවන ලෙස කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව.
3. සමාජ සහයෝගය: ආරක්ෂාව සහ දිරිගැන්වීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන පවුල, මිතුරන්, ගුරුවරුන්, හවුල්කරුවන් හෝ ප්රජාවන්.
4. පාලනය පිළිබඳ හැඟීම සහ ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව: අපගේ ක්රියාවන් කුඩා වුවද බලපෑමක් ඇති කරන බවට ඇති විශ්වාසය.
5. ජීවිතයේ වටිනාකම් සහ අර්ථය: අභිප්රේරණය අඩු වූ විට අපව ඉදිරියට ගෙන යන මූලධර්ම හෝ ඉලක්ක.
ආරම්භයේ සිටම සෑම කෙනෙකුටම මෙම සාධක එක හා සමානව නොමැත. නමුත් ශුභාරංචිය නම්, බොහෝ දේ ක්රමයෙන් ගොඩනගා ගත හැකි වීමයි.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?
1. ස්වයං දැනුවත්භාවය පුහුණු වන්න
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ආරම්භ වන්නේ අපට දැනෙන දේ සහ එය අවුලුවන දේ හඳුනා ගැනීමෙනි. ඔබෙන්ම මෙසේ අසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: "ඇත්තටම මට ආතතියක් ඇති කරන්නේ කුමක්ද? මට එහි කුමන කොටස් පාලනය කළ හැකිද?" සෑම දිනකම කෙටි දිනපොතක් ලිවීම චිත්තවේගීය සහ චින්තන රටා පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ.
අපට උපකාර අවශ්ය වූ විට ස්වයං දැනුවත්භාවය අපව ඉක්මනින් දැනුවත් කරයි, එබැවින් අපි සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් වන තුරු බලා නොසිටිමු.
2. අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය වෙනස් කරන්න
අසාර්ථකත්වය බොහෝ විට අදක්ෂතාවයේ සාක්ෂියක් ලෙස සැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අසාර්ථකත්වය වඩාත් නිවැරදිව තේරුම් ගන්නේ තොරතුරු ලෙස ය: ක්රියාත්මක නොවූ දේ සහ වැඩිදියුණු කළ යුතු දේ. ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින් අසාර්ථකත්වය ස්වභාවික ඉගෙනුම් ක්රියාවලියක් ලෙස සලකති.
"මට බැහැ" කියනවා වෙනුවට, එය "මට තවම බැහැ, මම වෙනස් දෙයක් උත්සාහ කරන්නම්" ලෙස වෙනස් කරන්න. මෙම කුඩා මාරුව මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
3. සෞඛ්ය සම්පන්න සමාජ සහයෝගයක් ගොඩනැගීම
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව හුදකලා අරගලයක් නොවේ. අවංකව කතා කිරීමට කෙනෙකු හෝ දෙදෙනෙකු සිටීම ඇදහිය නොහැකි තරම් උපකාරී වේ. සමාජ සහයෝගය යනු සැමවිටම විසඳුම් සෙවීම නොවේ; සමහර විට අපට විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දීමට අවශ්ය වේ.
සරල පියවර වලින් පටන් ගන්න: හොඳ මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය පවත්වා ගැනීම, ධනාත්මක ප්රජාවකට සම්බන්ධ වීම හෝ උපදේශකයෙකු සෙවීම. පීඩනය අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, මනෝ විද්යාඥයෙකු වැනි වෘත්තීය උපකාර සලකා බැලීම ද ධෛර්යයේ ආකාරයකි.
4. ආතති කළමනාකරණ උපාය මාර්ග පුහුණු වන්න
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සැහැල්ලු ව්යායාම, ප්රමාණවත් නින්දක් සහ කාංසාව ඇති කරන තොරතුරු පරිභෝජනය සීමා කිරීම වැනි සරල ශිල්පීය ක්රම මගින් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කළ හැකිය. මනස සහ ශරීරය එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ: ශරීරය වෙහෙසට පත් වූ විට, හැඟීම් ඇවිළීමට ඉඩ ඇත.
යථාර්ථවාදී "ප්රකෘතිමත් වීමේ" චර්යාවක් සාදන්න. එය පරිපූර්ණ විය යුතු නැත - අනුකූල වීම පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, මිනිත්තු 15 ක ඇවිදීමක් කරන්න, ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න, නැතහොත් නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 කට පෙර ඔබේ උපාංග ක්රියා විරහිත කරන්න.
5. කුඩා, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබා ගන්න.
විශාල අභියෝග මතු වූ විට, සෑම දෙයක්ම අධික ලෙස දරාගත නොහැකි බව හැඟීමෙන් අපි අංශභාග තත්ත්වයට පත්වීමට නැඹුරු වෙමු. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව කුඩා පියවර හරහා ගොඩනැගේ. විශාල ඉලක්ක දෛනික ඉලක්ක බවට පත් කරන්න: එක් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීම, එක් පුද්ගලයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම හෝ ගැටලුවේ එක් කුඩා කොටසක් නිවැරදි කිරීම.
සෑම කුඩා සාර්ථකත්වයක්ම ස්වයං-කාර්යක්ෂමතාව ශක්තිමත් කරයි: අප දක්ෂ බවත්, ප්රගතිය සැබෑ බවත් යන විශ්වාසය.
6. ක්රියාවලිය තුළ අර්ථය සොයන්න
අර්ථය සැමවිටම ඉක්මනින් මතු නොවේ, නමුත් අපට එය සෙවිය හැකිය: අපට ඉගෙන ගත හැකි පාඩම් මොනවාද? අපට ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වටිනාකම් මොනවාද? අපට ආරක්ෂා කිරීමට හෝ සහාය දීමට අවශ්ය කාවද? ජීවිතය අධික ලෙස දැනෙන විට, අර්ථය බොහෝ විට අපව ඉදිරියට ගෙන යන මනෝවිද්යාත්මක සම්පතක් බවට පත්වේ.
අර්ථය සරල දේවල් වලින් ද පැමිණිය හැකිය: පවුලට වගකීම, ඔබට සැබෑ කර ගැනීමට අවශ්ය සිහිනයක් හෝ ඔබේම වඩා හොඳ අනුවාදයක් වීමට අධිෂ්ඨානය.
වසා දැමීම
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු වඩාත් සන්සුන්ව, අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවෙන් සහ බලාපොරොත්තුවෙන් අභියෝගවලට මුහුණ දීමට අපට උපකාර කරන තීරණාත්මක හැකියාවකි. එය හුදෙක් "ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව" නොව, චිත්තවේගීය කළමනාකරණය, මානසිකත්වය, සමාජ සහයෝගය සහ අර්ථය සොයා ගැනීමේ හැකියාව ඇතුළත් ජීවන කුසලතාවයකි. අභියෝග නොවැළැක්විය හැකි නමුත්, අප ඒවාට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය පුහුණු කළ හැකිය.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, අපි කුණාටු වලින් බේරෙනවා පමණක් නොව, ශක්තිමත්ව යාත්රා කිරීමටද ඉගෙන ගනිමු. අවසාන වශයෙන්, ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අපව ඉදිරියට යාමට ධෛර්යය නැති කර නොගෙන - එහි සියලු උඩු යටිකුරු සමඟ - ජීවිතයට මුහුණ දීමට වඩා හොඳින් සූදානම් කරයි.
