වසංගතය අතරතුර ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
COVID-19 වසංගතය අපගේ ජීවිතවලට, රැකියාවේ සිට අන්තර්ක්රියා දක්වා සහ දෛනික චර්යාවන් දක්වා සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ගෙනැවිත් ඇත. සෞඛ්යය, මූල්ය කටයුතු සහ සාමාන්ය ජීවිතයට නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවිනිශ්චිතතාවය බොහෝ දෙනෙකුට දිගුකාලීන ආතතිය අත්විඳීමට හේතු වී තිබේ. වසංගතය අතරතුර ඔබට ආතතිය කළමනාකරණය කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. ආතතිය සහ එහි රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගන්න
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ එහි රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමයි. ආතතිය ශාරීරික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම විවිධ ආකාරවලින් ප්රකාශ විය හැකිය. ආතතියේ පොදු රෝග ලක්ෂණ අතරට තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, නින්ද නොයාම, ආහාර රුචිය වෙනස් වීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව ඇතුළත් වේ. චිත්තවේගීය වශයෙන්, ආතතිය අත්විඳින කෙනෙකුට කනස්සල්ල, කෝපයක් හෝ මානසික අවපීඩනය පවා දැනෙන්නට පුළුවන.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ක්රියාත්මක කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා යතුරයි. පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයකි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර: විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
– ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: ප්රමාණවත් නින්දක් ඔබේ ශරීරය සහ මනස යථා තත්ත්වයට පත් කර නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. ඉතා මැනවින්, ඔබ සෑම රාත්රියකම පැය 7-9 අතර නින්දක් ලබා ගත යුතුය.
- නිතිපතා ව්යායාම: ඇවිදීම, යෝග හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සැහැල්ලු ව්යායාම මගින් ආතති මට්ටම් අඩු කර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
3. කාලය සහ ප්රමුඛතා කළමනාකරණය කරන්න
වසංගතය නිසා බොහෝ දෙනෙකුට නිවසේ සිට වැඩ කිරීමටත්, වැඩ වගකීම් ගෙදර දොරේ වැඩ සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමටත් සිදු වී ඇත. ප්රවේශමෙන් කළමනාකරණය නොකළහොත් මෙය ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ කාලය සහ ප්රමුඛතා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- කාලසටහනක් සාදන්න: වැඩ, විවේකය සහ පෞද්ගලික ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ඇතුළත් දෛනික කාලසටහනක් සැලසුම් කරන්න.
- කාර්ය ප්රමුඛතාවය: වඩාත්ම හදිසි සහ වැදගත් කාර්යයන් හඳුනාගෙන ඒවා පළමුව සම්පූර්ණ කරන්න.
– ඔබටම කාලය දෙන්න: ඔබේ වැඩ අතර විවේක ගැනීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ගත කිරීමට අමතක නොකරන්න.
4. සෘණ සිතුවිලි කළමනාකරණය කිරීම
ඍණාත්මක සිතුවිලි ආතතිය තවත් උග්ර කළ හැකිය. ඍණාත්මක සිතුවිලි ඔබේ දෛනික ජීවිතය ආධිපත්යය නොදැරීමට කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. උපකාරී විය හැකි සමහර ශිල්පීය ක්රම අතරට:
- ධනාත්මකව සිතන්න: ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය වෙනස් කළ හැකි අතර ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
– සමාජ මාධ්ය විෂහරණය: වසංගතය පිළිබඳ තොරතුරු අධික ලෙස පැටවීම කාංසාවට හේතු විය හැක. සමාජ මාධ්යවලින් ලැබෙන ප්රවෘත්ති සහ තොරතුරු සඳහා ඔබ ගත කරන කාලය සීමා කරන්න.
- සිහිකල්පනාව සහ භාවනාව: සිහිකල්පනාව සහ භාවනා ශිල්පීය ක්රම මඟින් ඔබට සන්සුන්ව හා වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරයි.
5. සමාජ සහයෝගය සොයන්න
වසංගතය අතරතුර භෞතික දුරස්ථභාවය අවශ්ය වුවද, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ තනිකමක් දැනිය යුතු බව නොවේ. මානසික යහපැවැත්ම සඳහා සමාජ අන්තර්ක්රියා තවමත් ඉතා වැදගත් වේ.
- තාක්ෂණයෙන් ප්රයෝජන ගන්න: මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට වීඩියෝ ඇමතුම් යෙදුම් භාවිතා කරන්න.
– වෘත්තීය සහාය: ඔබට අධික ආතතියක් දැනෙනවා නම්, මනෝ විද්යාඥයෙකුගෙන් හෝ චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපකාර පැතීමට පසුබට නොවන්න. බොහෝ චිකිත්සක සේවාවන් දැන් මාර්ගගතව ලබා ගත හැකිය.
6. නව විනෝදාංශ සහ ක්රියාකාරකම් සමඟ කාර්යබහුල වන්න.
ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් කිරීමට හෝ අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමට ඔබේ නිදහස් කාලය භාවිතා කිරීම ආතතියෙන් මිදීමට ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.
– පැරණි සහ නව විනෝදාංශ: පැරණි විනෝදාංශ නැවත සලකා බැලීම හෝ ඉවුම් පිහුම්, ගෙවතු වගාව හෝ සංගීත භාණ්ඩයක් ඉගෙනීම වැනි නව විනෝදාංශ උත්සාහ කිරීමෙන් තෘප්තියක් ලබා ගත හැකි අතර ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
– මාර්ගගත පාඨමාලා: නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීම සඳහා මාර්ගගත පාඨමාලා හැදෑරීමෙන් ඔබේ කාලයෙන් ප්රයෝජන ගන්න. මෙය ඔබේ දැනුම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි.
7. ඔබේ මුදල් ඥානවන්තව කළමනාකරණය කරන්න
වසංගතය අතරතුර මූල්යමය කරදර බොහෝ විට ආතතියට ප්රධාන මූලාශ්රයකි. අයවැයක් සැලසුම් කිරීමෙන් සහ ඔබේ වියදම් සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- අයවැය ඇගයීම: ඔබේ මාසික වියදම් නිරීක්ෂණය කර ඔබට ඉතිරි කළ හැකි ස්ථානය සොයා ගන්න.
– දිගුකාලීන සැලැස්ම: ඔබේ ඉතුරුම් සහ මුදල් කළමනාකරණය සඳහා දිගුකාලීන සැලැස්මක් සාදන්න. හදිසි අරමුදලක් පිහිටුවීම මූල්ය ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
– අමතර ආදායම් මාර්ග සොයන්න: හැකි නම්, නිදහස් රැකියා හෝ නිවසේ සිට කළ හැකි කුඩා ව්යාපාරයක් වැනි අමතර ආදායම් මාර්ග සොයන්න.
8. අන් අයට දායක වන්න
අන් අයට උපකාර කිරීම ද ආතතිය අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් විය හැකිය. කුඩා කරුණාවන්ත ක්රියාවන් අන් අයට පමණක් නොව ඔබටත් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- සමාජ ප්රජාවකට සම්බන්ධ වන්න: බොහෝ සමාජ සංවිධානවලට විවිධ ක්රියාකාරකම් සඳහා ස්වේච්ඡා සේවකයන් අවශ්ය වේ.
– පරිත්යාගය: හැකි නම්, ඔබට අවශ්යතා ඇති අයට පරිත්යාග කළ හැකිය.
9. සුවපහසු ගෘහ පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න
වසංගතය අතරතුර නිවසේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සඳහා පරිසරය සුවපහසුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට සහාය වීමට සකස් කිරීම් අවශ්ය වේ.
– ආලෝකකරණය සහ ශාක සැරසිලි: හරිත ශාක, හොඳ ආලෝකකරණය සහ සුවපහසු ගෘහ භාණ්ඩ වැනි කුඩා සැරසිලි එකතු කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- වෙනම වැඩ කලාපයක්: ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ විවේක ප්රදේශයෙන් වෙනම වැඩ ප්රදේශයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබේ මනස වැඩ කරන අතරතුර අවධානයෙන් තබා ගැනීමට සහ විවේක කාලය තුළ විවේක ගැනීමට හැකි වේ.
10. කෘතඥ වන්න සහ කුඩා දේවල් අගය කරන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවන කුඩා දේවල් සඳහා සැමවිටම කෘතඥ වීමට සහ අගය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ධනාත්මක දේවල් පිළිගැනීම, ඒවා කොතරම් කුඩා වුවත්, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- කෘතඥතා සඟරාව: ඔබ දිනපතා කෘතඥ වන දේවල් වාර්තා කරන දිනපොතක් තබා ගැනීම ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය.
- ස්වයං-ත්යාගය: ඔබ කරන සෑම යහපත් දෙයකටම ඔබටම ත්යාග ලබා දෙන්න, මෙය ඔබව දිරිමත් කරන අතර ඔබව අගය කරන බවක් දැනෙනු ඇත.
වසංගතයක් අතරතුර ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම නිසැකවම පහසු නැත, නමුත් නිවැරදි පියවර සමඟ ඔබට ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගත හැකිය. ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ අවශ්ය විටෙක උපකාර පැතීමට පසුබට නොවන්න. සමාජයක් ලෙස, අපි එක්ව මෙම දුෂ්කර කාලය හරහා ගොස් එය ඉදිරිපත් කරන ආතතිය ජය ගනිමු.
