ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය ජය ගන්නේ කෙසේද?
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය යනු පුද්ගලයෙකු තම නිපුණතාවය පිළිබඳ පැහැදිලි සාක්ෂි තිබියදීත්, තම ජයග්රහණ සඳහා නුසුදුසු යැයි හැඟෙන මානසික තත්වයකි. එය අත්විඳින අය සාර්ථකත්වයට හැකියාවට වඩා වාසනාව, හොඳ වේලාව හෝ අන් අයගේ උපකාරය ආරෝපණය කරති. මෙය ඔවුන්ගේ නොහැකියාව පිළිබඳව "සොයා ගනු ඇතැයි" බියක්, අධිතක්සේරු කිරීම පිළිබඳ කනස්සල්ලක් සහ නිරන්තර ස්වයං සැකයක් ඇති කළ හැකිය.
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය යනු නිල රෝගයක් නොවේ, නමුත් තරමක් පොදු චින්තනයක් සහ චිත්තවේගීය රටාවකි, විශේෂයෙන් තරඟකාරී පරිසරයන් තුළ: රැකියා ස්ථානය, විද්යාල මණ්ඩප, නිර්මාණාත්මක වෘත්තීන් සහ දෙමාපියන් හෝ නායකත්ව භූමිකාවන් තුළ පවා. ශුභාරංචිය නම්, ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය කළමනාකරණය කළ හැකිය. එය ජය ගැනීමට ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබ තුළ ඇති ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝම් රටා හඳුනා ගන්න
පළමු පියවර වන්නේ ඔබට දැනෙන දේ ඔබ පිළිබඳ "සත්යයක්" නොවන බවත්, ඔබේ මොළය අත්දැකීම් අර්ථකථනය කරන ආකාරය බවත් හඳුනා ගැනීමයි. ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමයේ පොදු ලක්ෂණ අතරට:
- ප්රශංසා පිළිගැනීමට අපහසු වීම සහ ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීමට නැඹුරු වීම ("ආහ්, එය අහම්බයක් පමණයි").
– මම ප්රමාණවත් තරම් දක්ෂ/දක්ෂ නැති බව මට හැඟෙන නිසා නව ව්යාපෘතියක් ආරම්භ කිරීමට බිය වෙමි.
- අධික පරිපූර්ණත්වය සහ ප්රතිඵල කිසිදා ප්රමාණවත් නොවන බවට හැඟීම.
- අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කර, පසුව ඔබට සැමවිටම අඩුපාඩුවක් ඇති බව නිගමනය කිරීම.
– ඔබට හොඳ කාර්ය භාරයක් තිබුණත්, ඔබ වංචාකරුවෙකු ලෙස "නිරාවරණය" වනු ඇතැයි යන හැඟීම.
රටාව හඳුනා ගැනීමෙන්, "ප්රමාණවත් නොවන බවේ හැඟීම" "ඔබට හැකියාව ඇති යථාර්ථයෙන්" වෙන් කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
2. ආඛ්යානය වෙනස් කරන්න: “මම වාසනාවන්තයි” සිට “මම දියුණු වෙනවා” දක්වා.
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය ඇති බොහෝ අය ද්විමය ආඛ්යානයක ජීවත් වෙති: හැකියාව හෝ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, හැකියාව සැමවිටම වර්ණාවලියක පවතින අතර පුහුණුවීම් සමඟ වර්ධනය වේ. ඔබේ අභ්යන්තර සංවාදය මෙවැනි දෙයකට වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- "මට මේක සුදුසු නැහැ" කියන එක "මම වටිනා වෙන්න ඉගෙන ගන්නවා" කියන එක වෙනවා.
- "අනෙක් අය වඩා හොඳයි" යන්න "අනෙක් අයට වෙනස් ගමනක් තිබේ" බවට පත්වේ.
- "මම අසමත් වුවහොත් එයින් අදහස් වන්නේ මම මෝඩයෙක්" යන්න "අසාර්ථකත්වය ක්රියාවලියේ කොටසකි" බවට පත්වේ.
මෙම අභ්යාසය හුදෙක් හිස් සහතික කිරීම් නොවේ. එහි අරමුණ වන්නේ වඩාත් යථාර්ථවාදී මානසිකත්වයක් නිර්මාණය කිරීම සහ බියෙන් කොටු නොවී ඔබට වර්ධනය වීමට ඉඩ සැලසීමයි.
3. ඔබේ නිපුණතාවය පිළිබඳ සැබෑ සාක්ෂි සටහන් කරන්න
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය බලවත් වන්නේ එය තෝරාගත් මතකය මත රඳා පවතින බැවිනි: මොළය ඔබ ප්රමාණවත් තරම් දක්ෂ නොවන බවට සාක්ෂි සොයන අතර ප්රතිවිරුද්ධ සාක්ෂි නොසලකා හරියි. මෙය සමතුලිත කිරීම සඳහා, "සාක්ෂි ෆෝල්ඩරයක්" සාදන්න:
- අත්කර ගෙන ඇති ජයග්රහණ (සහතික, සම්පූර්ණ කරන ලද ව්යාපෘති, සපුරා ගත් ඉලක්ක).
– සගයන්ගෙන්, කථිකාචාර්යවරුන්ගෙන්, සේවාදායකයින්ගෙන් හෝ උසස් නිලධාරීන්ගෙන් ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණ.
- ඔබ දුෂ්කර ගැටලුවක් විසඳන මොහොත.
- කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම වැනි අඛණ්ඩ කුඩා ප්රගතියක්.
ඔබට එය දිනපොතක ලියා තැබිය හැකිය, නැතහොත් සාක්ෂිවල තිරපිටපත් සුරැකිය හැකිය. සැකයන් ඇති වූ විට, ඉදිරිදර්ශනය නැවත ලබා ගැනීමට මෙම සාක්ෂි නැවත බලන්න.
4. ඔබව සංසන්දනය කිරීමේ පුරුද්ද සීමා කරන්න.
සමාජීය සංසන්දනය බොහෝ විට ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය උග්ර කරයි, විශේෂයෙන් සමාජ මාධ්ය සහ "ප්රදර්ශනය කිරීමේ" සංස්කෘතියේ යුගයේ. ගැටලුව වන්නේ, ඔබ ඔබේ "අභ්යන්තර ආත්මය" (සැක, බිය, වැරදි) අන් අයගේ "උද්දීපනයන්" (ජයග්රහණ, ජයග්රහණ, හොඳම අවස්ථා) සමඟ සංසන්දනය කිරීමයි.
විසඳුම වන්නේ ලෝකයෙන් ඔබව වසා ගැනීම නොව, ඔබේ නිරාවරණය කළමනාකරණය කර ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස:
– පහත් හැඟීම් ඇති කරන ගිණුම් හරහා අනුචලනය කිරීමට ගත කරන කාලය අඩු කරන්න.
- පුද්ගලික ප්රගති මිනුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: "මම ඊයේට වඩා හොඳයි."
- අන් අයව ඉගෙනුම් යොමු කිරීම් ලෙස භාවිතා කරන්න, ස්වයං විනිශ්චය සඳහා මෙවලමක් ලෙස නොවේ.
5. "ප්රමාණවත් තරම් හොඳ" ප්රමිතීන් සමඟ පරිපූර්ණත්වය කළමනාකරණය කරන්න.
පරිපූර්ණත්වය සහ වංචාකාර සින්ඩ්රෝමය බොහෝ විට එකට ගමන් කරයි. ඔබ ඇදහිය නොහැකි තරම් ඉහළ ප්රමිතීන් සකසා ඇති අතර, ඒවා සපුරා නොමැති විට, ඔබ ඒවා අදක්ෂතාවයේ සාක්ෂි ලෙස සලකයි. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස ඉහළ ප්රමිතීන් කල් දැමීම, කාංසාව සහ ප්රතිඵල සැමරීමේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
"ප්රමාණවත් තරම් හොඳයි" යන මූලධර්මය උත්සාහ කරන්න:
- ආරම්භ කිරීමට පෙර යථාර්ථවාදී අවම නිර්ණායක තීරණය කරන්න.
- විශාල කාර්යයන් නියමිත කාලසීමාවන් සමඟ කුඩා පියවරවලට කඩා දමන්න.
– මුලින්ම 1.0 අනුවාදය අවසන් කරන්න, පසුව අවශ්ය නම් එය නිවැරදි කරන්න.
- ගුණාත්මකභාවය පරිපූර්ණත්වයට සමාන පදයක් විය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න.
බොහෝ සන්දර්භවලදී, අනුකූලතාව පරිපූර්ණත්වය අභිබවා යයි.
6. අවිනිශ්චිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීම: ඔබ සැමවිටම දැන සිටිය යුතු නැත.
දක්ෂ පුද්ගලයින් සැමවිටම පිළිතුර දන්නා බව උපකල්පනය කරන නිසා බොහෝ අය වංචාකාරයින් ලෙස හැඟෙති. යථාර්ථයේ දී, හොඳ වෘත්තිකයන් "මම තවම දන්නේ නැහැ, නමුත් මම සොයා ගන්නම්" යැයි පැවසීමට පහසු ය.
නොදැනුවත්කමට ඉඩ දීම දුර්වලකමේ නොව පරිණතභාවයේ ලකුණකි. ඔබට මෙය පහත පරිදි පුහුණු විය හැකිය:
- වලංගුකරණය නොව, නිශ්චිත ප්රශ්න අසන්න (“වැඩිදියුණු කළ යුතු ක්ෂේත්ර මොනවාද?”).
- ප්රතිපෝෂණ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ විනිශ්චයක් ලෙස නොව, දත්ත ලෙස සලකන්න.
- ඉගෙනීම වෘත්තියේ සහ ජීවිතයේ ස්ථිර කොටසක් බව පිළිගන්න.
7. විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කරන්න
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය නිහඬතාවය තුළ වර්ධනය වේ. ඒ ගැන කතා නොකරන විට, එය අත්විඳින්නේ ඔබ පමණක් බව ඔබට හැඟෙන අතර ලැජ්ජාව තවත් වැඩි වේ. එහෙත් බොහෝ අය, ඉතා ආත්ම විශ්වාසයෙන් සිටින අය පවා එය අත්විඳ ඇත.
කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- සහායක උපදේශකයෙක් හෝ ලොක්කෙක්.
- අවංක දෘෂ්ටිකෝණයක් ලබා දිය හැකි සමීප මිතුරෙක්.
- වෘත්තීය ප්රජාව (සෞඛ්ය සම්පන්න සාකච්ඡා සමඟ).
- දෛනික ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන්නේ නම් මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ උපදේශකයෙකු හමුවන්න.
බොහෝ විට, එක් හොඳ සංවාදයකින් ඔබ "තනි" හෝ "වංචනිකයෙක්" යන විශ්වාසය බිඳ දැමිය හැකිය.
8. කාර්ය සාධනයෙන් අනන්යතාවය වෙන් කරන්න
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමයේ එක් මූලයක් වන්නේ කාර්ය සාධනය සමඟ ආත්ම-වටිනාකම ගැටීමයි. ඔබේ කාර්ය සාධනය පහත වැටෙන විට, ඔබ පුද්ගලයෙකු ලෙස අඩු වන බවක් ඔබට දැනේ. මෙය සෑම වැරැද්දක්ම තර්ජනයක් ලෙස හැඟේ.
මෙම වෙන්වීම පුහුණු වන්න:
- "මම වැරැද්දක් කළා" මිසක් "මම වැරැද්දක්" නෙවෙයි.
– “මේ ව්යාපෘතිය සාර්ථක වෙලා නැහැ” නෙවෙයි “මම දක්ෂ නැහැ.”
- "මට උදව් අවශ්යයි" මිස "මම දුර්වලයි" නොවේ.
ඔබ කාර්ය සාධනය පුහුණු කළ හැකි දෙයක් ලෙස සලකන තරමට, ඔබ උත්සාහ කිරීමට ඇති බිය අඩු වනු ඇත.
9. අවසාන ප්රතිඵලය පමණක් නොව, ප්රගතිය සමරන්න
ඔබ විශාල ප්රතිඵල පමණක් සමරන්නේ නම්, ඊළඟ ඉලක්කය නිරන්තරයෙන් පැමිණෙන නිසා ඔබට සැමවිටම ප්රමාණවත් නොවන බවක් දැනෙනු ඇත. නමුත් සැබෑ ප්රගතිය බොහෝ විට කුඩා පියවර වලින් පැමිණේ: ස්ථාවර පුහුණුවීම්, විශ්වාසදායක ඉදිරිපත් කිරීම්, නියමිත වේලාවට පැවරුම් සම්පූර්ණ කිරීම හෝ අධික බර පැටවීම එපා යැයි පැවසීමට හැකි වීම.
සරල චාරිත්රයක් සාදන්න, උදාහරණයක් ලෙස සෑම සතියකම ඔබ ලියන්න:
– ඔබ සම්පූර්ණ කළ දේවල් 3ක්.
– ඔබ ඉගෙන ගත් 1 දෙයක්.
– ලබන සතියේ මම වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති 1 දෙයක්.
මෙම පුරුද්ද මොළයට ක්රියාවලිය සැබෑ සාර්ථකත්වයක් ලෙස දැකීමට උපකාරී වේ.
10. එය කරදරකාරී වුවහොත් වෘත්තීය සහාය සලකා බලන්න.
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය නිසා ඔබට දැඩි කාංසාවක්, නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක්, පරිපූර්ණත්වය අඩපණ කිරීමක් හෝ වැදගත් අවස්ථාවන්ගෙන් ඉවත් වීමක් ඇති වුවහොත්, වෘත්තීය උපකාර බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව (CBT) වැනි ප්රතිකාර මගින් සෘණාත්මක චින්තන රටා හඳුනා ගැනීමට, සාක්ෂි සමඟ ඒවාට අභියෝග කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
උදව් ඉල්ලීම ඔබ දුර්වල බවට සාක්ෂියක් නොවේ - එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා වගකීම භාර ගැනීමකි.
වසා දැමීම
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය ජය ගැනීම යනු සෑම විටම සුපිරි ආත්ම විශ්වාසයෙන් සිටීම නොවේ. ඉලක්කය වන්නේ ඔබ සමඟ වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ දයානුකම්පිත සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමයි. ඔබට සැකයක් දැනිය හැකි අතර තවමත් ක්රියා කළ හැකිය. ඔබට බිය විය හැකි අතර තවමත් ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබට අසම්පූර්ණ විය හැකි අතර තවමත් ඔබ සිටින තැන සිටීමට සුදුසු විය හැකිය.
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්රෝමය එක රැයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් නොවිය හැකි නමුත්, දැනුවත්භාවය, නිවැරදි උපාය මාර්ග, සමාජ සහයෝගය සහ ස්ථාවර පුහුණුව සමඟ, ඔබට එහි බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, සාර්ථකත්වය අයිති වන්නේ "කිසි විටෙකත් සැක නොකරන" අයට පමණක් නොව, සැකය නොතකා ඉදිරියට යන අයටයි.
ඔබ කැමති නම්, මට මෙම ලිපිය නිශ්චිත සන්දර්භයකට (උදා: රැකියා ස්ථානයේ, විශ්වවිද්යාල භූමියේ, වෘත්තීය ක්ෂේත්රයේ කාන්තාවන් සඳහා හෝ නිර්මාණශීලී සේවකයින් සඳහා) අනුවර්තනය කර වඩාත් නිශ්චිත අනුවාදයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
