වයසට යාම වළක්වන අමුද්රව්ය වලින් ශරීර තෙල් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සම තෙතමනය සහිතව, නම්යශීලීව සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම මිල අධික විය යුතු නැත. එක් ප්රායෝගික ක්රමයක් නම් නිවසේදීම ඔබේම ශරීර තෙල් සාදා ගැනීමයි. ඔබේ සමේ අවශ්යතාවලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීමට අමතරව, සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ අඳුරු බව අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිඔක්සිකාරක, අත්යවශ්ය මේද අම්ල සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අමුද්රව්ය ද ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ශරීර තෙල් සෑදීම සඳහා ප්රතිලාභ, අමුද්රව්ය තේරීම් සහ පියවර මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
වයසට යාම වැළැක්වීම සඳහා ශරීර තෙල් තෝරා ගන්නේ ඇයි?
අපි වයසට යන විට, අපගේ සම කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම, සමේ බාධකය දුර්වල වීම සහ වැඩි ජල හානියක් අත්විඳීමට නැඹුරු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, සම වියළි බවක් දැනේ, සියුම් රේඛා දිස්වන අතර අඩු දීප්තියක් ඇති බව පෙනේ. ශරීර තෙල් මෙයට පිළියමක් ලෙස උපකාරී වන්නේ:
1. තෙතමනය අගුළු දමයි: තෙල් සම මතුපිටින් ජල වාෂ්පීකරණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අවහිරකාරකයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
2. සමේ ආරක්ෂිත තට්ටුව අලුත්වැඩියා කිරීම: මේද අම්ල සමේ බාධකය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් එය පහසුවෙන් කෝපයට පත් නොවේ.
3. පෝෂණය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක සපයයි: සමහර තෙල් වර්ග විටමින් E, පොලිෆෙනෝල් සහ ෆයිටොනූට්රියන්ට් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් නිදහස් රැඩිකලුන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ශරීර තෙල් හිරු ආවරණ සඳහා ආදේශකයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ප්රශස්ත වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ප්රතිඵල සඳහා, එළිමහනේ සිටින විට හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ගුණ ඇති ප්රධාන අමුද්රව්ය
වයසට යාම වැළැක්වීමේ ශරීර තෙල් සෑදීම සඳහා, ඔබට වාහක තෙල් අවශ්ය වන අතර එයට කුඩා ප්රමාණවලින් අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කළ හැකිය. මෙන්න පොදු අමුද්රව්ය කිහිපයක්:
1. රෝස්ෂිප් තෙල් (රෝස්ෂිප් බීජ තෙල්)
අත්යවශ්ය මේද අම්ල (ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6) සහ ප්රොවිටමින් ඒ (කැරොටිනොයිඩ්) වල අන්තර්ගතය නිසා රෝස්ෂිප් තෙල් බොහෝ විට වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ප්රතිකාර සඳහා ප්රියතම එකක් ලෙස සැලකේ. එහි වයනය සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වන අතර ඉක්මනින් අවශෝෂණය වන අතර එමඟින් වියළි හා සංයෝජන සම සඳහා සුදුසු වේ.
2. ආගන් තෙල්
ආගන් තෙල් විටමින් E සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය සමේ තෙතමනය වැඩි කිරීමට සහ නම්යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය එයට කැමති වන්නේ එය සම මත "සුදුමැලි" බවක් දැනෙන නිසා සහ එය අධික බරක් නොවන බැවිනි.
3. ජොජෝබා තෙල්
ජොජෝබා ඇත්ත වශයෙන්ම ඉටි එස්ටරයක් වන අතර එහි සංයුතිය සමේ ස්වාභාවික සේබම් වලට සමාන වේ. එය තෙතමනය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පිටුපස හෝ පපුව වැනි ප්රදේශවල කුරුලෑ ඇති සම සඳහා සුදුසු වේ.
4. පැණිරස ආමන්ඩ් තෙල්
පැණිරස ආමන්ඩ් තෙල් හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් ලෙස හඳුන්වන අතර සංවේදී සමට හිතකර වේ. විටමින් E අන්තර්ගතය වයසට යාම වේගවත් කළ හැකි ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
5. මිදි බීජ තෙල්
එහි වයනය සැහැල්ලු වන අතර ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ. මෙම තෙල්වල ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය බොහෝ විට ශරීරයේ තෙල්වල "ඇලෙන සුළු" හැඟීමට අකමැති අය සඳහා තෝරා ගනු ලැබේ.
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම් සඳහා සහාය වන අතිරේක අමුද්රව්ය
මූලික තෙල් වලට අමතරව, ඔබට පහත සඳහන් ආධාරක අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය:
– විටමින් E (ටොකෝෆෙරෝල්): තෙල් ස්ථායි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් එය ඉක්මනින් කුණු නොවේ, සහ ප්රතිඔක්සිකාරක එකතු කරයි.
– අත්යවශ්ය තෙල් (විකල්ප): සුවඳ සහ විවේකය සඳහා ලැවෙන්ඩර් හෝ කට්ටකුමංජල් වැනි. අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කර ආරක්ෂිත වන්න.
– පුරවන ලද තෙල් (විකල්ප): උදාහරණයක් ලෙස, සමට සහනයක් ලබා දීම සඳහා වියළි රෝස්මරී හෝ කැලෙන්ඩුල මිශ්ර කළ තෙල්.
අත්යවශ්ය තෙල් පිළිබඳ වැදගත් සටහන්
අත්යවශ්ය තෙල් අධික සාන්ද්රණයකින් යුක්ත වන අතර අධික ලෙස භාවිතා කළහොත් කෝපයක් ඇති කළ හැකිය. ශරීර භාවිතය සඳහා, මුළු මිශ්රණයෙන් 1–2% ක සාන්ද්රණයක් (බිංදු වල වර්ගය සහ ප්රමාණය අනුව, මිලි ලීටර් 30 කට ආසන්න වශයෙන් 5–10 බිංදු) සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට සංවේදී සමක් තිබේ නම්, තෙල් අඩුවෙන් හෝ කිසිසේත් භාවිතා නොකරන්න.
අවශ්ය උපකරණ
ක්රියාවලිය වඩාත් සනීපාරක්ෂක කිරීමට සරල මෙවලම් සකස් කරන්න:
1. තෙල් ඉක්මනින් ඔක්සිකරණය නොවන පරිදි අඳුරු වීදුරු බෝතලය (ඇම්බර්/කොබෝල්ට්) 50-100 ml.
2. කුඩා පුනීලයක්.
3. මිනුම් කෝප්පය හෝ ඩිජිටල් පරිමාණය.
4. ඩ්රොපර් පයිප්පය (විටමින් E භාවිතා කරන්නේ නම්).
5. නිෂ්පාදන දිනය ලිවීමට ලේබලය.
බෝතලය සහ උපකරණ පිරිසිදු හා වියලි බවට වග බලා ගන්න. මිශ්රණයට ඇතුළු වන ජලය තෙල් පිරිහීම වේගවත් කළ හැකිය.
වයසට යාම වළක්වන ශරීර තෙල් වට්ටෝරුව (මිලි ලීටර් 50)
අධික බරක් නොමැති, සාමාන්ය–වියළි සමක් සඳහා සමබර වට්ටෝරුවක් මෙන්න:
බහන්:
- රෝස්ෂිප් තෙල් මිලි ලීටර් 20 ක්
ජොජෝබා තෙල් - 15 මිලි.
- මිහිරි ආමන්ඩ් තෙල් - 10 මිලි.
- ආගන් තෙල් - 5 මිලි.
– විටමින් E බිංදු 6-10 (විකල්ප)
- අත්යවශ්ය තෙල් (විකල්ප):
- ලැවෙන්ඩර් බිංදු 6 ක්
– ෆ්රැන්කින්සන්ස් බිංදු 4ක්
(නැතහොත් ඔබට එකක් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය)
ඔබට එය සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ආමන්ඩ් තෙල් ස්වල්පයක් මිදි බීජ තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. කන්ටේනරය සහ මෙවලම් විෂබීජහරණය කරන්න.
වීදුරු බෝතලය සහ පුනීලය සෝදා, පසුව හොඳින් වියළා ගන්න. ඉතිරි ජලය නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
2. මිනුම අනුව මූලික තෙල් වත් කරන්න.
තෙල් වැඩිම ප්රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. තෙල් කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා පුනීලයක් භාවිතා කරන්න.
3. විටමින් E එකතු කරන්න.
විටමින් E තෙල් ඔක්සිකරණය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. බෝතලය සොලවමින් මෘදු ලෙස කලවම් කරන්න.
4. අත්යවශ්ය තෙල් (භාවිතා කරන්නේ නම්) එකතු කරන්න.
මිශ්රණය බිංදු බිංදුවකින් එකතු කරන්න. එය ඉක්මවා නොයන්න. ඉන්පසු බෝතලය වසා හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් මෘදු ලෙස සොලවන්න.
5. බෝතලය ලේබල් කරන්න.
මිශ්රණයේ නම සහ නිෂ්පාදිත දිනය ලියා තබන්න. නිෂ්පාදනය භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට මෙය වැදගත් වේ.
6. පැය 24ක් තබන්න (විකල්ප).
ඔබ අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය දිනකට තැබීමෙන් සුවඳ වාහක තෙල් සමඟ මිශ්ර වීමට උපකාරී වේ.
උපරිම ප්රතිඵල සඳහා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
නිවැරදිව භාවිතා කිරීමෙන් ශරීර තෙල් වඩාත් සුවපහසු සහ ඵලදායී බවක් දැනෙනු ඇත:
- ස්නානය කිරීමෙන් පසු සම තරමක් තෙතමනය ඇති විට භාවිතා කරන්න.
මෙය සමෙහි ජලය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තෙතමනය දිගු කාලයක් පවතී.
– මුලින්ම ටිකක් භාවිතා කරන්න, පසුව අවශ්ය නම් තවත් එකතු කරන්න.
ශරීර තෙල් සාමාන්යයෙන් ඉතා "පොහොසත්" බැවින් විශාල ප්රදේශයක් සඳහා බිංදු 3-6 ක් ප්රමාණවත් විය යුතුය.
– රවුම් චලිතයකින් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
සැහැල්ලු සම්බාහනයක් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර තෙල් ඒකාකාරව පැතිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබට ශරීර තෙල් ශරීර දියර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: පළමුව දියර ආලේප කරන්න, පසුව තුනී තෙල් තට්ටුවක් යොදන්න ("මුද්රා" ක්රමය).
ආරක්ෂාව සහ ගබඩා කිරීමේ උපදෙස්
එය ආරක්ෂිත බවත් ඉක්මනින් හානි නොවන බවත් සහතික කිරීමට, කරුණාකර පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
1. පැච් පරීක්ෂණයක් කරන්න.
ඔබේ අතේ ඇතුළත කුඩා ප්රමාණයක් යොදන්න, ප්රතික්රියාවක් ඇත්දැයි බැලීමට පැය 24ක් රැඳී සිටින්න.
2. සිසිල් සහ අඳුරු තැනක ගබඩා කරන්න.
සෘජු හිරු එළියෙන් වළකින්න. අඳුරු වීදුරු බෝතල් බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
3. සුවඳ සහ වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
තෙල් රළු බවට පත් වුවහොත් හෝ අමුතු වර්ණයක් ඇත්නම්, එය භාවිතා නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය.
4. විවෘත තුවාල හෝ දැඩි ලෙස කෝපයට පත් සම මත භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
5. ඔබ ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙන කෙනෙක් නම් ප්රවේශම් වන්න.
සමහර අත්යවශ්ය තෙල් නිර්දේශ නොකරයි. සැකයක් ඇත්නම්, අත්යවශ්ය තෙල් නොමැතිව වාහක තෙල් භාවිතා කරන්න.
සාමාන්යයෙන්, ශරීර තෙල් මිශ්රණ මාස 3–6ක් පැවතිය හැකි අතර එය අමුද්රව්යවල ගුණාත්මකභාවය සහ ගබඩා කිරීමේ ක්රමය මත රඳා පවතී. රෝස්ෂිප් තෙල් ඉක්මනින් ඔක්සිකරණය වීමට නැඹුරු වේ, එබැවින් එය නිසි ලෙස ගබඩා කරන්න.
වසා දැමීම
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ අමුද්රව්ය වලින් ශරීර තෙල් සෑදීම ඔබේ සම පෝෂණය කිරීමට, තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට සහ නිදහස් රැඩිකලුන් වල බලපෑම් වලින් එය ආරක්ෂා කිරීමට සරල ක්රමයකි. රෝස්ෂිප්, ආගන් සහ ජොජෝබා වැනි ගුණාත්මක මූලික තෙල් තෝරා ගැනීමෙන් සහ විටමින් E එකතු කිරීමෙන්, ඔබේ සමේ අවශ්යතාවලට ගැලපෙන ශරීර තෙල් නිර්මාණය කළ හැකිය. යතුර වන්නේ නිසි මාත්රාව, පිරිසිදු උපකරණ සහ ස්නානය කිරීමෙන් පසු නිතිපතා භාවිතයයි.
ඔබ කැමති නම්, ඉතා වියළි සම, සංවේදී සම හෝ කුරුලෑ ඇති පිටුපස සම සඳහා වට්ටෝරුවේ තවත් අනුවාදයක් මට සාදා ගත හැකිය, එය වඩාත් නිශ්චිත මිනුම් සමඟ සම්පූර්ණ කර ඇත.
