උපදේශනය ස්වයං පිළිගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය
ස්වයං-පිළිගැනීම යනු අපගේ ශක්තීන්, දුර්වලතා, අතීත අත්දැකීම්, අපහසු හැඟීම් සහ අප සඟවා ඇති හෝ ප්රතික්ෂේප කළ අපගේ කොටස් ඇතුළුව අපව සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගැනීමේ හැකියාවයි. බොහෝ අය සිතන්නේ ස්වයං-පිළිගැනීම යනු "අත්හැරීම" හෝ "වර්ධනය වීම නැවැත්වීම" යන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයං-පිළිගැනීම වර්ධනය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පදනමකි, මන්ද වඩාත්ම කල් පවතින වෙනස සාමාන්යයෙන් ස්වයං-වෛරයෙන් නොව අවබෝධයෙන් ඇති වන බැවිනි.
මෙම ක්රියාවලියේදී, සෑම කෙනෙකුටම තනිවම ස්වයං-පිළිගැනීමක් ලබා ගත නොහැක. "ධනාත්මක චින්තනය" මගින් විසඳා ගත නොහැකි තරම් සංකීර්ණ තුවාල, චින්තන රටා සහ අත්දැකීම් තිබේ. උපදේශනය පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය: එය පුද්ගලයන්ට තමන්ව සොයා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ හැඟීම් සැකසීමට සහ තමන් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට ආරක්ෂිත, ව්යුහගත සහ සහායක අවකාශයක් සපයයි. උපදේශනය පුද්ගලයන්ට වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ තිරසාර ස්වයං-පිළිගැනීමක් කරා ගමන් කිරීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.
1. උපදේශනය ඔබටම අවංක වීමට ආරක්ෂිත ඉඩක් සපයයි.
ස්වයං-පිළිගැනීමට ඇති ලොකුම බාධාවක් වන්නේ ඊර්ෂ්යාව, කෝපය, කාංසාව, ලැජ්ජාව හෝ අතීත කම්පනය වැනි "නරක" ලෙස සැලකෙන දේවල් පිළිගැනීමට ඇති බියයි. ආදරය ලැබීමට "සුදුසු" ලෙස සිටීමට නම් ඇතැම් හැඟීම් නොපෙන්විය යුතු බව හෝ වැරදි සහ අඩුපාඩු සැඟවිය යුතු බව බොහෝ අය කුඩා කල සිටම ඉගෙන ගනී.
උපදේශනයේදී, උපදේශකයා හෝ මනෝවිද්යාඥයා ආරක්ෂිත අවකාශයක් නිර්මාණය කරයි - විනිශ්චයට බියෙන් තොරව කතා කිරීමට ආරක්ෂිත අවකාශයක්. යමෙකුට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන විට, ඔවුන් අවංක වීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි: "මම ඇත්තටම මහන්සියි," "මට ප්රමාණවත් නොවන බවක් දැනෙනවා," "මම මා ගැන කලකිරී සිටිමි," හෝ "මම අතහැර දැමීමට බිය වෙමි." මේ ආකාරයේ අවංකකම දුර්වලකමේ ලකුණක් නොව, ස්වයං-පිළිගැනීමේ පළමු පියවරයි. ඔබ පිළිගන්නේ නැති දෙයක් ඔබට පිළිගත නොහැක.
2. රෝග ලක්ෂණ පමණක් නොව, ගැටලුවේ මුල හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ
බොහෝ අය රෝග ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති: කෝපය, පරිපූර්ණත්වය, අඩු ආත්ම අභිමානය හෝ නිරන්තර සංසන්දනය. උපදේශනය අපට මෙම රෝග ලක්ෂණ පිටුපස ඇති රටා දැකීමට උපකාරී වේ: ඒවා ආරම්භ වන්නේ කොතැනින්ද, ඒවා ආරම්භ වූයේ කවදාද සහ ඒවා අපගේ ජීවිත තුළ ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද.
නිදසුනක් වශයෙන්, පරිපූර්ණත්වය යනු බොහෝ විට හුදෙක් "පිරිසිදු වීමට ඇති ආශාව" නොව, විවේචන, අපහසුතාව හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීම වළක්වා ගැනීමේ උපාය මාර්ගයකි. තමාව සංසන්දනය කිරීමේ පුරුද්ද ඉල්ලුමක් ඇති පරිසරයක හැදී වැඩීමෙන් ඇති විය හැක. ගැටලුවේ මුල තේරුම් ගත් විට, පුද්ගලයෙකුට තම "කලබලකාරී" හැසිරීම් බොහොමයක් අතීතයේ දී සැබවින්ම මුහුණ දීමේ යාන්ත්රණ බව දැක ගත හැකිය. මෙම අවබෝධය ස්වයං-විනිශ්චය මෘදු කරන අතර වඩාත් දයානුකම්පිත ස්වයං-පිළිගැනීමකට දොර විවර කරයි.
3. අභ්යන්තර විචාරකයාට අභියෝග කර සෞඛ්ය සම්පන්න අභ්යන්තර සංවාදයක් ගොඩනඟන්න.
අභ්යන්තර විචාරකයා යනු විනිශ්චයකාරී අභ්යන්තර හඬකි: "ඔබ මෝඩයි," "ඔබ සැමවිටම අසමත් වෙනවා," "ඔබ ආදරය ලැබීමට සුදුසු නැහැ." මෙම හඬ එතරම් ඒත්තු ගැන්විය හැකි ලෙස පෙනෙන්නේ එය බොහෝ විට දිගුකාලීන අත්දැකීම් වලින් - දෙමාපියන්ගේ විවේචන, හිරිහැර කිරීම, අපහසුතාවයට පත් කරන අසාර්ථකත්වයන් හෝ පීඩාකාරී සමාජ සම්මතයන් - සෑදී ඇති බැවිනි.
උපදේශනයේදී, සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර විචාරකයා මතුවන විට, එය අවුලුවන දේ සහ එය ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ හැසිරීම් වලට බලපාන ආකාරය හඳුනා ගැනීමට උපකාර කරනු ලැබේ. එවිට උපදේශකයා මෙම සිතුවිලි වල වලංගුභාවය පරීක්ෂා කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි: ඔවුන් "සැමවිටම අසමත් වන" බව සත්යද? ඊට පටහැනිව සාක්ෂි තිබේද? ප්රමිතීන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ යථාර්ථවාදීද?
උපදේශනයේ අරමුණ වන්නේ කෙනෙකුව සැමවිටම "සැමවිටම විශ්වාසයෙන්" සිටීම නොව, වඩාත් සමබර අභ්යන්තර සංවාදයක් ගොඩනැගීමයි: ස්වයං-අවමානය ස්ථිර නමුත් ගෞරවනීය කතාවකින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. ස්වයං-පිළිගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ස්වයං-පිළිගැනීම වාචික අපයෝජනයෙන් පිරුණු අභ්යන්තර පරිසරයක වර්ධනය විය නොහැකි බැවිනි.
4. හැඟීම් යටපත් නොකර හෝ පුපුරා නොගොස් කළමනාකරණය කිරීමට කුසලතා උගන්වයි.
ස්වයං-පිළිගැනීම යනු ඔබේ චරිතය හෝ ශරීරය පිළිගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීම ද වේ. බොහෝ අය ඇතැම් හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කරන්නේ ඒවා ලැජ්ජා සහගත හෝ "අධ්යාත්මික" ලෙස සලකන බැවිනි. සමහරු තම හැඟීම් හිරිවැටෙන තුරු යටපත් කරන අතර තවත් සමහරු ඒවා පිපිරීම්, ආවේගශීලී හැසිරීම් හෝ ස්වයං-හානිකර ගැනීම හරහා ප්රකාශ කරති.
උපදේශනය මගින් සේවාදායකයින්ට හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට, ඒවා ලේබල් කිරීමට, ඔවුන්ගේ පණිවිඩ තේරුම් ගැනීමට සහ ඒවා ආරක්ෂිතව ප්රකාශ කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපය පුද්ගලික සීමාවන් උල්ලංඝනය කිරීමේ ලකුණක් ලෙස තේරුම් ගත හැකිය; දුක යනු සකස් නොකළ පාඩුවක් පෙන්නුම් කළ හැකිය; සහ කාංසාව ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්යතාවයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.
යමෙකුට තම හැඟීම් සමඟ වාඩි වීමට හැකි වූ විට (සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට වඩා), ඔවුන් තම මනුෂ්යත්වය පිළිගැනීමට ඉගෙන ගනී. ස්වයං පිළිගැනීමේ පදනම මෙයයි: "මට මේ ආකාරයෙන් දැනීමට අවසර ඇත, මම තවමත් වටිනවා."
5. වඩාත් යථාර්ථවාදී ස්වයං අනන්යතාවයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ
සමහර අයට ඕනෑවට වඩා නිෂේධාත්මක ස්වයං ප්රතිරූපයක් ඇත: ඔවුන්ට සැමවිටම ප්රමාණවත් නොවන, ආකර්ශනීය නොවන සහ නොහැකියාවක් දැනේ. තවත් සමහරු බාහිර වලංගුභාවය මත විශ්වාසය තබති: ඔවුන්ට "හොඳ" බවක් දැනෙන්නේ ප්රශංසා කළ විට හෝ පිළිගත් විට පමණි. දෙකම ස්වයං අනන්යතාවය බිඳෙන සුළු කරයි.
උපදේශනය තුළින්, සේවාදායකයින් වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ පරිපූර්ණ ස්වයං ප්රතිරූපයක් වර්ධනය කර ගැනීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ. යථාර්ථවාදය යනු දුර්වලතා ප්රතික්ෂේප නොකර ශක්තීන් හඳුනා ගැනීම සහ ස්වයං-වටිනාකම අඩු නොකර ඒවා පිළිගැනීමයි. මෙම ක්රියාවලියට බොහෝ විට ඔබේ ජීවන වටිනාකම් ගවේෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ: ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබ ආරක්ෂා කිරීමට කැමති මූලධර්ම මොනවාද? ඔබ ගොඩනඟා ගැනීමට කැමති ජීවිතය කුමක්ද?
ස්වයං අනන්යතාවය අන් අයගේ විනිශ්චයන් තුළ නොව, ස්වයං-වටිනාකම සහ අවබෝධය තුළ මුල් බැස ගත් විට, ස්වයං-පිළිගැනීම වඩාත් ස්ථාවර වේ.
6. අතීත තුවාල ලිහා ස්වයං අනුකම්පාව ගොඩනඟා ගන්න
ස්වයං පිළිගැනීමේ බොහෝ දුෂ්කරතා අතීත අත්දැකීම් වලින් පැන නගී: ප්රතික්ෂේප කිරීම, අතහැර දැමීම, වාචික අපයෝජනය, කම්පනය හෝ අධික අපේක්ෂාවන්. මෙම තුවාල "මම ප්රමාණවත් නොවේ", "ආරක්ෂිතව සිටීමට මට සෑම කෙනෙකුම සතුටු කළ යුතුය" හෝ "මම වැරැද්දක් කළහොත්, මාව අතහැර දමනු ලැබේ" වැනි විශ්වාසයන් හැඩගස්වයි.
උපදේශනය සේවාදායකයින්ට මෙම අත්දැකීම් ක්රමයෙන් සැකසීමට උපකාරී වේ, ඔවුන්ගේම සූදානම අනුව. වෘත්තීය සහාය ඇතිව, සිදු වූ දෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔවුන්ගේ වරදක් නොවන බවත්, ඔවුන් තමන්ගෙන් ඇතුළුව වඩා හොඳ ප්රතිකාර ලැබිය යුතු බවත් සේවාදායකයින්ට දැක ගත හැකිය. ස්වයං අනුකම්පාව වර්ධනය වන්නේ මෙහිදීය: විපතට පත් මිතුරෙකුට සලකන ආකාරයට තමාට සැලකීමේ හැකියාව.
ස්වයං අනුකම්පාව යනු ස්වයං-තෘප්තිය නොව, තම වගකීම් නොසලකා හරිමින් ස්වයං-සනසවන දෙයකි. ස්වයං-දයානුකම්පාව ඇති පුද්ගලයින්ට වෙනස් වීමට වැඩි හැකියාවක් ඇත්තේ ඔවුන් ආබාධිත ලැජ්ජාවට කොටු නොවන බැවිනි.
7. සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් සැකසීමට උපකාරී වේ
තමන්ව පිළිගැනීමේ අපහසුතාව බොහෝ විට අන් අයගේ පිළිගැනීම සඳහා තමන්ව කැප කිරීමේ පුරුද්දකට සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකුට ඇත්තටම එපා කියන්න අවශ්ය වූ විට, කලකිරීමට බියෙන් හෝ තමන්ගේම අවශ්යතාවලට ප්රමුඛත්වය දීම ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වූ විට "ඔව්" යැයි පැවසිය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වන අතර රහසින් තමන් ගැනම කෝපයට පත් වේ.
උපදේශනය සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ පුද්ගලික අයිතිවාසිකම් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ: එපා කීමේ අයිතිය, මතයක් දැරීමේ අයිතිය, විවේකයක් ගැනීමේ අයිතිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා තෝරා ගැනීමේ අයිතිය. යමෙකුට සීමාවන් ස්ථාපිත කිරීමට හැකි වූ විට, ඔවුන් තමන්ටම බලවත් පණිවිඩයක් යවයි: "මගේ අවශ්යතා වැදගත්." මෙම පණිවිඩය ස්වයං-පිළිගැනීම ශක්තිමත් කරයි, මන්ද ඔබ සැමවිටම අනුකූල විය යුතු වස්තුවක් ලෙස ඔබ සැලකීම නවත්වන බැවිනි.
8. ක්රමයෙන් සහ මැනිය හැකි වෙනස්කම් කරන්න
ස්වයං-පිළිගැනීම සතියක ව්යාපෘතියක් නොවේ. එය ස්ථාවර, කුඩා පියවර හරහා වර්ධනය වේ. උපදේශනය ක්රියාවලිය ව්යුහගත කිරීමට උපකාරී වේ: සාධාරණ ඉලක්ක තැබීම, ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ බාධක ඇගයීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉලක්කවලට ස්වයං-සංසන්දනය අඩු කිරීම, ඔබටම වඩාත් මෘදු ලෙස කතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම හෝ ඔබ කවුදැයි නිරන්තරයෙන් සඟවා නොගෙන සමාජ තත්වයන් තුළ සැරිසැරීමට පුරුදු වීම ඇතුළත් විය හැකිය.
පසුබෑම් යනු අසාර්ථකත්වයන් නොව ක්රියාවලියේම කොටසක් බව තේරුම් ගැනීමට උපදේශකයින් සේවාදායකයින්ට උපකාර කරයි. පසුබෑම් වලට පුද්ගලයෙකු ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය බොහෝ විට ප්රධාන නිර්ණායකයකි: ඔවුන් නැවත ස්වයං දඬුවම් වලට ගොදුරු වේවිද, නැතහොත් අවබෝධයෙන් තමන්ව වැළඳ ගනීවිද?
නිගමනය: වඩාත් සම්පූර්ණ ආත්මයකට පාලමක් ලෙස උපදේශනය
උපදේශනය "ඔබව වෙනත් කෙනෙකු බවට පත් කිරීමෙන්" නොව, වඩාත් අවංකව, මෘදු ලෙස සහ පරිණතව ඔබ වෙත පැමිණීමට උපකාර කිරීමෙන් ස්වයං පිළිගැනීමට උපකාරී වේ. ආරක්ෂිත අවකාශයක් හරහා, මූල හේතු තේරුම් ගැනීම, හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම, ඔබේ අභ්යන්තර විචාරකයා විසුරුවා හැරීම, අතීත තුවාල සුව කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් පුහුණු කිරීම, උපදේශනය යථාර්ථවාදී ස්වයං පිළිගැනීමේ පදනම ශක්තිමත් කරයි.
ඔබ ස්වයං-පිළිගැනීම සමඟ පොරබදමින් සිටින්නේ නම් සහ එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් - උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සබඳතා, රැකියාව හෝ මානසික සෞඛ්යය - වෘත්තීය උපකාර පැතීම දුර්වලතාවයේ ලකුණක් නොව ධෛර්ය සම්පන්න පියවරකි. ස්වයං-පිළිගැනීම යනු පරිපූර්ණ වීම ගැන නොවේ; එය ඔබ මිනිසෙකු බවත් ගෞරවය, ආදරය සහ අරගලය ලැබීමට සුදුසු බවත් හඳුනා ගැනීමයි - විශේෂයෙන් ඔබෙන්.
