ගබ්සා වීමෙන් පසු සත්කාර සඳහා භෞත චිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම
ගබ්සා වීම යනු චිත්තවේගීය වශයෙන් පමණක් නොව ශාරීරික වශයෙන් ද බලපාන අත්දැකීමකි. ගබ්සාවකින් පසු ශරීරය සුවවීමේ ක්රියාවලියකට භාජනය වේ: ලේ ගැලීම දින සිට සති දක්වා පැවතිය හැකිය, හෝමෝන වේගයෙන් උච්චාවචනය වේ, ශක්ති මට්ටම් පහත වැටේ, සහ සමහර පුද්ගලයින්ට ශ්රෝණි වේදනාව, පහළ පිටුපස වේදනාව හෝ උදරයේ සහ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය අත්විඳිය හැකිය. මෙම සන්දර්භය තුළ භෞත චිකිත්සාව පශ්චාත් ගබ්සා සත්කාරයේ වැදගත් කොටසක් විය හැකිය - බලහත්කාරයෙන් "දේවල් වේගවත් කිරීමට" නොව, ආරක්ෂිත, ක්රමයෙන් සහ පුද්ගලාරෝපිත සුවය ලබා ගැනීමට.
මෙම ලිපියෙන් පශ්චාත් ගබ්සා සත්කාර සඳහා භාවිතා කරන පොදු භෞත චිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම, ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද සහ නිරීක්ෂණය කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා සාකච්ඡා කෙරේ. වැදගත්: සෑම කෙනෙකුගේම සුවය ලැබීම වෙනස් වේ. සෑම විටම ඔබේ ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරයා/වින්නඹු මාතාව සහ භෞතචිකිත්සකවරයා හමුවන්න, විශේෂයෙන් ගබ්සාව සමඟ D&C, සංකූලතා හෝ වෙනත් වෛද්ය තත්වයන් ඇති වුවහොත්.
ගබ්සාවකින් පසු භෞත චිකිත්සාව අදාළ වන්නේ ඇයි?
ශාරීරිකව, ගබ්සාවකින් පසු ශරීරයට අත්විඳිය හැකිය:
- හෝමෝන වෙනස්කම්, මාංශ පේශි ආතතිය හෝ කැක්කුම/ලේ ගැලීම අතරතුර ශරීරයේ පිහිටීම හේතුවෙන් ශ්රෝණි සහ පහළ පිටුපස වේදනාව.
- උදරීය මාංශ පේශි සහ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඇතුළුව මූලික මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.
– ශ්රෝණි මහලේ අක්රියතාව: යෝනි මාර්ගයේ බර බවක් දැනීම, මුත්රා රඳවා තබා ගැනීමේ අපහසුතාවයක් හෝ සංසර්ගය අතරතුර වේදනාවක් සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඇති විය හැක, විශේෂයෙන් ඔවුන් මීට පෙර ගැබ්ගෙන ඇත්නම්.
- රුධිරය අහිමි වීම, නින්ද නොමැතිකම, ආතතිය සහ දින චර්යාවේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් තෙහෙට්ටුව සහ යෝග්යතාවය අඩුවීම.
- හුස්ම ගැනීමේ සහ ඉරියව් ආබාධ: දැඩි චිත්තවේගීය ආතතියකින් පසුව, උරහිස් තද කිරීම, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ "අල්ලා ගැනීමේ" ඉරියව් බොහෝ විට සිදු වේ.
භෞත චිකිත්සාව චලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට, හුස්ම ගැනීමේ රටාවන් වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය පුහුණු කිරීමට සහ සුවය ලැබීමේදී ශරීරය පාලනය කිරීමේ හැඟීමකට සහාය වීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂිත වන්නේ කවදාද?
සාමාන්යයෙන්, උග්ර තත්ත්වය ස්ථාවර වූ පසු සහ ඔබට ප්රමාණවත් සුවපහසුවක් දැනුණු පසු සැහැල්ලු භෞත චිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිශ්චිත වේලාව රඳා පවතින්නේ:
- ගබ්සා වන අවස්ථාවේ ගර්භණී වයස,
– කිසියම් වෛද්ය ක්රියා පටිපාටි තිබේද (උදා: සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය),
- රුධිර වහනය වීමේ ප්රමාණය,
- වේදනා මට්ටම;
- රක්තහීනතාවය හෝ ආසාදන පැවතීම.
රුධිර වහනය වැඩි වුවහොත්, තියුණු වේදනාව වැඩි වුවහොත්, කරකැවිල්ල ඇති වුවහොත් හෝ අසාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් සෙමින් ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න.
අනතුරුදායක ලක්ෂණ: ඇත්නම් වහාම වෛද්ය උපකාර ලබා ගන්න
- ඉතා අධික රුධිර වහනය (උදා: සෑම පැයකටම පැය කිහිපයක් සඳහා සම්පූර්ණ පෑඩ් වෙනස් කිරීම),
- උණ, සෙම්ප්රතිශ්යාව හෝ යෝනි මාර්ගයෙන් අප්රසන්න ගන්ධයක්,
- උග්ර වන දරුණු උදර/ශ්රෝණි වේදනාව,
- දැඩි කරකැවිල්ල, අධික දුර්වලතාවය, හුස්ම හිරවීම හෝ හෘද ස්පන්දනය,
- දැඩි මානසික අවපීඩනයේ සලකුණු හෝ ස්වයං-හානිකර සිතුවිලි.
ගබ්සා වීමෙන් පසු ප්රයෝජනවත් භෞත චිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම
1) භෞතචිකිත්සකයින්ගේ අධ්යාපනය සහ අධීක්ෂණය (තක්සේරු කිරීම)
භෞත චිකිත්සාවේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ තත්වය තක්සේරු කිරීමයි: වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ රටා, ඉරියව්, උකුල් සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිය සහ (සුදුසු නම්) ශ්රෝණි තට්ටුවේ ක්රියාකාරිත්වය. භෞත චිකිත්සකවරයා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමට ද උපකාරී වේ: වේදනා රහිත ඇවිදීමට නැවත පැමිණීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, වැඩ කිරීමට හැකි වීම හෝ ක්රමයෙන් ක්රීඩා වලට නැවත පැමිණීම.
සමහර අයට, ගබ්සා වීමෙන් පසු ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් "සාමාන්ය" බව පැවසීම කාංසාව අඩු කළ හැකි අතර, එය බොහෝ විට මාංශ පේශි ආතතිය සහ වේදනාව උග්ර කරයි.
2) ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස
ගබ්සාවකින් පසු, ශරීරය බොහෝ විට "අවදි" තත්වයකට පත්වන අතර එමඟින් නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් ඇති වේ. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය සක්රීය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ශ්රෝණි තට්ටුවේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට උපකාරී වේ.
උදාහරණ අභ්යාස:
– දණහිස් නැමුණු පරිදි වැතිර සිටින ඉරියව්ව.
– ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ බඩ ප්රසාරණය වන බවක් දැනෙන්න.
- ඔබේ ඉළ ඇට "පහළට වැටෙන" බවක් දැනෙන පරිදි, ඔබේ මුඛය හරහා වැඩි වේලාවක් හුස්ම ගන්න.
මෙය දිනකට 1-2 වතාවක් විනාඩි 3–5ක් කරන්න. ඔබට කරකැවිල්ල දැනේ නම්, තීව්රතාවය අඩු කරන්න.
3) ශ්රෝණි තට්ටුව මෘදු ලෙස සක්රිය කරන්න.
ශ්රෝණි තට්ටුව යනු මුත්රාශය පාලනය කිරීමට, ශ්රෝණි අවයව වලට ආධාර කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට සහ ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි සමඟ එකඟව ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන මාංශ පේශි සමූහයකි. ගබ්සාවකින් පසු, සමහර පුද්ගලයින්ට ශ්රෝණි තට්ටුව තද (දුර්වල නොවන) අත්විඳිය හැකි බැවින්, ප්රතිකාරය සැමවිටම "තද කිරීම" ගැන නොවේ.
භෞත චිකිත්සකයින් විසින් නිතර භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්රම:
– ශ්රෝණි තට්ටුව ලිහිල් කිරීම: ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ශ්රෝණි තට්ටුව "මෘදු වීම සහ පහත වැටීම" ගැන සිතන්න.
– ක්රමයෙන් සිදුවන සැහැල්ලු හැකිලීම් (කෙගල්): වේදනාව වැඩි නොවන්නේ නම් සහ ලේ ගැලීම නරක අතට හැරෙන්නේ නැත්නම්, තත්පර 2-3 ක් මෘදු හැකිලීම් සිදු කර තත්පර 6-8 ක් ලිහිල් කරන්න, 5-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
– හුස්ම ගැනීම-ශ්රෝණි තට්ටුව සම්බන්ධීකරණය: සැහැල්ලුවෙන් තද කරන විට හුස්ම ගන්න, මුදා හරින විට ආශ්වාස කරන්න.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට තියුණු වේදනාවක්, දැවිල්ලක් හෝ මුත්රා කිරීමේ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
4) ආරක්ෂිත ගැඹුරු හර මාංශ පේශි සක්රීය කිරීමේ අභ්යාස
ඉලක්කය වන්නේ අභ්යන්තර උදර පීඩනය අධික ලෙස වැඩි නොකර ට්රාන්ස්වර්සස් ඇබ්ඩොමිනිස් (ගැඹුරු උදර මාංශ පේශි) සක්රීය කිරීමයි.
උදාහරණ ශිල්පීය ක්රම:
– සැහැල්ලුවෙන් උදරය ඇද ගැනීම: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගෙන ඔබේ නාභිය “මෘදු ලෙස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමීප වන” බව සිතන්න.
– කුඩා ශ්රෝණි ඇලවීම: පහළ පිටුපස ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ශ්රෝණිය තරමක් පැද්දෙන්න.
– මළ දෝෂ වෙනස් කිරීම (ඉතා සැහැල්ලු): එක් කකුලක් හෝ එක් අතක් පමණක් චලනය කරන්න, හුස්ම ගැනීම සහ ශ්රෝණි ස්ථායිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම ව්යායාම ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ වඩාත් වෙහෙසකර ව්යායාමයකට නැවත යාමට පෙර අත්තිවාරමක් සැපයීමට උපකාරී වේ.
5) ශ්රෝණිය සහ පහළ පිටුපස මෘදු ලෙස බලමුලු ගැන්වීම.
කැක්කුම සහ ශ්රෝණි වේදනාව උකුල් මාංශ පේශිවල තද ගතිය ඇති කළ හැකිය. පොදු බලමුලු ගැන්වීමේ ශිල්පීය ක්රම අතරට:
– කොඳු ඇට පෙළ සඳහා මන්දගාමී බළල්-ගවයා.
– පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා දරුවාගේ ඉරියව් වෙනස් කිරීම (පහසු නම්).
– පහළ පිටුපස ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා උකුල් නැමීමේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කරන්න.
ඇදීමේ ව්යායාමය වේදනාවක් නොව සුවපහසු ඇදීමක් ලෙස දැනිය යුතුය. හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් වළකින්න, ලේ ගැලීම වැඩි වුවහොත් නවත්වන්න.
6) සංසරණය සහ ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අභ්යාස: ඇවිදීම සහ සැහැල්ලු ව්යායාම
ඇවිදීම බොහෝ විට ආරක්ෂිතම සහ ඵලදායීම "චිකිත්සාව" වේ:
– අඩු තීව්රතාවයකින් මිනිත්තු 5-10 කින් ආරම්භ කරන්න.
– ඉවසීම අනුව කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- වේගයට වඩා අනුකූලතාවයට ප්රමුඛත්වය දෙන්න.
පශ්චාත් ගබ්සා රක්තහීනතාවය අත්විඳින සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, භෞත චිකිත්සකවරයෙකුට ඔබව කරකැවිල්ල හෝ දුර්වල නොකරන ක්රියාකාරකම් වැඩසටහනක් සකස් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
7) අතින් කරන චිකිත්සාව සහ වේදනා කළමනාකරණය (පෙන්වා ඇති පරිදි)
දිගින් දිගටම පිටුපස/ශ්රෝණි වේදනාව ඇති අවස්ථාවලදී, භෞතචිකිත්සකවරයෙකුට පහත සඳහන් දෑ භාවිතා කළ හැකිය:
- පහළ පිටුපස, තට්ටම් සහ කලවා වල මෘදු පටක චිකිත්සාව,
– මෘදු සන්ධි බලමුලු ගැන්වීම,
- වාඩි වී සිටින විට, නිදා ගන්නා විට සහ වස්තූන් එසවීමේදී ශරීර පිහිටීම පිළිබඳ අධ්යාපනය.
උණුසුම් සම්පීඩන වැනි ක්රම මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර, සීතල සම්පීඩන සමහර විට උග්ර වේදනාවන්ට උපකාරී වේ - තේරීම ශරීරයේ ප්රතිචාරය මත රඳා පවතී.
8) දෛනික කටයුතු සහ ක්රීඩා සඳහා නැවත පුනරුත්ථාපනය කිරීම
රැකියාවට නැවත යාම, නිවසක් රැකබලා ගැනීම හෝ දරුවන් ඇති දැඩි කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. භෞත චිකිත්සකයින්ට පුහුණු කළ හැකිය:
- නැමීමේදී උකුල් ඉඟි තාක්ෂණය,
- ආමාශයේ පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ලොග් රෝලයක් සමඟ ඇඳෙන් නැගිටින්නේ කෙසේද,
- සැහැල්ලු පුහුණුවේ සිට මධ්යස්ථ පුහුණුව දක්වා ප්රගතිය (උදා: වෙනස් කරන ලද ග්ලූට් පාලම්, නොගැඹුරු ස්කොට්ස්, පූර්ණ ශක්ති පුහුණුව දක්වා).
ඉහළ බලපෑම් සහිත ක්රීඩා (දිවීම, පැනීම) සඳහා, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථාවර වන තෙක් සහ ශ්රෝණි තට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ (අසනීප බව, බර බව, වේදනාව) නොමැති වන තෙක් බලා සිටීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. සූදානම තීරණය කරනු ලබන්නේ තනි ඇගයීමක් මගිනි.
ශාරීරික සුවවීමේ කොටසක් ලෙස චිත්තවේගීය සහයෝගය
භෞත චිකිත්සාව මනෝවිද්යාත්මක උපදේශනය සඳහා ආදේශකයක් නොවේ, නමුත් ශරීරය සහ හැඟීම් එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. අධික ආතතිය ඇති කාලවලදී වේදනාව බොහෝ විට වැඩි වන අතර, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම හෝ මෘදු චලනයන් ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිගුකාලීන දුකක්, දැඩි කාංසාවක් හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ක්රියා කිරීමේ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, වෘත්තීය මානසික සෞඛ්ය සහාය බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
වසා දැමීම
ගබ්සාවකින් පසු සුවය ලැබීම නීත්යානුකූල ක්රියාවලියක් වන අතර අවධානය යොමු කළ යුතුය. ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම, මෘදු ශ්රෝණි තට්ටුව සහ මූලික අභ්යාස, ශ්රෝණි තට්ටුව සහ පහළ පිටුපස බලමුලු ගැන්වීම්, ක්රමයෙන් ඇවිදීමේ වැඩසටහන් දක්වා භෞත චිකිත්සක ශිල්පීය ක්රම මගින් වේදනාව අඩු කිරීමට, ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි විශ්වාසය නැවත ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. යතුර වන්නේ ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිචාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ආරක්ෂිත සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සහ භෞත චිකිත්සකවරයා සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමයි.
ඔබ කැමති නම්, මට මෙම ලිපිය සති 2 ක ව්යායාම වැඩසටහනක (දිනපතා, මිනිත්තු 10–15 සැසි) නැවතුම් සීමාවන් සහිත සම්පූර්ණ ව්යායාම වැඩසටහනක වඩාත් ප්රායෝගික අනුවාදයකට හෝ සායනික යොමු කිරීම් සහිත වඩාත් විද්යාත්මක අනුවාදයකට අනුවර්තනය කළ හැකිය.
