ස්නායු පද්ධතියට භාවනාවේ ප්රතිලාභ
ජීවිතයේ වේගවත් බව මධ්යයේ, මිනිස් ස්නායු පද්ධතිය අඛණ්ඩව ක්රියා කරයි. දුරකථන දැනුම්දීම්, වැඩ ඉල්ලීම්, රථවාහන තදබදය සහ පෞද්ගලික කරදර පවා මොළය සහ ශරීරය නිරන්තර "අනතුරු ඇඟවීමේ" ආකාරයෙන් තබා ගනී. දිගු කාලීනව, මෙය ස්නායු පද්ධතිය වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැකිය, අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකිය, සහ හැඟීම් පාලනය කිරීම වඩාත් අපහසු කළ හැකිය. භාවනාව ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය නැවත සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන සරල නමුත් බලවත් ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය සංකීර්ණ හෝ දිගු විය යුතු නැත - දිනපතා පුහුණුවීම්වල මිනිත්තු කිහිපයක් පවා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ස්නායු පද්ධතිය සහ ආතති ප්රතිචාරය අවබෝධ කර ගැනීම
ස්නායු පද්ධතිය ප්රධාන කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ: මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය (මොළය සහ සුෂුම්නාව) සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය (ශරීරය පුරා දිවෙන ස්නායු). එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්නේ එය හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීම, ජීර්ණය සහ රුධිර පීඩනය වැනි ස්වයංක්රීය ක්රියාකාරකම් නියාමනය කරන බැවිනි.
ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතියට ප්රධාන "මාදිලි" දෙකක් ඇත:
1. සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය: "සටන් කරන්න හෝ පලා යන්න" ප්රතිචාරය සක්රීය කරයි. ශරීරය ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන නිකුත් කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි තද කරයි, සහ තර්ජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
2. පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය: "විවේක සහ ජීර්ණය" ප්රතිචාරය සක්රීය කරයි. හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී වේ, හුස්ම ගැනීම වඩාත් ක්රමවත් වේ, ආහාර දිරවීම වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි, සහ ශරීරයට සුවය ලැබීමට අවස්ථාවක් ලැබේ.
ගැටලුව වන්නේ, බොහෝ නූතන මිනිසුන් බොහෝ විට සානුකම්පිත ආධිපත්යයේ සිටිති. භාවනාව ශරීරය පැරසයිම්පතටික් ආධිපත්යය දෙසට මාරුවීමට උපකාරී වන අතර, ස්නායු පද්ධතියට නැවත ආරම්භ කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඉඩ සලසයි.
1. සානුකම්පිත ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර ශරීරය සන්සුන් කරයි.
භාවනාවේ වඩාත් ප්රසිද්ධ ප්රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ එහි සන්සුන් කිරීමේ බලපෑමයි. කායික විද්යාත්මකව, මෙය බොහෝ විට සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ "අධි සුපරීක්ෂාකාරීත්වය" අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. යමෙකු භාවනා කරන විට - උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ හුස්ම හෝ ශාරීරික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් - මොළයට තත්වය ආරක්ෂිත බවට සංඥා ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරය ක්රමයෙන් ආතති හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු වන අතර කාංසාව අඩු වේ.
බොහෝ අය මෙම බලපෑම් සැහැල්ලු ශරීරයක්, පහසු හුස්ම ගැනීම සහ අඩු "ඝෝෂාකාරී" මනසක් ලෙස අත්විඳිති. දිගු කාලීනව, නිදන්ගත සානුකම්පිත සක්රියතාවය අඩු කිරීම ආතති හිසරදය, කාංසාව ආශ්රිත බඩේ අමාරුව සහ පැහැදිලි කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුව වැනි ආතතිය ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. සවිඥානික හුස්ම ගැනීම තුළින් පැරසයිම්පතටික් ප්රතිචාරය ශක්තිමත් කරන්න.
භාවනාවට බොහෝ විට සිහිකල්පනාවෙන් හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ - ඔබේ හුස්ම අධික ලෙස වෙනස් නොකර ඇතුළත සහ පිටත නිරීක්ෂණය කිරීම. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, හුස්ම ගැනීම මනස සහ ස්වයංක්රීය ස්නායු පද්ධතිය සම්බන්ධ කරන පාලම් වලින් එකකි. හුස්ම මන්දගාමී වන විට සහ නිතිපතා වන විට (භාවනා කිරීමේදී ස්වභාවිකව සිදුවන විට පවා), මෙය පැරසයිම්පතටික් පද්ධතියේ ප්රධාන අංගයක් වන වේගස් ස්නායුවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැකිය.
වේගස් ස්නායුව හෘද ස්පන්දන වේගය නියාමනය කිරීම, ආතතියෙන් පසු ශරීරය සන්සුන් කිරීමට ඇති හැකියාව සහ මොළය සහ අභ්යන්තර අවයව අතර සන්නිවේදනය සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පැරසයිම්පතටික් සක්රිය කිරීම වැඩි වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ශරීරයට වඩාත් පහසුවෙන් සුවය ලැබීමේ තත්වයකට ඇතුළු විය හැකි බවයි: වඩා හොඳ නින්ද, වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය සහ වඩාත් ස්ථාවර හැඟීම්.
3. චිත්තවේගීය නියාමනය සහ ආවේග පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම
භාවනාවේ ප්රතිලාභ සන්සුන් බවක් දැනීමෙන් පමණක් නතර නොවේ; එය මොළයට හැඟීම් සැකසීමට ද උපකාරී වේ. භාවනා කරන විට, අපි වහාම ප්රතිචාර නොදක්වා සංවේදනයන් සහ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට පුරුදු වෙමු. මෙම පුහුණුව උත්තේජනය සහ ප්රතිචාරය අතර "විරාමය" වර්ධනය කරයි.
ක්රියාකාරීව, භාවනාව මගින් ස්වයං පාලනය සහ තීරණ ගැනීම හා සම්බන්ධ මොළයේ ප්රදේශවල ක්රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකි අතර, චිත්තවේගීය අධි ප්රතික්රියාශීලීත්වය අඩු කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකුට ගැටුම් පුපුරා යාමකින් තොරව වඩා හොඳින් හැසිරවීමට හැකි වන අතර, බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබන අතර, අධික ලෙස සිතීමේ සර්පිලාකාරයකට වැටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ස්නායු පද්ධතිය සඳහා, මෙයින් අදහස් කරන්නේ හදිසි ආතතිය "පිපිරීම්" අඩු වීම සහ වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ඇති බවයි.
4. අධි ක්රියාකාරීත්වය අඩු කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට උපකාරී වේ
නින්දේ ආබාධ බොහෝ විට මුල් බැස ඇත්තේ "මන්දගාමී" වීමට අරගල කරන ස්නායු පද්ධතියක ය. ශරීරයට විවේක ගැනීමට අවශ්ය වුවද, මනස නිරන්තරයෙන් සිදුවීම් නැවත නැවත සිදු කරයි, නැතහොත් හදවතට කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව වේගයෙන් ධාවනය වන බවක් දැනේ. නින්දට පෙර මානසික හා ශාරීරික ආතතිය අඩු කිරීමෙන් භාවනාව උපකාරී වේ.
භාවනාව මගින් කනස්සල්ලෙන් හුස්ම ගැනීම හෝ ශාරීරික සංවේදනයන් වැනි වඩාත් උදාසීන නැංගුරම් වෙත අවධානය යොමු කිරීමේ කුසලතාව ද උගන්වයි. නිතිපතා පුහුණුවීමත් සමඟ, මොළය "විවේක ගැනීමට කාලය" රටාව හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර, නින්දට මාරුවීම වඩාත් සුමට කරයි. වඩා හොඳ ගුණාත්මක නින්දක්, අනෙක් අතට, ස්නායු පද්ධතියේ සමස්ත සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි - මන්ද නින්ද මතකය තහවුරු කිරීම, මොළයේ පරිවෘත්තීය ප්රකෘතිමත් වීම සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය සඳහා ප්රධාන අවධියකි.
5. ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව සඳහා සහය දක්වයි: මොළයේ අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව
මොළයට වෙනස් වීමට සහ අනුවර්තනය වීමට හැකියාව ඇත, එය ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව ලෙස හැඳින්වේ. භාවනාව, විශේෂයෙන් අඛණ්ඩව ප්රගුණ කරන විට, බොහෝ විට මොළයේ සම්බන්ධතා රටා වල අනුවර්තන වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වේ: වඩාත් ස්ථායී අවධානය, වැඩිදියුණු කළ චිත්තවේගීය හඳුනාගැනීම සහ ආතති ප්රතික්රියාශීලීත්වය අඩු වීම.
ප්රායෝගිකව ගත් කල, ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ භාවනා පුරුද්දකට නව, සෞඛ්ය සම්පන්න “මාර්ග” ගොඩනගා ගත හැකි බවයි - නිදසුනක් වශයෙන්, වේගවත් භීතියක රටාවක සිට සන්සුන්, වඩාත් මනින ලද එකක් දක්වා. මෙය ක්ෂණික වෙනසක් නොව, කුඩා, නැවත නැවත පුරුදු සමුච්චය වීමකි.
6. අවධානය වැඩි කර මානසික විඩාව අඩු කරන්න
මානසික තෙහෙට්ටුව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ස්නායු පද්ධතියට නිරන්තරයෙන් අවධානය මාරු කිරීමට බල කරන විටය: බහු කාර්යයන්, දැනුම්දීම් සහ නිරන්තර තොරතුරු ප්රවාහයක්. අවධානය යොමු කළ භාවනාව මොළය තනි වස්තුවකට - හුස්ම, මන්ත්රයක් හෝ සංවේදනයකට - නැවත පැමිණීමට පුහුණු කරයි - අවධානය ඉබාගාතේ යන විට. මෙම "ආපසු පැමිණීමේ" පුහුණුව පුහුණු අවධානයේ සාරයයි.
කාලයත් සමඟ භාවනාව මගින් සිතුවිලිවල පැහැදිලි බව වැඩි දියුණු කිරීමට, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් පසු සුවවීමේ කාලය කෙටි කිරීමට සහ "පූර්ණත්වයේ" හැඟීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්නායු පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස පීඩාවට පත් නොවන නිසා එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරයි.
7. ආතතිය නිසා ඇතිවන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
ස්නායු පද්ධතිය විවිධ ශාරීරික පැමිණිලි සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. දිගුකාලීන ආතතිය මාංශ පේශි වේදනාව, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, ස්පන්දනය සහ ශරීරයේ හිරි වැටීම හෝ ආතති සංවේදනයන් පවා ඇති කළ හැකිය. ආතති සහගත ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීමෙන් සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමෙන්, භාවනාව මගින් කෙනෙකුට ආතතියේ මුල් සලකුණු වඩාත් බරපතල තත්වයක් බවට පත්වීමට පෙර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
භාවනාව වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ආදේශකයක් නොවේ, නමුත් එය ප්රයෝජනවත් අනුපූරකයක් විය හැකිය - විශේෂයෙන් ආතතිය වැඩි වන විට නරක අතට හැරෙන තත්වයන් සඳහා.
ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා භාවනාව ආරම්භ කිරීමට සරල ක්රමයක්
උත්සාහ කිරීමට මිනිත්තු 5–10 ක ඉක්මන් අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:
1. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, පිටුපස කෙළින් නමුත් සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
2. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න හෝ ඔබේ බැල්ම මෘදු කරන්න.
3. හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න: වාතය ඇතුළට සහ පිටතට එන බව දැනෙන්න.
4. මනස ඉබාගාතේ යන්නේ නම්, විනිශ්චය නොකර එය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඉන්පසු හුස්ම ගැනීමට ආපසු යන්න.
5. ගැඹුරු හුස්ම 2-3 කින් අවසන් කරන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.
යතුර අනුකූලතාවයි. ඉඳහිට මිනිත්තු 30ක් කරනවාට වඩා සෑම දිනකම මිනිත්තු 5ක් කිරීම වඩා හොඳය.
වසා දැමීම
භාවනාව ස්නායු පද්ධතියට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා දෙන්නේ ශරීරය අධි-අනතුරු ඇඟවීමේ මාදිලියෙන් සහ සුවවීමේ මාදිලියට මාරු කිරීමට උපකාර කිරීමෙනි. පැරසයිම්පතටික් සක්රිය කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම, වැඩිදියුණු කළ චිත්තවේගීය නියාමනය සහ අවධානය සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සඳහා සහාය වීම තුළින්, භාවනාව මොළයට සහ ශරීරයට "දෛනික නඩත්තුවක්" බවට පත්විය හැකිය. සරල, නිතිපතා පුහුණුවක් සමඟ, ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් සමබර රිද්මයකට නැවත පැමිණීමට ඉගෙන ගනී - ජීවිතයට මුහුණ දීමේදී අපව සන්සුන්, පැහැදිලි සහ වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා දෙයි.
ඔබ කැමති නම්, මට මෙම ලිපිය ශාස්ත්රීය ශෛලියකට (පර්යේෂණ යොමු කිරීම් සහිතව), බ්ලොග් සඳහා ජනප්රිය ශෛලියකට හෝ අවශ්ය පරිදි දිගු/කෙටි අනුවාදයකට අනුවර්තනය කළ හැකිය.
