ڊيپرسنلائيزيشن ڊس آرڊر ۽ ان تي ڪيئن قابو پائجي
ڊيپرسنلائيزيشن ڊس آرڊر هڪ نفسياتي حالت آهي جيڪا هڪ شخص کي پاڻ کان "الڳ" محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. ڪيترائي ماڻهو ان کي بيان ڪن ٿا ته اهي پنهنجي جسم کان ٻاهر زندگي کي ڏسي رهيا آهن، محسوس ڪري رهيا آهن ته انهن جو جسم يا ذهن مڪمل طور تي انهن جو پنهنجو ناهي، يا خواب جهڙو احساس محسوس ڪري رهيا آهن. اهي تجربا تمام خوفناڪ، پريشان ڪندڙ ۽ ڪمزور ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن اهي بار بار ٿين ٿا يا ڊگهي وقت تائين جاري رهن ٿا. هي مضمون بحث ڪري ٿو ته ڊيپرسنلائيزيشن ڊس آرڊر ڇا آهي، ان جي علامتن، سببن، ۽ ان کي منظم ڪرڻ جا عملي ۽ محفوظ طريقا.
ڊيپرسنلائيزيشن ڊس آرڊر ڇا آهي؟
ذاتي نه هجڻ هڪ قسم جي علحدگي آهي، شعور، ياداشت، جذبات، ۽ خود تصور جي وچ ۾ هڪ عارضي طور تي الڳ ٿيڻ. ذاتي نه هجڻ ۾، خلل پاڻ جي احساس تي ڌيان ڏئي ٿو: هڪ شخص تبديل ٿيل، اجنبي، يا غير حقيقي محسوس ڪري ٿو. هي حالت هيلوسينيشن يا نفسيات کان مختلف آهي. ذاتي نه هجڻ ۾، هڪ شخص عام طور تي باخبر رهي ٿو ته جيڪو هو تجربو ڪري رهيا آهن اهو هڪ احساس يا احساس آهي، هڪ مقصدي حقيقت نه.
ڪلينڪل تشخيص ۾، ڊيپرسنلائيزيشن اڪثر ڪري ڊيپرسنلائيزيشن/ڊيريلائيزيشن ڊس آرڊر جي حصي طور ظاهر ٿئي ٿي. جيڪڏهن ڊيپرسنلائيزيشن نمايان آهي، ته ماڻهن کي ڪم، اسڪول، يا سماجي رشتن ۾ ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته غير حقيقي جي مسلسل احساس ۽ ان سان گڏ پريشاني جي ڪري.
ڊيپرسنلائيزيشن بمقابله ڊيريلائيزيشن
جيتوڻيڪ اهي اڪثر گڏ ٿين ٿا، پر اهي مختلف آهن:
- ذاتيات کان محروم ٿيڻ: پاڻ کان لاتعلقي محسوس ڪرڻ. مثال طور، هڪ روبوٽ وانگر محسوس ڪرڻ، بي حس جذبات هجڻ، يا پاڻ کي ٻاهر کان ڏسڻ.
- ڊيريلائيزيشن: اهو محسوس ڪرڻ ته توهان جي چوڌاري دنيا حقيقي ناهي يا عجيب محسوس ٿئي ٿي. مثال طور، هڪ ڪمرو "جعلي" محسوس ٿئي ٿو، رنگ مختلف نظر اچن ٿا، يا ٻيا ماڻهو فلم ۾ ڪردارن وانگر محسوس ٿين ٿا.
ٻئي خوف پيدا ڪري سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته هڪ شخص "پنهنجو هوش وڃائڻ" کان ڊڄندو آهي جڏهن ته عام طور تي ائين نه هوندو آهي.
عام علامتون
ڊيپرسنلائيزيشن ڊس آرڊر جون علامتون مختلف ٿي سگهن ٿيون، پر ڪجهه عام طور تي رپورٽ ٿيندڙ علامتون شامل آهن:
1. پاڻ کي ٻاهران ڏسڻ جو احساس ٿيو
اهو ائين آهي جيئن توهان اکين جي "پيچھي" آهيو، يا جيئن توهان پاڻ کي حرڪت ڪندي ۽ ڳالهائيندي ڏسي رهيا آهيو.
2. جسم جي ملڪيت جي احساس جو نقصان
اهڙو محسوس ٿيڻ ته توهان جي جسم جا حصا توهان جا نه آهن، يا توهان جي جسم جو سائز بدلجي ويو آهي.
3. جذبات بيڪار يا پري محسوس ٿين ٿا
توهان کي خبر آهي ته توهان کي اداس يا خوش ٿيڻ گهرجي، پر توهان ان کي بلڪل محسوس نٿا ڪري سگهو.
4. وقت ۽ ياداشت جي خراب سمجھ
وقت سست يا تيز محسوس ٿئي ٿو، يادون ڌنڌليون محسوس ٿين ٿيون يا ائين لڳن ٿيون جيئن اهي ڪنهن جا پنهنجا تجربا نه آهن.
5. "پاگل" ٿيڻ جو خوف ۽ پريشاني
ڪيترائي ماڻهو اصل ۾ وڌيڪ خوفزده ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڊڄندا آهن ته هي حالت مستقل هوندي، جيتوڻيڪ اهو عام طور تي علاج سان بهتر ٿي ويندو آهي.
علامتون منٽن، ڪلاڪن، يا ڏينهن تائين رهي سگهن ٿيون. مسلسل خرابين ۾، اهي احساس هفتن يا مهينن تائين جاري رهي سگهن ٿا.
سبب ۽ خطري جا عنصر
ڪو به هڪ سبب ناهي. ڊيپرسنلائيزيشن اڪثر ڪري دماغ جي تيز دٻاءُ يا ڪجهه حالتن جي جواب ۾ ٿيندي آهي. اهي عنصر جيڪي خطري کي وڌائي سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:
- سخت دٻاءُ ۽ پريشاني
گھٻراهٽ جا حملا، جلن، يا انتهائي زندگي جو دٻاءُ، ذاتي طور تي ڪمزور ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- نفسياتي صدمو
تشدد، بدسلوڪي، حادثن، يا زندگي کي خطري ۾ وجهندڙ واقعن جا تجربا دماغ کي بقا جي طريقي جي طور تي الڳ ٿيڻ کي استعمال ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- ننڊ جي کوٽ ۽ ٿڪاوٽ
گهٽ ننڊ اعصابي نظام کي "اوورلوڊ" جو شڪار بڻائي ٿي ۽ غير حقيقي احساسن کي جنم ڏئي ٿي.
- ڊپريشن
خالي پن ۽ بيچيني جا احساس ذاتي نوعيت جي تجربن سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا.
- ڪجهه شين جو استعمال
ڀنگ، هيلوسينوجن، محرڪ، يا گهڻو شراب جو استعمال ڪجهه ماڻهن ۾ ڊيپرسنلائيزيشن/ڊيريلائيزيشن جي قسطن کي شروع ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن پريشاني سان گڏ هجي.
- ڪجهه طبي حالتون
مثال طور، لڏپلاڻ، مرگي، ويسٽيبلر خرابيون، يا دوائن جا ضمني اثرات. تنهن ڪري، جسماني سببن کي رد ڪرڻ لاءِ ڪڏهن ڪڏهن طبي جائزو ضروري هوندو آهي.
سادي لفظن ۾، ڊيپرسنلائيزيشن کي اڪثر دماغ جي "تحفظ واري موڊ" طور ڏٺو ويندو آهي: جڏهن دٻاءُ تمام گهڻو ٿي ويندو آهي، دماغ فرد کي جيئرو رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ جذبات ۽ احساسن جي شدت کي گهٽائي ڇڏيندو آهي. مسئلو اهو آهي ته، هي موڊ پريشان ڪندڙ ۽ خوفناڪ محسوس ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن اهو مسلسل ٿئي ٿو.
ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي: عملي قدم
ذاتي نوعيت جي خاتمي جو علاج عام طور تي نفسياتي طريقا، طرز زندگي ۾ تبديليون، ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، طبي علاج کي گڏ ڪري ٿو. هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.
1. سمجھو ته اهي احساس عام آهن ۽ بهتر ٿي سگهن ٿا.
ڪيترائي ماڻهو مسلسل جانچ ڪندي ڦاسي پون ٿا ته ڇا اهي "حقيقي" آهن. جڏهن توهان گھٻرائيندا آهيو، توهان جو اعصابي نظام وڌيڪ سرگرم ٿي ويندو آهي، ۽ علامتون تيز ٿي سگهن ٿيون. ياد رکڻ ته ذاتي ڪرڻ هڪ دٻاءُ جو ردعمل آهي - پاگل ٿيڻ جي نشاني ناهي - ان خوف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو حالت کي وڌائيندو آهي.
2. گرائونڊنگ ٽيڪنڪ (پاڻ کي گرائونڊ ڪرڻ)
گرائونڊنگ توهان کي توهان جي جسم ۽ ماحول سان ٻيهر ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪجھ طريقا جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا انهن ۾ شامل آهن:
- 5-4-3-2-1 ٽيڪنڪ: 5 شيون جيڪي توهان ڏسو ٿا، 4 شيون جيڪي توهان ڇهڻ سان محسوس ڪندا آهيو، 3 آواز جيڪي توهان ٻڌو ٿا، 2 خوشبو جيڪي توهان سونگھندا آهيو، ۽ 1 ذائقو جيڪو توهان چکو ٿا.
- ٿڌو ڇُهڻ: اعصابي نظام ڏانهن مضبوط سگنل موڪلڻ لاءِ پنهنجو چهرو ٿڌي پاڻي سان ڌوئو يا برف جي ڪيوب کي ڪجهه دير لاءِ رکو.
- شعوري حرڪت: آهستي آهستي هلڻ جڏهن ته توهان جي پيرن جي تلائن کي فرش سان ڇهندڙ تي ڌيان ڏيڻ، يا دٻاءُ واري بال کي نچوڙڻ.
- باقاعدي ساهه کڻڻ: 4 ڳڻپ لاءِ ساهه کڻو، 2 ڳڻپ لاءِ روڪيو، 6-8 ڳڻپ لاءِ ساهه ڪڍو. جسم کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ ڊگهي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو.
مقصد "ان کي غائب ٿيڻ تي مجبور ڪرڻ" نه آهي، پر دماغ کي محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
3. اهڙن روين کي گھٽايو جيڪي علامتن کي مضبوط ڪن ٿا.
ڪجھ عادتون اصل ۾ ذاتيات کي ختم ڪرڻ کي برقرار رکن ٿيون، مثال طور:
- مسلسل جانچڻ "ڇا مان حقيقي آهيان؟"
- سڃاڻپ جي تصديق لاءِ گهڻي وقت تائين آئيني ۾ ڏسڻ
- انٽرنيٽ تي اطمينان لاءِ لامحدود ڳولا (علامتن بابت ڊوم اسڪرولنگ)
- ٻيهر ٿيڻ جي خوف کان سماجي سرگرمين کان پاسو ڪرڻ
ڪوشش ڪريو ته ان کي اهڙين سرگرمين سان تبديل ڪريو جيڪي توهان جو ڌيان صحتمند طريقي سان جذب ڪن: هلڪو ڪم، ورزش، باغباني، کاڌو پچائڻ، يا تخليقي شوق.
4. ننڊ، ڪيفين، ۽ معمولات جو انتظام ڪريو
نروس سسٽم جو تعلق ذاتي ترقي کان پري رهڻ سان آهي. ننڍيون تبديليون اڪثر ڪري وڏا اثر وجهنديون آهن:
- باقاعدگي سان 7-9 ڪلاڪ سمهو، دير تائين جاڳڻ گهٽايو.
- ڪيفين کي محدود ڪريو جيڪڏهن اهو پريشاني جو سبب بڻجي ٿو (ڪافي، مضبوط چانهه، توانائي مشروبات)
- باقاعدگي سان کائو ته جيئن رت جي شگر جي سطح مستحڪم رهي.
- هفتي ۾ 3-5 ڀيرا هلڪي ۽ وچولي ورزش (تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، يوگا)
5. مسئلي جي جڙ طور دٻاءُ ۽ پريشاني کي منظم ڪريو
جيڪڏهن پريشاني جي ڪري ذاتيات کي ختم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ته پريشاني تي ڌيان ڏيڻ اڪثر ڪري "غير حقيقي" جي احساس تي ڌيان ڏيڻ کان وڌيڪ اثرائتو هوندو آهي. هتي ڪجهه طريقا آهن:
- محرڪن ۽ علامتن جي نمونن جو هڪ جرنل لکو.
- ترقي پسند عضلات آرام جي مشقون
- هڪ مختصر ذهني مراقبو (هڪ نرم انداز سان، جيئن ڪجهه ماڻهن لاءِ گهري ذهنيت اصل ۾ علحدگي کي جنم ڏئي سگهي ٿي؛ جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته حسي بنيادن تي ٻڌل گرائونڊنگ چونڊيو)
6. نفسياتي علاج جيڪي مددگار ثابت ٿيا آهن
جيڪڏهن علامتون بار بار ظاهر ٿين ٿيون يا ڪم ڪرڻ ۾ مداخلت ڪن ٿيون ته پيشه ورانه مدد جي تمام گهڻي سفارش ڪئي ويندي آهي. عام طور تي استعمال ٿيندڙ علاج ۾ شامل آهن:
- سي بي ٽي (ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي): تباهي واري سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ("مان چريو ٿي رهيو آهيان")، بار بار چيڪ ڪرڻ کي گھٽائي ٿي، ۽ جسماني احساسن جي برداشت کي وڌائي ٿي.
- صدمي تي ٻڌل علاج (مثال طور EMDR يا صدمي جي پروسيسنگ علاج): جيڪڏهن ذاتي ڪرڻ ڪنهن صدمي واري تجربي سان لاڳاپيل آهي.
- نفسياتي علاج يا اسڪيما ٿراپي: جذباتي تجربن ۽ رشتي جي نمونن کي ڳولي ٿو جيڪي شايد الڳ ٿيڻ جو سبب بڻجن.
7. علاج: ڪڏهن ضرورت آهي؟
ذاتي ذاتيات کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪا به "مخصوص" دوا ناهي جيڪا هميشه سڀني لاءِ اثرائتي هجي. جڏهن ته، ڊاڪٽر/ماهر نفسيات جا ماهر گڏ موجود حالتن لاءِ دوا لکي سگهن ٿا، جهڙوڪ:
- پريشاني جون خرابيون
- ڊپريشن
- خوف جا حملا
- پي ٽي ايس ڊي
جيڪڏهن ڪجهه شين جي ڪري ذاتيات جي کوٽ پيدا ٿئي ٿي يا خراب ٿئي ٿي، ته استعمال کي روڪڻ يا گهٽائڻ (جيڪڏهن ضروري هجي ته پيشه ور مدد سان) هڪ اهم قدم ٿي سگهي ٿو.
ڪڏهن فوري مدد طلب ڪجي؟
فوري طور تي پيشه ورانه مدد (ماهر نفسيات/ماهر نفسيات/ڊاڪٽر) ڳوليو جيڪڏهن:
- علامتون گهڻي وقت تائين رهن ٿيون ۽ ڪم/اسڪول ۾ مداخلت ڪن ٿيون
- توهان کي بار بار خوفناڪ حملا ٿين ٿا
- علاج نه ٿيل صدمي جي تاريخ آهي
- پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا نااميد ٿيڻ جا خيال
جيڪڏهن پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خطرو آهي، ته مقامي ايمرجنسي سروسز يا ڪنهن ويجهي سان رابطو ڪريو جيڪو توهان کي جلد کان جلد مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پينوٽ اپ
ڊيپرسنلائيزيشن ڊس آرڊر تمام گهڻو اجنبي ۽ خوفناڪ محسوس ٿي سگهي ٿو، پر اهو سمجھڻ لائق ۽ علاج لائق آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته پريشاني کي گهٽايو وڃي، گرائونڊنگ ٽيڪنڪ ذريعي پنهنجي جسم ۽ ماحول سان پنهنجو تعلق مضبوط ڪيو وڃي، اهڙا معمول قائم ڪيا وڃن جيڪي توهان جي اعصابي نظام کي سهارو ڏين، ۽ جيڪڏهن علامتون برقرار رهن ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪئي وڃي. مناسب علاج سان، ڪيترائي ماڻهو اهم بهتري جو تجربو ڪن ٿا ۽ وڌيڪ ڀرپور زندگي گذارڻ ڏانهن موٽن ٿا.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته مان توهان کي هن مضمون جو هڪ وڌيڪ رسمي (عالمي انداز)، يا وڌيڪ مشهور (هلڪي ٻولي) نسخو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهان ٿو، جنهن ۾ هڪ وڌيڪ پالش ٿيل حوالن جي فهرست ۽ هيڊنگ جي جوڙجڪ شامل آهي.
