غذائي کوٽ جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

غذائي کوٽ جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

غذائي کوٽ هڪ اهڙي حالت آهي جتي جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي غذائي اجزا نه ملندا آهن. ان جا اثر هلڪا - جهڙوڪ ٿڪاوٽ - کان وٺي سنگين ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ مدافعتي نظام جي خرابي، هارمونل مسئلا، عضلات جي گھٽتائي، يا ٻارن ۾ واڌ ۾ رڪاوٽ. ڇاڪاڻ ته نشانيون اڪثر ڪري دٻاءُ، ننڊ جي گهٽتائي، يا ٻين بيمارين جي نقل ڪن ٿيون، ڪيترائي ماڻهو اهو محسوس نٿا ڪن ته انهن ۾ غذائي کوٽ آهي. هي مضمون بحث ڪري ٿو ته غذائي کوٽ کي منظم طريقي سان ڪيئن سڃاڻجي، علامتن کي سڃاڻڻ کان وٺي غذا جو جائزو وٺڻ تائين ۽ ڪڏهن ليبارٽري ٽيسٽنگ ضروري آهي.

1. پهرين سمجھو: غذائي کوٽ هميشه واضح نه هوندي آهي.

جسم ۾ ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات جا ذخيرا هوندا آهن، تنهن ڪري گهٽتائي جون علامتون اڪثر آهستي آهستي ظاهر ٿينديون آهن. مثال طور، وٽامن بي 12 جا ذخيرا ڊگهي وقت تائين رهي سگهن ٿا، جڏهن ته وٽامن سي وڌيڪ تيزي سان ختم ٿي ويندو آهي جيڪڏهن ان جو استعمال ڪافي نه هجي. ان کان علاوه، ساڳي غذا وارا ٻه ماڻهو جذب ڪرڻ وارن عنصرن (هضمي جي مسئلن)، دوائن، يا وڌندڙ ضرورتن (جهڙوڪ حمل دوران، کير پيارڻ، يا باقاعده سخت ورزش) جي ڪري مختلف علامتن جو تجربو ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته هڪ علامت جي بنياد تي غذائي کوٽ جي سڃاڻپ ڪافي ناهي.

2. عام نشانين کي سڃاڻو جيڪي اڪثر ظاهر ٿين ٿا

غذائي کوٽ سان لاڳاپيل عام علامتون آهن، جيتوڻيڪ اهي ڪنهن خاص غذائيت سان مخصوص نه آهن. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

- آساني سان ٿڪل، سست، ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
اهو لوهه جي گهٽتائي، وٽامن بي 12، فوليٽ، يا ڪيلوري-پروٽين جي ناکافي مقدار سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.
- جسم جي مزاحمت ۾ گهٽتائي (آساني سان بيمار ٿي ويندي آهي)
گهڻو ڪري وٽامن سي، وٽامن ڊي، زنڪ ۽ پروٽين جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
- سڪل چمڙي، سست زخم ڀرجڻ، وات جا بار بار السر
اهو وٽامن سي، زنڪ، وٽامن بي ڪمپليڪس، ۽ پروٽين سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو.
- وارن جو ڇڙڻ، ٽٽل ناخن
اهو اڪثر ڪري لوهه، زنڪ، بايوٽين، پروٽين، ۽ ٿائرائيڊ جي خرابين سان لاڳاپيل هوندو آهي جيڪي ڪڏهن ڪڏهن آئيوڊين يا سيلينيم جي گهٽتائي سان لاڳاپيل هوندا آهن.

جيڪڏهن اهي علامتون ڪيترن ئي هفتن تائين برقرار رهن ۽ مناسب ننڊ ۽ دٻاءُ جي انتظام جي باوجود بهتر نه ٿين، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ممڪن غذائي کوٽ جي جانچ شروع ڪئي وڃي.

3. مخصوص علامتن تي ڌيان ڏيو جيڪي ڪجهه غذائي جزن ڏانهن اشارو ڪن ٿيون.

هتي ڪجھ وڌيڪ مخصوص صلاحون آهن. اهي تشخيص نه آهن، پر اهي توهان کي صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪرڻ کان اڳ ابتدائي شڪ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

الف) لوهه
- پيلو، جلدي ٿڪجي پوڻ، ڌڙڪڻ، چڪر اچڻ
- هلڪي سرگرمي دوران ساهه کڻڻ ۾ تڪليف
- ناخن آساني سان ٽٽي پون ٿا، ڪڏهن ڪڏهن مقطع بڻجي ويندا آهن.
لوهه جي گهٽتائي نوجوان ڇوڪرين، ڳري حيض وارين عورتن، حامله عورتن، ۽ انهن ماڻهن ۾ عام آهي جيڪي گهٽ ئي جانورن جي شين جو استعمال ڪندا آهن.

ب) وٽامن بي 12 ۽ فوليٽ
- ٽنگجڻ، بي حسي، سوئي چڀڻ جهڙو محسوس ٿيڻ
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، مزاج ۾ تبديلي
- زبان ۾ سور يا نرمي ۽ ڳاڙهي محسوس ٿيڻ
بي 12 اڪثر ڪري ويگنن/ڀاڄين ۾ گهٽ هوندو آهي جيڪي اضافي غذا کان سواءِ نه هوندا آهن، بزرگ، يا جذب جي خرابين وارن ماڻهن ۾.

ج) وٽامن ڊي
- آساني سان ٿڪجي پوڻ، عضلات ۾ سور، سور، هڏن ۾ سور
- بار بار بيماري يا قوت مدافعت ۾ گهٽتائي
اهو خطرو انهن ماڻهن ۾ وڌي ٿو جيڪي سج جي سامهون گهٽ ايندا آهن، سن اسڪرين کي تمام گهڻو مضبوطيءَ سان پائيندا آهن، يا گهر اندر وڌيڪ وقت گذاريندا آهن.

د) وٽامن سي
- مسوڙن مان آساني سان رت وهندو آهي، وات جا السر، زخم ڀرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي.
- چمڙي تي آساني سان زخم
جيڪڏهن توهان تازو ميوو ۽ ڀاڄيون گهٽ استعمال ڪندا آهيو ته گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

اي) زنڪ
- زخم ڀرڻ ڏکيو آهي
- بک ۾ گهٽتائي، ذائقي جي احساس ۾ تبديليون
- وارن جو ڇڻڻ
زنڪ جانورن جي کاڌن، ميون ۽ اناج ۾ وافر مقدار ۾ ملي ٿو، پر ان جي جذب کي فائٽيٽس ۾ وڌيڪ غذا (مثال طور، مناسب پروسيسنگ کان سواءِ اناج مان) روڪي سگهجي ٿو.

f) ميگنيشيم
- عضلات ۾ سور، پلڪن جو ڦِرڻ
- خراب ننڊ
ميگنيشيم جي ذريعن ۾ ميون، ٻج، سائي ڀاڄيون، ۽ ڪجهه قسم جا ڪوڪو شامل آهن.

جي) اوميگا-3
- سڪل چمڙي، آساني سان خارش
- توجهه ۾ گهٽتائي، مزاج ۾ تبديليون
اوميگا-3 ٿلهي مڇي (سارڊين، سامن) ۾ گهڻو هوندو آهي، انهي سان گڏ ڪجهه ٻوٽن جي ذريعن جهڙوڪ چيا/فلڪس سيڊ (جيتوڻيڪ شڪل مختلف آهي ۽ تبديلي محدود آهي).

4. پنهنجي غذا جو جائزو وٺو: هڪ سادو 7 ڏينهن جو "آڊٽ" ڪريو.

غذائي کوٽ جي خطري کي سڃاڻڻ جو سڀ کان عملي طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي اصل غذا کي ڏسو، نه ته توهان جي مثالي منصوبي کي. 7 ڏينهن جي آڊٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

1. سڀ کاڌو ۽ مشروبات (ناشتا ۽ مٺا مشروبات سميت) رڪارڊ ڪريو.
2. نشان لڳايو ته ڇا هر روز توهان کي ملي ٿو:
- پروٽين (انڊا، مڇي، ڪڪڙ، گوشت، ٽوفو ۽ ٽيمپ، گريبان)
- ڀاڄيون (گهٽ ۾ گهٽ 2 سرونگ)
- ميوو (1-2 سرونگ)
- ڪيلشيم جا ذريعا (کير/پروسيس ٿيل کير، نرم هڏين واري مڇي، ٽيمپ، ڪجهه ڀاڄيون)
- صحتمند چربیون (مڇي، گريبان، ايواڪاڊو، زيتون / ڪينولا تيل اعتدال ۾)
3. انهن عادتن تي نظر رکو جيڪي گهٽتائي جو خطرو وڌائين ٿيون:
- اڪثر ناشتو ڇڏڻ يا تمام گهٽ کائڻ
- انتهائي غذا (مثال طور، بغير منصوبابندي جي تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ)
- تمام گهٽ تازو کاڌو کائو
- الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ

هن آڊٽ مان، توهان کي سڀ کان وڏو "سوراخ" نظر ايندو - جهڙوڪ ڪافي ڀاڄيون يا ميوا نه هجڻ، يا تمام گهٽ پروٽين - جيڪي اڪثر ڪري مسئلي جي جڙ هوندا آهن.

5. جذب ٿيندڙ عنصرن ۽ طبي حالتن تي غور ڪريو.

غذائي کوٽ هميشه گهٽ کائڻ جي ڪري نه هوندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ڪافي کاڌو هوندو آهي، پر جسم ان کي صحيح طرح جذب نه ڪندو آهي. غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه عنصر:

- هاضمي جا مسئلا: دائمي دست، سيليڪ بيماري، ڪولائٽس، شديد گيسٽرائٽس.
- سرجري جي تاريخ: خاص طور تي بيرياٽرڪ سرجري يا پيٽ / آنڊن جو حصو ڪڍڻ.
- ڪجهه دوائون: مثال طور، پيٽ جي تيزاب کي روڪڻ واري دوائن جو ڊگهو استعمال B12 ۽ ڪجهه معدنيات کي متاثر ڪري سگهي ٿو؛ ڪجهه ٻيون دوائون ميگنيشيم يا فوليٽ جي جذب کي متاثر ڪن ٿيون.
- وڌندڙ ضرورتون: حمل، کير پيارڻ، نوجوانن جي واڌ ويجهه ۾ تيزي، رانديگر، يا بيماري کان پوءِ بحالي.

جيڪڏهن توهان وٽ اهي عنصر آهن، ته عام طور تي وڌيڪ جاچ جي سفارش ڪئي ويندي آهي بجاءِ صرف "هڪ اضافي ڪوشش ڪريو".

6. ليبارٽري ٽيسٽ ڪڏهن ضروري آهي؟

تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ اڪثر علامتون ڪافي نه هونديون آهن. ليبارٽري ٽيسٽ ٻين حالتن کان گهٽتائي کي فرق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (مثال طور، ٿائرائيڊ جي خرابي، دائمي انفيڪشن، يا غير غذائي سببن جي ڪري خون جي گهٽتائي). توهان جي علامتن جي بنياد تي، هيٺ ڏنل ٽيسٽن تي غور ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪلينڪل غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو:

- رت جي گهٽتائي جي جانچ لاءِ مڪمل رت جي ڳڻپ (سي بي سي)
- فيريٽين، سيرم آئرن، آئرن جي حيثيت لاءِ TIBC
- وٽامن بي 12 ۽ فوليٽ
- 25 (OH) وٽامن ڊي
- زنڪ/ميگنيشيم (ڪجهه حالتن ۾)
- پروٽين جي حيثيت جي تصوير جي طور تي البومين/پري البومين (تشريح ۾ اڃا به احتياط جي ضرورت آهي)

ڪلينڪل حوالي کان سواءِ پنهنجون تشريحون نه ڪريو؛ مثال طور، سوزش دوران فيريٽين وڌي سگهي ٿو، جيڪو ان کي "عام" ظاهر ڪري ٿو جڏهن اصل ۾ ڪو مسئلو هجي.

7. غير متوازن طرز زندگي کان گهٽتائي ۾ فرق ڪريو.

ننڊ جي کوٽ، ڊگهي دٻاءُ، پاڻي جي کوٽ، ۽ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي پڻ غذائي کوٽ جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، پنهنجي حالت جو جائزو وٺڻ وقت، اهو پڻ چيڪ ڪريو:

- مسلسل 7-9 ڪلاڪ سمهڻ يا نه سمهڻ
- ڪافي پاڻي پيئڻ (پيشاب جو رنگ هلڪو پيلو)
- جسماني سرگرمي ۽ سج جي نمائش
- شراب، سگريٽ ۽ ڪيفين جو گهڻو استعمال

بهترين طريقو اهو آهي ته غذائيت جي مقدار جو جائزو وٺڻ دوران بنيادي عادتن کي بهتر بڻايو وڃي.

8. جيڪڏهن توهان کي غذائي کوٽ جو شڪ آهي ته محفوظ قدم

فوري طور تي گھڻا سپليمنٽس خريد ڪرڻ بدران، محفوظ ۽ وڌيڪ اثرائتو قدم کڻو:

1. پهرين پنهنجي غذا کي بهتر بڻايو: ڀاڄيون ۽ ميوا، معياري پروٽين، ۽ مختلف قسم جي کاڌي جا ذريعا شامل ڪريو.
2. هڪ يا ٻن مکيه مسئلن تي ڌيان ڏيو: مثال طور ڪافي پروٽين ۽ ڪافي ڀاڄيون نه هجڻ.
3. سپليمنٽس کي مناسب طريقي سان استعمال ڪريو: جيڪڏهن ضرورت هجي، ته اهي چونڊيو جيڪي اشارن لاءِ مناسب هجن ۽ دوز کان وڌيڪ نه هجن.
4. 2-6 هفتن دوران تبديلين جي نگراني ڪريو: توانائي، ننڊ جي معيار، چمڙي جي شڪايتن، هاضمي، ۽ جسماني ڪارڪردگي کي رڪارڊ ڪريو.
5. جيڪڏهن شڪايت شديد يا مستقل آهي ته صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن وزن ۾ اڻڄاتل گهٽتائي، تمام گهڻو حيض، ساهه ۾ تڪليف، بي هوشي، يا ٽنگنگ هجي جيڪا وڌيڪ خراب ٿي وڃي.

نتيجو

غذائي کوٽ جي سڃاڻپ لاءِ علامتن کي سڃاڻڻ، غذائي عادتن جو جائزو وٺڻ، ۽ جذب ٿيندڙ عنصرن ۽ بنيادي طبي حالتن تي غور ڪرڻ جي ميلاپ جي ضرورت آهي. ٿڪاوٽ، وارن جو نقصان، بار بار وات ۾ السر، يا عضلات جي درد جهڙيون علامتون اشارا ٿي سگهن ٿيون، پر مڪمل تشخيص کان سواءِ تشخيص لاءِ ڪافي نه آهن. 7 ڏينهن جي غذائي آڊٽ ۽ ليبارٽري ٽيسٽنگ لاءِ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور سان صلاح مشورو سڀ کان وڌيڪ عقلي قدم آهن جيڪڏهن علامتون برقرار رهن. صحيح طريقي سان، غذائي کوٽ کي جلد کان جلد حل ڪري سگهجي ٿو، زندگي جي بهترين معيار، توانائي ۽ برداشت کي بحال ڪري سگهجي ٿو.