د ناکامۍ رواني اغیزې او څنګه یې له منځه یوسو
ناکامي یوه تجربه ده چې تقریبا هرڅوک یې تجربه کوي، پرته له دې چې عمر، شالید، یا د ژوند اهداف په پام کې ونیسي. په ازموینه کې ناکامي، د کار هدف ته نه رسیدل، په اړیکه کې ناکامي، یا د سوداګرۍ په جوړولو کې پاتې راتلل کولی شي د ناراحتۍ قوي احساس پریږدي. په هرصورت، ناکامي یوازې یوه بهرنۍ پیښه نه ده چې "د پلان سره سم نه وه"؛ دا ډیری وخت یوه رواني تجربه ده چې اغیزه کوي چې موږ څنګه ځان درک کوو، راتلونکي ته ګورو، او له نورو سره اړیکه ونیسو. د ناکامۍ رواني اغیزې پوهیدل مهم دي ترڅو موږ په شرم او نا امیدۍ کې بند پاتې نه شو، بلکه پرځای یې کولی شو روغ شو او ډیر بالغ شو.
ولې ناکامي درد ورکوي؟
ناکامي درد ورکوي ځکه چې ډیری وختونه د هویت اصلي برخه لمس کوي. ډیری خلک لاسته راوړنه د ځان ارزښت سره تړاو لري: "زه د یو څه ارزښت لرم که زه بریالی شم." کله چې پایلې تمې پوره نه کړي، ذهن کولی شي دا په اتوماتيک ډول د دې ثبوت په توګه تشریح کړي چې یو څوک کافي ښه نه دی. سربیره پردې، ناکامي د ضایع کیدو احساس هم رامینځته کوي - د فرصت، وخت، پیسو، یا هغه هیلو له لاسه ورکول چې یو څوک یې رامینځته کړي دي. په ټولنیز شرایطو کې، ناکامي کولی شي د نورو لخوا د منفي قضاوت کیدو ویره هم رامینځته کړي، په ځانګړي توګه په هغه کلتورونو کې چې په لاسته راوړنو باندې ډیر ټینګار کوي.
په بیولوژیکي لحاظ، د فشار غبرګون هم رول لوبوي. کله چې موږ د ګواښ احساس کوو - که د اصلي پایلو یا شرم له امله - بدن کولی شي د کورټیسول په څیر د فشار هورمونونه تولید کړي، چې موږ ډیر فشار راوړي، خوب کولو کې ستونزه لرو، او په روښانه ډول فکر کوو. له همدې امله، دا طبیعي ده چې ناکامي یوازې د "غمجن" څخه ډیر احساس وکړي، مګر د اوږدې ستړیا، سر درد، یا اضطراب په توګه هم څرګندیږي.
د ناکامۍ رواني اغیزې
۱. د ځان باور او ځان باور کمیدل
ناکامي کولی شي یو څوک د دوی وړتیاو په اړه شکمن کړي. که څوک مخکې د وړتیا احساس کاوه، نو یوه لویه ماتې کولی شي دا باور بدل کړي، په ځانګړې توګه که د زیان رسوونکو تبصرو یا پرتله کولو چاپیریال سره مل وي. د ځان باور کمیدل ډیری وختونه د "زه بې کفایته یم،" "زه وړ نه یم،" یا "زه تل غلط یم" احساساتو لخوا مشخص کیږي.
۲. ډېر شرم او ځان ملامتول
شرم د ګناه څخه توپیر لري. ګناه په عمل تمرکز کوي ("ما یو څه غلط وکړل")، پداسې حال کې چې شرم په هویت برید کوي ("زه بد یم"). ناکامي ډیری وختونه شرم رامینځته کوي، کوم چې بیا یو کس د وتلو، ځان تړلو، یا مرستې څخه انکار کولو ته اړ باسي. ډیر ځان ملامتول هم ذهن د حل لارو رامینځته کولو پرته په غلطیو کې د پاتې کیدو لامل کیږي، دا پروسه د فکر کولو په نوم پیژندل کیږي.
۳. اندیښنه، ډیر فکر کول، او د تکرار څخه ویره
له ناکامۍ وروسته، ځینې خلک د نویو ننګونو سره مخ کیدو پر مهال ډیر اندیښمن کیږي. دوی د ناکامۍ له تکرار او شرم څخه ویره لري. په پایله کې، دوی کمال غوښتونکي یا ډیر محتاط کیږي. له بلې خوا، ډیر فکر کول ذهني انرژي کموي او د پریکړې کولو مخه نیسي.
۴. د خپګان او د هڅونې له لاسه ورکولو نښې نښانې
ناکامي، چې د "هر څه پای" ګڼل کیږي، کولی شي ژور خفګان، نا امیدي، او په تیرو وختونو کې د خوند اخیستلو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکولو لامل شي. که چیرې دا اوږد شي او د خوب ګډوډي، په اشتها کې بدلون، د تمرکز کمښت، او د بې ارزښتۍ احساساتو سره مل وي، دا کولی شي د خپګان نښې نښانې رامینځته کړي چې جدي درملنې ته اړتیا لري.
۵. ډډه کول او ځنډول
ناکامي کولی شي دا باور رامینځته کړي چې هڅې به پایلې ونه لري. کله چې دا باور رامینځته شي، یو شخص د ننګونو څخه ډډه کوي، ځنډوي، یا ډیر خوندي اهداف غوره کوي. په اوږد مهال کې، ډډه کول د زده کړې او ودې فرصتونه کموي، په دې توګه د ناکامۍ دوره پیاوړې کوي.
۶. زده کړې بې وسۍ
که څوک په پرله پسې ډول ناکامي تجربه کړي یا د پایلو په اړه د کنټرول نشتوالی احساس کړي، دوی کولی شي "زده کړې بې وسۍ" رامینځته کړي - دا باور چې مهمه نده چې دوی څه کوي، دا توپیر نه کوي. په پایله کې، هڅونه له منځه ځي، نوښت کمیږي، او سړی هڅه کول بندوي، حتی کله چې فرصتونه شتون ولري.
۷. په ټولنیزو اړیکو اغیزه
ناکامي کولی شي د یو کس د اړیکو لاره هم بدله کړي. ځینې یې د قضاوت د ویرې له امله ډیر حساس کیږي، په اسانۍ سره ناراضه کیږي، یا بیرته ځي. نور د ډیر اعتبار په لټه کې دي. په کاري اړیکو کې، ناکامي کولی شي د دفاعي اړیکو سټایل رامینځته کړي، پداسې حال کې چې په کورنیو کې، دا کولی شي د شخړې لامل شي که چیرې فشار یا لوړې تمې وي.
څنګه د ناکامۍ سره په صحي توګه مقابله وکړو
د ناکامۍ څخه بریالي کیدل د واقعیت څخه انکار کول یا په زور سره "مثبت فکر کول" معنی نلري. هغه څه چې اړتیا لري د بیا رغونې یو واقعیتي پروسه ده: د احساساتو منل، د زده شویو درسونو ارزونه، او بیا د بل ګام پلان کول.
۱. احساسات تایید کړئ: ځان ته اجازه ورکړئ چې احساس وکړئ
یو لومړی ګام چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي ستاسو د احساساتو منل دي. د ناکامۍ وروسته غمجن، مایوسه، غوسه یا شرمیدل یو انساني غبرګون دی. د خپلو احساساتو فشارول په حقیقت کې کولی شي رنځ اوږد کړي. تاسو کولی شئ په ساده ډول د "زه خپه یم، او دا سمه ده" په ویلو سره ځان سره مرسته وکړئ. د ژورنال ساتل، د باور وړ کس سره خبرې کول، یا په ساده ډول یو څه خاموش وخت نیول کولی شي ستاسو احساساتو کمولو کې مرسته وکړي.
۲. هویت له پیښو څخه جلا کړئ
ته ناکام نه یې - ته ناکامي تجربه کوې. د دې تجربې د تعبیرولو طریقه بدلول خورا مهم دي. هڅه وکړئ چې "زه احمق یم" لیبل "زما ستراتیژي سمه نه وه" یا "ما تر اوسه په دې برخه کې مهارت نه دی ترلاسه کړی" ته بدل کړئ. د ژبې دا ډول بدلون ستاسو د هویت د زیان رسولو څخه د ناکامۍ مخه نیسي او د پرمختګ دروازه پرانیزي.
۳. د جوړښتي طریقې سره ارزونه
د بې هدفه تېروتنو د تکرار پر ځای، یو منظم ارزونه ترسره کړئ:
– په حقیقت کې څه پیښ شوي (حقایق، نه انګیرنې)؟
– کوم عوامل زه کنټرولولی شم؟
– کوم عوامل زما له کنټرول څخه بهر دي؟
– کوم درسونه زده کېدای شي؟
- که زه دا ټول بیا وکړم، نو زه به په بل ډول څه وکړم؟
دا طریقه تاسو سره مرسته کوي چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې ښه کیدی شي، نه د ځان سزا ورکولو پر ځای.
۴. د ودې ذهنیت غوره کړئ: "تر اوسه نه" د "نشي کولی" نه دی
د ودې ذهنیت هغه باور دی چې وړتیاوې د تمرین او ستراتیژۍ له لارې رامینځته کیدی شي. کله چې تاسو ناکام شئ، نو د "لا تر اوسه نه" کلمه اضافه کړئ: "زه لا تر اوسه بریالی شوی نه یم،" "زه لا تر اوسه نه پوهیږم." دا کوچنۍ جمله هیله ژوندۍ ساتي او ناکامي ته د زده کړې مرحله ګوري، نه دایمي جمله.
۵. د کوچنیو ګامونو له لارې په ځان باور بیا جوړ کړئ
له ناکامۍ وروسته، لوی اهداف ستونزمن کیدی شي. هغه په کوچنیو، واقعیتي ګامونو وویشئ. د مثال په توګه، که تاسو په ازموینه کې ناکام شئ، نو هره ورځ د 30 دقیقو مطالعې مهالویش سره پیل وکړئ. که تاسو په یوه پروژه کې ناکام شئ، نو د یو مهم اړخ په ښه کولو سره پیل وکړئ. کوچنی پرمختګ ستاسو دماغ ته د دې ثبوت په توګه کار کوي چې تاسو وړتیا لرئ، او ستاسو باور به ورو ورو بیرته راشي.
۶. د ذهني بنسټ په توګه فزیکي روغتیا وساتئ
د ناکامۍ فشار اکثرا خوب، خواړه او فزیکي فعالیت ګډوډوي. خو بیا هم، فزیکي روغتیا په احساساتي ثبات اغیزه کوي. هڅه وکړئ:
- کافي خوب وکړئ،
- په منظم ډول وخورئ،
- حرکت (د ۲۰-۳۰ دقیقو چټک قدم وهل)،
- د الکولو مصرف یا هغه عادتونه کم کړئ چې مزاج خرابوي.
دا اساسي درملنه ستونزه نه حل کوي، بلکې تاسو ته د هغې سره د مقابلې لپاره قوي کوي.
۷. سم ټولنیز ملاتړ ومومئ
د ملګرو، کورنۍ، یا لارښودانو سره د خپلې کیسې شریکول کولی شي رواني فشار کم کړي. هغه خلک غوره کړئ چې پرته له قضاوت څخه غوږ ونیسي او تاسو سره د مختلف لیدونو په لیدلو کې مرسته وکړي. ټولنیز ملاتړ تاسو ته دا هم یادونه کوي چې ستاسو د ځان ارزښت یوازې د یوې پایلې له مخې نه ټاکل کیږي.
۸. د کمال غوښتنې او غیر واقعي معیارونو اداره کول
د بشپړتیا غوښتونکي اکثرا ناکامي وژونکې احساسوي. هڅه وکړئ چې د "باید بشپړ وي" معیار "کافي ښه وي او ښه کیدو ته دوام ورکړئ" ته بدل کړئ. تاسو کولی شئ لوړې هیلې ولرئ، مګر تل د غلطیو لپاره ځای پریږدئ، ځکه چې د زده کړې پروسه له سمونونو ډکه ده.
۹. که ستاسو په ژوند کې مداخله وکړي، مسلکي مرسته په پام کې ونیسئ
که چیرې ناکامي د اوږدې نا امیدۍ، د ویرې حملې، د خوب شدید ګډوډي، یا د ځان زیان رسولو فکرونو په څیر جدي نښې رامینځته کړي، نو مسلکي مرسته خورا سپارښتنه کیږي. یو مشاور یا ارواپوه کولی شي د ویجاړونکي فکر نمونې په خلاصولو، د مقابلې ستراتیژیو رامینځته کولو، او ورځني فعالیت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
ناکامي د بدلون نقطه جوړول
ناکامي یقینا ناخوښه ده، مګر دا کولی شي یو مهم بدلون وي چې ستاسو د ژوند لارښوونه روښانه کوي. ډیری خلک د ناکامۍ وروسته نوي قوتونه کشف کوي: دوی د سرحدونو ټاکل زده کوي، صحي چاپیریال غوره کوي، خپل نظم ښه کوي، یا پوهیږي چې زاړه اهداف نور اړونده ندي. ناکامي کولی شي عاجزي او خواخوږي هم زده کړي، ځکه چې موږ پوهیږو چې سقوط څه شی دی او ملاتړ ته اړتیا لري.
په پای کې، ناکامي د انسان کېدو د پروسې یوه برخه ده - د بې کفایتۍ نښه نه ده، بلکې یو سیګنال دی چې د ښه والي، سمون یا زده کړې لپاره یو څه شتون لري. د خپلو احساساتو په منلو، خپل فکر بیا تنظیمولو، مناسبې ارزونې ترسره کولو، او کوچني ګامونه پورته کولو سره، تاسو کولی شئ د لوی حکمت سره راڅرګند شئ. ناکامي باید د کیسې پای نه وي؛ دا کولی شي یو فصل وي چې تاسو په یو ډیر انعطاف منونکي شخص بدلوي.
