د ګازو رڼا څنګه وپیژنو او ورسره معامله وکړو
د ګاز لایټ کول د رواني لاسوهنې یوه بڼه ده چې یو څوک د خپل حافظې، درک، قضاوت او حتی هوښیارتیا شکمن کوي. دا اصطلاح د ډرامې او فلم ګاز لایټ څخه سرچینه اخلي، په کوم کې چې مرتکب قرباني د کوچنیو توضیحاتو بدلولو او بیا یې ردولو سره "لیونی" احساسوي. په ریښتیني ژوند کې، د ګاز لایټ کول په رومانتيک اړیکو، کورنۍ، ملګرتیا، کاري ځایونو او حتی ډیجیټل ځایونو کې واقع کیدی شي. ځکه چې دا ورو ورو پیښیږي او ډیری وختونه د "ښه نیت" په توګه پټ وي، د ګاز لایټ کول پیژندل ستونزمن کیدی شي. دا مقاله بحث کوي چې څنګه نښې، د هغې اغیزې، او د هغې د لرې کولو لپاره عملي ګامونه وپیژنو.
د ګاز رڼا څه شی دی او څنګه کار کوي؟
د ګاز لایټینګ په تکراري بڼه کار کوي: مرتکب حقایق تحریفوي، پیښه ردوي، یا ملامتي بدلوي، چې قرباني یې په ځان شکمن کوي. د وخت په تیریدو سره، قرباني ممکن د مجرم د "اجازې" پرته د پریکړې کولو توان ونلري. د ګاز لایټرز تل تیریدونکي نه ښکاري؛ ځینې یې ارام، ډاډ ورکوونکي، حتی "عقلي" ښکاري، چې قرباني یې احساساتي یا ډیر ټینګار کوونکی ښکاري کله چې هڅه کوي د خپل واقعیت دفاع وکړي.
دا لاسوهنه ښکاره کیدی شي ("ته دا جوړوې، دا هیڅکله نه ده شوې") یا فرعي ("ته ډیر حساس یې، زه یوازې ټوکه کوله"). هدف یو شان دی: ترڅو قرباني په خپل قضاوت باور له لاسه ورکړي او په اسانۍ سره کنټرول شي.
د ګازو د رڼا کولو نښې چې باید په پام کې ونیول شي
دلته د ګازو د رڼا کولو ځینې عام شاخصونه دي. یوازې یوه نښه اړینه نه ده چې د ګازو رڼا کول په ګوته کړي، مګر یو ثابت نمونه د لیدلو ارزښت لري.
۱. ډیری وخت څرګند حقایق یا پیښې ردوي
مجرم د هغه څه د منلو څخه انکار کوي چې تاسو لیدلي، اوریدلي یا تجربه کړي دي. د مثال په توګه، دوی ممکن ادعا وکړي چې دوی هیڅکله یوه ځانګړې جمله نه ده ویلي که څه هم تاسو ډاډه یاست چې تاسو یې په یاد لرئ.
۲. د خبرو اترو بدلون او تمرکز بدلول
کله چې تاسو د زیان رسونکي چلند په اړه بحث کوئ، مجرم موضوع ستاسو ګناه ته اړوي. د مثال په توګه، "زه غوسه یم ځکه چې تاسو هغه پارولی دی،" د دې پر ځای چې د دوی خپلو کړنو ته اشاره وکړي.
۳. خپل احساسات کم کړئ
ستاسو د احساساتو د کمزوري کولو لپاره د "ته ډېر غبرګون ښیې"، "ته ډېر احساساتي یې" یا "ته ډېر ډراماتیک یې" په څېر جملې کارول کیږي. احساسات په حقیقت کې د موجوده وضعیت لپاره طبیعي غبرګون دی.
۴. تاسو ته داسې احساس درکوي چې تاسو تل غلط یاست او باید بخښنه وغواړئ.
تاسو ډیری وخت بخښنه غواړئ که څه هم تاسو هغه څوک یاست چې په پیل کې زیانمن شوي یاست. مرتکب تاسو ته دا باور درکوي چې تاسو د شخړې لامل شوی یاست.
۵. د 'منطق' کارول د ښکته کولو لپاره
مجرم ښايي ووايي، "په عيني ډول، دا معنی نه لري،" یا "که تاسو په خپل سم ذهن کې وای، نو تاسو به دا فکر نه کاوه." دا یو صحي بحث نه دی، بلکې د کیسې کنټرولولو یوه لاره ده.
۶. له ټولنیز ملاتړ څخه مو جلا کول
ناوړه ګټه اخیستونکی ممکن ستاسو ملګري/کورنۍ ته سپک وګوري ("دوی زموږ څخه حسد کوي،" "دوی تاسو اغیزمن کوي") ترڅو تاسو یوازې په هغه/هغې تکیه وکړئ.
۷. ستاسو حافظه او وجدان شکمن کوي
تاسو ډیری وخت فکر کوئ، "شاید زه شیان په غلطه یاد ساتم،" حتی د ساده شیانو په اړه. تاسو ممکن د غلطۍ کولو له ویرې یادښتونه واخلئ یا خبرې اترې ثبت کړئ.
۸. ستاینه کول او بیا ښکته کول (د فشار ورکولو نمونه)
مجرم په یوه شیبه کې ډېر خوږ کېدای شي، بیا په بله شیبه کې سپکاوی کوي. دا نمونه قرباني د مجرم د "ښه نسخې" تعقیب ته اړ باسي.
په مختلفو شرایطو کې د ګازو روښانه کولو مثالونه
- په یوه رومانتيک اړیکه کې: یو ملګری وايي، "زه فلرټ نه کوم، ته یوازې حسد کوې،" که څه هم د فلرټ کولو پیغامونو روښانه شواهد شتون لري.
- په کورنۍ کې: والدین وايي، "تاسو هیڅکله وهل شوي نه یاست، تاسو یوازې ډیر غبرګون ښودلی و،" کله چې تاسو د تاوتریخوالي یوه پیښه په یاد ولرئ.
- په کار کې: ستاسو مشر مخکې ورکړل شوي لارښوونې ردوي، بیا تاسو د نا قناعت وړ پایلو لپاره ملامتوي.
- په ملګرتیا کې: ملګري وايي، "زه تاسو نه پریږدم، تاسو تل د قرباني په څیر احساس کوئ،" که څه هم دوی په قصدي ډول تاسو ته څو ځله بلنه نه ده ورکړې.
په رواني روغتیا باندې د ګاز رڼا کولو اغیز
د ګازو رڼا کول جدي پایلې لرلی شي، په ځانګړې توګه که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي:
- اوږدمهاله اندیښنه او فشار، ځکه چې تاسو تل دوهم اټکل کوئ چې څه "سم" دي.
- د ځان باور کم شوی، د بې کفایتۍ او بې باورۍ احساس کول.
- د هویت ګډوډي، د شخصي اړتیاوو او سرحدونو په پیژندلو کې ستونزه.
- د خپګان نښې نښانې، لکه د هڅونې له لاسه ورکول، د نا امیدۍ احساس، یا بیرته ستنیدل.
- د اړیکو صدمه، په نورو او ځان باور کولو کې ستونزه.
په ځینو خلکو کې، د ګاز رڼا کولو تجربه کولی شي د صدمې غبرګون رامینځته کړي: لوړ احتیاط، ویره، یا د کوم څرګند دلیل پرته د ګناه احساس.
د ګازو رڼا څنګه په دقیق ډول وپیژنو
د ګډوډۍ څخه د مخنیوي لپاره، دا ګامونه پورته کړئ:
۱. د نمونو په لټه کې شئ، نه د ځانګړو پیښو.
ګاز لایټ کول معمولا تکراري وي. له ځانه وپوښتئ: ایا هغه ډیری وخت ستاسو احساسات کم ګڼي، حقایق ردوي، او تاسو په ځان شکمن کوي؟
۲. د باوري ډلې سره د "حقیقت چیک" وکاروئ.
د وضعیت په اړه د نږدې ملګري، د کورنۍ غړي، یا یو عیني مشاور سره بحث وکړئ. ځینې وختونه بهرنۍ لید مرسته کوي چې ارزونه وکړي چې څه پیښیږي مشروع دي یا لاسوهنه.
۳. مهمې پیښې ثبت کړئ
د نیټو، پیښو او ستاسو د ځوابونو لنډ ژورنال ساتل کولی شي د وضاحت ساتلو کې مرسته وکړي. دا د نورو "سزا" ورکولو لپاره نه دی، بلکې ستاسو د خپل عقل ساتلو لپاره دی.
۴. خپل بدن او احساساتي غبرګونونه وګورئ.
که هر ځل چې تاسو اړیکه نیسئ، اندیښنه احساس کوئ، له خبرو کولو څخه ویره لرئ، یا تل د ګناه احساس کوئ، دا د ارزونې لپاره یو مهم سیګنال دی.
د ګازو د رڼا کولو سره په خوندي او مؤثره توګه د معاملې لپاره ستراتیژۍ
د ګاز لایټینګ سره معامله کول د ټینګار، ټولنیز ملاتړ، او ځینې وختونه لویو پریکړو ترکیب ته اړتیا لري. دلته ځینې ستراتیژۍ دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
۱. خپله تجربه تایید کړئ
ځان ته ووایاست: "زما احساسات معتبر دي،" "زه حق لرم چې مغشوش او ټپي شم،" یا "زه کولی شم په خپلو مشاهدو باور وکړم." دا د ځان باور بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
۲. واضح حدود وټاکئ
د محدودیتونو مثال:
- "که تاسو زما احساساتو ته سپکاوی یا سپکاوی وکړئ، زه به خبرو اترو ته دوام ورنکړم."
- "که تاسو انکار وکړئ او حقایق بدل کړئ، زه به لومړی ودریږم او کله چې موږ دواړه ارام شو نو دوام ورکړم."
د سرحدونو کیلي ثبات دی: هغه سرحدونه چې د تعقیبي عمل پرته وي ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي.
۳. لنډ او ټینګ اړیکه وکاروئ
په اوږدو او ستړی کوونکو بحثونو کې له ښکیلتیا ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ ووایاست:
- "زه ستاسو له نسخې سره موافق نه یم."
- "زه دا په بل ډول یادوم."
- "راځئ چې لومړی ودریږو، زه یو څه وخت ته اړتیا لرم."
هدف د مناظرې ګټل نه دي، بلکې ستاسو د رواني حالت ساتنه ده.
۴. احساساتي او عملي تړاو کم کړئ
که امکان ولري، بهرنۍ مرسته پیاوړې کړئ: روغې اړیکې، فعالیتونه، مالي خپلواکي، او خوندي ځایونه. هرڅومره چې تاسو په ناوړه ګټه اخیستونکي تکیه کوئ، هومره به د دې دورې څخه د وتلو لپاره ستونزمن وي.
۵. مسلکي مرسته وغواړئ
یو ارواپوه یا مشاور کولی شي تاسو سره د لاسوهنې نمونې پیژندلو، ځان ته درناوي بیرته راګرځولو، او د خوندیتوب پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي (په ځانګړي توګه که چیرې احساساتي / فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه وي).
۶. د واټن یا اړیکې پای ته رسولو په اړه فکر وکړئ
که چیرې مرتکب د مسؤلیت اخیستلو څخه انکار وکړي، چلند ته دوام ورکړي، یا وضعیت په زیاتیدونکي توګه ویجاړونکی شي، د واټن رامینځته کول یو صحي انتخاب کیدی شي. د اړیکې پای ته رسیدل پدې معنی ندي چې تاسو "بایلونکي" یاست، بلکه خپل رواني خوندیتوب غوره کوئ.
کله د ګازو رڼا یو جدي سور بیرغ کیږي؟
د ګازو څراغونه ډیری وختونه د ناوړه ګټه اخیستنې د نورو ډولونو سره یوځای پیښیږي: ډیر کنټرول، ګواښونه، جاسوسي، د ځینو خلکو لیدلو څخه منع کول، یا فزیکي تاوتریخوالی. که تاسو ناامنه احساس کوئ، ستاسو خوندیتوب باید ستاسو لومړیتوب وي. د باوري کس، مشورې خدماتو، یا د ناوړه ګټه اخیستنې د ملاتړ سیمه ایزې ادارې سره اړیکه ونیسئ. که چیرې سمدستي ګواښ وي، نو سمدلاسه سیمه ایز بیړني مرستې وغواړئ.
تړل
د ګاز لایټینګ پیژندل او حل کول زړورتیا ته اړتیا لري ځکه چې د هغې اغیزې نه یوازې تاسو ته زیان رسوي بلکه تاسو په ځان شکمن کوي. د نښو پیژندلو، نمونو یادولو، ملاتړ غوښتلو او قوي سرحدونو ټاکلو سره، تاسو کولی شئ په خپل ځان او ارزښت باور بیرته راوباسئ. تاسو د یوې داسې اړیکې مستحق یاست چې خوندي، مساوي وي، او ستاسو د تجربې واقعیت ته درناوی وکړي - نه هغه چې تاسو د اوریدلو هڅه کولو لپاره "لیونی" احساس کوي.
که تاسو وغواړئ، زه کولی شم تاسو سره د دې مقالې یو ډیر مشخص نسخه رامینځته کولو کې مرسته وکړم - د مثال په توګه، په اړیکو، کورنۍ، یا کار ځای کې د ګاز رڼا کول - د شرایطو پورې اړوند ډیالوګ مثالونو او عملي ګامونو سره بشپړ.
