د سقط وروسته پاملرنې لپاره د فزیوتراپي تخنیکونه

د سقط وروسته پاملرنې لپاره د فزیوتراپي تخنیکونه

سقط جنین یوه داسې تجربه ده چې نه یوازې په احساساتي توګه بلکې په فزیکي توګه هم اغیزه کوي. د سقط جنین وروسته، بدن د بیا رغونې پروسې څخه تیریږي: وینه بهیدل د ورځو څخه تر اونیو پورې دوام کولی شي، هورمونونه په چټکۍ سره بدلون مومي، د انرژۍ کچه راټیټیږي، او ځینې خلک د حوصلې درد، د ملا د ښکته درد، یا د معدې او حوصلې د پوړ عضلاتو کې کمزوری تجربه کوي. دا په دې شرایطو کې ده چې فزیوتراپي د سقط جنین وروسته پاملرنې یوه مهمه برخه کیدی شي - نه په زور سره "شیان ګړندي کول"، بلکه د خوندي، تدریجي او انفرادي رغیدو هڅولو لپاره.

دا مقاله د سقط وروسته پاملرنې لپاره کارول شوي عام فزیوتراپي تخنیکونو، کله باید پیل شي، او د خبرداري نښو په اړه بحث کوي چې باید وڅارل شي. مهم: د هرچا رغیدنه توپیر لري. تل د خپل نسایي/قابلې او فزیوتراپیسټ سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې سقط د D&C، پیچلتیاوو، یا نورو طبي شرایطو سره مل وي.

ولې د سقط وروسته فزیوتراپي اړینه ده؟

په فزیکي توګه، د سقط وروسته بدن ممکن تجربه کړي:
- د هورمونونو بدلونونو، د عضلاتو فشار، یا د درد/ وینې بهېدو پرمهال د بدن موقعیت له امله د حوصلې او ملا د ښکته برخې درد.
- د عضلاتو اصلي کمزوري، په شمول د معدې عضلات او د حوصلې د پوړ عضلات.
- د حوصلې د فرش اختلال: په مهبل کې د دروندوالي احساس، د ادرار په ساتلو کې ستونزه، یا د جماع په وخت کې درد ممکن په ځینو خلکو کې واقع شي، په ځانګړې توګه که دوی مخکې امیندواره وي.
- د وینې کمښت، د خوب نشتوالي، فشار او په ورځني ژوند کې د بدلونونو له امله ستړیا او د فټنس کمښت.
- د تنفس او د بدن د حالت اختلالات: د اوږو تنګه، کم تنفس، او "سنګنګ" حالت اکثرا د شدید احساساتي فشار وروسته پیښیږي.

فزیوتراپي د حرکت په بیرته راګرځولو، درد کمولو، د تنفس نمونې ښه کولو، د ځواک او ثبات روزلو، او د رغیدو په جریان کې د بدن د کنټرول احساس ملاتړ کې مرسته کوي.

کله د تمرین پیل کول خوندي دي؟

په عمومي توګه، د سپکو فزیوتراپي تخنیکونو پیل کیدی شي کله چې حاد حالت ثبات ومومي او تاسو کافي آرام احساس کړئ. په هرصورت، دقیق وخت په دې پورې اړه لري:
- د سقط په وخت کې د امیندوارۍ عمر،
- ایا کوم طبي پروسیجرونه شتون درلود (د مثال په توګه کیوریټیج)،
- د وینې بهېدو اندازه،
- د درد کچه،
- د وینې کمښت یا انتان شتون.

که چیرې وینه بهیدنه زیاته شي، تیز درد زیات شي، سر درد شي، یا غیر معمولي نښې نښانې ښکاره شي، ورو ورو تمرین پیل کړئ او تمرین بند کړئ.

د خطر نښې: که چیرې سمدلاسه طبي مرسته وغواړئ
- ډېره درنه خونریزي (د مثال په توګه د څو ساعتونو لپاره په هر ساعت کې بشپړ پیډ بدلول)،
- تبه، زکام، یا د مهبل څخه ناخوښه بوی،
- د معدې او کولمو شدید درد چې خرابیږي،
- شدید سرخوږی، ډیره کمزوري، د ساه لنډۍ، یا د زړه ضربان،
- د شدید خپګان نښې یا د ځان د زیان رسولو فکرونه.

د سقط وروسته ګټور فزیوتراپي تخنیکونه

۱) د فزیوتراپستانو تعلیم او څارنه (ارزونه)
په فزیکي درملنه کې لومړی ګام ستاسو د حالت ارزونه ده: درد، د تنفس نمونې، حالت، د کولمو او اصلي عضلاتو ځواک، او (که مناسب وي) د حوصلې د پوړ فعالیت. فزیکي معالج د حقیقي اهدافو په ټاکلو کې هم مرسته کوي: د درد څخه پاک ګرځېدو ته راستنیدل، د خوب ښه کول، د کار کولو وړتیا، یا په تدریجي ډول سپورت ته راستنیدل.

د ځینو خلکو لپاره، په ساده ډول ویل کیږي چې د سقط وروسته د بدن بدلونونه "عادي" دي، کولی شي اضطراب کم کړي، کوم چې ډیری وختونه د عضلاتو فشار او درد زیاتوي.

۲) د ډایفراګماتیک تنفس او آرامۍ تمرینونه
د سقط وروسته، بدن ډیری وختونه "خبردار" حالت ته ځي، چې د کم تنفس لامل کیږي. ډایفراګماتیک تنفس د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالولو کې مرسته کوي، فشار کموي، او د حوصلې د پوړ فعالیت ملاتړ کوي.

د تمرینونو مثالونه:
- د زنګونونو په کږولو سره د څملولو حالت.
- د خپلې پوزې له لارې ورو ساه واخلئ، او احساس وکړئ چې ستاسو معده پراخه شوې ده.
- د خولې له لارې اوږد ساه وباسئ، او احساس وکړئ چې ستاسو پسلۍ "غورځېږي".
دا د ورځې ۱-۲ ځله، د ۳-۵ دقیقو لپاره وکړئ. که تاسو سر ګرځوئ، نو شدت یې کم کړئ.

۳) په نرمۍ سره د حوصلې فرش فعال کړئ
د حوصلې فرش د عضلاتو یوه ډله ده چې د مثانې کنټرول کې مرسته کوي، د حوصلې غړو ملاتړ کوي، او د تنفس او د معدې د ژورو عضلاتو سره په همغږۍ کې کار کوي. د سقط وروسته، ځینې خلک د حوصلې فرش تنګ (کمزوری نه) تجربه کوي، نو درملنه تل د "تنګولو" په اړه نه وي.

هغه تخنیکونه چې ډیری وختونه د فزیوتراپیسټانو لخوا کارول کیږي:
- د حوصلې د پوړ آرامتیا: لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د حوصلې د پوړ "نرمیدل او غورځیدل" تصور وکړئ.
- تدریجي سپک انقباض (کیګل): د ۲-۳ ثانیو لپاره نرم انقباض بیا د ۶-۸ ثانیو لپاره آرام کړئ، ۵-۸ ځله تکرار کړئ، که چیرې دوی درد ونه زیاتوي او وینه بهیدنه خرابه نه کړي.
- د تنفس او حوصلې د پوړ همغږي: کله چې په نرمۍ سره ټینګ شي، ساه واخلئ کله چې خوشې کړئ.

که تاسو د تمرین وروسته تیز درد، سوځیدنه، یا د ادرار کولو کې ستونزه تجربه کړئ، ودریږئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

۴) د ژورو عضلاتو د فعالولو خوندي تمرینونه
هدف دا دی چې د معدې دننه فشار زیاتولو پرته د ټرانسورسس ابډومینیس (د معدې ژور عضلات) فعال کړئ.

د مثال تخنیکونه:
- په نرمۍ سره د معدې دننه کول: کله چې تاسو ساه وباسئ، تصور وکړئ چې ستاسو ناف "په نرمۍ سره ستاسو د ملا تیر ته نږدې کیږي" پرته له دې چې ساه ونیسئ.
- د حوصلې کوچنۍ کږوالی: د ملا د ښکته برخې فشار کمولو لپاره حوصلې لږ څه وخوځوئ.
- د مړو حشراتو تعدیل (ډیر سپک): یوازې یوه پښه یا یو لاس حرکت ورکړئ، په ساه او د حوصلې ثبات تمرکز وکړئ.

دا تمرینونه د بدن د حالت ښه کولو کې مرسته کوي، د ملا درد کموي، او د سخت تمرین ته د بیرته راستنیدو دمخه یو بنسټ چمتو کوي.

۵) د حوصلې او ملا د ښکته برخې نرم حرکت
د کولمو د عضلاتو درد او درد کولی شي د کولمو د عضلاتو سختوالی رامینځته کړي. د حرکت کولو عام تخنیکونه پدې کې شامل دي:
- د ملا د تیر لپاره ورو پیشو غوا.
- د ماشوم د پوز تعدیل (که چیرې آرام وي) د ملا د غځولو لپاره.
- د ملا د ښکته برخې فشار کمولو لپاره د کولمو نرم انعطاف.

تنفس باید د آرامۍ کشش په څیر احساس شي، نه درد. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، او که وینه بهیدل زیات شي نو ودروئ.

۶) د دوران او انرژۍ د بیا رغونې تمرینونه: ګرځېدل او سپک تمرین
ګرځېدل اکثره وخت تر ټولو خوندي او اغېزمن "درملنه" ده:
- د ۵-۱۰ دقیقو سره په ټیټ شدت سره پیل کړئ.
- د زغم سره سم په تدریجي ډول موده زیاته کړئ.
– د سرعت پر ځای ثبات ته لومړیتوب ورکړئ.

د ځینو هغو خلکو لپاره چې د سقط وروسته د وینې کمښت تجربه کوي، یو فزیوتراپیست کولی شي د فعالیت داسې پروګرام رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو سرګردانه یا ضعیف نه کړي.

۷) لاسي درملنه او د درد مدیریت (لکه څنګه چې اشاره شوې ده)
د ملا او خیټې د دوامداره درد په صورت کې، فزیوتراپیست کولی شي دا وکاروي:
- د ملا د ښکته برخې، تڼیو او رانونو د نرم نسج درملنه،
- د مفصلونو نرم حرکت،
- د ناستې، خوب کولو او شیانو پورته کولو پر مهال د بدن د موقعیت په اړه زده کړه.

د ګرمو کمپرسونو په څیر طریقې کولی شي د عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې سړه کمپرسونه ځینې وختونه د شدید درد سره مرسته کوي - انتخاب د بدن غبرګون پورې اړه لري.

۸) ورځني فعالیتونو او سپورتونو ته بیرته راستنیدل
کار ته بیرته ستنیدل، د کور پاملرنه، یا د ماشومانو روزنه کولی شي ننګونې وي. فزیوتراپیست کولی شي روزنه ورکړي:
- د هپ د هینګ تخنیک کله چې خم کیږي،
- څنګه د بستر څخه د لرګیو رول سره راووځئ ترڅو په معدې فشار کم کړئ،
- له سپکې روزنې څخه تر منځنۍ کچې پورې پرمختګ (د مثال په توګه د تعدیل شوي ګلوټ پلونو، کم سکواټونو څخه، د بشپړ ځواک روزنې ته).

د لوړ اغیز لرونکو سپورتونو (منډه وهل، ټوپ وهل) لپاره، عموما سپارښتنه کیږي چې انتظار وکړئ تر هغه چې بدن په بشپړ ډول مستحکم شي او د حوصلې د پوړ نښې نښانې (بې نظمي، دروندوالي، درد) شتون ونلري. چمتووالی د انفرادي ارزونې لخوا ټاکل کیږي.

د فزیکي رغیدو د یوې برخې په توګه احساساتي ملاتړ
فزیوتراپي د رواني مشورې ځای نه دی، مګر بدن او احساسات یو بل سره تړلي دي. درد اکثرا د لوړ فشار په وخت کې زیاتیږي، او د تنفس تمرینونه یا نرم حرکت کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو اوږدمهاله غم، شدید اضطراب، یا په ورځني ژوند کې د کار کولو ستونزې تجربه کوئ، نو د رواني روغتیا مسلکي ملاتړ خورا سپارښتنه کیږي.

تړل
د سقط وروسته رغونه یوه مشروع پروسه ده او د پاملرنې وړ ده. د فزیوتراپي تخنیکونه - د ډایفراماتیک تنفس څخه نیولې، د نرم حوصلې فرش او اصلي تمرینونو، د حوصلې فرش او د ملا د ښکته برخې حرکت کولو څخه، د تدریجي تګ پروګرامونو پورې - کولی شي د درد کمولو، فعالیت ښه کولو، او ستاسو په بدن کې د باور بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. کلیدي دا ده چې ژر پیل وکړئ، د خپل بدن غبرګون وڅارئ، او د خپل ډاکټر او فزیکي معالج سره همکاري وکړئ ترڅو یو خوندي پلان رامینځته کړئ.

که تاسو وغواړئ، زه کولی شم دا مقاله د دوه اونیو تمرین پروګرام (هره ورځ، 10-15 دقیقې ناستې) په یوه عملي نسخه کې تطبیق کړم چې د وقفې محدودیتونو سره بشپړ شي، یا د کلینیکي حوالو سره یو ډیر ساینسي نسخه.