د کرون ناروغۍ ناروغانو لپاره د فزیوتراپي تمرینونه
د کرون ناروغي د کولمو د التهابي ناروغۍ (IBD) یو ډول دی چې کولی شي د هاضمې لارې په مختلفو برخو اغیزه وکړي، په عمومي ډول کوچنۍ کولمو او لوی کولمو. نښې نښانې توپیر لري، د معدې درد او دوامداره اسهال څخه نیولې تر وزن کمولو او ستړیا پورې چې د ورځني فعالیتونو سره مداخله کوي. د طبي درملنې او رژیم تنظیماتو سربیره، فزیکي درملنه کولی شي د جامع پاملرنې یوه مهمه برخه وي ترڅو د کرون ناروغۍ سره د خلکو سره د فټنس ساتلو، درد کمولو، د بدن حالت ښه کولو او د ژوند کیفیت لوړولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، د کرون ناروغانو لپاره تمرین په ساده ډول د عمومي تمرین پروګرام سره مساوي کیدی نشي. د التهابي شرایطو، د سوځیدنې خطر، د وینې کمښت، د تغذیې کمښت، د بندونو درد، او د هډوکو ستونزې (لکه د اوږدې مودې کارټیکوسټرایډ کارولو له امله د اوستیوپینیا) خوندي او تدریجي سمون ته اړتیا لري.
ولې د کرون ناروغۍ لپاره فزیوتراپي مهمه ده؟
د فزیوتراپي موخه د بدن سره په غوره توګه د فعالیت کولو کې مرسته کول دي. د کرون ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره، ګټې ممکن پدې کې شاملې وي:
۱. د سپک - اعتدال شدت ایروبیک تمرین له لارې ستړیا کم کړئ او برداشت زیات کړئ.
۲. د عضلاتو ډله وساتئ کوم چې د خوارځواکۍ یا د بیرته راګرځیدو په وخت کې د فعالیت نشتوالي له امله کم کیدی شي.
۳. د بندونو او ملا درد کموي، ځکه چې ځینې IBD ناروغان د عضلاتو درد یا د التهاب سره تړلي سپونډیلوآرتریت تجربه کوي.
۴. د سپک وزن روزنې او د وزن پورته کولو تمرینونو له لارې د هډوکو روغتیا ښه کړئ.
۵. د فشار په کنټرول کې مرسته کوي، ځکه چې فشار کولی شي په ځینو خلکو کې نښې خرابې کړي.
۶. د ورځني ژوند اساسي دندې لکه نور قدم وهل، د زینو پورته کېدل، او د ښه حالت ساتل ښه کړئ.
فزیوتراپي د هغو ناروغانو لپاره هم ګټوره ده چې د جراحي وروسته پیچلتیاوې تجربه کوي، لکه د معدې عضلاتو کمزوری، محدود حرکت، یا د اوږدې رغیدو دورې له امله د فټنس کمښت.
د تمرین پیل کولو دمخه د خوندیتوب اصول
د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، هغه خلک چې د کرون ناروغي لري باید لاندې ټکي په پام کې ونیسي:
- د ډاکټر او فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د سوځیدنې تجربه کوئ، فیسټولا، التهاب، تبه، شدیده وینه لرئ، یا په دې وروستیو کې جراحي لرئ.
– ورو او په تدریجي ډول پیل وکړئ. هدف دوام دی، نه لوړ شدت.
- د هایډریشن او الکترولیتونو ته پام وکړئ، په ځانګړې توګه که چیرې اسهال لاهم په مکرر ډول پیښیږي.
- د خبردارۍ نښې وپیژنئ: د معدې درد زیاتیدل، د اسهال زیاتوالی، شدید سرخوږی، د زړه غیر منظم ضربان، یا وینه راتلل. که دا پیښ شي، تمرین بند کړئ او طبي پاملرنه وغواړئ.
- خپل ورزشونه د خپلو ورځنيو شرایطو سره سم تنظیم کړئ. د کرون ناروغان ډیری وختونه د انرژۍ بدلون تجربه کوي؛ د انعطاف وړ ورزش پلان به ډیر واقعیت لرونکی وي.
د فزیوتراپي تمرینونو وړاندیز شوي ډولونه
۱. سپک – متوسط شدت ایروبیک تمرین
د ایروبیک تمرین د زړه او رګونو د روغتیا په ښه کولو کې مرسته کوي، مزاج ښه کوي، او اوږدمهاله ستړیا کموي. ځینې نسبتا خوندي مثالونه په لاندې ډول دي:
- په آرامۍ سره چټک ګرځېدل
- سټیشنري بایسکل چلول
- لامبو وهل یا د اوبو درملنه (په ځانګړي توګه که تاسو د بندونو درد لرئ)
- د ټیټ شدت بیضوي
عملي لارښود: دا په اونۍ کې له ۳ څخه تر ۵ ځله د ۱۵ څخه تر ۳۰ دقیقو پورې وکړئ. که تاسو دا ستونزمن ومومئ، له ۵ څخه تر ۱۰ دقیقو پورې پیل وکړئ او په هره ناسته کې ۱ څخه تر ۲ دقیقو پورې زیات کړئ. د "خبرو اترو ازموینه" د معیار په توګه وکاروئ ترڅو د ډیر کار کولو څخه مخنیوی وکړئ.
۱. د ځواک روزنه
هغه خلک چې د کرون ناروغي لري کولی شي د اوږدمهاله سوزش یا د تغذیې د ضعیف مصرف له امله د عضلاتو ډله له لاسه ورکړي. د سپک څخه تر اعتدال پورې د ځواک روزنه د عضلاتو ټون ساتلو کې مرسته کوي، د بدن حالت ملاتړ کوي، او بندونه ساتي.
د تمرین ساده مثال:
- په سپکه توګه څوکۍ ته کښېناستل (کښېناست او ولاړ)
- د دیوال پش اپس یا د زنګون پش اپس
- د مقاومت بینډ سره قطار
- د اوږو سپک فشار
- د کولمو او ملا د ښکته برخې عضلاتو لپاره پل جوړول
عملي لارښود: په اونۍ کې ۲-۳ ځله، ۱-۳ سیټونه، په هر تمرین کې ۸-۱۲ تکرارونه. داسې وزن وکاروئ چې ننګونکی احساس شي مګر اداره کیدی شي، پرته له دې چې ساه مو بنده شي.
۳. د انعطاف او خوځښت تمرینونه
د ملا درد، د حوصلې سختوالی، یا د کوږوالي حالت په هغو خلکو کې واقع کیدی شي چې د کرون ناروغي لري، په ځانګړې توګه که چیرې د سوځیدنې په وخت کې فزیکي فعالیت کم شي. د خوځښت تمرینونه کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
مثال:
- د خوسکي او د سر د غاړې غځېدل
- د ملا د تیر حرکت (پیشو او اوښ)
- د هپ نرم انعطاف
- د ناستې پرمهال د بدن سپک ګرځول
د ۱۰-۳۰ ثانیو لپاره، په هره برخه کې ۲-۴ ځله، پرته له دې چې د درد نقطې ته یې اړ کړي، غځونه ونیسئ.
۶. د تنفس او آرامۍ تمرینونه
فشار او د عضلاتو فشار اکثرا د درد او ستړیا احساس زیاتوي. د تنفس تمرینونه د عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي.
د هڅه کولو لپاره تمرینونه:
- ډایفراګماتیک تنفس: د پوزې له لارې تنفس وکړئ تر هغه چې معده پراخه شي، ورو ورو د خولې له لارې ساه وباسئ.
- په چټکۍ سره تنفس کول: د مثال په توګه، ۴ ثانیې ساه واخلئ، ۶ ثانیې ساه وباسئ.
- تدریجي آرام: په ترتیب سره د عضلاتو ګروپونه کش کړئ او بیا خوشې کړئ.
دا هره ورځ د ۵-۱۰ دقیقو لپاره وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې نښې نښانې خرابې شي یا د خوب څخه مخکې.
۵. د حوصلې د پوړ تمرینونه
د کرون ناروغۍ ځینې خلک چې د کولمو ناروغي لري د التهاب، جراحي، یا د انوریکټل سیمې کې د ستونزو له امله بیړني حالت، بې نظمۍ، یا د کولمو ضعیف کنټرول تجربه کوي. د حوصلې پوړ فزیوتراپي کولی شي مرسته وکړي، مګر مسلکي ارزونه اړینه ده ترڅو مناسب او خوندي تمرینونه ډاډمن شي - په ځانګړي توګه که چیرې د فستولا یا انوریکټل درد شتون ولري.
د حوصلې د پوړ تمرینونه معمولا پدې کې شامل دي:
- د حوصلې د پوړ عضلاتو انقباض (د پادې په نیولو سره ورته) د 3-5 ثانیو لپاره
- د تنفس سره د همغږۍ تمرینونه
- د کولمو د عادتونو او خوندي فشار ورکولو تخنیکونو روزنه
دا پروګرام په مثالي توګه د فزیوتراپیست لخوا رهبري کیږي چې د حوصلې روغتیا کې تخصص لري.
د یوې حقیقي اونیزې روزنیزې برنامې مثال
دلته د یو باثباته حالت لپاره یوه ساده بیلګه ده (نه شدیده سوځیدنه). د خپلې انرژۍ او د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مشورې سره سم تنظیم کړئ:
– دوشنبه: ۲۰ دقیقې قدم وهل + ۱۰ دقیقې غځېدل
– سه شنبه: د بدن د بشپړ ځواک روزنه (۲۰-۳۰ دقیقې)
– چهارشنبه: فعال استراحت (د ډایفراماتیک تنفس ۱۰ دقیقې + سپک حرکت)
– پنجشنبه: په ثابت ډول ۲۰ دقیقې بایسکل چلول
– جمعه: د سپک ځواک روزنه + د کور ثبات روزنه (پل وهل، تعدیل شوی ډیډ لیفټ)
- شنبه: ۱۵-۳۰ دقیقې قدم وهل یا لامبو وهل
– یکشنبه: استراحت او رغونه (غزېدل، آرام کول)
که تاسو د بیرته راګرځیدو په مرحله کې یاست، نو تمرکز ډیر سپک تمرین ته لیږدول کیدی شي: د تنفس تمرینونه، نرم حرکت، او د زغم سره سم د څو دقیقو لنډ ګرځیدل.
د اور لګېدو پرمهال یا د جراحۍ وروسته ځانګړي تعدیلات
کله چې اور ولګېږي
اصلي هدف دا دی چې بدن د ډیر ستړیا پرته حرکت وکړي:
- د تمرین شدت او موده کمه کړئ
- سپک حرکت، نرم غځولو او د تنفس تمرینونو ته لومړیتوب ورکړئ.
- که تاسو اسهال او کمزوری لرئ، د لوړ اغیزو تمرینونو (منډه وهل، پلایومیټریک) څخه ډډه وکړئ.
د جراحي وروسته
د کرون د جراحي وروسته بیا رغونه د پروسې ډول پورې اړه لري. معمولا:
- د امکان تر حده د لنډو پښو سره پیل وکړئ.
- د معدې د ځواک روزنه په تدریجي ډول او د ډاکټر له اجازې سره سم ترسره کیږي.
- د جراحي زخم ته پام وکړئ: د ډیر وخت دمخه د درنو بارونو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
فزیوتراپیستان به د بیارغونې مرحلې تنظیمولو کې مرسته وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی خوندي او مؤثر دي.
د کرون ناروغانو لپاره د تمرین ډیر آرام کولو لپاره لارښوونې
- د تمرین لپاره هغه وخت غوره کړئ کله چې ستاسو انرژي په غوره کچه وي (ډیری خلک سهار یا ماسپښین ښه احساس کوي).
- آرامې جامې واغوندئ او تشناب ته اسانه لاسرسی ولرئ.
- د خپل بدن غبرګون وګورئ: کوم تمرینونه ستاسو نښې نښانې ښه کوي یا خرابوي.
- خوب او تغذیې ته لومړیتوب ورکړئ، ځکه چې دواړه په رغیدو خورا اغیزه لري.
- کله چې ستاسو بدن بې ثباته وي، هدف مه مجبوروئ.
پایله
د فزیوتراپي تمرینونه د کرون ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره یوه مهمه ملاتړ کوونکې ستراتیژي کیدی شي، په ځانګړې توګه د فټنس ساتلو، د عضلاتو درد کمولو، ځواک زیاتولو او د احساساتو ثبات لپاره. کلیدي دا ده چې خوندي تمرینونه غوره کړئ، په تدریجي ډول یې ترسره کړئ، او شدت یې ستاسو د ورځني اړتیاو او ستاسو د ناروغۍ مرحلې سره سم تنظیم کړئ. د ډاکټر او فزیوتراپیست په لارښوونه، د تمرین مناسب پروګرام کولی شي د کرون ناروغۍ لرونکو خلکو سره مرسته وکړي چې فعال، خپلواک پاتې شي، او د ژوند غوره کیفیت ترلاسه کړي.
که تاسو وغواړئ، زه کولی شم ستاسو د عمر، فټنس کچې، او ایا تاسو په معافیت کې یاست یا د سوځیدو په حالت کې یاست، د 4 اونیو د تمرین یو ډیر مفصل پروګرام (دوره، تکرار، او بدلونونه) رامینځته کړم.
