د اضطراب اختلالاتو په قضیو کې فزیوتراپي څنګه مرسته کوي

د اضطراب اختلالاتو په قضیو کې فزیوتراپي څنګه مرسته کوي

د اضطراب اختلالات د رواني روغتیا هغه شرایط دي چې کولی شي د یو کس په ورځني ژوند کې د فکر کولو، احساس کولو او عمل کولو څرنګوالي اغیزه وکړي. ډیری خلک د رواني درملنې او درملو سره بلد دي، مګر یو بل چلند شتون لري چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي: فزیوتراپي. پداسې حال کې چې فزیوتراپي ډیری وختونه د فزیکي ټپونو، د ملا درد، یا د جراحي وروسته بیارغونې څخه د رغیدو سره تړاو لري، په وروستیو کلونو کې دا د اضطراب اختلالاتو سره د اشخاصو سره د مرستې لپاره هم په زیاتیدونکي توګه اړونده پیژندل شوی. دلیل یې روښانه دی: اضطراب یوازې "په سر کې" نه دی، بلکې په بدن هم اغیزه کوي.

کله چې یو څوک اندیښمن وي، بدن د "جګړې یا تیښتې" حالت ته ځي. د زړه ضربان زیاتیږي، تنفس ګړندی کیږي، عضلات تنګوي، او انرژي داسې احساس کوي لکه پرته له لارښوونې څخه چاودنه کوي. که دا غبرګون دوام ومومي، فزیکي نښې لکه د غاړې او اوږو درد، د فشار سر درد، د خوب ګډوډي، د ساه لنډۍ، سر درد، او اوږدمهاله ستړیا رامینځته کیدی شي. فزیوتراپي کولی شي د رواني پوهې او د بدن د فزیولوژیکي غبرګونونو ترمنځ د پل په توګه عمل وکړي، د فزیکي نښو کمولو کې مرسته کوي چې د اضطراب دوره پیاوړې کوي.

د بدن او اضطراب ترمنځ د اړیکې پوهیدل

د اضطراب اختلالات اکثرا یو کس د بدن احساساتو ته ډیر حساس کوي. د مثال په توګه، حتی د زړه یو کوچنی ضربان هم سمدلاسه د خطر نښه ګڼل کیدی شي، چې اضطراب زیاتوي. تکرار او دوامداره عضلاتي فشار هم کولی شي نا آرامۍ رامینځته کړي چې منفي فکرونه رامینځته کوي. دا یو دوره رامینځته کوي: اضطراب → د فزیکي نښو زیاتوالی → د "یو څه غلط دي" فکرونه → حتی نور اضطراب.

دا هغه ځای دی چې فزیوتراپي مرسته کوي: نه دا چې سمدستي اضطراب "له منځه یوسي"، بلکې د بدن غبرګونونه بیا تنظیم کړي، د کنټرول احساس زیات کړي، او هغه ستراتیژیانې زده کړي چې کله هم نښې نښانې رامینځته شي کارول کیدی شي.

۱) د عصبي سیسټم د ارامولو لپاره د تنفس تمرینونه

د تنفس تخنیکونه د اضطراب لپاره یو له خورا ګټورو فزیوتراپي مداخلو څخه دی. ډیری اندیښمن خلک په کم او چټکۍ سره تنفس کوي، د دوی د ډایفرام پرځای د دوی د سینې پورتنۍ عضلات کاروي. د تنفس دا نمونه کولی شي په عصبي سیسټم کې د خطر نښې وساتي، بدن تنګه وساتي.

فزیوتراپستان کولی شي د ډایفراماتیک تنفس، تال لرونکي تنفس تمرینونه (لکه د ساه ایستلو اوږدول)، او د حرکت سره د تنفس همغږي کول زده کړي. هدف د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالول (د آرام او رغیدو حالت) د زړه ضربان ټیټولو، عضلات آرامولو او ذهن پاکولو لپاره دي. دا تمرینونه ډیری وختونه د زده کړې سره یوځای کیږي: د سختۍ احساس چې د اضطراب پرمهال رامینځته کیږي عموما د تنفس نمونو او د سینې فشار سره تړاو لري، تل د جدي ناروغۍ نښه نه ده.

۲) د عضلاتو آرامتیا او د اوږدمهاله فشار مدیریت

اوږدمهاله اضطراب اکثرا په بدن کې د غاړې، اوږو، ژامې، سینه او شا د فشار په توګه "حل کیږي". دا فشار کولی شي درد، محدود حرکت، او حتی د بدن د غړو ستونزې رامینځته کړي، چې ناراحتي زیاتوي.

فزیوتراپي داسې طریقې وړاندې کوي لکه:
- د تنګو سیمو لپاره په نښه شوي غځولو تمرینونه.
- د عضلاتو د آرامۍ پرمختللی تخنیک (په تدریجي ډول د عضلاتو ټینګول او بیا خوشې کول).
- په ځینو مواردو کې د سختۍ او درد کمولو لپاره لاسي درملنه یا د نرم نسجونو متحرک کول.
- د بدن د پوهاوي تمرینونه ترڅو ناروغان وپیژني کله چې عضلات تنګ شي او سمدلاسه د خوشې کولو ستراتیژۍ پلي کړي.

کله چې فشار کم شي، ډیری خلک د ښه خوب، د سر درد کمولو او د انرژۍ زیاتوالي راپور ورکوي. دا فزیکي بدلونونه ډیری وختونه د "سونګ موادو" کمولو کې مرسته کوي چې اضطراب ساتي.

۳) فزیکي تمرین د خوندي او اندازه کېدونکي "درمل" په توګه

فزیکي فعالیت د اوږدې مودې راهیسې د رواني روغتیا ښه کولو لپاره ثابت شوی دی. فزیکي فعالیت کولی شي انډورفین زیات کړي، د خوب کیفیت ښه کړي، فشار کم کړي، او د وړتیا احساسات زیات کړي. په هرصورت، د اضطراب اختلالاتو لرونکو خلکو لپاره، تمرین ځینې وختونه ویره لرونکی احساس کیدی شي ځکه چې د زړه ضربان او چټک تنفس په څیر نښې نښانې کولی شي د ویرې بریدونو تقلید وکړي.

د فزیوتراپیست رول د تدریجي، خوندي او مناسب تمرین پروګرام رامینځته کول دي. د تمرین د تدریجي طریقې سره، ناروغان زده کوي چې بدن د تطبیق وړ دی، او دا چې احساسات لکه د تمرین په جریان کې د زړه ضربان زیاتیدل عادي غبرګونونه دي، نه د خبرداري نښې. دا کولی شي د بدن احساساتو ته د "مخاطب" مثبت بڼه چمتو کړي، په دې توګه ویره کمه کړي.

د روزنې پروګرام کېدای شي پدې کې شامل وي:
- چټک قدم وهل، ولاړ بایسکل چلول، یا سپک لامبو وهل
- د بدن د حالت او ثبات لپاره اساسي ځواک روزنه
- د خوځښت او انعطاف تمرینونه
- د ځان باور زیاتولو لپاره د توازن او همغږۍ تمرینونه

۴) د ورځني فشار کمولو لپاره د حالت او ارګونومیک زده کړه

اضطراب اکثره وخت بدن د "چوپ کیدو" لامل کیږي: اوږې پورته کیږي، سر مخ په وړاندې ځي، سینه تنګیږي. دا حالت نه یوازې د اضطراب پایله ده، بلکې کولی شي د سختوالي او فشار احساسات هم زیات کړي. فزیوتراپي د حالت سمولو، د حرکت نمونو ښه کولو، او د ارګونومیک زده کړې چمتو کولو سره مرسته کوي - په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې د کمپیوټر مخې ته د اوږدې مودې لپاره ناست وي.

کوچني بدلونونه لکه د څوکۍ لوړوالی تنظیمول، د څارنې موقعیت، یا د پورته کولو طریقې کولی شي د فشار راوړونکي درد کم کړي. څومره چې ورځني فزیکي شکایتونه کم وي، د یو کس د اضطراب اداره کولو وړتیا همدومره لوړه وي.

۵) د صحي بدني معمولاتو له لارې د خوب د اختلالاتو سره مرسته کوي.

ډیری خلک چې د اضطراب اختلالات لري بې خوبي یا بې خوبي تجربه کوي. فزیوتراپي کولی شي په غیر مستقیم ډول مرسته وکړي:
- د خوب څخه مخکې د آرامۍ تمرینونه،
- د فشار کمولو لپاره سپک غځیدل،
- د بدن د ارامولو لپاره د تنفس تمرینونه،
- د سرکاډین تال د ډیر ثبات لپاره د فزیکي فعالیت تنظیم کول.

ښه خوب د احساساتي مدیریت او د فشار زغم باندې د پام وړ اغیزه لري. په ډیری مواردو کې، ښه خوب د رواني درملنې پرمختګ ګړندی کولو لپاره د بنسټ په توګه کار کوي.

۶) رواني نښې کموي او د بدن باور زیاتوي

رواني نښې نښانې لکه سرخوږی، کمزوری، د زړه ضربان، د سینې تکلیف، یا د څرګند لامل پرته درد اکثرا د اضطراب اختلالاتو کې پیښیږي. دا "جعلي" نښې ندي، بلکه د عصبي او عضلاتي سیسټمونو ریښتیني غبرګونونه دي. فزیوتراپیستان د ناروغانو سره د دې میکانیزمونو په پوهیدو کې مرسته کولو او د دوی بدنونو ته د ډیر تطبیق وړ ځواب ورکولو لپاره روزنه ورکولو کې رول لوبوي.

کله چې یو څوک باور بیرته ترلاسه کړي چې د هغه بدن خوندي او د وړاندوینې وړ دی، نو هایپر ویجیلنس معمولا کمیږي. دا مهمه ده ځکه چې د بدن احساساتو ویره اکثرا د ویرې بریدونو یا د اضطراب زیاتوالي لپاره لومړنی محرک وي.

د فزیوتراپي په غونډه کې څه پیښیږي؟

د اضطراب لپاره د فزیوتراپي غونډه معمولا د بشپړې ارزونې سره پیل کیږي: فزیکي شکایتونه، د تنفس نمونې، حالت، ورځني فعالیتونه، د خوب کیفیت، او محرکات. بیا فزیوتراپیست یو پلان رامینځته کوي چې ممکن په کلینیک کې تمرینونه او د کور تمرینونه دواړه پکې شامل وي.

مداخلې اکثرا ډیرې عملي وي: ناروغانو ته "وسیلې" ښوول کیږي چې دوی کولی شي سمدلاسه د اضطراب په وخت کې وکاروي - د مثال په توګه، د 3-5 دقیقو تنفس تخنیک، د اوږو او غاړې غځول، یا د حرکت پر بنسټ د ځمکې تمرینونه (د خپلو پښو د تلو احساس کول، ورو، شعوري حرکتونه).

مهم: فزیوتراپي د رواني درملنې بدیل نه دی.

فزیوتراپي د څو اړخیزو طریقو یوه برخه ده. د منځنۍ کچې څخه تر شدیدې اضطراب اختلالاتو لپاره، غوره درملنه عموما د ارواپوه / رواني ډاکټر، ټولنیز ملاتړ، او د ژوند طرز بدلون شامل دي. فزیوتراپي د اړتیا په وخت کې د رواني درملنې یا درملو ځای نه نیسي، مګر دا کولی شي د بدن غبرګون ثبات کولو او د فزیکي نښو بار کمولو سره د دوی اغیزمنتوب لوړ کړي.

کله مرسته وغواړئ؟

که چیرې اضطراب د لاندې شکایتونو سره مل وي، نو مشوره وکړئ:
- د فشار سر درد، د غاړې/اوږو درد، د ژامې سختوالی،
- د ساه لنډۍ یا د تنفس نا آرامه نمونې،
- د فشار پورې اړوند سرخوږی،
- اوږده ستړیا،
- د خوب کولو ستونزه،
- د زړه ضربان یا چټک تنفس په اړه د اندیښنې له امله د فعالیتونو کولو څخه ویره.

خو، که چیرې د سینې شدید درد، د ساه لنډۍ، بې هوښه کیدل، یا نورې اړوندې شدیدې نښې نښانې رامنځته شي، نو سمدستي طبي پاملرنه لومړیتوب لري.

تړل

د اضطراب اختلالات د ذهن، احساساتو او بدن ترمنځ یو پیچلی تعامل لري. فزیوتراپي په ډیرو مشخصو لارو کې مرسته کوي: د تنفس تنظیم کول، د عضلاتو فشار کمول، د بدن حالت ښه کول، فټنس جوړول، او د بدن احساساتو ته د امنیت احساس بیرته راګرځول. د یو ارام او ډیر روزل شوي بدن سره، یو شخص معمولا د رواني درملنې څخه تیریږي، د ورځني محرکاتو سره مقابله کوي، او د ژوند غوره کیفیت ژوند کوي.

فزیوتراپي ممکن لومړی شی نه وي چې د اضطراب په اړه بحث کولو پر مهال ذهن ته راځي، مګر د ډیری خلکو لپاره، دا طریقه د ټولیز رغیدو پروسې یوه مهمه برخه ده.