د زړه د ناروغۍ په خطر باندې د چاغوالي اغیز
چاغښت هغه حالت دی چې د بدن د غوړو د ډېر راټولېدو له امله مشخص کېږي چې روغتیا ته زیان رسولی شي. په وروستیو لسیزو کې، د اندونیزیا په ګډون په مختلفو هیوادونو کې د چاغښت کچه لوړه شوې ده. لوړ کالوري خواړه، بې ځایه ژوند، د فزیکي فعالیت نشتوالی، غیر منظم خوب، او اوږدمهاله فشار ځینې مرسته کوونکي عوامل دي. په عین حال کې، د زړه ناروغي په ټوله نړۍ کې د مړینې یو له مخکښو لاملونو څخه پاتې ده. دواړه سره نږدې تړاو لري: چاغښت یوازې د "وزن ستونزه" نه ده، بلکې د خطر یو مهم فکتور دی چې کولی شي د یو کس د زړه ناروغۍ د پراختیا چانس زیات کړي - دواړه په مستقیم ډول او د نورو اساسي طبي شرایطو له لارې.
د چاغوالي پوهیدل او د هغې اندازه کول څنګه
په عمومي توګه، چاغښت اکثرا د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په کارولو سره ارزول کیږي، کوم چې وزن (کیلوګرام) د قد د مربع (m²) سره ویشل کیږي. د BMI ≥ 30 کیلوګرامه/m² عموما چاغښت ګڼل کیږي. په هرصورت، BMI تل د بدن د غوړ ویش نه منعکس کوي. د معدې په ساحه کې راټول شوي غوړ (مرکزي چاغښت) د هغه غوړ په پرتله چې په مساوي ډول ویشل شوي د زړه د ناروغۍ خطر سره ډیر تړاو لري. له همدې امله، د کمر محیط هم مهم دی. د کمر محیط زیاتوالی د داخلي ارګانونو شاوخوا د غوړ - د داخلي غړو شاوخوا - د راټولیدو ښودنه کوي کوم چې په میټابولیک ډول ډیر فعال دی او د سوزش او هورمونل ګډوډۍ لامل کیږي.
ولې چاغښت د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي؟
د زړه ناروغي، په ځانګړي ډول د زړه د شریانونو ناروغي، معمولا د پلاک د جوړیدو (اتیروسکلروسیس) له امله د زړه د شریانونو د تنګیدو له امله رامینځته کیږي. چاغښت دا پروسه د څو میکانیزمونو له لارې ګړندۍ کوي.
۱. د وینې فشار لوړول (لوړ فشار)
چاغښت زړه د بدن نسجونو ته د وینې پمپ کولو لپاره سخت کار کوي. سربیره پردې، چاغښت هغه هورمونل او عصبي سیسټمونه اغیزمن کوي چې د وینې فشار تنظیموي، لکه د رینین-انجیوټینسین-الډوسټرون سیسټم او د خواخوږۍ عصبي سیسټم فعالیت. په پایله کې، د وینې فشار لوړیږي. غیر کنټرول شوی لوړ فشار کولی شي د وینې رګونو دیوالونو ته زیان ورسوي، د تختې جوړښت ګړندی کړي، او د زړه د حملې او د زړه د ناکامۍ خطر زیات کړي.
۲. د وینې کولیسټرول او غوړ پروفایلونه ګډوډوي
هغه خلک چې چاغښت لري د ډیسلیپیډیمیا، د وینې د لیپیدونو د عدم توازن سره د مخ کیدو احتمال ډیر وي. یو عام نمونه د ټرای ګلیسریډونو لوړوالی، د HDL ("ښه") کولیسټرول کمیدل، او د LDL زیاتوالی دی، کوم چې په اسانۍ سره د وینې رګونو دیوالونو سره نښلي. دا ترکیب ایتروسکلروسیس ګړندی کوي. کله چې پلاک بې ثباته شي او مات شي، د وینې ټوټه کیدی شي جوړ شي، زړه ته د وینې جریان بند کړي او د زړه حمله رامینځته کړي.
۳. د انسولین مقاومت او د دوهم ډول شکر ناروغۍ لامل کیږي
چاغښت، په ځانګړې توګه د بدن د غړو غوړ، د انسولین مقاومت سره نږدې تړاو لري - هغه حالت چې د بدن حجرات انسولین ته لږ اغیزمن ځواب ورکوي، چې په پایله کې د وینې د شکر کچه لوړیږي. په اوږد مهال کې، د انسولین مقاومت کولی شي د دوهم ډول شکر ناروغۍ ته وده ورکړي. شکر ناروغي د زړه ناروغۍ لپاره د پام وړ خطر فکتور دی ځکه چې دا کولی شي د وینې رګونو ته زیان ورسوي او د ایتروسکلروسیس ګړندی کړي. د شکر ناروغۍ ډیری ناروغان د عادي نښو نښانو پرته د زړه ناروغي تجربه کوي، چې ډیری وختونه د ځنډ سره کشف کیږي.
۴. د ټیټې درجې اوږدمهاله التهاب
د غوړو نسج یوازې د "انرژۍ ذخیره" نه ده، بلکې یو ارګان دی چې په فعاله توګه مختلف کیمیاوي توکي (سایتوکینونه) او هورمونونه تولیدوي. په چاغوالي کې، د غوړو نسج - په ځانګړي توګه د ویسریل غوړ - د التهاب ضد موادو تولید ته لیوالتیا لري. دا اوږدمهاله، ټیټه درجه التهاب د وینې رګونو زیان، د تختې جوړیدو، او د اندوتیلیل فعالیت (د وینې رګونو داخلي استر) کې د خرابیدو سره مرسته کوي. یو غیر صحي اندوتیلیم د وینې رګونه د تنګیدو او ټوټې کیدو لپاره ډیر حساس کوي.
۵. د خوب د کموالي او د زړه د کار بار
چاغښت د خوب د بندیدو خطر زیاتوي، د تنفس یوه ناروغي چې د خوب پرمهال د هوا د لارې د تنګیدو له امله رامینځته کیږي. دا حالت په مکرر ډول د اکسیجن کچه راټیټوي او د وینې فشار، اکسیډیټیو فشار، او د زړه د تال ګډوډۍ کې زیاتوالی راولي. په اوږد مهال کې، د خوب د بندیدو خطر کولی شي د لوړ فشار، د اتریال فیبریلیشن، د زړه ناکامۍ، او د زړه د ناروغۍ خطر زیات کړي.
۶. د زړه په جوړښت او فعالیت کې بدلونونه
په چاغوالي کې، د وینې حجم او د اکسیجن غوښتنه زیاتیږي، چې زړه د خپل اندازې د پراخولو او د دېوالونو د ضخامت له لارې تطابق ته اړ باسي. دا تطابق په پیل کې جبران کوونکی دی، مګر د وخت په تیریدو سره دا کولی شي ناسم تطابق شي. په پایله کې، زړه کولی شي د آرامۍ ضعیف (ډیاسټولیک اختلال) یا د پمپ کولو وړتیا کمه (سیسټولیک اختلال) تجربه کړي، چې په پای کې د زړه د ناکامۍ لامل کیږي. چاغښت هم ډیری وختونه د زړه په عضلاتو کې د غوړ راټولیدو سره تړاو لري، کوم چې کولی شي د زړه فعالیت او بریښنایی فعالیت اغیزمن کړي.
چاغښت او د زړه ناروغي: تل په پارک کې ګرځېدل نه دي
یو دلیل چې چاغښت دومره خطرناک دی دا دی چې دا ډیری وختونه د نورو خطر فکتورونو سره "یوځای کیږي"، لکه لوړ فشار، ډیسلیپیډیمیا، او د وینې لوړ شکر. دا ترکیب ډیری وخت د میټابولیک سنډروم په نوم یادیږي. هغه څوک چې میټابولیک سنډروم لري د زړه ناروغۍ او سټروک خطر د هغه چا په پرتله ډیر لوړ دی چې یوازې یو خطر فکتور لري. له همدې امله، د چاغوالي درملنه یوازې په پیمانه کې د شمیر کمولو په اړه ندي، بلکه د ټول میټابولیک روغتیا پروفایل ښه کول هم دي.
څوک ډېر په خطر کې دي؟
په چاغو کسانو کې د زړه د ناروغۍ خطر د ډیری فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي، پشمول د عمر، جنس، د کورنۍ تاریخ، د سګرټ څکولو عادتونه، د فعالیت کچه، خواړه، او د خوب کیفیت. د ځوانۍ څخه چاغښت کولی شي د لوړ فشار، د وینې لوړ شکر، او ډیسلیپیډیمیا سره مخ کیدل اوږد کړي، چې د وینې رګونو د زیان د ژر پیل لامل کیږي. سربیره پردې، مرکزي چاغښت - چې د لوی کمر محیط لخوا مشخص کیږي - ډیری وختونه د چاغوالي په پرتله لوړ خطر لري چې په کولمو یا رانونو کې ډیر غوړ لري.
د زړه په روغتیا باندې د وزن کمولو اغیزې
ښه خبر دا دی چې د وزن کمول کولی شي د زړه د ناروغۍ د خطر عوامل په پام وړ ډول ښه کړي. حتی د بدن د لومړني وزن 5-10٪ کمول کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي، د انسولین حساسیت ښه کړي، ټرای ګلیسریډونه کم کړي، او HDL زیات کړي. سربیره پردې، منظم فزیکي فعالیت کولی شي د زړه عضلات پیاوړي کړي، د زړه تنفسي فټنس ښه کړي، او د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، د صحي ژوند طرزالعمل تمرکز یوازې د "نرم کیدو" په اړه نه دی، بلکې د بدن د جوړښت او د ژوند طرزالعملونو د ښه والي په اړه دی. په عمل کې، یو څوک کولی شي د وزن په تدریجي کمښت سره هم د زړه د پام وړ ګټې ترلاسه کړي، تر هغه چې دوی خپل رژیم ښه کړي، ډیر فعال شي، کافي خوب وکړي، او نور د خطر عوامل کنټرول کړي.
د مخنیوي ستراتیژۍ او هغه ګامونه چې اخیستل کیدی شي
ځینې ګامونه چې کولی شي د چاغوالي پورې اړوند د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي عبارت دي له:
۱. متوازن رژیم وساتئ: د سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو، کم غوړو پروټینونو او پیچلي کاربوهایډریټونو مصرف زیات کړئ. الټرا پروسس شوي خواړه، غوړ شوي خواړه، بوره لرونکي مشروبات، او د اندازې ډیرې اندازې محدود کړئ.
۲. منظم فزیکي فعالیت: د عضلاتو ډله او میټابولیزم ساتلو لپاره د ایروبیک تمرین (چټک ګرځیدل، بایسکل چلول، لامبو وهل) د ځواک روزنې سره یوځای کړئ.
۳. د خوب کیفیت ښه کړئ: د لویانو لپاره ۷-۹ ساعته خوب وکړئ او د خوب د کموالي نښو نښانو ته پام وکړئ لکه په لوړ غږ خرېټې وهل یا د ورځې ډیر خوب کول.
۴. د فشار مدیریت: اوږدمهاله فشار کولی شي اشتها زیاته کړي او د غوړ ذخیره کولو پورې اړوند هورمونونو باندې اغیزه وکړي.
۵. په منظم ډول خپل روغتیا وڅارئ: خپل د وینې فشار، د وینې شکر، او د لیپید پروفایل وګورئ. که تاسو کومې نښې یا د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ لرئ، د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
۶. د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ او الکول محدود کړئ: سګرټ څکول د وینې رګونو ته زیان رسوي او د زړه د حملې خطر زیاتوي.
پایله
چاغښت د زړه د ناروغۍ خطر د مختلفو میکانیزمونو له لارې په پام وړ ډول اغیزمنوي، په شمول د لوړ فشار، د وینې د لیپید اختلالاتو، د انسولین مقاومت، اوږدمهاله التهاب، د خوب د ضایع کیدو، او د زړه په جوړښت کې بدلون. ځکه چې چاغښت اکثرا د نورو خطر فکتورونو سره مل وي، د هغې مخنیوی او مدیریت جامع چلند ته اړتیا لري. د صحي ژوند طرز غوره کول - متوازن رژیم خوړل، فعال پاتې کیدل، کافي خوب کول، او منظم معاینات کول - کولی شي د زړه د ناروغۍ خطر د پام وړ کم کړي. د دوامداره عمل او سم ملاتړ سره، په چاغ اشخاصو کې د زړه د ناروغۍ مخنیوی نه یوازې ممکن دی بلکه د کیفیت او د ژوند تمه ښه کولو کې هم خورا مؤثر دی.
