دماغ څنګه د خوب او ویښیدو دوره تنظیموي
خوب یو حیاتي فعالیت دی چې د انسان د روغتیا، هوساینې او فعالیت لپاره غوره ملاتړ کوي. که څه هم موږ ډیری وخت دا نه پوهیږو، د خوب پروسه په حقیقت کې د دماغ دننه د یو خورا پیچلي او پیچلي میکانیزم لخوا کنټرول کیږي. د خوب او ویښیدو دوره د دماغ او عصبي سیسټم د مختلفو برخو د تعامل پایله ده، کوم چې زموږ د خوب او ویښیدو وختونه تنظیموي.
د سرکاډیان میکانیزم
زموږ د خوب او ویښیدو دوره زموږ د سرکاډین تال یا بیولوژیکي ساعت لخوا تنظیم کیږي، کوم چې د 24 ساعتونو دوره تعقیبوي. دا تال د بدن طبیعي بدلونونه منعکس کوي چې د ځمکې د گردش سره سمون لري. د سرکاډین تال تنظیم کولو لومړنی عامل رڼا ده.
سوپراچیازماتیک نیوکلیوس (SCN)
رڼا د سرکاډین تالونو باندې څنګه اغیزه کوي؟ زموږ په دماغ کې سوپراچیاسماتیک نیوکلیوس (SCN) پدې کې کلیدي رول لوبوي. په هایپوتالامس کې موقعیت لري، SCN د بدن د "ماسټر ساعت" په توګه کار کوي. SCN د سترګو د ریټینا څخه د رڼا سره د تماس په اړه معلومات ترلاسه کوي او بیا د مختلفو بدني دندو تنظیم کولو لپاره سیګنالونه لیږي، پشمول د هورمون خوشې کول، د بدن تودوخه، او د خوب څخه راویښیدو تالونه.
کله چې سترګې سهار رڼا ومومي، SCN داسې سیګنالونه لیږي چې د پاینیل غدې د میلاتونین هورمون تولید مخه نیسي، بدن ویښ ساتي. برعکس، لکه څنګه چې شپه راځي او رڼا کمیدل پیل کوي، د SCN څخه سیګنالونه د میلاتونین تولید هڅوي، کوم چې زموږ بدن د خوب لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي.
میلاتونین
میلاتونین یو هورمون دی چې د پینیال غدې لخوا تولید کیږي، چې په منځني دماغ کې موقعیت لري. د دې تولید د SCN لخوا کنټرول کیږي، او د میلاتونین لوړ تولید بدن ته د خوب کولو اشاره ورکوي. برعکس، د میلاتونین ټیټه کچه موږ ډیر ویښ کوي. دا تشریح کوي چې ولې د کمپیوټر یا ګرځنده تلیفون سکرینونو څخه نیلي رڼا زموږ خوب ګډوډولی شي: دا د میلاتونین تولید فشاروي.
د خوب مرحلې
خوب یو جامد بهیر نه دی، بلکې له څو پړاوونو څخه جوړ دی. په عمومي ډول، خوب په دوو پراخو کټګوریو ویشل شوی دی: د سترګو چټک حرکت (NREM) او د سترګو چټک حرکت (REM). دواړه د دماغ په رغیدو او فعالیت کې مهم رول لوبوي.
د NREM مرحله
NREM درې جلا مرحلې لري:
۱. لومړۍ مرحله (سپک خوب): دا د بیدارۍ او خوب ترمنځ انتقالي مرحله ده. پدې مرحله کې، بدن آرام کول پیل کوي، د نبض سرعت ورو کیږي، او د بدن تودوخه راټیټیږي. دا مرحله معمولا څو دقیقې دوام کوي.
۲. دوهمه مرحله (منځنی خوب): پدې مرحله کې، موږ په ریښتیا سره خوب کول پیل کوو، او د دماغ فعالیت ورو کیږي مګر د بهرنیو محرکاتو په وړاندې ځواب ویونکی پاتې کیږي. دا مرحله د شپې د ټول خوب شاوخوا ۵۰٪ جوړوي.
۳. دریمه مرحله (ژوره خوب): پدې مرحله کې، بدن ډیر ژور خوب ته ننوځي، چې د ډیلټا خوب یا ورو څپې خوب په نوم هم پیژندل کیږي. دلته د بیا رغونې پروسې ترسره کیږي، پشمول د عضلاتو او نسجونو ترمیم او د معافیت سیسټم ته وده ورکول.
د REM مرحله
د سترګو چټک حرکت (REM) خوب د NREM پړاو تعقیبوي او معمولا د خوب څخه شاوخوا 90 دقیقې وروسته پیښیږي. پدې مرحله کې، سترګې د سترګو لاندې په چټکۍ سره حرکت کوي، او خوبونه ډیری وختونه پیښیږي. د REM خوب په جریان کې د دماغ فعالیت د هغه وخت سره ورته دی کله چې موږ ویښ یو، مګر د بدن عضلات تقریبا په بشپړ ډول ارام وي، یو حالت چې د اتونیا په نوم پیژندل کیږي. د REM خوب د ادراکي دندو لکه حافظې، زده کړې او مزاج لپاره مهم دی.
د نیورو کیمیکل مقررات
دماغ د خوب او ویښیدو د تنظیم لپاره له مختلفو نیوروټرانسمیټرونو څخه کار اخلي. پدې کې اډینوسین، ډوپامین، نورپینفرین، سیروټونین، او اسیتیلچولین شامل دي.
اډینوسین
اډینوسین یو مالیکول دی چې د خوب په ښه کولو کې رول لوبوي. لکه څنګه چې ورځ تیریږي، په دماغ کې د اډینوسین کچه لوړیږي، چې دا په ګوته کوي چې زموږ بدن ستړی دی. کافین د اډینوسین ریسیپټرونو بندولو سره کار کوي، له همدې امله موږ د قهوې څښلو وروسته ډیر هوښیار احساس کوو.
ډوپامین او نورپینفرین
ډوپامین یو نیوروټرانسمیټر دی چې د دماغ د انعام سیسټم سره تړاو لري او زموږ په ویښ ساتلو کې رول لوبوي. له بلې خوا، نورپینفرین د فشار هورمون په څیر کار کوي، موږ سره مرسته کوي چې ویښ او هوښیار پاتې شو.
سیرونسن
سیروټونین، چې په منځني دماغ کې تولیدیږي، د خوب او ویښیدو په تنظیم کې هم رول لوبوي. د سیروټونین مناسبه کچه کولی شي د خوب هڅولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د سیروټونین کمښت کولی شي د خوب ګډوډي رامینځته کړي.
د خوب اختلالات
د خوب اختلالات، لکه بې خوبي یا د خوب اپنیا، هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې د خوب او ویښیدو تنظیم میکانیزم کې ګډوډي وي. بې خوبي هغه حالت دی چې یو څوک پکې د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو کې ستونزه لري. دا د احساساتي، رواني یا فزیکي روغتیا ستونزو له امله رامینځته کیدی شي.
له بلې خوا، د خوب اپنیا هغه وخت رامنځته کیږي کله چې د یو کس تنفس د خوب په وخت کې په وار وار ودریږي او ودریږي. دا کولی شي ژور او REM خوب ګډوډ کړي، چې دوی د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کوي.
د خوب اوږدمهاله کمښت زموږ په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه لري، په شمول د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، چاغوالي او رواني روغتیا خطر زیاتوي.
ستاسو د خوب او ویښیدو دورې د اصلاح لپاره لارښوونې
د خوب او ویښیدو د دورې د ښه کولو لپاره موږ څو ګامونه پورته کولی شو:
۱. د خوب وخت وټاکئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅیږئ، حتی د اونۍ په پای کې هم. تسلسل زموږ د سرکاډین تال تنظیمولو کې مرسته کوي.
۲. د خوب لپاره د آرامۍ چاپېریال رامنځته کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه تیاره، خاموشه او سړه وي. د خوب اهدافو ته پام وکړئ، په ځانګړې توګه ستاسو بالښتونه او توشکونه.
۳. د نیلي رڼا سره مخ کیدل محدود کړئ: لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو، کمپیوټرونو یا تلویزیون څخه ډډه وکړئ.
۴. فزیکي فعالیت وساتئ: منظم تمرین موږ سره مرسته کوي چې ښه خوب وکړو. په هرصورت، د خوب وخت ته نږدې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.
۵. د کافین او الکولو استعمال محدود کړئ: کافین او الکول کولی شي زموږ خوب ګډوډ کړي، نو له ډیر مصرف څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه په ماسپښین او ماښام کې.
۶. له خوب مخکې آرام: فعالیتونه لکه د کتاب لوستل، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل، یا مراقبه کولی شي له خوب مخکې ځان آرام کړي.
پایله
خوب یوه حیاتي پروسه ده چې په دماغ کې د پیچلو میکانیزمونو لخوا کنټرول کیږي. پدې کې SCN شامل دي، کوم چې د سرکاډین تالونه تنظیموي، او مختلف نیوروټرانسمیټرونه چې په خوب او بیدارۍ اغیزه کوي. پوهیدل چې دماغ څنګه د خوب او بیدارۍ دوره تنظیموي کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې زموږ د خوب کیفیت او په نهایت کې زموږ د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره ګامونه پورته کړو. د منظم خوب معمول ساتلو او د خوب ملاتړ کونکي چاپیریال رامینځته کولو سره، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې زموږ بدنونه او دماغونه هغه آرام ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري ترڅو په غوره توګه فعالیت وکړي.
