ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ। ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸਮਤ, ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ "ਪਤਾ ਲੱਗਣ" ਦਾ ਡਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸੋਚ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ: ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ, ਕਾਲਜ ਕੈਂਪਸ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਪੇਸ਼ੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਇੱਥੇ ਹਨ।
1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ "ਤੱਥ" ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ("ਆਹ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕ ਸੀ")।
- ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ/ਕਾਬਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਮੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਾਰਡ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਜੋਂ "ਨੰਗਾ" ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ" ਨੂੰ "ਇਸ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ।"
2. ਬਿਰਤਾਂਤ ਬਦਲੋ: "ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ" ਤੋਂ "ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹਾਂ" ਵਿੱਚ
ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬਾਈਨਰੀ ਬਿਰਤਾਂਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਸਮਰੱਥ ਜਾਂ ਅਸਮਰੱਥ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- "ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" "ਮੈਂ ਯੋਗ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- "ਹੋਰ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਹਨ" "ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- "ਜੇ ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਮੂਰਖ ਹਾਂ" "ਅਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਦਰਜ ਕਰੋ
ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੋਣਵੀਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਸਬੂਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ "ਸਬੂਤ ਫੋਲਡਰ" ਬਣਾਓ:
- ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ (ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ, ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਹੋਏ)।
- ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਲੈਕਚਰਾਰਾਂ, ਗਾਹਕਾਂ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ।
- ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਛੋਟੀ ਤਰੱਕੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਪੱਤਰਾਂ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ।
4. ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਅਕਸਰ ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਯੁੱਗ ਅਤੇ "ਦਿਖਾਵੇ" ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ" (ਸ਼ੱਕ, ਡਰ, ਗਲਤੀਆਂ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ "ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ" (ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਜਿੱਤਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲਾਂ) ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
– ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਹੀਣਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਨਿੱਜੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਾਂ।"
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਹਵਾਲਿਆਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ।
5. "ਚੰਗੇ ਕਾਫ਼ੀ" ਮਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਤੇ ਪਾਖੰਡੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਕਸਰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ" ਸਿਧਾਂਤ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਪਦੰਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
- ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਜਨ 1.0 ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਈ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
6. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਵਾਬ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਵਾਂਗਾ।"
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਖਾਸ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਨਹੀਂ ("ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?")।
- ਫੀਡਬੈਕ ਨੂੰ ਡੇਟਾ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ, ਸਵੈ-ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਣੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।
- ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿੱਖਣਾ ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
7. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ-ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਬੌਸ।
- ਇੱਕ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤ ਜੋ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਭਾਈਚਾਰਾ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੇ ਨਾਲ)।
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲਬਾਤ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਇਕੱਲੇ" ਜਾਂ "ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼" ਹੋ।
8. ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ
ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਛੋੜੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- "ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ" ਨਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਹਾਂ।"
– “ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਾਮਯਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ” ਨਾ ਕਿ “ਮੈਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।”
- "ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਨਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ।"
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰੋਗੇ।
9. ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਹੀ ਨਹੀਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਆਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਚੀ ਤਰੱਕੀ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੰਮਤ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰਸਮ ਬਣਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋ:
- 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ।
- 1 ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੀ।
- 1 ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।
ਇਹ ਆਦਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਫਲਤਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
10. ਜੇਕਰ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਪਾਹਜ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਸਬੂਤਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ
ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਫਲਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ "ਕਦੇ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ", ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਦਰਭ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਕੈਂਪਸ ਵਿੱਚ, ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
