ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ

ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ, ਅਚੇਤ ਆਦਤ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਪਲ ਭਰ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਘੱਟ, ਤੇਜ਼, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਅਕੁਸ਼ਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

1. ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ "ਯਾਦ ਆਇਆ" ਹੋਵੇ।
2. ਜਬਾੜੇ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨਾਲੋਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ।
4. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਲਕੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ।
5. ਤਣਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ।
6. ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ

ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਬਦਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ।

2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ("ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਰੁਕਣਾ")
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ "ਲਾਕ" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

3. ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ
ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣਾ, ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗਰਦਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

4. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਦਤਾਂ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ (ਵਾਲਸਾਲਵਾ ਚਾਲ ਵਾਂਗ)। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ
ਪੁਰਾਣੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ, ਦਮਾ, GERD, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਤਕਲੀਫ਼ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਦੋਂ:
- ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ,
- ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ,
- ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ,
- ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣਾ,
- ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਸਾਹ ਲਓ।" ਟੀਚਾ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

2. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਢਿੱਡ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ)
ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ।
3. 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਬੰਦ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ 6 ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
5. 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕੁੰਜੀ: ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

3. ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ "ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ" ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ,
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ,
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ,
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ "ਫਸਣ" ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।

4. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਵਰਤੋ:
- ਹਲਕੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲਓ,
- ਭਾਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

5. ਆਸਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਆਸਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣਾ,
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਕਰੀਨ,
- ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ,
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ (ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਮਿੰਟ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ "ਅਟਕ" ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6. ਤਣਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਲਦੀ ਕਰੋ:
- 3-4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ,
- 5-7 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ,
- 5 ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਛੋਟੀ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਆਰਾਮ ਲੰਬੇ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਟਰਿਗਰ ਘਟਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ:
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ,
- ਸਾਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਤਕਲੀਫ਼,
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ,
- ਦਿਲ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ,
- ਨੀਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ,
- ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ।

ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ

ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰੋ। ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸੰਦਰਭਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ - ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ।