ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਗਰਭਪਾਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ: ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ "ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ" ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ।

ਇਹ ਲੇਖ ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ/ਦਾਈ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀ ਐਂਡ ਸੀ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਨ।

ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਿਉਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ/ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ "ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ" ਆਸਣ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਉਮਰ,
- ਕੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਊਰੇਟੇਜ),
- ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ,
- ਦਰਦ ਦਾ ਪੱਧਰ,
- ਅਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ।

ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।

ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਪੂਰਾ ਪੈਡ ਬਦਲਣਾ),
- ਬੁਖਾਰ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਬਦਬੂ ਆਉਣਾ,
- ਪੇਟ/ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜੋ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
- ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਧੜਕਣ,
- ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ।

ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ

1) ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ (ਮੁਲਾਂਕਣ)
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਆਸਣ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ (ਜੇਕਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ) ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਕੰਮ। ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਸੈਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਕਿ ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ "ਆਮ" ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2) ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ "ਚੇਤਾਵਨੀ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਘੱਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਅਭਿਆਸ:
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ "ਡਿੱਗਦੇ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਓ।

3) ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤੰਗ (ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਕਠੋਰ" ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ:
- ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਆਰਾਮ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ "ਨਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ" ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਲਕੇ ਸੁੰਗੜਨ (ਕੇਗਲ): 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੇ ਸੁੰਗੜਨ, ਫਿਰ 6-8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 5-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ।
- ਸਾਹ-ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤਾਲਮੇਲ: ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਕੱਸਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਜਲਣ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

4) ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ
ਟੀਚਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਪੇਟ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ:
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ "ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ" ਬਿਨਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕੇ।
- ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਛੋਟਾ ਝੁਕਾਅ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਅ ਦਿਓ।
- ਮਰੇ ਹੋਏ ਕੀੜੇ ਸੋਧ (ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ): ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹਿਲਾਓ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

5) ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੋਮਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ।
- ਪਿੱਠ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਧ (ਜੇਕਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ)।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ।

ਇਹ ਖਿੱਚ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿੱਚ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।

6) ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਰਿਕਵਰੀ ਕਸਰਤਾਂ: ਸੈਰ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ "ਥੈਰੇਪੀ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
- ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।

7) ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (ਜਿਵੇਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ)
ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ/ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਥੈਰੇਪੀ,
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕੋਮਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ,
- ਬੈਠਣ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ।

ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਈ ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਚੋਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

8) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਕੰਡੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ,
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੌਗ ਰੋਲ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ,
- ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਸ਼ੈਲੋ ਸਕੁਐਟਸ ਤੋਂ, ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ)।

ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ) ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ (ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਭਾਰੀਪਨ, ਦਰਦ) ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਦਾਸੀ, ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ
ਗਰਭਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ - ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਕੋਮਲ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ - ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ 2-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ, 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ) ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਢਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਰੁਕਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ।