ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਚਮੜੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਰਗੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ - ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਲੇਜਨ ਨਿਰੰਤਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੁਸਤ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਮੁਹਾਸੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਤੇਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ "ਅੰਦਰੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ" ਲਈ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਵੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪੁਨਰਜਨਮ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਨੀਂਹ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਮੜੀ ਸਮੇਤ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ - ਦੋ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ, ਸੁੱਕਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮਾਸ, ਚਿਕਨ, ਦੁੱਧ, ਟੈਂਪੇਹ, ਟੋਫੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਂਗ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਸੋਜ-ਰੋਧੀ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ (ਏ, ਡੀ, ਈ, ਅਤੇ ਕੇ) ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਆਪਣੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜ-ਸਬੰਧਤ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ, ਚੰਬਲ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰੇਲ), ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-6 ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ-6 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ: ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਸੀਬਮ (ਤੇਲ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਮੀਲ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਮੱਕੀ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸਾਬਤ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ। ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੋਜ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਖੁਸ਼ਕ, ਖੁਰਦਰੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ (ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ), ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਕੱਦੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਤੋਂ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅਮਰੂਦ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਖਣਿਜ: ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ

ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੀਬਮ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁਹਾਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਪ, ਮਾਸ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ), ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਾਸ, ਜਿਗਰ, ਪਾਲਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ: ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਇਹਨਾਂ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ: ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਢੁਕਵੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਝੁਰੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ "ਖਤਮ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਰੇਖਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਅੰਤੜੀਆਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੁਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਓਟਸ ਤੋਂ), ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕਿਮਚੀ ਅਤੇ ਟੈਂਪੇਹ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ।

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
2. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
3. ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ।
4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
5. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
6. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਸਿਰਫ਼ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜਨਮ, ਕੋਲੇਜਨ ਉਤਪਾਦਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਦਿਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ "ਕੱਚਾ ਮਾਲ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।