Psychology ya Ukalamba ndi Ubwino mwa Okalamba
Ukalamba ndi njira yachilengedwe yomwe munthu aliyense amakumana nayo kuyambira kubadwa mpaka kufa. Komabe, ukalamba sikutanthauza kuonjezera ukalamba kapena kusintha kwa thupi komwe kumaoneka. Ukalamba ndi chinthu chovuta chamaganizo: momwe munthu amamvetsetsa moyo, kuthana ndi imfa, kusintha maudindo a anthu, komanso kusunga tanthauzo. Pachifukwa ichi, psychology ya ukalamba imaphunzira kusintha kwa maganizo, malingaliro, ndi chikhalidwe cha anthu mu ukalamba, komanso zinthu zomwe zimathandiza okalamba kukhala ndi moyo wabwino mu ukalamba.
Kumvetsetsa zamaganizo okhudza ukalamba
Mu zamaganizo, ukalamba umakhudza kusintha kwa zinthu zingapo zofunika: ntchito ya kuzindikira, malingaliro, umunthu, kudzidziwa, ndi ubale ndi anthu. Kusintha kumeneku kumasiyana malinga ndi munthu ndi munthu. Okalamba ena amakhalabe otanganidwa, ochita bwino, komanso oyembekezera zabwino, pomwe ena amatha kuchepa mphamvu, kudzipatula, kapena kuvutika maganizo. Kusiyana kumeneku kumakhudzidwa ndi zinthu zamoyo (thanzi, majini), zinthu zamaganizo (chithandizo cha m'banja, chuma), ndi mbiri ya moyo (kuvulala, maphunziro, ntchito, ndi makhalidwe abwino).
Ndikofunikira kumvetsetsa kuti ukalamba si nthawi yokha ya "kuchepa." Akuluakulu ambiri amasonyeza kulimba mtima kwambiri. Amatha kulamulira bwino malingaliro awo, kupanga zisankho zanzeru, komanso kukhala ndi malingaliro ambiri pa moyo. Mwa kuyankhula kwina, ukalamba ukhoza kukhala gawo lamphamvu la kukula kwa maganizo.
Kusintha kwa chidziwitso mwa okalamba
Chimodzi mwa mavuto omwe amafala kwambiri okhudzana ndi ukalamba ndi kuchepa kwa kukumbukira. Zoonadi, ntchito zina zamaganizo zimachepa ndi ukalamba, makamaka liwiro lokonza chidziwitso, luso lochita zinthu zambiri nthawi imodzi, komanso kukumbukira kwakanthawi kochepa. Okalamba angachedwe kukumbukira mayina kapena malo, kapena kutenga nthawi yayitali kuphunzira ukadaulo watsopano.
Komabe, si mbali zonse zamaganizo zomwe zimachepa. Chidziwitso chomwe chimasonkhanitsidwa m'moyo wonse (nthawi zambiri chimatchedwa "nzeru zophimbidwa"), monga mawu, kumvetsetsa chikhalidwe cha anthu, ndi zochitika zenizeni, zimatha kusungidwa kapena kukulitsidwa. Ichi ndichifukwa chake okalamba nthawi zambiri amakhala gwero la upangiri wabwino komanso chiweruzo m'banjamo.
Ndikofunikira kusiyanitsa pakati pa kusintha kwabwinobwino kwa chidziwitso ndi matenda akuluakulu monga matenda a dementia. Kuiwala nthawi zina ndi kwachibadwa, koma ngati munthu nthawi zambiri amasochera m'malo odziwika bwino, akuvutika kudzisamalira, kapena akusintha kwambiri umunthu wake, banja liyenera kufunafuna thandizo la akatswiri. Kuzindikira msanga kungathandize kuchepetsa kukula kwa matendawa ndikukweza moyo wabwino.
Thanzi la maganizo: kuvutika maganizo, nkhawa, ndi kusungulumwa
Ubwino wa maganizo a okalamba nthawi zambiri umayesedwa ndi zinthu monga kukalamba, kufooka kwa thanzi, kutayika kwa mwamuna kapena mkazi, kapena kuchepa kwa udindo pagulu. Zinthu zimenezi zingayambitse kupsinjika maganizo, kudziona ngati wopanda pake, komanso chisoni chachikulu.
Matenda a kuvutika maganizo mwa okalamba nthawi zambiri sapezeka chifukwa zizindikiro zake zimatha kudzibisa ngati zizindikiro zakuthupi: kutopa, kupweteka, kuvutika kugona, kapena kusowa chilakolako cha chakudya. Kuphatikiza apo, pali lingaliro lolakwika lakuti chisoni ndi chisoni ndi zachilendo mu ukalamba. Komabe, kuvutika maganizo si chinthu chachibadwa cha ukalamba. Matenda a kuvutika maganizo amatha ndipo ayenera kuchiritsidwa kudzera mu uphungu, chithandizo cha anthu, zochita zothandiza, komanso, ngati kuli kofunikira, chithandizo chamankhwala.
Kusungulumwa nakonso ndi vuto lalikulu. Kusungulumwa sikungokhala kokha chifukwa chokhala wekha, komanso chifukwa chodzimva kuti suli wogwirizana ndi maganizo. Akuluakulu okalamba omwe nthawi zambiri amalankhulana, sachita nawo zisankho za m'banja, kapena alibe anzawo amatha kudzipatula. Kusungulumwa kwa nthawi yayitali kumalumikizidwa ndi kuchepa kwa thanzi la thupi, kusokonezeka kwa tulo, komanso chiopsezo cha kuchepa kwa chidziwitso. Chifukwa chake, kumanga malo ochezera a pa Intaneti ofunda komanso okhazikika ndikofunikira kwambiri kuti munthu akhale ndi moyo wabwino.
Kudziona wekha komanso tanthauzo la moyo mu ukalamba
Mu ukalamba, munthu nthawi zambiri amakumana ndi kusintha kwa umunthu wake: kuyambira wantchito kupita ku wopuma pantchito, kuchoka pa wodziimira payekha kupita ku wodalira, kapena kuchoka pa "wosamalira" kupita ku wosamalidwa. Kusintha kumeneku kungayambitse vuto la kudzidalira. Okalamba ambiri amaona kuti sakufunika kapena alibe phindu.
Apa ndi pomwe tanthauzo la moyo limagwira ntchito yaikulu. Okalamba omwe amasunga cholinga—ngakhale ang'onoang'ono bwanji—amakhala ndi thanzi labwino m'maganizo. Cholinga chingaphatikizepo kusamalira zidzukulu, kulima dimba, kutenga nawo mbali pazochitika zachikhalidwe, kulambira, kulemba, kuphunzitsa, kapena kutenga nawo mbali pagulu. Kumva kuti moyo ukadali wofunika ndi gwero lofunika kwambiri la mphamvu zamaganizo.
Lingaliro la "kukalamba bwino" likugogomezera kuti moyo wabwino sumadalira kukhala wopanda matenda okha, koma ndi kuthekera kosintha, kusunga ubale wofunika, ndikukhalabe ndi zochita zoyenera luso la munthu.
Zinthu zomwe zimathandiza kuti okalamba akhale ndi thanzi labwino
Ubwino wa okalamba umakhala m'njira zosiyanasiyana: umaphatikizapo mbali zamaganizo (kumverera kwa chisangalalo ndi bata), mbali zamaganizo (kudzidalira, kudziyimira pawokha), ndi mbali za chikhalidwe (chithandizo ndi kutenga nawo mbali). Zina mwa zinthu zofunika zomwe zimapangitsa izi ndi izi:
1. Thandizo la m'banja ndi ubale wabwino
Ubwino wa ubale ndi wofunika kwambiri kuposa kuchuluka kwa anthu omwe ali pafupi. Okalamba amafunika kulankhulana mwaulemu, osati thandizo la zinthu zakuthupi zokha. Kumvetsera nkhani zawo, kufunsa maganizo awo, ndi kuwaphatikiza pazochitika za m'banja kungathandize kuti azimva kuti ndi ofunika.
2. Kuchita masewera olimbitsa thupi komanso thanzi la thupi
Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono monga kuyenda, masewera olimbitsa thupi a akuluakulu, tai chi, kapena kutambasula thupi kungathandize kusintha maganizo, kugona bwino, komanso kugwira ntchito bwino kwa ubongo. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizanso okalamba kumva kuti ali ndi mphamvu zambiri chifukwa matupi awo amamvabe kuti "akugwira ntchito bwino."
3. Kulimbikitsa maganizo ndi kuphunzira
Kuwerenga, kuchita ma puzzle, kuphunzira maluso atsopano, kapena kugwiritsa ntchito ukadaulo kungathandize ubongo kukhala wokangalika pang'onopang'ono. Kuphunzira kumapereka lingaliro la kuchita bwino komanso kumachepetsa malingaliro olakwika akuti okalamba sangapambane.
4. Kudziyimira pawokha komanso kulamulira zisankho za moyo
Akuluakulu omwe amapatsidwa mwayi wosankha—monga kusankha menyu, kukonza zochita, kapena kukonza malo awo okhala—amakhala olemera kwambiri. Kuchitapo kanthu kwambiri popanda kutenga nawo mbali kungawapangitse kumva kuti sakulamulira.
5. Uzimu ndi kuvomereza
Kwa anthu ambiri, uzimu umawathandiza kuthana ndi kusatsimikizika, ululu, ndi kutayika. Kuyamikira, miyambo yachipembedzo, ndi kuganizira tanthauzo la moyo kungathandize kukhala ndi mtendere wamumtima.
Udindo wa anthu komanso malo abwino kwa okalamba
Ubwino wa okalamba si udindo wa anthu ndi mabanja okha, komanso wa anthu ammudzi. Malo abwino oti okalamba azigwira ntchito ndi monga kupeza chithandizo chamankhwala, mayendedwe abwino, malo otetezeka a anthu onse, ndi mapulogalamu ammudzi omwe amalimbikitsa okalamba kutenga nawo mbali. Malo azaumoyo a anthu okalamba (Posyandu), magulu ophunzirira zachipembedzo, makalabu ochitira masewera olimbitsa thupi, kapena makalasi aluso angapereke malo olumikizirana ndi othandizira.
Atolankhani nawonso amatenga gawo pakulimbikitsa malingaliro ofanana pa okalamba. Malingaliro akuti okalamba ndi "ovuta" kapena "osapanga phindu" angawononge kudzidalira kwawo. Mosiyana ndi zimenezi, anthu akamayamikira zomwe okalamba akumana nazo ndi zomwe achita, amalimbikitsidwa kuti azichita zinthu mwachangu.
Njira zosavuta zowongolera ubwino wa okalamba
Njira zina zothandiza zomwe mabanja ndi osamalira angachite ndi izi: kukhazikitsa njira yokhazikika ya tsiku ndi tsiku, kukambirana ndi okalamba nthawi zonse, kupereka mwayi wochita zinthu zomwe amakonda, ndikuwonetsetsa kuti zosowa zawo zofunika zikukwaniritsidwa. Ngati okalamba akuwonetsa zizindikiro za kuvutika maganizo kapena nkhawa kwa nthawi yayitali, musazengereze kupempha thandizo kwa katswiri wa zamaganizo, wamisala, kapena mlangizi. Chithandizo cha akatswiri si chizindikiro cha kufooka, koma sitepe yopitira patsogolo kuti moyo ukhale wabwino.
Kutseka
Katswiri wa zamaganizo wokhudza ukalamba amaphunzitsa kuti ukalamba ndi gawo losinthasintha, osati mapeto a kukula. Ngakhale mavuto amabuka, kuphatikizapo kusintha kwa thupi, chiopsezo cha matenda, ndi kutaya maudindo kapena okondedwa, ndi chithandizo chachikondi cha anthu, zochita zofunikira, kudzivomereza, komanso malo olandirira alendo, okalamba amatha kukhala ndi moyo wabwino kwambiri. Pomaliza, moyo wabwino mu ukalamba umadalira kwambiri momwe ife—monga anthu paokha, mabanja, ndi madera—timapangira malo oti okalamba apitirize kumva kuti ndi ofunika, ogwirizana, komanso ofunika.
