Momwe Mungachepetsere Ululu Wam'munsi Mwa Msana
Kupweteka kwa msana ndi vuto lomwe anthu ambiri amakumana nalo, kuyambira ogwira ntchito m'maofesi, amayi apakhomo, ogwira ntchito kumunda, ndi othamanga. Kupwetekako kungawonekere mwadzidzidzi mutanyamula zolemera, kapena kungayambe pang'onopang'ono chifukwa cha kaimidwe koipa. Ngakhale nthawi zambiri sikuvulaza ndipo kumatha kusintha ndi kudzisamalira, kupweteka kwa msana kumafunikabe kusamalidwa bwino kuti tipewe matenda obwerezabwereza kapena osatha. Nazi njira zothandiza zothandizira kuchepetsa ululu wa msana ndikuletsa kuti usabwererenso.
1. Dziwani chomwe chingayambitse vutoli
Gawo loyamba ndikumvetsetsa zomwe zimayambitsa. Kupweteka kwa msana wapansi nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kupsinjika kwa minofu, kupindika kwa ligament, kaimidwe koyipa, kukhala pansi kwa nthawi yayitali, kusayenda bwino, kapena njira zosayenera zonyamulira. Mwa anthu ena, kupweteka kumathanso kukhudzana ndi mavuto a disc, kupsinjika kwa mitsempha, nyamakazi, kapena zolakwika m'mapangidwe a msana. Mukamvetsetsa momwe ululu wanu umakhalira—monga, kaya umachitika mutakhala pansi kwa nthawi yayitali, mutatha kunyamula, kapena kutsika m'miyendo—mutha kusankha chithandizo choyenera kwambiri.
2. Pitirizani kuyenda, musagone pansi kwa nthawi yayitali
Kale, anthu omwe anali ndi ululu wa msana nthawi zambiri ankalangizidwa kuti apumule pabedi. Komabe, tsopano zikudziwika kuti kugona pansi kwa nthawi yayitali kumatha kufooketsa minofu ndikuchira pang'onopang'ono. Ngati ululu wanu sunayambike chifukwa cha kuvulala kwakukulu, yesani kuchita zinthu zochepa: yendani pang'onopang'ono m'nyumba, onjezerani pang'onopang'ono zochita zanu za tsiku ndi tsiku, ndikupewa malo omwe amayambitsa ululu. Kuyenda pang'onopang'ono kumathandiza kusunga kuyenda kwa magazi, kuchepetsa kuuma, ndikulimbikitsa kuchira kwa minofu.
3. Ikani ma compress ozizira komanso ofunda moyenera
Kupondereza thupi kungakhale kothandiza kwambiri, makamaka poyamba kupweteka.
– Ma compress ozizira ndi oyenera kupweteka kwatsopano (maola 24-48 oyamba), makamaka ngati akugwirizana ndi kumva "kukoka" kapena kutupa. Ikani ayezi wokutidwa ndi nsalu pamalo opweteka kwa mphindi 10-15, kangapo patsiku.
- Chopopera chofunda chimakhala choyenera kwambiri pa ululu womwe umabwera chifukwa cha minofu yolimba kapena yolimba patatha masiku angapo. Kutentha kumathandiza kumasula minofu ndikuwonjezera kuyenda kwa magazi. Gwiritsani ntchito chotenthetsera kapena thaulo lofunda kwa mphindi 15-20.
Pewani kuyika ayezi kapena kutentha mwachindunji pakhungu kuti mupewe kuyabwa.
4. Chitani zolimbitsa thupi pang'ono komanso motetezeka.
Kutambasula thupi kungathandize kuchepetsa kupsinjika kwa minofu ya m'munsi mwa msana ndi m'chiuno. Chitani pang'onopang'ono, popanda kukakamiza, ndipo siyani ngati ululu ukuwonjezeka. Ma tayala ena otetezeka nthawi zambiri ndi awa:
– Kaimidwe ka mwana (malo a mwana) kuti apumule msana.
- Tambasulani bondo kuchokera pachifuwa kupita pachifuwa (bondo kuchokera pachifuwa kupita pachifuwa) chimodzi ndi chimodzi kuti muchepetse kupsinjika kwa msana.
- Kutambasula kwa mphaka ndi ng'ombe kuti msana uzitha kuyenda bwino.
- Kutambasula ntchafu chifukwa minofu yolimba ya ntchafu nthawi zambiri imawonjezera ululu wa m'munsi mwa msana.
Chofunika kwambiri ndi kusinthasintha ndi mayendedwe osalala. Kutambasula si mpikisano wa mphamvu, koma ndi kuyesetsa kubwezeretsa kusinthasintha.
5. Zochita zolimbitsa thupi pang'onopang'ono
Ululu wa m'munsi mwa msana nthawi zambiri umagwirizana ndi minofu yofooka ya m'mimba—minofu ya m'mimba, m'chiuno, ndi msana yomwe imathandizira msana. Ululu waukulu ukatha, masewera olimbitsa thupi angathandize kupewa kubwereranso. Mwachitsanzo:
- Kuwerama kwa chiuno kuti muphunzitse kuwongolera chiuno ndi msana.
- Kulumikiza matako ndi msana kuti kulimbikitse msana.
- Mtundu wa kuwala kwa bug komwe kumathandizira kuti pakhale mgwirizano pakati.
- Mapulangwe amayamba ndi nthawi yochepa komanso njira yolondola.
Ngati ndinu woyamba kumene kapena mukumva kupweteka kosalekeza, kufunsa katswiri wa physiotherapist kudzakuthandizani kwambiri kuti mutsimikizire kuti masewera olimbitsa thupiwo akugwirizana ndi momwe thupi lanu lilili.
6. Konzani kaimidwe ka thupi ndi ergonomics mukakhala pansi.
Nthawi zambiri ululu wa m'munsi mwa msana umayamba chifukwa chokhala nthawi yayitali mopanda kukhazikika. Taganizirani izi:
- Khalani pansi mutagwira kumbuyo kwa mpando.
– Mapazi ali pansi, mawondo ali pafupi kufanana kapena otsika pang'ono kuposa chiuno.
- Ikani chophimba cha kompyuta pamalo ofanana ndi maso.
- Gwiritsani ntchito pilo yaying'ono kumbuyo ngati pakufunika kuti msana ukhale wopindika mwachilengedwe.
– Mphindi 30-60 zilizonse, imirirani ndipo tambasulani thupi lanu kwa mphindi 1-2.
Kusintha pang'ono kwa ergonomics kungakhale ndi zotsatirapo zazikulu ngati kuchitidwa nthawi zonse.
7. Njira yoyenera yonyamulira zinthu
Kunyamula zolemera ndi msana wowerama ndi chimodzi mwa zifukwa zofala kwambiri za kupweteka kwa msana.
- Pindani mawondo anu ndi chiuno chanu, osati m'chiuno mwanu.
Bweretsani chinthucho pafupi ndi thupi.
- Limbitsani minofu ya m'mimba (pakati) musananyamule.
- Pewani kupotoza thupi lanu pamene mukunyamula; ngati mukufuna kupotoza, potozani thupi lanu lonse pamodzi ndi miyendo yanu.
Ngati katunduyo ndi wolemera kwambiri, ndi bwino kupempha thandizo kapena kugwiritsa ntchito chida.
8. Sinthani kagonedwe kanu ndi malo anu kuti mugwire msana wanu.
Kusagona mokwanira kapena kugona movutikira kungapangitse ululu kukhala woopsa. Yesani njira izi:
– Mukagona chagada, ikani pilo pansi pa mawondo anu kuti muchepetse kupanikizika kumbuyo kwanu.
- Ngati mukugona chagada, ikani pilo pakati pa mawondo anu kuti chiuno chanu chikhale cholunjika.
- Onetsetsani kuti matiresi si ofewa kwambiri kuti thupi "lilowe", komanso kuti lisakhale lolimba kwambiri kuti lipangitse kuti thupi lizipanikizika kwambiri.
Kupatula malo ogona, ubwino wa kugona ndi wofunikanso chifukwa njira yobwezeretsa minofu imachitika bwino kwambiri panthawi yopuma.
9. Imwani mankhwala ochepetsa ululu mwanzeru
Kwa anthu ena, mankhwala ochepetsa ululu amatha kuwathandiza kudutsa mu gawo lovuta la ululu. Mankhwala monga paracetamol kapena mankhwala oletsa kutupa omwe si a steroidal (monga ibuprofen) amagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri, koma ayenera kumwedwa monga momwe adalangizidwira komanso poganizira za matenda ena (monga zilonda zam'mimba, mavuto a impso, kapena ziwengo). Ngati muli ndi matenda enaake, muli ndi pakati, kapena mukumwa mankhwala ena, ndi bwino kufunsa dokotala kaye.
10. Kuchepetsa nkhawa ndikuwonjezera kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku
Kupsinjika maganizo kungapangitse minofu kukhala yolimba komanso kumawonjezera kumva ululu. Kuchita masewera olimbitsa thupi popuma, kusinkhasinkha mwachidule, kapena kuchita zinthu zopumula kungathandize. Kumbali ina, moyo wongokhala umafooketsa minofu yothandizira msana. Yambani ndi zochita zopepuka monga kuyenda kwa mphindi 20-30, kusambira, kapena yoga yothandiza kumbuyo.
Kodi muyenera kupita kwa dokotala nthawi yomweyo liti?
Ngakhale kuti ululu wambiri wa m'munsi mwa msana umachepa pakatha masiku angapo kapena milungu ingapo, pali zizindikiro zochenjeza zomwe siziyenera kunyalanyazidwa. Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo ngati ululuwo ukugwirizana ndi izi:
- Kufooka kwa miyendo komwe kukukulirakulira
- Ululu umafalikira mpaka miyendo limodzi ndi kupweteka kwambiri
- Matenda a mkodzo kapena chimbudzi
- Malungo, kuchepa thupi kosayembekezereka, kapena kupweteka pambuyo pogwa/kuvulala kwambiri
- Ululu ndi woopsa kwambiri ndipo suchira ndi kudzisamalira.
Ululu wa m'munsi mwa msana ndi wovutadi, koma nthawi zambiri ukhoza kuchepetsedwa ndi kuphatikiza masewera olimbitsa thupi pang'ono, kukanikiza bwino, kutambasula ndi kulimbitsa thupi, kaimidwe kabwino, komanso makhalidwe abwino a moyo. Chofunika kwambiri ndikukhalabe ndi moyo wabwino komanso kuzindikira malire a thupi lanu. Ngati ululuwo ukupitirira kapena ukugwirizana ndi zizindikiro zina, musazengereze kupita kuchipatala kuti mudziwe chomwe chikuyambitsa komanso chithandizo choyenera.
