महामारीको समयमा तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने
कोभिड-१९ महामारीले हाम्रो जीवनमा कामदेखि अन्तरक्रिया र दैनिक दिनचर्यामा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याएको छ। स्वास्थ्य, आर्थिक अवस्था र सामान्य जीवनमा कसरी फर्कने भन्ने बारेमा अनिश्चितताले धेरै मानिसहरूलाई लामो समयसम्म तनावको सामना गर्नु परेको छ। महामारीको समयमा तनाव व्यवस्थापन गर्न सकिने केही तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्।
१. तनाव र यसका लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्
तनाव व्यवस्थापन गर्ने पहिलो चरण भनेको यसको लक्षणहरू पहिचान गर्नु हो। तनाव शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा विभिन्न रूपहरूमा प्रकट हुन सक्छ। तनावका सामान्य लक्षणहरूमा थकान, टाउको दुख्ने, अनिद्रा, भोकमा परिवर्तन र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ समावेश छन्। भावनात्मक रूपमा, तनाव अनुभव गरिरहेको व्यक्ति चिन्तित, चिडचिडा वा निराश पनि महसुस गर्न सक्छ।
२. स्वस्थ जीवनशैली लागू गर्नुहोस्
तनावसँग लड्न स्वस्थ जीवनशैली महत्वपूर्ण छ। पौष्टिक खाना खानु, पर्याप्त निद्रा लिनु र नियमित व्यायाम गर्नु तपाईंले चाल्न सक्ने केही कदमहरू हुन्।
– स्वस्थकर खाना: भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानेकुराको सेवनले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: पर्याप्त निद्राले तपाईंको शरीर र दिमागलाई स्वस्थ हुन र राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछ। आदर्श रूपमा, तपाईंले प्रत्येक रात ७-९ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ।
- नियमित व्यायाम: हिँड्ने, योग गर्ने वा साइकल चलाउने जस्ता हल्का व्यायामले तनावको स्तर कम गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
३. समय र प्राथमिकताहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्
महामारीले धेरै मानिसहरूलाई घरबाटै काम गर्न र घरायसी कर्तव्यहरूसँग कामको जिम्मेवारीहरू मिलाउन बाध्य पारेको छ। यदि यसलाई सावधानीपूर्वक व्यवस्थापन गरिएन भने यो तनावको स्रोत हुन सक्छ। तपाईंको समय र प्राथमिकताहरू व्यवस्थापन गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:
- तालिका बनाउनुहोस्: काम, आराम र व्यक्तिगत गतिविधिहरूको लागि समय समावेश गर्ने दैनिक तालिका बनाउनुहोस्।
– कार्य प्राथमिकीकरण: सबैभन्दा जरुरी र महत्त्वपूर्ण कार्यहरू पहिचान गर्नुहोस्, र पहिले तिनीहरूलाई पूरा गर्नुहोस्।
- आफूलाई समय दिनुहोस्: आफ्नो कामको बीचमा आराम गर्न र रिचार्ज गर्न समय निकाल्न नबिर्सनुहोस्।
४. नकारात्मक विचारहरूको व्यवस्थापन
नकारात्मक विचारहरूले तनाव बढाउन सक्छ। नकारात्मक विचारहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा प्रभुत्व जमाउन नपरोस्। मद्दत गर्न सक्ने केही प्रविधिहरू समावेश छन्:
- सकारात्मक सोच्नुहोस्: आफ्नो जीवनका राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नाले तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन हुन सक्छ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
– सामाजिक सञ्जाल डिटक्स: महामारीको बारेमा जानकारीको ओभरलोड चिन्ताको स्रोत हुन सक्छ। सामाजिक सञ्जालबाट समाचार र जानकारीमा बिताउने आफ्नो समय सीमित गर्नुहोस्।
- माइन्डफुलनेस र ध्यान: माइन्डफुलनेस र ध्यान प्रविधिहरूले तपाईंलाई शान्त रहन र वर्तमान क्षणमा केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छ, तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ।
५. सामाजिक सहयोग खोज्नुहोस्
महामारीको समयमा शारीरिक दूरी आवश्यक भए पनि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले एक्लो महसुस गर्नुपर्छ। मानसिक स्वास्थ्यको लागि सामाजिक अन्तरक्रिया महत्त्वपूर्ण रहन्छ।
– प्रविधिको फाइदा लिनुहोस्: साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहन भिडियो कलिङ एपहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
– व्यावसायिक सहयोग: यदि तपाईं अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ भने, मनोवैज्ञानिक वा चिकित्सकको सहयोग लिन नहिचकिचाउनुहोस्। धेरै थेरापी सेवाहरू अब अनलाइन उपलब्ध छन्।
६. नयाँ शौक र गतिविधिहरूमा आफूलाई व्यस्त राख्नुहोस्
आफ्नो खाली समयलाई आफूलाई मनपर्ने गतिविधिहरू गर्न वा नयाँ चीजहरू प्रयास गर्न प्रयोग गर्नु तनाव कम गर्ने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।
– पुराना र नयाँ शौकहरू: पुराना शौकहरूलाई पुन: विचार गर्दा वा खाना पकाउने, बगैंचा बनाउने, वा संगीत वाद्ययन्त्र सिक्ने जस्ता नयाँ शौकहरू प्रयास गर्दा सन्तुष्टिको भावना प्रदान गर्न र तनाव कम गर्न सकिन्छ।
– अनलाइन कोर्सहरू: नयाँ सीपहरू सिक्न अनलाइन कोर्सहरू लिएर आफ्नो समयको सदुपयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ज्ञान मात्र बढाउँदैन तर उपलब्धिको अनुभूति पनि प्रदान गर्दछ।
७. आफ्नो वित्त बुद्धिमानीपूर्वक व्यवस्थापन गर्नुहोस्
महामारीको समयमा आर्थिक चिन्ता प्रायः तनावको प्रमुख स्रोत हुन्छ। बजेट योजना बनाएर र आफ्नो खर्च समायोजन गरेर सुरु गर्नुहोस्।
- बजेट मूल्याङ्कन: आफ्नो मासिक खर्चको निगरानी गर्नुहोस् र कहाँ बचत गर्न सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
– दीर्घकालीन योजना: आफ्नो बचत र पैसा व्यवस्थापनको लागि दीर्घकालीन योजना बनाउनुहोस्। आपतकालीन कोष स्थापना गर्नाले आर्थिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आयका थप स्रोतहरू खोज्नुहोस्: यदि सम्भव छ भने, स्वतन्त्र काम वा घरबाट गर्न सकिने सानो व्यवसाय जस्ता आयका थप स्रोतहरू खोज्नुहोस्।
८. अरूलाई योगदान दिनुहोस्
अरूलाई मद्दत गर्नु पनि तनाव कम गर्ने एउटा तरिका हुन सक्छ। दयालुताको सानो कार्यले अरूमा मात्र होइन, आफैंमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- सामाजिक समुदायमा सामेल हुनुहोस्: धेरै सामाजिक संस्थाहरूलाई विभिन्न गतिविधिहरूको लागि स्वयंसेवकहरूको आवश्यकता पर्दछ।
– दान: यदि सम्भव छ भने, तपाईं खाँचोमा परेकाहरूलाई दान गर्न सक्नुहुन्छ।
९. आरामदायी घरको वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
महामारीको समयमा घरमा धेरै समय बिताउन वातावरणलाई आरामदायी र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोगी बनाउन समायोजन आवश्यक छ।
– प्रकाश र बिरुवाको सजावट: हरियो बिरुवा, राम्रो प्रकाश र आरामदायी फर्निचर जस्ता साना सजावटहरू थप्दा तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।
– छुट्टै कार्य क्षेत्र: यदि तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो आराम क्षेत्रबाट छुट्टै कार्य क्षेत्र सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि काम गर्दा तपाईंको दिमाग केन्द्रित रहोस् र विश्रामको समयमा आराम गर्न सकोस्।
१०. कृतज्ञ हुनुहोस् र साना कुराहरूको कदर गर्नुहोस्
अन्तमा, आफ्नो जीवनका साना कुराहरूप्रति सधैं कृतज्ञ हुन र कदर गर्न नबिर्सनुहोस्। सकारात्मक कुराहरू जतिसुकै सानो किन नहोस्, स्वीकार गर्नाले तनाव कम गर्न र राम्रो दृष्टिकोण प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
– कृतज्ञता जर्नल: हरेक दिन तपाईंले कृतज्ञता देखाउनुभएको कुराहरू रेकर्ड गर्ने जर्नल राख्नु सकारात्मक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।
- आत्म-पुरस्कार: तपाईंले गर्नुभएको हरेक राम्रो कामको लागि आफैलाई पुरस्कार दिनुहोस्, यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्नेछ र तपाईंलाई प्रशंसा गरिएको महसुस गराउनेछ।
महामारीको समयमा तनाव व्यवस्थापन गर्नु पक्कै पनि सजिलो छैन, तर सही कदम चालेर, तपाईं आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न सक्नुहुन्छ। सकारात्मक सोच कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र आवश्यक पर्दा मद्दत लिन नहिचकिचाउनुहोस्। समाजको रूपमा, हामी यो कठिन समय सँगै पार गर्नेछौं र यसले प्रस्तुत गर्ने तनावलाई पार गर्नेछौं।
